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情绪的重建:如何应对生活中的情绪困扰pdf/doc/txt格式电子书下载

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书名:情绪的重建:如何应对生活中的情绪困扰pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语:情绪有话说,给人生一次重来的机会!困扰我们的往往不是情绪本身,而是我们对待情绪的态度和行为!,知乎、壹心理、伍新春、采铜、动机在杭州、李松蔚、清流诚意推荐!

作者:曾旻著

出版社:天地出版社

出版时间:2018-11-01

书籍编号:30561329

ISBN:9787545543223

正文语种:中文

字数:73707

版次:1

所属分类:社会科学-心理学

全书内容:

情绪的重建:如何应对生活中的情绪困扰pdf/doc/txt格式电子书下载














情绪本身是一种短暂的状态,


它时而高涨时而低落,


一切都是那么自然,


人们习惯在情绪低落时卖力地寻找问题的根源,


也因此深陷其中。

推荐序
我们和情绪的关系


前段时间和一个从事培训行业的朋友聊天,那位朋友让我推荐一个好一点儿的“情绪管理”老师给他,他想学会管理自己的情绪。我想了想,发现不必给他介绍老师。因为以我的理解,情绪并不需要管理,而且,情绪其实也不会服从管理。


为什么“管理”这个被用于公司治理的名词,会和情绪联系在一起,而且被广为接受呢?


我想,这体现了人们对于控制的某种需要。情绪管理的背后,体现的是关于我们和情绪关系的某种假设:情绪总是会出问题,而这些问题会导致我们做事低效,甚至影响生活,所以情绪是需要被管理的。


当我们这么解释的时候,已经把情绪尤其是负面情绪,当作一个需要被处理的“问题”。可事实上,它并不是。


情绪是我们面对现实的一面镜子,哪怕让我们感觉不好的负面情绪也是。焦虑提醒我们危险可能到来,悲伤让我们跟别人产生更紧密的联系,羞愧强化我们心中的道德信念……如果照镜子的时候,你看到镜子里自己的脸上有一块污渍,你会去擦脸,而不会去擦镜子。可是对于情绪,我们却总是倾向于控制它,好像它反映的不是我们现在生活的某种境况,而是它本身就有问题。如果你不是把情绪当作一个信号,而是当作一个问题,那无怪乎你需要管理情绪了。


有时候,我们跟情绪的关系比情绪本身更重要。就像马克·威廉姆斯在《穿越抑郁的正念之道》中描述的:持久和反复抑郁的首要问题,并非是“感觉忧伤”。忧伤是一种自然的心理状态,是人类与生俱来的一部分。臆想着摒弃忧伤既不现实,也不可取。一旦忧伤来袭,接下来会发生什么?可见问题并不在于忧伤本身,而在于我们面对忧伤的心理反应。


这是一本讲情绪的书,但是它的重点不是强调对情绪加以管理。而是告诉我们,也许可以通过构建一种和情绪的新关系,让情绪变成能使我们更好的一部分,就像一个妈妈能够温柔对待自己的孩子一样,哪怕孩子哭闹、伤心、发脾气,也要与孩子沟通,以建立和谐的亲子关系。


关于情绪,作者是这样写的:“情绪是没有好坏、对错之分的,它是一种面对外部刺激而产生的内在心理过程,它的产生就像我们看到黑板感知黑色一样自然而然。它在主观体验层面上的细微差别是由我们每个人的独特性所决定。所以,评价一个人是否应该产生某种情绪,是一件很荒谬的事情,但人们却热衷于此。”


在这本书里,作者用通俗的语言解读了科学心理学对情绪研究的成果,希望通过自己的思考给读者带来一种对待情绪困境的新方式。这样,在更贴近情绪的本质的同时,还能够给面临情绪困扰的你,带来一些帮助。


这本书吸引我的地方在于,面对情绪它摒弃了“掌控”和“消除”这两种处理方法,展现出了更人性化的态度。作者对于情绪的思考更是扩展到情绪之外,这体现在本书最后三个颇有意思的小故事中。


情绪起源于关系,情绪的困扰同样离不开对关系的理解。所以对人际关系中的原则的探讨,可以帮助我们理解情绪困扰的起源。本书列举了在关系中常困扰人们的情境,分析这其中蕴含了存在主义哲学的思想,语言生动,不晦涩。


这是一本有深度的通俗读物,相信它能够伴随你度过情绪低落的日子。


陈海贤(动机在杭州)


