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书名:内向者优势pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语:(性格内向不是缺陷,而是一种优势!)

作者:(美)马蒂·奥尔森·兰妮(MartiOlsenLaney),隋雨亭,许常红等译

出版社:天地出版社

出版时间:2019-09-01

书籍编号:30538297

ISBN:9787545547979

正文语种:中文

字数:254525

版次:1

所属分类:社会科学-心理学

全书内容:

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你得天独厚的潜能是通向幸福的道路

献词


心怀感激却不表达,就如同包装好礼物却不送出去。


——威廉·A.沃德




谨以此书献给和我携手38年的丈夫迈克尔。他将我带到外向者的世界,拓宽了我的整个世界。感谢他在此书艰难而漫长的写作过程中,让我保持旺盛的活力。他花费了许多时间,一页页仔细阅读关于内向者的文字(这对于一个外向者来说是难以想象的),这足以让他赢得“最佳丈夫”大奖。最后,更要感谢他,在我枯坐电脑前,两眼发直、不停敲字的时候,他为我送上了一份份营养丰富的佳肴。


致我的女儿和女儿的家人,我深爱着他们,他们令我的生活如此丰富多彩。他们是提娜、布赖恩、艾丽西亚、克里斯托弗·德米利尔、克里斯汀、加里、凯特琳和艾米丽·帕克斯。


最后,我也要将这本书献给那些勇敢地允许我走进他们个人生活的来访者。

致谢


感谢一生中遇到过的所有人。


——莫林·斯泰普尔顿




一本书的诞生需要许多“助产士”的帮助。我想谢谢我亲爱的朋友瓦莱丽·亨特,她未卜先知地预言我能写作。感谢西尔维亚·凯瑞,她帮我确认了我心中孕育着的一本即将出世的书,并给了我无以估价的反馈。感谢我的经纪人安德里亚·皮多尔斯基,她在选题报告中发现了成书的可能性,并在这场旷日持久的写作中,给予我持续的鼓励。感谢彼得·沃克曼和莎莉·科瓦利奇,他们早早意识到广大内向者们需要这样一本关于自己的书。感谢我的编辑们玛戈特·埃雷拉和凯蒂·罗斯,他们将我产自右脑的抽象潦草的笔稿整合起来,用富有逻辑的左脑语言,理清我纠缠的行文。感谢蒂亚·马吉尼,她能解读我散乱手稿上的各种箭头、勾画和晕开的墨迹,她简直有超能力。我还要衷心感谢沃克曼出版社的全体同仁!谢谢你们不懈的努力,直至本书成功地呈献给读者。


最后,我还要向在我写作过程中采访过的内向者们表示感谢!同时感谢所有勤勉的科学家和研究者们,是他们在自己的领域辛勤的奉献,帮助我们了解到人类的“单纯的复杂性”。


悦纳自己是幸福的关键。


——伊拉斯谟


在成长过程中,我时常对自己感到疑惑。我的内心充满了令人困惑的矛盾,感觉自己就像鸭群中最奇怪的那只小鸭子。在小学一二年级时,我的成绩特别差,老师觉得我应该留级复读。然而到了三年级,我又成了班里的尖子生。有的时候我非常健谈,能做出明智又果断的评论。老实说,如果是一个熟知的话题,我能说到地老天荒。然而有时候,我想要在课堂上发言,我举起手——内心激动万分,因为这也许能拉高占总成绩25%的课堂参与分——但当我被点名发言的时候,想说的话又消失得无影无踪了。心中的提词器上漆黑一片!那时的我简直想爬到课桌底下。之后,我说话犹豫混乱、不清不楚,这与我平时相差甚远。老师环视教室,寻找下一个答题人,我千方百计地避免与他四目相接。我真的无法相信自己,我不知道自己会做出什么反应。


更令我困惑的是,当我确实将自己的想法表达出来时,人们往往会说我思路清晰、语言简练。而有时,同学们又觉得我像个智力有问题的人。其实我并不觉得自己特别傻,但也没觉得自己的思路特别清晰。


大脑的运作方式让我困惑不已。我弄不明白,为什么自己能在事件发生之后想出那么多评论。当我对之前发生的某件事给出自己的意见时,老师和同学们会有些生气,质问我为什么不早点开口。他们似乎觉得,我是有意不把想法和感受告诉他们。但我却觉得,自己的想法就像丢失的航空行李,总是迟一步才到达目的地。


