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“我不配”是种病:货真价实的你,别害怕被拆穿pdf/doc/txt格式电子书下载

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书名:“我不配”是种病:货真价实的你,别害怕被拆穿pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语:全球娱乐竞相坦承“冒名顶替综合征”,来自哈佛、剑桥、斯坦福的忠告

作者:桑蒂•曼恩(Sandi;Mann)著

出版社:机械工业出版社

出版时间:2021-08-17

书籍编号:30750584

ISBN:9787111654308

正文语种:中文

字数:106280

版次:1

所属分类:经济管理-市场营销

全书内容:

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“冒名顶替综合征”是一种广泛存在的心理现象,无论是身为职场人士还是父母、孩子,无论你的性别如何,都有可能体验到这种名不副实、害怕被拆穿的焦虑或恐惧,至少70%的人群曾经困扰于冒名顶替的感觉。本书基于真实的心理案例,针对各种不同情形的冒名顶替综合征的症状进行了分析,并且提供了简单实用的应对策略,帮助读者克服内心的障碍,重获自信,延续成功。


Why Do I Feel Like an Imposter?:How to Swap Self Doubt for Self Confidence


All Rights Reserved.


CopyrightⓒDr.Sandi Mann 2019


First published in the UK and USA in 2019 by Watkins,an imprint of Watkins Media Ltd


www.watkinspublishing.com


Simplified Chinese rights arranged through CA-LINK International LLC(www.ca-link.cn)


This title is published in China by China Machine Press with license from Watkins Media Limited.This edition is authorized for sale in China only,excluding Hong Kong SAR,Macao SAR and Taiwan.Unauthorized export of this edition is a violation of the Copyright Act.Violation of this Law is subject to Civil and Criminal Penalties.


本书由Watkins Media Limited授权机械工业出版社在中华人民共和国境内(不包括香港、澳门特别行政区及台湾地区)出版与发行。未经许可的出口,视为违反著作权法,将受法律制裁。


北京市版权局著作权合同登记 图字:01-2019-4106号。


图书在版编目(CIP)数据


“我不配”是种病:货真价实的你,别害怕被拆穿/(英)桑蒂·曼恩(Sandi Mann)著;丁郡瑜译.—北京:机械工业出版社,2020.5


书名原文:Why Do I Feel Like an Imposter?:How to Swap Self Doubt for Self Confidence


ISBN 978-7-111-65430-8


Ⅰ.①我… Ⅱ.①桑… ②丁… Ⅲ.①自信心—通俗读物 Ⅳ.①B848.4-49


中国版本图书馆CIP数据核字(2020)第066321号


机械工业出版社(北京市百万庄大街22号 邮政编码100037)


策划编辑:廖 岩 责任编辑:廖 岩 李佳贝


责任校对:李 伟 责任印制:郜 敏


北京圣夫亚美印刷有限公司印刷


2020年6月第1版第1次印刷


145mm×210mm·5.875印张·3插页·110千字


标准书号:ISBN 978-7-111-65430-8


定价:59.00元


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封底无防伪标均为盗版

引言


冒名顶替综合征:这是一种心理认知,认为自己欺骗性地宣称自己属于某类人,但事实并非如此,或者认为自己并不像他人想象中那样优秀。第一次看到这个术语时,作为一名心理学研究生,我确信一定是有人入侵过我的内心深处——这个术语说的就是我啊!然而,当这个概念广为人知时,我的绝大多数同事得出了与我相同的结论,都认为这个术语就是专门为他们创造的,甚至我的社交圈的大部分人也这样认为。我们真的都为冒名顶替综合征所困扰吗?有研究表明,至少有70%的人群曾经患有冒名顶替综合征。[1]


在我持续的自我发现之旅中,那是一个自我意识的苦涩时刻;但在那之后,我并没有真正关注这个概念,而是在作为一名心理学家的职业生涯中,每隔几年关注一次。


很快,这样过了许多年,冒名顶替综合征这个术语慢慢对我意义重大起来,因为我开始越来越频繁地接触到它,它总以某种形式出现在我的私人诊所里。一些成功人士——无论男女,常常还有青少年,都表示自己有冒名顶替综合征的症状——并且他们都深信自己是唯一患有此类病症的人。


冒名顶替综合征似乎正在成为越来越普遍的现象,在本书中,我将探寻其快速增长的多种原因——这里仅列出两个,如社交媒体的广泛应用,学校考试越来越多等。同时,冒名顶替综合征似乎也不再像人们之前所想象的那样,是野心勃勃的成功人士的专属——我自己的诊所里就能看到许多不同类型的综合征表现形式,比如,有自认为不够好的妈妈,有感觉不够“男子气”的爸爸,有自认为不够受欢迎的朋友,甚至有自认为不够格信仰上帝的宗教人士。


患有冒名顶替综合征的人往往缺乏自信自尊,不利于个人职业成长。控制这种症状的第一步是要承认和理解它的存在,学习引发这种情绪的触发点,这也是我写作本书要达到的目标。只有站在理解的立场上,我们才能找到适合每个人使用的最佳策略,我还会在本书中提出一些恰当的处理技巧。


