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书名:高度敏感的力量pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语:高度敏感领域研究先驱卡特琳.佐斯特收集大量真实案例,倾力打造热销全球多国的暖心作品

作者:(德)卡特琳·佐斯特(KathrinSohst),魏萍译

出版社:四川人民出版社

出版时间:2019-02-01

书籍编号:30567101

ISBN:9787220110955

正文语种:中文

字数:227593

版次:1

所属分类:社会科学-心理学

全书内容:

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前 言


你手中的这本书,是为内心柔弱与内心坚强的人而写的。它既敏感又挑衅,既感性又客观。它旨在为你提供信息,给你鼓励,激发你的积极性。它能使你充满勇气地开创自己的新道路。它倡导人们接受自己和他人——不论是温柔的人还是强硬的人。它的主题是:高度敏感+强韧性。


这并不是一本心理学手册,而是一杯混合了客观信息和真实案例的灵感鸡尾酒。它能为你提供实用的建议,让你变得更加强韧。它还是一本源自日常生活的情感工具书。这是一本伴你走向细致强韧人生的书籍,它为你提供实用的建议,拓展新的视野。你可以从头到尾阅读本书,也可以随手乱翻,或者干脆凭直觉,随便从哪里开始阅读。你如何阅读本书,也取决于你目前的处境。针对三种不同的情况,我们给出了如下建议:


情况1:你脑中有成千上万个疑问,刚刚发现自己是一个高度敏感型的人?本书的第一章会简练地为你介绍与高度敏感人士相关的信息。


情况2:你已经了解了高度敏感这种现象,并且对其他人在日常生活中的感受感到好奇——他们是如何与自己的柔弱共处的呢?那么我向你推荐本书的第二章。这一章中有很多日常生活中的实例。在这些案例中,高度敏感的人们讲述自己在某些特定的场景中遇到了什么,是如何处理的,以及从中学习到了什么。如果你也属于高度敏感人士,那么你不仅经历得比别人多,感受也更深刻。你可以从容不迫地消化、吸收这些感悟。为什么要这样做呢?答案很简单:这样你才能接受自己和他人原本的样子。用兴致代替失意,总是比一直与真实生活做斗争要好。而且,即使你已经不再“与世界为敌”,你也还是会对自己遭遇过的挑战产生高度的感知。


情况3:你已经对“高度敏感”这个概念有了一定的认识,并且采取了一种或多种方式来应对?那么你就可以看看第三章了。这一章介绍了可以让高度敏感的人变得强韧的资源、策略等。请你运用它们,允许那些对你有益的事物融入你的日常生活中。这样,你才能让敏感与强韧共存于你的生活中,达到自己的目标,不必再苦苦求索。


本书涵盖了爱、敏感、移情和反思,还有换一种视角看问题的勇气。这本书并非出自心理学家之手,也不能代替心理治疗。如果你感到自己无法独立解决问题,那么我建议你去寻求专家的帮助。我是以一个高度敏感者和信息提供者的身份来写这本书的。对于我来说重要的是,让读者找到勇气,活在当下,坦诚地对待自己和他人,对自己和自己的幸福负责。对于我来说,写这本书的目的是向大家分享我的知识和经验,启发读者批判性地看待社会惯例。我想向大家介绍高度敏感这种现象,为大家应对高度敏感提供两种不同的视角。想要更多地了解本书作者的人,会从这本书的字里行间体会到,它是一本极为个人化的书。然而,我也无法书写除此之外的东西。对于我来说,没有亲密感、真实感和情感是不行的。你呢?

今天幼儿园举办了狂欢节。阿图尔紧紧抓着他最喜欢的幼儿园阿姨的裙角。他需要可以依靠的人,因为今天的每件事都和以前不一样了。到处都很吵闹,所有人都很兴奋地忙来忙去。当一只漂亮的红色气球突然爆炸时,这个小男孩儿明亮的大眼睛中充满了恐惧,并且开始大哭。他刚刚开始的童年生活就在这时四分五裂了。他就是不能理解,为什么其他孩子那么喜欢狂欢节。此刻,他宁愿待在家里。


