当前位置:
首页 > 社会科学 > 心理学 > 心灵三部曲pdf/doc/txt格式电子书下载

心灵三部曲pdf/doc/txt格式电子书下载

本站仅展示书籍部分内容

如有任何咨询

请加微信10090337咨询

心灵三部曲pdf/doc/txt格式电子书下载

书名:心灵三部曲pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语:

作者:李英杰著

出版社:华夏出版社

出版时间:2018-01-01

书籍编号:30580808

ISBN:9787508093086

正文语种:中文

字数:160000

版次:1

所属分类:社会科学-心理学

全书内容:

心灵三部曲pdf/doc/txt格式电子书下载








作者简介

img

李英杰


心空间文化传媒创始人兼CEO


毕业于中国人民大学、博士学位


中国首批高级私人心理顾问


国家二级心理咨询师


情绪减压与静心顿悟指导


心理作家、主播


自著有:


《爱自己,启动自我疗愈的能力》


《穿越内心的恐惧》


《心灵三部曲:疗愈、静心与开悟》


微信公众号:心理顾问李博士

内容简介


本书为关注内心成长的人们,提供了一幅完整的心理成长地图。人的内心发展可以分为三个阶段:疗愈、静心与开悟。疗愈阶段所要解决的是,情绪清理和心理伤痛的愈合,人只有经过有效的心灵疗愈,心才有可能静下来,从而进入第二个阶段,静心。随着人的心越来越静,会涌现出越来越多的灵感与智慧,即“静生慧”,人有幸开始打通和连接内心的智慧,进入第三个阶段,开悟。


《心灵三部曲:疗愈、静心与开悟》一书,遵循人心发展的规律,在每一部分均提供相应的指引与建议,提供大量情绪减压、心理伤痛疗愈、静心与开启智慧的自助方法。廓清了心灵成长中的诸多迷雾,为读者朋友带去大量弥足珍贵的信息!

序:心理的跃迁


人的内心成长可以分为以下三个阶段:


疗愈——


主要解决情绪和创伤问题。没有经过扎实有效的疗愈,人很难有大的提升,往往停留在“知道做不到”这一负性循环之中,脑子处在一个没有悟性和不开窍的状态。人的心静不下来,也主要是因为有情绪和创伤的干扰,正是心灵上的“伤口”及压抑的情绪,让人时不时地感到闹心和痛苦。


静心——


真正的疗愈带给人的是悟性的开启和心的宁静,人开始感受到心静的美好。“静观”的能力得以显现;专一专注的品质提升;内耗大幅减少;感受当下幸福的能力增强。这一阶段所要解决的是在正常工作生活的同时,保持心静,最终使静心生活化,完全成为一种生活方式。


开悟——


开悟是更微妙的阶段,智慧内显,与内心的智慧建立连接。人进入一种可以自证自悟、由内心指引的微妙状态,结束“外求”和从外面寻找答案的老路,智慧、灵感、直觉力由内显现(inner revelation)!

阅读建议


一、你既可以从头到尾读这本书,也可以随意翻开一页读,或是直接选自己最感兴趣的先读。


二、本书旨在提供一种“右脑”式的学习,有别于“左脑”逻辑线性的学习。“右脑”的学习是通过对同一主题或类似主题的不断重复和熟悉,使人在潜移默化之间即发生“润物无声”的改变。


三、用你的“直觉”和“灵感”读这本书,尽量少“过脑”。


四、你从“外面”得到的,永远不会多于自己“内在”已有的!本书不是再给你增加“新”的知识,而只是“激活”你内在更高的“同频”振动频率。

第一部 疗愈


人啊,你到底在找什么


你所要的远行,其实只是要没有痛苦


有很多人会把不停地旅行,当成是一种无意识地处理情绪的方式,即“散心”。在人情绪不大的时候,这种方式是管用的,但当一个人的情绪很大,或是内心的“伤痛/创伤”很大时,其实旅行所带来的效果是微乎其微,甚至会更闹心。


因为人在那种心境下,根本没心情玩,整个人都沉浸痛苦的情绪中,纵使眼前蓝天白云、风景如画,也是浑然不知、浑然不觉,完全沉浸、沉溺在自己的世界里。


甚至很多时候,人在出行(或是参加聚会)之初就很纠结,结果回来的路上更纠结,因为痛苦还在,痛苦并没有因此而消失,让自己痛苦的事儿反而浮现了出来。


人所要的其实不是“远行”,而是清除痛苦。人所要的远行其实只是要没有痛苦,只是要心不再“闹”!而痛苦的解脱并不在“彼岸”,也不在“彼时”,痛苦的解脱就在“当下”,就在“此岸”,就在疗愈了伤痛、心静下来的一瞬间!