随着不断长大,我越发觉得自己是一个怪人——沉默无言,心思深沉,不引人注意……事情往往是这样——我开了口,却没有人回应。但有人说出同样的话时,别人就会给出反馈。这让我觉得,我的说话方式一定有什么问题。有的时候,人们在听到我发言,或者读到我写的文字时,会显出震惊的表情。这种事发生了太多次,我已经非常熟悉这种表情了。这种表情好像是在说:“写出这话的居然是你?”对此,我的内心五味杂陈。因为一方面我喜欢人们给我的反馈,另一方面也难以承受人们的注视。


我对社交也感到迷茫。我喜欢和人们相处,人们似乎也喜欢我的参与,但我总是对出门这件事充满恐惧。我会反反复复斟酌是否应该参加聚会或公开活动。结论是,我是一个社交胆小鬼。有时我觉得尴尬不舒服,有时又觉得情况没那么糟糕。即使在活动上很高兴,我也总是瞅着出口的门,脑子里幻想自己身穿睡衣在床上蜷成一团……


另一个使我痛苦和沮丧的根源是精力不足。我通常很短时间就会觉得疲倦。和家人、朋友比起来,我显得十分虚弱。在我感到累的时候,走路慢,吃饭慢,讲话也慢……这时,我的语句会充满令人痛苦不堪的停顿。另一方面,如果休息得好,我会连珠炮似的与人聊天,并且在不同的想法间跳跃,以至于谈话对象觉得像被电击了一般。老实说,有些人以为我精力旺盛得不得了。相信我,我以前不是,现在也不是。


即便步调如此缓慢,我仍然一路跋涉,直到完成了人生的大半目标。我花了许多年才发现,自己身上那些令人不解的矛盾,事实上都有道理可循——我是一个普通的内向者。明白了这一点,我真是如释重负!

前言


没有富有创意的少数派,民主绝无存活的可能。


——哈伦·F.斯通


还记得小时候比较看肚脐眼吗?肚脐眼向外凸起就代表“外向”,向内凹陷就代表“内向”。那会儿“内”要好过“外”,因为没人想要外凸的肚脐。我也很高兴自己的肚脐眼是向内凹的。


后来,当“内”开始指代“内向者”,“外”指代“外向者”的时候,一切都反过来了。外向意味美好的一面,内向意味问题一堆。不论多么努力,我就是没办法获得外向人的特征,这使我觉得自己可能有点问题。关于自己,我有许多不明白的地方。为什么在别人兴奋激动的场合,我却感到不知所措?为什么在参加完社交活动后,我总觉得自己快要窒息了?为什么我总感觉自己像一条离水之鱼?


我们的社会为何推崇外向性格?


我们的文化看重并鼓励外向者的各类特质。我们看重行动、速度、竞争和动力。


内向性格受排斥没什么好奇怪的。我们的文化对于内省和独处有一种负面的看法。“出来闯”和“干就对了”才是理想。在《追寻幸福》(The Pursuit of Happiness)一书中,社会心理学家戴维·G.迈尔斯认为,幸福的关键在于拥有三种特质:自尊、乐观、外向。迈尔斯基于一些“证明”外向者更快乐的实验得到了这样的结论。这些研究要求参与者对一些陈述表示同意或反对,例如“我喜欢和他人在一起”“我的陪伴让人们快乐”。内向者对幸福有着不同的看法,于是人们就觉得他们不幸福。对于他们来说,“我了解自己”、“我对自己当前的状态感到舒适”或“我能自由选择前进的道路”才是个人满足的衡量标准。但研究者们并没有询问内向者对这种陈述的态度。实验设计者肯定是外向者。


如果外向性格被视为人格健康发展理所当然的结果,那么内向者就必然会成为“令人担忧的他者”。


奥托·克劳格和珍妮特·M.苏森是两位心理咨询师,他们使用的是迈尔斯布里格斯类型指标。他们在《赢在性格》(Type Talk at Work)一书中讨论了内向者的困境:“内向者在人群中占少数,四个人中只有一个是内向者。于是,他们必须额外锻炼一些适应外界的技巧,因为生活中存在的种种压力,逼迫他们像其他人一样生活。每天一睁眼,内向者就要被迫面对和适应外界的压力。”