本书面向哪些人群


● 认为自己可能正在经历冒名顶替综合征的人群,无论这种感受是来自工作、生活、家庭或社区。


● 认为自己的父母、家庭成员、朋友或孩子正在遭受冒名顶替综合征的人群。


● 试图将孩子遭受冒名顶替综合征侵扰的概率降到最低的父母亲群体。


● 对冒名顶替综合征感兴趣的任何人士。


从本书中你能有哪些收获


本书涵盖了自我评估测试、有益的应对技巧和策略等综合信息,能帮助你了解自己(或身边人)是否患有冒名顶替综合征,如果有该如何应对等。本书旨在让你对自己在职场、家庭或其他任何场合的能力更加自信,特别是,如果你正在遭受冒名顶替综合征的困扰,本书能帮助你意识到你并非孤独一人,且该症状是可以被有效控制的。


如何使用本书


本书前两章是核心章节,适合每个人阅读,我们将在其中探讨冒名顶替综合征的概念、波及甚广的原因,了解该综合征的一些不同分类。这里同样准备了两个小测试来帮助你理解自己是否正在遭受冒名顶替综合征。接下来的五个章节我们重点探讨不同种类人群和在某些特定社交环境下的冒名顶替综合征。尽管这几个章节是围绕不同群体展开的,但对所有阅读者都是有用的。最后,是一个简短的结论章节,全面总结所学到的知识,为读者如何最有效地将所学应用到自己的生活中提出了一些观点。


纵观每个章节,你会看到很多案例研究,展示冒名顶替综合征患者生活中的真实事例。阅读这些案例,就是看看冒名顶替综合征如何存在于各行各业——我希望这些案例能鼓励所有饱受困扰的患者,把在内心认知自己的冒名顶替综合征作为第一步,并用自信来替换自我怀疑。


在第三章到第七章的结尾,我们提出了应对冒名顶替综合征和建立自信的技巧和策略。有些提示是针对该章所讨论的特殊群体,但绝大多数建议适用于每个人,所以请认真阅读,以便最大限度地用好本书。



[1]Sakulku,J(2011). The Impostor Phenomenon(PDF). International Journal of Behavioral Science61),73-92

第一章 什么是冒名顶替综合征


当杰西走进我位于曼彻斯特的诊所时,她看起来是那种非常成功的女性。整洁干练,笔挺的西服套装,一丝不苟的发型,每个毛孔都散发着成功的气息。这位42岁的女士是一家大型跨国公司的高管,高薪、豪车、津贴,都表明了她“成功人士”的身份。


但是,她怎么会来到来我的诊所呢?在她陷入诊所舒适的座椅里,开始诉说困惑时,她的仪态发生了明显的改变。说话时,她的肩膀开始垮下去,声音颤抖,膝盖摇晃,不安地扭动着双手手指。我看到,在她“坦白”自己所有的一切都是虚假时,整个自信的状态完全崩溃了。她解释说,自己所有的成功都是建立在运气的基础上,实际上她的工作一团糟。尽管已经蒙蔽了同事和老板多年,但她确信,他们很快就会发现她的秘密,她会失去所有。但这还不是最大的问题,最大的问题在于她一直在努力地像个“欺骗者”一样生存——她认为自己应该在被人拆穿之前主动辞职,去从事更符合她实际能力的工作。这将意味着收入和津贴的减少,但至少她对自己是诚实的。


欢迎来到冒名顶替综合征的世界。这是一个神秘的地方,居住着来自各行各业的成功人士,他们有一个共同点——都认为自己并不是真的足够优秀。他们有男有女,有老有少,即便是超级成功的公众人物也难以逃脱。同时,冒名顶替的感觉并不总是与工作相关;我曾遇到这样的“冒名顶替者”(imposter,意同“欺骗者”“假冒者”),他们认为自己是不够完美的父母、不够完美的丈夫、妻子、朋友,甚至是不够完美的人。这些都是冒名顶替综合征的变体,特别是冒名顶替综合征患者坚定地认为自己就是骗子,但事实上鲜有客观的证据来支持这一点。


本章将帮助你识别冒名顶替综合征的症状,进而理解自己是否患有该症——如果确有,哪种类型的冒名顶替综合征最符合你的自身经历。


冒名顶替现象到底是什么


“冒名顶替综合征”或“冒名顶替现象”的术语是由临床心理学家保琳·R.克朗斯(Pauline R. Clance)和苏珊娜·A.艾米斯(Suzanne A. Imes)1978年在一篇题为《成就卓越女性中的冒名顶替者现象:心理成因和干预治疗》的论文中首次创造提出的。[1]


这种情况被描述为“一种智力造假者的内在体验”,在一些成功女性中尤其普遍和强烈。在该论文中,克朗斯和艾米斯这样描述150名女性样本群体,“尽管她们获得了高学历,学术成就突出,标准化测试成绩优秀,也得到了同事和权威专家的称赞和职业认可……但是她们内心体验不到成就感。她们认为自己是个‘冒名顶替者’”。他们进而解释到,这些成功女性认为,她们之所以能取得这样的成功,是因为选择程序出错了,或因为有人夸大了她们的能力,或归因于其他外部因素。