物质性依赖背后的心理机制


物质性依赖,如酗酒成瘾、吸毒等,最初往往是因为压力大,而自己又不知该如何处理,把某种特定物质当成了缓解压力的方式,久而久之上瘾。


物质性依赖有一个“假象”需要澄清:表面上看是一个人对某种物质(如酒精、毒品)上了瘾、形成依赖,看似是在追求某种物质,但其实是在追求这种物质所带来的特定感觉——暂时没有压力和痛苦的感觉。上瘾的人真正追求的其实是痛苦的终结!他们要的是内在没有压力的感觉,而不是外在特定的物质,只是这种物质刚好起到了暂时“屏蔽”压力和痛苦的作用。


但靠依赖特定物质来消除压力的一个致命弱点是,特定物质诱发产生的“嗨(high)”的感觉只是一种快感。所谓“快感”,就是很快就会过去的感觉!快感过后,痛苦和压力仍在,问题并没有解决,这就是为什么人还会再去寻求某种物质直到停不下来上瘾的真正原因。而且,痛苦就像滚雪球一样,越滚越大,所需要的特定物质的剂量也越来越大!


预防形成物质性依赖的根本措施是,掌握自我减压和自我调整的能力,随时随地可以为自己处理情绪,不积压。从根本上避免需要借助某种外在的特定物质来消除压力以致上瘾,防止伤害身体。


另外,特定物质(毒品、酒精)诱发产生的只是“快感(欣快感)”,虽然很“嗨(high)”,但并不是真正的“喜悦”,这一点要特别注意区分。真正的喜悦靠的是平时扎扎实实的心灵耕耘和成长,这种“赚”来的喜悦才是持久的,是不需要依赖任何外在的!也是不容易“掉”下去的。吸毒不解决问题,排毒才是王道!内在的自我调整能力是真功夫,这是任何的外在力量都夺不走的,也是任何的时过境迁都无法消弭的能力。


人为什么会变成工作狂


人成为工作狂,有一个很重要的原因是情绪的压抑。工作成了转移注意力、调节情绪的一种方式,只要一不工作,状态马上就会受影响。


工作本身没有问题,但工作一旦成为掩盖情绪的屏障,就会让人失去专门处理和面对情绪的机会。情绪一直还在那儿积压着,所以人一旦不工作,情绪马上就会冒出来,而人呢,就通过各种方式,比如拼命地刷手机,不给自己大脑停转的机会。其实是不敢给停下来,这样人就不必去面对恼人的情绪,但代价是让自己越来越被情绪所驱使,做出越来越多的停不下来的行为。


这些停不下来的行为背后其实就是恐惧!恐惧面对自己的情绪。人虽拼命逃避恐惧,但又时时刻刻被恐惧所控制和驱使!如果注意观察一下的话,就会发现人几乎每个行为的背后都有恐惧的影子。人在不停地让自己处在工作的状态,即使是在不工作的时候。


这真是一个悖论,人生而自由,但却无人不在枷锁之中!


而打破这个枷锁的出路就在于,你要主动去面对情绪,主动去清理情绪,甚至主动去找情绪。这样人就不必在情绪的驱使下生活,“停不下来”。


自由是一种“中间”状态,不偏执于任何一端。工作是个好事情,但要是成了无意识逃避情绪和防御情绪的方式,那人就会成为停不下来的工作狂!


人之所以要变得有意识,是要防止被任何一个东西所绑架,失去自由。只有有意识地处理情绪,人才不会成为“什么狂”,工作的时候开心,不工作的时候也开心。开心地工作,开心地享受生活,而不是工作的时候想着玩儿,真到了玩儿的时候又惦记着工作!


学习了很多心理课程为什么没有大的改变


有很多人斥资几万、几十万,甚至上百万的费用,去学习各种心理课程、看各种书、上各种班、参加各种培训和体验,却发现自己并没有发生质的改变,内心总有一个深层的诉求没有被满足。于是,继续学习,“生命不息,学习不止”。


面对真相,需要勇气。学习了很多心理课程,却没有发生大的改变的终极原因是:内心的创伤没有得到深度有效的疗愈!当初,正是创伤驱使着自己学习,学习其实是为了寻求解决问题——疗愈创伤。


而在学习的过程中很容易忘了自己的初心和目的,最后陷入“为学习而学习”的怪圈,迷陷于各种精巧的知识体系,偏离了自己的目的和初衷,越绕越远,直到彻底迷失,总感觉“学不完”。


只要内心的伤痛没有得到深度有效的疗愈,这一“学习”的过程就将继续!