我认为,生活的赛场需要公平一些。以前,一切积极的评价都给了外向者,是时候让内向者认识自己的独特和珍贵了。我们无须为了努力适应世界而“矫正”自己的行为。本书的目标就是帮助我们做到这一点。在本书中,你将学会三件最基本的事:①如何判断自己是否是内向者(你也许会感到惊讶);②如何了解并欣赏自己身为内向者的优势;③如何用数不清的小建议和工具来激发你珍贵的潜能。


我没有病,只是内向而已


发现独处并不孤独,这是多么惊喜呀!


——艾伦·伯斯汀


30多岁的时候,我从童书阅读馆图书管理员的工作转行成为了一名心理治疗师(你可能也注意到了,这是两种内向型工作,同时对社交能力也有要求)。虽然从很多方面看,我都觉得阅读馆的工作挺好,但也希望能够在更加个人的层面上与人们进行交流。对我来说,促进他人的成长发展会获得更高的幸福感,这是让我感到满足的人生目标。读研的时候,我重新认识了内向性,这是一种独立的性格或气质。作为课程作业的一部分,我做了几种人格测试,其中数个结果都表明我是个内向者。那时我感到十分惊讶!教授讨论测试结果的时候,他解释道,内向和外向处于能量连续体的相反的两端,我们在连续体上的位置预示着我们获得生活能量的方式:落在连续体较内向一端的人从内在汲取能量,落在较外向一端的人则从外界汲取能量。差异表现在我们所做的每件事情上。教授强调了两种气质各自的积极面,并明确告诉我两者都很好——只是它们有一些不同罢了。


“能量需求不同”这一概念在我心中引起了共鸣。我需要通过独处来恢复能量,并逐渐理解自己的这一需求。当我希望暂时离开孩子们一会儿、稍稍休息一下时,我不再像以前那样觉得愧疚了。我终于意识到我没有病,只是性格内向而已。


逐渐了解内向者的优势和弱点后,我就不再像以前那样羞愧了。当我知道外向者和内向者的比例为3:1的时候,我意识到我们生活的世界是由外向者构造出来的。怪不得我觉得自己像是一条离开水的鱼呢!原来我生活在外向者的海洋中!


我也开始明白自己为什么讨厌开大会。当年实习的时候,每周三晚上都要在咨询中心开会。我明白了自己为什么在小组会中几乎不发言,为什么屋子里的人一多起来,我的脑子就像封住了似的。


在一个为外向者设计的世界里,内向者会在生活的方方面面受到影响。心理分析学家卡尔·G.荣格发展了内向性和外向性的理论,认为我们总是被相反的类型吸引,因为这样有助于强化自我,完善人格中缺失的部分。他认为,内向性和外向性就像两种化学物质:结合之后,两者都会被对方转变。他认为这是人类内心的天性,这种天性能帮助我们欣赏他人身上与自己互补的品质。未必人人都是这种情况,但是对于我38年的婚姻来说,这真是千真万确。我的丈夫迈克尔并不理解我的内向性格,而我也不理解他的外向性格。我还记得新婚后去拉斯维加斯时的情景。我在赌场前愣住了,大脑一片混沌……赢家的硬币滚落到金属筐时发出的“当啷”声在我的脑子里轰然作响。我不停地问着迈克尔:“电梯有多远?”(拉斯维加斯的赌场有这样一个小伎俩,设计者把路设计成迷宫的样子,在通往绿洲般静谧的客房的路上,你不得不经过闪着金属光泽的机器,穿过香烟的迷雾才能抵达电梯)。


我的丈夫,一名外向者,已经做好了大玩特玩的准备。他激动得脸颊发红,眼睛里闪着期待的光芒,里面的噪声和躁动都让他兴奋不已。他完全不明白我为什么想要回到酒店客房。我脸色发绿,觉得自己像一条半死的鳟鱼,被扔在鱼市的冰床上,但鱼至少还能躺着。


当我从小憩中醒来时,身边是迈克尔赢来的整整两百美元。显然,外向者拥有各种各样的魅力和好运。对于我们这些内向者来说,他们能很好地平衡我们的生活。他们能帮我们走出自己的生活,我们则会帮助他们放缓脚步。


我为什么写这本书?