克朗斯和艾米斯认为,冒名顶替综合征的定义包括三个特点:


1.认为他人对你的能力或技能有夸大的现象;


2.害怕被人发现自己的欺骗行为;


3.将取得的成功归结于外部原因,如运气或超乎寻常的努力。


影响人群有哪些


自从20世纪70年代第一例冒名顶替综合征问世,有研究表明,受该状况影响的男性和女性人数相当。事实上,此概念的创造者们随后指出,他们更愿意将其称为“冒名顶替者体验”,因为“健康状况”或“综合征”的说法暗示着这是一种心理疾病;但是冒名顶替者体验实际上非常普遍,克朗斯宣称,“几乎每个人都经历过”。[2]


确实如此。正如本书介绍部分所描述的,研究表明,我们中70%的人都至少会在自己生活的某个阶段有过类似体验——尽管在高成就人群中这种现象更普遍。在医学界,将冒名顶替综合征界定为一种“体验”而不是一种“症状”的分类方法仍然有影响力;《精神障碍诊断和统计手册》(Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders,DSM5)是绝大多数心理健康专家用来识别、划分和诊断心理健康状况所使用的依据,在该手册中,冒名顶替综合征没有被划归为精神类疾病或精神症状。这意味着,如果你有冒名顶替综合征的体验,也不意味着你患上了精神类疾病。实际上,我们中大多数人在生活中的某个时刻都受过冒名顶替综合征的困扰,这是一种正常现象!


但是,总会存在一些触发因素,使那些敏感的人们更容易产生冒名顶替者的感觉,并且这种感受常常发生在变动时期。这里列举了三种最常见的情形,每种情形都列举了一个案例来进一步阐述论点。

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冒名顶替综合征的三个标志性特征

第一次获得所属领域的“资格证书”


这意味着,你获得了自己的第一个证书,如第一个职业认证,意味着你从此可以合法地从事自己所选择的某项工作。

案例分析


艾莎是一名新晋医生,但自从在医院工作开始,她始终被自我怀疑所折磨。她总是坚信自己是侥幸勉强进入医学院的,尽管医学院有非常严格的评估程序。整整几年的学习过程中,她始终感到自己逊于其他同学,她说,那些同学看起来总是如此自信和“有想法”。后来她获得了资格证书,她的自信更是急转而下,因为她觉得自己会搞不定这份工作。她认为自己的白大褂是虚伪的标签,就像一个小女孩玩化妆游戏假扮“医生”一样。她还认为,学习理论是一回事,当面对真正的病人时,脑袋会像冻住了一样。她从医也没有经过真正的“磨合嵌入”过程,仅仅跟了两天资深医生后,她就被要求独立处理大多数病例。当然,如有必要,她也可以寻求帮助和建议,但她感到不应该如此——每每出现此情形,总会觉得这是自己“虚假”的标志。向会诊医师请求帮助,人家也并不总是乐意帮忙,起不到作用。艾莎对一点点小事都担心不已,害怕自己承担不起检查的风险。尽管她以优异的成绩完成了医学院五年让人筋疲力尽的课程,但她还是对自己的能力和技能没有信心。艾莎坚持认为,她可能会“被人拆穿”、被人揭露是不称职的,同时也害怕可能会犯下可怕的医疗错误而被人揭发。

开始一项新的课程或学业


这种情况大多发生在年轻人进入大学,或成年人接受继续教育时。

案例分析


亚当是一名成年学生,35岁时被录取进入大学学习新闻学。他16岁辍学,没有取得文凭。这是因为他经历了一段艰难时期,成为某种程度上的叛逆者。他对学习缺乏兴趣,毫不犹豫地承认自己酗酒吸毒,是个“坏孩子”。他努力从事各种工作,但缺乏家人的支持。后来,他开始慢慢稳定下来,娶妻生子,妻子鼓励他接受再教育,获得更安全有保障的工作。他考虑过学习一门手艺,比如抹石灰,但内心一直留存着当记者的秘密梦想。他认为这个梦想是徒劳无用的——毕竟,他没有相关资质,他也自认为“比较笨”。但是在妻子的鼓励下,他读了夜校,获得了证书,突然之间,梦想似乎可以企及了。被大学录取时,他非常激动,但是一旦开始学习,自我怀疑的情绪就慢慢涌上来。与其他同学相比,他觉得自己是个伪装者。其他人拥有的资质更多,许多人还有相关的工作经验。他开始怀疑自己到底在干什么蠢事,自己是否应该放弃学业,去学抹石灰的手艺。

获得工作升职


升职应该是件让人兴奋的事,但对有些人来说,它可能是感觉被过度提拔的催化剂,同时会激起他们内心的恐惧,害怕别人发现他们的晋升是名不副实的。

案例分析
詹姆斯在电子通信行业工作,平时工作很开心,主要为大公司的客户发现问题、解决问题。随后他被晋升到之前一直梦寐以求的管理职位。现在他要负责分配工

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