跳出学习怪圈的终极解法,是直面创伤,认认真真地去面对和疗愈内心的伤痛,不再躲避,防止学习成为阻碍人真正成长和解决实际问题的最大障碍!


自我迷失之后的表现


过度迷恋名利,把自我价值感完全建立在外在的基础上,为了一夜成名,可以不惜一切代价!名利本身没有问题,但如果是在自我迷失的情况下,人就会把自我价值感的基点摆错位置,容易做出伤害自己的行为。


过度注重包装,看重各种名头和头衔,其实背后是极度害怕自己“什么都不是”。如果没有这些包装,就觉得自己一钱不值、什么都不是,没脸见人。


这是还没有回归内心,一直从外面寻找答案,处在一个“外求”的状态。强迫症式地学习,有用的学,没用的也学,用得上的学,用不上的、和生活根本不搭界的也学,其实只是因为内心痛苦,寻找解决问题的答案。


是什么让你如此痛苦?


认认真真地面对“心理创伤”这件事


每个人在成长过程中,难免会遇到一些创伤性的经历。这些创伤性的经历,如果没有得到很好的处理和痊愈,就会被压到无意识和潜意识的层面,在暗中持续性地影响人的身心状态。如莫名其妙地发脾气、心情的大起大落、心境的突然消沉,很容易抑郁,进入神游或恍惚的意识状态,等等。


带着创伤去生活,容易在原有伤痛和负面情绪的驱使下,制造出新的创伤性事件,让自己更痛苦;或是在某些重要的人生领域,出现短板和瓶颈,严重制约行动力。创伤就像是一副有色眼镜,遮住了人们看待世界的真实眼光。


心理创伤对人最大的影响,莫过于让人处在一个脑子不“开窍”的状态。没有分辨的智慧,看人看事看不明白,不停地试错,导致人生的伤害就像滚雪球一样,越滚越大,直到身心疲惫、伤痕累累。


人人都有恐惧,承认它才是有勇气!心理创伤也一样,需要认认真真地面对,早面对、早受益,早面对、早解除。否则,越躲越耗能,越躲付出的代价越大。


看看你的感觉系统有没有被封杀


人的大脑分为左右半脑,左脑负责理性和理智,右脑负责感性和感觉。人的健康状态是一个左右脑平衡的状态。


但常见的情况是,人在成长经历中由于种种原因,往往左脑过强,右脑受到打压,即接受的大道理多于真实情感的表达。例如,人从小就被教育有些感觉是不允许表达出来的,比如胆怯,有些孩子甚至是不允许哭的。这导致人的感觉系统从小就受到打压。


这种压抑自己真实感觉的倾向继续延续,直到成年,甚至更趋于强化。人们为了避免受伤害,甚至会形成故意屏蔽自己感觉系统的习惯。


感觉系统受到封杀后,会出现哪些结果呢?


第一,就是情商受到影响。所谓情商,一定是和“情”相关的,人只有感觉系统灵敏,情商才会高,才能有“用心”而不只是“用脑”与人交往的能力,毕竟由“心”而发的情感才会让人更舒服。而情商低,和人交往就未免显得呆板、不带感情,等等。


第二,情绪的应激性很大。因为原先的情绪都是压着的,没有得到有效处理,所以很容易受刺激而爆发,情绪不稳定。


第三,找感觉难。最典型的就是,你问一个人:“你有什么感觉?”他/她会回答“没感觉”或“我也不知道”,等等。感觉系统被压制的时间长了,确实会很不灵敏。


第四,灵感和直觉能力被削弱。


人的心门为何会关闭?