2018年6月5日

自序
走上情绪成熟的旅程


2017年的国庆节长假,我没有加入朋友圈摄影大赛的火热比拼中,而是乖乖地待在北京,看了几场中国网球公开赛。


随着时间的推移,当年熟悉的“网球四大天王”已经是往日云烟,当今球场上飞奔的大多是陌生的“90后”面孔。男单更是新人辈出,由迪米特诺夫、克耶高斯等一众“90后”为主力,最年轻的兹维列夫竟然是1997年出生的。还好,纳达尔依然坚守着“80后”的阵地,一路打到决赛。他的对手是克耶高斯,一个“90后”的小伙儿——我在赛前用手机上网查询才认识他的。


在我的印象中,当时处在状态巅峰的纳达尔只有可能被费德勒和德约科维奇击败。可是在这场比赛的一开始,这个“90后”小伙儿给纳达尔制造了相当大的麻烦,前两局他们就打了30分钟。我翻翻手机新闻,发现两人的历史对战记录是2胜2败,打成平手。


尽管这场比赛最后克耶高斯输了,但是我看到了他连续的ACE发球直接得分和无解的正手抽球,而年轻时的活力和激情在如今的纳达尔身上已没有那么明显。可是每到关键球上,克耶高斯总会丢分,显得很不稳当。而且在丢掉关键的一两分之后,他开始不满周围的一切:向主裁判抱怨,责怪球童,摔球拍,频频摇头表示自责,甚至在他打出一个绝妙的制胜球之后,他也没有露出自我鼓舞的表情或挥臂庆祝,依然是频频摇头,仿佛在说:“唉,这个破场地,打一个好球太不容易。”他甚至在第一盘,对方手握盘点的情况下,接发球的第一拍主动往前上网,这种典型的自暴自弃的行为淋漓尽致地体现出他的情绪起伏不定。


反观老将纳达尔,整场比赛稳如泰山,不动声色地频频拿分。稳定的情绪是纳达尔反败为胜的武器。


这场比赛让我深刻地体会到,在高手对决中,良好的情绪调节能力是超越技术、能力的关键要素。尽管年轻的克耶高斯看起来很强,也曾击败过纳达尔,可是这次,他的情绪让他输掉了比赛。


赛前非常支持纳达尔的我,在赛后感到一丝遗憾,是替克耶高斯的情绪失控感到遗憾。在这种遗憾里,我仿佛从这个年轻人身上看到曾经的自己。我相信很多人在年轻的时候会有过这样那样的感叹,感慨自己怀才不遇或命途多舛,很多糟糕的事情发生在我们头上,让我们无从选择。而实际上,面对命运的挑战,我们可以掌握主动权。只有经历过风雨,像纳达尔那样成熟之后,才能做到轻松挽救赛点,绝地反击。所以,当我们回头想想曾经遇到过的困难,就会发现很多时候是自己被自己的情绪打败了。


情绪,让我们既爱又恨,究竟如何把控它,才能将命运掌握在自己手里呢?本书将带领读者开启帮助情绪走向成熟的旅程,解析情绪打败我们的原因,并了解调节情绪的制胜武器。


本书名为《情绪的重建》,它不同于流行在市面上的“情绪管理术”图书,在某种程度上,我反对以管理和控制的态度面对情绪。这本书能够带给你的是一种新的态度和价值,能够让读者从丰富多彩的情绪体验中,获得更深刻的人生领悟,走向更豁达、更开放、更深邃的人生境界。


很多时候,困扰人们的并不是负面情绪本身,而是对待情绪的态度和行为。能否和负面情绪保持良好的关系,是情绪调节的关键,本书将给读者带来多种非常实用的、可操作性强的方法,让读者在面对生活中的逆境时,学会和负面情绪友好相处。同时,书中的诸多案例能够帮助读者更好地理解人和情绪关系的本质,以及在这种关系下,采取哪些态度可以更好地运用情绪调节的方法。


希望本书带你开启一段旅途,旅途的终点,就是你情绪成熟的时刻。

CHAPTER 1
第一章
重新认识情绪——最熟悉的“陌生人”