引 言


温柔的开端:高度敏感的信息


敏感和强韧?听起来好像是一对反义词——就像水与火、甜与咸或者光明与黑暗。二者应该如何共存?谁会乐于承认自己很柔弱呢?谁会把柔弱当作是有价值的呢?它能在一天24小时里都派上用场并产生效果吗?表现出自己的弱点可不是一个好主意。我们不得不承认:敏感一点也不性感。或者,正相反?过分的敏感会被视为不专业,过于情绪化(尤其是在职场中)。生活并不简单,只有强韧的人才能生存下来。觉,等死了再睡也不迟。生活就是这样。否则,那些强硬的人也就不会用这些词句向我们开炮了:




  • 你不用把所有事都记在心上。



  • 别这么爱装模作样!



  • 你也太敏感了吧。



  • 别胡说八道了!



  • 你可真难相处。



  • 你脸皮别这么薄行吗?



  • 算了吧。



  • 别老钻牛角尖了!



  • 振作起来吧!



  • 你得调整自己适应环境。



  • 你能不能别动不动就哭哭啼啼?



  • 不要太较真儿嘛。



  • 勇敢点儿。



  • 放轻松!



  • 你得更实际点儿。



  • 真扫兴!



  • 那只是你自己臆想出来的。



  • 你为什么这样呢?



  • 你怎么知道的?



  • 你这真是活见鬼了!自找麻烦!



  • 不要像含羞草一样敏感!


这些话你听起来是否耳熟?或者你跟某人说过类似的话?我对其中几句非常熟悉,因为常常亲耳听到。其他几句是我对敏感或高度敏感人士进行采访时听到的。言语的威力非常大,就我而言,言语有着武器一般的杀伤力。它们会留下伤口。如果我们在童年时代就经常听到类似的话,那么它们肯定会对我们造成一定的影响。敏感的孩子们能感受到,自己的需求和其他孩子的不一样。


一个高度敏感的孩子会不断经历类似的场景。随着我们长大,我们也会见识到他人的不理解和“炮火一般的言语”。不知何时还会产生一种自己是异类的感觉,此外还有一个让人讨厌的家伙,这个混蛋名叫“自我怀疑”。


许多高度敏感的人都觉得自己是唯一一个有这种困扰的人,因为其他人多半都能轻而易举地解决这些问题。接下来这种感觉会继续发展:高度敏感人士的自我价值感开始瓦解。即使我们在中小学、大学以及工作中为自己定下目标,并历经困难达成了它,这种自我价值感也不会随之增长。当我们感到挫败时,它就更不会增长了。哪怕得到别人的认可,我们也会体会到一种微妙而奇怪的意味。我能想象,要是我们在生活中遇到的那些人了解了我们的内心想法,他们会有多吃惊。因为面对外界时,高度敏感的人可能会表现得小心谨慎、谦虚克制,却还能自信地走下去。他们中的许多人都很有教养,在一对一或小团体中是很优秀、有趣的聊天对象。他们有上进心,懂得站在别人的角度思考问题,是很好的倾听者。在和别人相处的过程中,他们的举止总是很得体,不会让人感到不舒服。他们为了维持和谐的氛围不惜一切代价,也不会主动挑起争端。但是情况也有可能完全相反:这些高度敏感人士会感到很不舒服。因此,某些紧张的、大声说话的,甚至具有攻击性的人很可能隐藏着一颗敏感、脆弱的心——它只是被持续的过度刺激掩盖住了而已。


在孩子成长为成年人期间,有很多细节可以说明高度敏感人群的另类性。在上小学时,他们永远都在跟讨厌的同学做斗争,因为这些讨人厌的家伙总是喜欢惹别人生气。青少年时期他们会受到同学的愚弄,对他人感到非常失望。高度敏感的人在自己周围建立了一堵保护墙,因此会被人们视为“傲慢自大”。由于我们非常注重共鸣,喜欢和那些尊重我们的人相处,因此除了三五好友之外,老师就成了我们的盟友——我们通常会不自觉地这样做。与许多同龄人相反,我们能“正常地”和成年人交流。而其他同学和老师的交流方式,在我们看来大多是非常可怕的。毕竟老师也是人,又不是怪兽。在最糟糕的情况下,其他学生可能会因此故意欺负我们,比如在走廊里见到我们却不打招呼,见到我们犯错就小声嘲笑或者在学校刊物上给我们取名字叫“年度书呆子”——其中自然隐含着不欢迎的意思。这究竟是为什么?很久之后我们才恍然大悟:我们基于共鸣与老师融洽相处,在其他人眼中就是“拍马屁”。