一个人如果长期不理会自己的心声,对自己的真实感觉、感受不管不问,置之不理,甚至打压自己真实的情感,为了外界的认可,不惜牺牲自己的心理感受,逼自己坚强、死磕自己,长此以往,人的心门就会关闭,心就会封死,真实的感觉、感受不再流动。


一个心门关闭的人,不管外在拥有什么,总觉得活着没劲儿,仿佛生命失去了颜色和意义,尽管在外人看来,他/她的幸福触手可及。


为什么学历低反而幸福感高


在生活中,有一种奇怪的现象(虽不绝对但很常见):学历低反而幸福感高,学历越高反而幸福感越低。这种现象可以称之为“脑体倒挂”:体力劳动者的幸福感有时反而比脑力劳动者高。


究其根由,幸福是一种感受能力,而不是思维能力,想得越多未必就幸福!想得越多反而成了自寻烦恼,阻断了感知幸福的能力。


幸不幸福,主要取决于一个人的感受,所以叫“幸福感”!人的右脑主要负责感觉和感受,左脑负责理性和思维,过度开发和使用左脑,会损伤人右脑的感受和感知能力(感性),反而使感觉变得迟钝,生活在一个冷冰冰的逻辑化和概念化的世界里,与幸福的温度绝缘。总之,人太过理性和知性,伤身!


知识分子为何更容易神经衰弱和抑郁


人的大脑分为左右半脑,左脑负责理性和理智,右脑负责感性和情感。左脑使用过度,会破坏和打压右脑的感觉和感受,使人变得麻木,感觉、感受能力下降。如果这种状况持续时间长,就容易引发神经衰弱和抑郁。


知识分子更应注意日常的心理保健,有意识地开发和使用右脑,让真实的情感保持自由流动。左脑使用过度,容易伤身!


人的健康状态是左右脑、理性和感性平衡。当人只剩下理性和理智时,会发生一件可怕的事情:理性和理智将成为一股反对人的“异己力量”。高冷的逻辑思维会使人丧失生命中最核心的元素——爱。而这是导致抑郁的一个重要根源!


你的感觉造就你的人生


人的心理主要由两部分内容构成:一是感觉,二是思维。感觉相比思维,更为底层和基本,这一点可以从进化心理中看到,感觉在动物身上就已经产生,而思维是一种后来出现的能力,思维存在的作用是对感觉做“合理化”的说明。


每个人都活在自己的感觉里,是自己的感觉决定了自己的解读(思维),进而造就自己的人生经历。例如,一个人想起另外一个人就满是怒气、愤怒(感觉),大脑就会产生出无数的想法(思维)来支持自己的愤怒,比如想要报复、想要把这个人怎么怎么样,等等。而在现实的层面,就会造成和另外一个人关系紧张或是貌合神离。


所以,有效的心理工作是要改变人的感觉,深入到人的感觉里做工作。只有感觉层面的有效改变,人才能发生大的变化!


抑郁的心理根源


抑郁的心理根源由浅入深,可以分为以下几个层面:


一,丧失了爱自己的能力。潜意识里到处是“恨自己”,自己和自己较劲,自己和自己过不去,自己“整”自己。


二,活在一个幻象(illusion)之中,即幸福的“源泉”在外面、在未来。永远活在当下期待与未来满足的张力之间,越奋斗,越抑郁;越奋斗,越焦虑。


三,对自我真实身份(Identity)的无意识,失去了和本性、本源的连接。这种分离感(seperated)和内在的匮乏感驱使着人不停“外求”,就像抓救命稻草一样,试图通过不断地抓住外面的人或是东西,实现自身的圆满。


痛苦源于无意识


到底是什么东西让人痛苦?答案是“无意识”。是人那些无意识的心理内容、模式让人痛苦,比如对某件事、某类人的成见。


所谓“模式”,就是让人总是做出同样或是类似的心理反应。模式让人无意识、浑然不知地重复着同一种生活,深受其害而跳不出来。在强迫性重复中,人处在一种被迫的受害者地位,失去了主动权,所以痛苦。


打个形象的比方,人的意识程度,就像是人的心灯的亮度(度数/瓦数),心灯越亮,度数就越高,看到的面积、维度就越大,让人痛苦的东西存在的空间和余地就越少。而心灯的度数如果不高,或是若明若暗,那人就容易被黑暗所遮蔽,总是莫名其妙地痛苦。


所以,跳出痛苦的捷径,是提升自己的意识、觉知、觉察的程度,在觉知、觉察之中让模式冰消雪释!


不再遮遮掩掩


逃避生活其实是在逃避情绪


逃避生活,其实是在逃避情绪,但情绪并

....

本站仅展示书籍部分内容

如有任何咨询

请加微信10090337咨询

本站仅展示书籍部分内容
如有任何咨询

请加微信10090337咨询

再显示