融入多彩的生活中,让天性为你引路。


——威廉·华兹华斯


一天下午,茱莉亚正在跟我做头脑风暴,讨论如何应对即将举行的培训会。她是我的来访者,拥有内向型性格。“我怕得要死!”她告诉我。我们制订了几项策略来帮她成功完成这项任务。当站起来准备离开的时候,她低下头,坚定地看着我的眼睛说:“你知道的,我还是很讨厌应酬。”她这样说,就好像我指望她成为交际花似的。“我明白,”我回答道,“我自己也讨厌应酬。”我们相互了然地叹了口气。


我关上房门,脑海中浮现出我与内向性格特质之间的种种搏斗。我回想起这几年接触过的所有内向型访客的面容。我思考一个人在内向-外向连续体上的位置是如何影响生活的方方面面的。有的时候,来访者说不喜欢自己身上的某些特质,并为此感到自责。我就会想:天哪!我真希望他们能认识到自己没有病,只是性格内向而已。


还记得我第一次壮着胆子对来访者说:“我觉得你是个内向者。”当时她惊讶地睁大了眼睛。“你怎么会这么想?”她说。于是我解释道,内向是人与生俱来的特质之一,这和讨厌与人共处甚至容易害羞之间没有什么关系。她这才看起来如释重负。“你是说,我之所以这样是有原因的?”她问道。这样不自知的内向者真是太多了,多到令人惊讶!


当和其他治疗师讨论内向型性格时,我惊讶地发现,他们中的许多人并不了解最初的内向型性格理论。他们将内向型性格看作是病理现象,而非个人气质。“内向型性格”是我心理分析学位的论文主题。当我把论文主题递交给学院的时候,同事们的评论让我激动不已。“现在我已经开始用内向-外向连续体的观点来分析来访者了”,其中一位同事说:“这种思路对我帮助很大,我不再一味地病理化那些内向型性格来访者了。我发现之前我一直用外向者的视角去看待他们。”


我很清楚解除身为内向者的耻辱感会带来怎样的影响。不再努力扮演不是自己的角色,这真是让人如释重负!想到这些,我就意识到自己应该写一本书,帮助人们更多地了解内向型性格。


我是如何写这本书的?


沉默的人往往拥有深刻的洞察力。溪浅声喧,静水流深。


——詹姆斯·罗杰斯


对于许多内向者来说,除非对一个主题几乎到了无所不知的程度,否则他们总会觉得还不够了解这个主题。我对于内向性的研究也是如此。原因有三。第一,内向者想象任何主题的内容都应包罗万象;第二,他们经历过大脑仿佛被堵住的尴尬时刻,为了避免重蹈覆辙,就会过度准备,试图把能获得的信息全找来;第三,他们往往不会把思想形诸文字,也就不能通过这些文字来了解自身知识的掌握程度。


虽然多年从事与内向者相关的工作,对这一话题有过深入研究,但我还是希望知道内向者大脑的生理基因层面的最新研究成果。作为一名前图书管理员,我的第一步就是探索加州大学洛杉矶分校的生物医学图书馆。当我将“内向性”输入搜索栏的时候,我惊讶地发现在人格、气质、神经生理学和遗传学领域有2000多篇文献,多数来自欧洲。欧洲人倾向于将内向性视为先天的气质。在本书第三章,我会谈谈其中一些研究成果,它们从遗传学和生理特性的角度对内向性做出了解释。


第二步是上网,我想不少内向者大概更喜欢通过网络和别人交流。我找到了好几百个关于内向性的网站。许多网站都有迈尔斯布里格斯类型指标的链接。这是一种流传甚广的人格测验,基于气质的四个方面对受测者的人格特征做出判断。这个量表的第一个方面是内向-外向连续体,它在统计学上的可靠性也最高。这个量表基于荣格的原始理论,由伊莎贝尔·迈尔斯和凯瑟琳·C.布里格斯开发。最值得称道的一点是,它没有病理化任何一种人格类型。相反,它关注的是人格类型之间的内在不同。因为内向性和智力之

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