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情绪是什么呢?情绪是一系列主观体验的通称,它是由多种复杂的感觉、思维和行为表现综合产生的生理与心理状态。在日常生活中,我们很少直接用“情绪”这个词,而是用一些更加口语化的词语来表达类似的含义,例如:“感觉”“心情”“情感”等。不开心的时候,我们常常会说“今天心情很糟糕”或者“我感觉很难过”,而不会说“我的情绪不太好”或者“我有难过的情绪”。


但是“感觉”“心情”和“情感”这些词汇所表达的含义,与情绪略有差异。正如上述定义,情绪是一种由思维、感觉和行为表现综合组成的生理和心理状态,在这个定义中有两组关键词,一组是“思维、感觉和行为”,一组是“生理和心理”。换句话说,情绪不是单纯由某个事件引发的,而是包含思维、感觉和行为的综合产物,而且情绪不仅是单纯的心理状态,还是一种生理状态。而“感觉”所表达的含义是个体的主观感受,它是一种心理状态。口语中的“心情”所对应的英文翻译是“mood”,在心理学中我们常常叫作“心境”,它所表达的含义是:一种微弱但持久的、使个人体验感染某种色彩的情感状态。换句话说,“心境”就像是背景音乐,它作为情绪的基调,持久而稳定地存在着,但我们却时常忽略它。“情感”是一个更加笼统的概念,有时候,我们用它来表达“爱”“恨”,这种人与人之间的情感,有时候我们又将它等同于“情绪”使用。


从“情绪”的定义中我们不难发现,情绪包含以下三个成分:


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其中,最容易让我们产生困扰的部分,是情绪的主观体验。因为主观体验的个人化,不同人面对同样的情境,却有千差万别的主观体验,所以即便我们得出一个标准的公式,也很难从和他人比较的过程中,找到一个解决问题的答案。这令我们感到困惑,从而产生许多情绪困扰。


接下来,我们分别来看看情绪的这三个成分。

舞!舞!舞!——情绪的行为表达


人们会通过各种各样的行为表达自己的情绪,表情符号是最直接的体现。


典型的例子是现在我们每天用到的QQ表情。这些简单易懂的小图标,形态各异,但每一个都非常明确地用一个面部表情展示一种或多种情绪。甚至有些网友认为,QQ表情已成为一种“世界语言”。


而这种表情和情绪并不是一一对应的关系,一种表情常常存在着多种解读,这也是QQ表情会如此流行的原因。它给了充分的容错率,让我们可以随意表达自己,既期待对方正确解读,又可以避免因对方不接纳自己的情绪而带来的尴尬。


2015年,一个QQ表情风靡全球,它意味着“笑得眼泪都出来了”,这个表情也成了2015年头号流行表情。至今,很多人对这个表情依然爱不释手,每天不发几个“笑得眼泪都出来了”的表情,似乎无法展现其丰富的内心世界。当感到非常搞笑的时候,感到无可奈何的时候,感到有些愠恼想要骂人的时候,自己因小失误有些尴尬的时候,一个“笑得眼泪都出来了”的QQ表情可以表达此时此刻我们内心的想法。


有时更复杂的情绪,会体现在我们的身体姿态和动作上面。


他脚踏地面,优雅地转动双臂。一个动作引发下一动作,又自动地带起另一个动作。肢体描绘出若干图形,其中有模式、有变化、有即兴。节奏背后有节奏,节奏之间又有看不见的节奏。他可以不失时机地将那些纷繁多变的组合尽收眼底。各种各样的动物如变形图一样潜伏在森林里,甚至见所未见的可怕的猛兽也在其中。不久他将穿过森林,但他已无所畏惧,因为那是他自身的森林,是形成他本身的森林。野兽是他自身的野兽。


——村上春树《神的孩子全跳舞》


在传统观念里,舞蹈是非常具有仪式性的。从远古时期,人们对大自然有敬畏之时起,跳舞就是超越语言的一种表达。在很多宗教祭祀的仪式中,舞蹈都是不可或缺的部分。它表达了很多不可言说的情绪,既有人们对于未知的恐惧,又有人们对于神的敬畏和祈祷等。到现代,舞蹈依然是一种表达内心感受的肢体语言,人们通过跳舞产生联系,互相表达友好或欣喜。甚至,在心理治疗领域,对于一些很难觉察自我情绪、无法用语言表达情绪的患者来说,舞动治疗是一种很好的治疗手段,通过身体的舒展,了解其自身的主观感受。