另外一个主题是聚会和歌舞厅——意味着吵闹的音乐、酒精甚至还有毒品。一方面,聚会是一个好机会,我们可以学习如何与外界强烈而密集的刺激共处,肆意放纵一次来展现自我,并且发现,我们不需借助某些事物来融入这个环境,可谓一举多得。另外一方面,为了不让一起参加聚会的朋友扫兴,我们需要耗费很多精力。那么问题又来了:为什么在其他人玩得很尽兴时,我们却觉得力不从心呢?为什么我们的喜好和大多数同龄人都不一样呢?


于是,下一个问题接踵而至:人际关系。这对于高度敏感人群来说是一个非常困难的领域。总是有人被我们吸引,因为许多敏感的人都具有移情的能力,有时候甚至可以在朋友自己意识到并表达出来之前感知朋友的心意。人们喜欢被感知、被理解。但是也存在很多不被人们喜欢的方面:两个人关系过度亲密,随着感情和思想交流的深入,这种关系会带来过重的压力。我们过度介入另一个人的世界中后,甚至会经常忘记自己的存在。在一段双方都很认真的关系中,事情可以进行得慢一些。主动沟通的人就能获得先机。在生活的“狂飙突进”时期,“无拘无束的”婚外情和恋爱关系占有一席之地,这种过度亲密非常消耗精力,它会霸占你处理生活中其他重要事情的精力——例如培训、上大学或者工作,这些都与自我存在感息息相关。


现在我们已经可以开始谈论下一个话题了。你是否熟悉这样的场景:你满怀激情地开始一个新的工作,打算尽自己所能大干一场。然而好景不长,你突然间变得经常生病,并且开始犯错。这是为什么呢?可能的原因有很多:开放式的办公室、没有可以自主决定的休息时间、工作进度带来的压力、不良的工作氛围、对目标或任务的意义产生的怀疑、自己的完美主义、他人的轻慢、自顾自强硬地对我们提出要求的同事。此外,还有私人生活中的各种挑战。


这是怎么了?为什么很多高度敏感的人都会回想起这类情景?其实很简单:高度敏感这个话题很长时间以来都不为人们所知。现在,我们有机会去改变这种状况了。这种高度感知和深层感受已经有了明确的名称。高度敏感研究之母伊莱恩·N.阿伦(Elaine N. Aron)在19世纪90年代出版了一本书《天生敏感》(The Highly Sensitive PersonHow to Thrive When the World Overwhelms You)。在德语区,据我所知,格奥尔格·帕洛(Georg Parlow)在2003年出版了他的书《温柔地上弦》(Zart Besaitet),并以此开始这项研究。当我第一次在书店中看到这本嫩绿色封面的口袋书,并且开始读它时,我的生活便发生了改变。现在我知道,第一次听说这个现象时,许多高度敏感者心里都有这样的感受。


了解“高度敏感”这一概念的瞬间,很有可能是每个人生命的转折点。


很多人因此对自己有了新的认识,并且能接纳自己了。这对于女性来说可能更容易一些。因为很多人都会这样想:敏感的男性真的存在吗?然而事实是,女性中具有高度敏感特质的人的比例和男性是一样的。


尽管针对高度敏感这个话题的研究才刚刚展开,但是高度敏感者的反响证明,伊莱恩·阿伦做出了杰出的贡献。那些意识到自己具有高度敏感特质的人,大多在第一时间感到松了一口气。因为认识到这一点意味着:我不是一个人在战斗!还有人面临着类似的问题。然后,问题、怀疑和不舒服的感觉就会接二连三地浮出水面。至少对我和我采访过的人来说是这样,突然间就有许多要消化和理解的事情。就我而言,只有正视自己的痛苦才能进步,要让自己明白哪里发生了阻滞。而正视自己的痛苦,在幸福研究者埃德·迪耶内(Ed Diener)看来也是最好的处方。因为,幸福的人并不会压抑自己的痛苦,而是会正视它们:“通往幸福的路并非绕过了痛苦,而是穿透了它。”如果不这么做,我们就有可能落入把自身不幸归因于外部环境的陷阱中。