身体姿态和动作也反映着人自身的情绪状态。有时候,言语之外的非语言信息能传递更为丰富的信息,动作的细致和微妙之处有时比语言更能准确地反映出情绪情感的微妙之处。作为心理咨询师,我在受训过程中常常听到这样一句话:“不要只听对方说什么,而是要听对方怎么说。”这也是在告诉我们,超出语言之外的细微动作与姿态,往往反映了更隐秘的内在体验。


由于社会赞许效应,人们不希望在他人面前展现出不光彩的一面,因而常常会口是心非,但无意识的动作与姿态会出卖自己。在咨询课的训练中,有一个作业叫作“观察练习”:一方面观察人们在互动中的语言表达,这考验的是我们观察对话进行的过程,理解人们话里有话的部分;另一方面则是观察人们的动作、姿态和语气语调,这部分有助于加深我们对人们情感的丰富性的理解。因为在日常对话中,人们很少表达“我很开心”“我喜欢你”等直白的情绪状态,而是通过一些不经意的动作、姿态和表情来展现出自己的情绪状态,这种观察能够极大地提高我们的敏感性。


有一种说法叫作“你的情绪都写在脸上了”,这并不是说脸上写了这几个字,而是说人的表情、姿态和动作,能够非常直观地反映出自己的情绪状态。所以,表情、姿态、动作和情绪的联系是非常紧密的。

主观体验是情绪的核心


主观体验是情绪的核心,也是最抽象和难以捉摸的部分。


“最最喜欢你,绿子。”


“什么程度?”


“像喜欢春天的熊一样。”


“春天的熊?”绿子再次扬起脸,“什么春天的熊?”


“春天的原野里,你,一个人正走着,对面走来一只可爱的小熊,浑身的毛活像天鹅绒,眼睛圆鼓鼓的。它这么对你说道:‘你好,小姐,和我一块儿打滚玩好吗?’接着,你就和小熊抱在一起,顺着长满三叶草的山坡咕噜咕噜滚下去,整整玩了一大天。你说棒不棒?”


“太棒了。”


“我就这么喜欢你。”


——村上春树《挪威的森林》


如果缺乏想象力,人是很难通过大脑触碰到情绪的内核的。村上春树的这段文字被广泛传播,正是因为它用想象力弥补了语言的空白和乏力,将一种情绪描述得极具画面感。人的每一种情绪都不是毫无来由、毫无根基的,它们可以通过描述情绪产生的过程或画面,让别人看到。


在美剧《扪心问诊》的第二季中,有一个场景令我印象深刻。来访者米娅向心理咨询师保罗讲述她和父亲过去的事情。米娅的父亲开了一家小超市,每天早上上学之前,米娅会早早地来到超市里,和父亲一起喝一杯咖啡,然后再去学校。有一天,米娅在清晨的阳光中悠然地享用那杯充满父爱的咖啡,父亲在收银台清点着今天的账本。这时突然闯进来一个劫匪,劫匪拿着枪指向米娅的父亲,凶神恶煞的眼神直指收银台里的钞票。米娅的父亲异常冷静地说道:“这是我辛苦挣的钱,不能给你。”语气非常坚毅。劫匪见势,眼神环顾四周,发现了角落里的米娅,随即将枪口指向米娅,说:“这是你女儿吧?”没等劫匪再次开口,米娅的父亲将收银台里的钱清空,全部给了劫匪。米娅回忆起那一幕,仍清楚地记得,那是一个星期五,是一周中收银台里钞票最多的一天。


这个故事里令我印象最深刻的一个细节是,米娅用来描述父亲将钱全部给了劫匪时所用的动词“清空”。这个词激发了我的想象力,我脑子里浮现的是一个原本淡定从容、毫无畏惧的男人,突然变成了一个惊恐万分的父亲,他哆哆嗦嗦却又快速地将收银台里的钱一把把掏出来,悉数装进劫匪的袋子里。


这一段全部是米娅用语言向咨询师描述的,可是在我的脑子里却形成了丰满的画面和故事,最终形成深刻的印象——就是这种感受!这种被一个人无条件地、充分地、深沉地、愿意为之付出一切地爱着的感受。这就是我内心深处一直渴望的东西啊!


我在做心理咨询的时候,常常遇到来访者不知该如何形容自己的情绪,有时候是因为情绪太过强烈,他们不敢面对,所以一直以压抑和回避的姿态去对抗它,久而久之就导致自己无法觉察了;有时候,他们能够断断续续地以探索的姿态捕捉一些模糊的词语

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