似乎所有事情(无论是重新消化过去的经历,还是面对那些对我们施过压的人)在高度敏感者眼中都会变得更严重,而在一般人眼中则不然。我们必须要学习我们从未学过并且总是在逃避的东西,也就是如何处理矛盾。哪怕这对于敏感的人来说是一种挑战,直面矛盾并且解决矛盾也是值得做的。因为从总体来看,逃避矛盾才是更大的问题。试想一下,矛盾的冰山每天都在增高,不知道哪天就会发生雪崩——这是多么大的压力啊!


埃莉诺·罗斯福(Eleanor Roosevelt,人权主义者、美国外交官、美国总统罗斯福的夫人)曾经写道:“每一个强迫你停下来直面危险的经历都能让你获得力量、勇气和自信。你也必须明知不可为而为之。”


正视自己的高度敏感性也意味着,清楚地辨认哪种挑战有可能阻碍我们发展。只有这样我们才能挽起袖子迎接挑战,面对自己和他人这件事才能变得更简单一些。要想达成这样的目标,关键是要持有正确的态度,即:“我很好,你也很好。”


在变得更强韧的路上,我们还应该理解这样一句话:“不管你做什么,不管你怎么做,总会有人批评你的。所以,请做你想做的事,请做你自己。”这句话出自对女企业家,Heartleaders网站的创始人卡琳·乌普霍夫(Karin Uphoff)博士的一篇采访,它说起来容易,做起来却难。因为大多数人是社会性的动物,有融入社会的意愿。只要我们弄不清楚是什么使得自己特殊,我们终究会迎合主流的做法,而这些做法通常都不适合高度敏感人群。让我们感到受伤的情况也会越来越多。


但是要想清楚!地球并非仅仅围着那些敏感的生物运转——肯定也有很多人由于我们的敏感而受到了伤害。老板感到吃惊,他不明白为什么我们一开始勤勤恳恳工作,也取得了一些成果,后来却突然递交了病假条,甚至是辞呈。我们常常在不经意间伤害别人。我们之所以默默疏远一些朋友,只是因为我们没能力介入矛盾,同时想避开消极的情绪。在逃避那些会给我们带来伤痛的状况方面,我们是大师……


明白自己是个敏感的人,这是一回事。另外一件同样重要的事是:那些行事作风强硬的人,他们的敏感等级是“一般”。我们不能期待他们能够了解,闻到、尝到更多味道,拥有更多、更强烈的感受,是一种怎样的体验。他们也从未体验过,稀松平常的一天是如何被突如其来的刺激淹没,甚至土崩瓦解的。不那么敏感的人们其实很简单,他们并非愚钝粗鲁,不顾及别人的感受。他们只是体会不到脆弱的人是什么样的。就像我们不知道不那么敏感的人是怎么生活的一样。强韧和柔弱一样,都是常态。


对自己的敏感负责,很显然需要一定的勇气。但是这样做是值得的。为了打破过度刺激、压力甚至疾病之间的循环,要做的第一步是了解自己是高度敏感的人。再加上一些反省、悲哀、气愤、想要改变的愿望以及一点点对生活持肯定态度的乐观主义,在几周、几个月或者几年(由于每个人年龄和出身的不同,会存在个体差异)之内,我们就能形成良好的自我价值感。由于生活随时准备好压制敏感者,因此一些敏感点是难以被改变的,这使敏感者感到痛苦,所以我们会渴望长久的坚强。我们之所以希望自己变得强韧,是为了伴侣和孩子,事业和朋友,以及其他对我们有影响的事物。


适应环境和自我诋毁总是没有意义的。因为这样会让我们失去了解自己的机会,也会让不知敏感为何物的人们失去了解我们的机会。让我们停止隐藏自己,开始展示自己原本的面目吧!不要把注意力集中在我们所经受的挑战上,而是着眼于发现我们的强韧之处,并在生活的舞台上展现出来。究竟要怎样才能做到这些?做到了又有什么好处呢?我写

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