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书名:身体的痛,是心灵的伤pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语:武志红赞赏推荐,资深舞动治疗师王宇赤首部作品!任何人都无法隐藏内心的秘密,因为你的身体会说话,从身体开始,疗愈隐藏在心灵深处的创伤,释放情绪,创造身心合一的人生

作者:王宇赤著

出版社:文化发展出版社

出版时间:2020-04-01

书籍编号:30598146

ISBN:9787514229073

正文语种:中文

字数:135778

版次:1

所属分类:社会科学-心理学

全书内容:

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序言
让灵魂跟上身体的脚步


我们每个人都有身体,身体是人类最古老的智慧。读懂身体的秘密,能靠近生命的真相,还能获得自由。


我是一名注册德国舞动治疗师,是国内最早从事舞动治疗工作的从业者,也是一名有着十几年工作经验的心理咨询师。在十多年的专业舞动治疗工作里,我不断思考与身体有关的问题,利用各种方法促进身心连接,与身体对话,从身体层面入手调节、释放情绪,通过改变身体体验和身体动作的肌肉张力节奏,疏通困扰人内心的问题。


听到这里,你可能会问:“老师,身体我们都有,出了问题就去医院看病,有什么好思考的?”


每个人的身体都不一样,每个人身体里的灵魂更是千差万别,每种生命状态都是身体参与的结果。我们需要科学的就医态度,也需要了解身体拥有的智慧和力量,让身体和我们一起创造真实、美好的生活。


那么,身体有哪些力量?我们知道了这些力量,会使用这些力量吗?我们如何理解身体出现的问题?身体的疼痛和疾病到底在告诉我们什么?身体有记忆吗?身体会记住什么?会怎么记住呢?我们怎样理解自己和身体的关系?怎样处理自己和身体的关系呢?我们该如何拥有一个健康的身体?如何让身体帮助我们实现美好的人生呢?


要想读懂这些问题,就要解开身体的层层迷雾。心理学虽然能为我们提供很多帮助,但更重要的是回到身体里,因为身体知道答案。


只有了解了身体,才能理解身体信号背后的深层含义,进而深入与身体建立连接,与身体展开对话,帮助你找到来自身体的力量。学会通过身体来表达、释放情绪,突破身体局限、突破自己。这可以帮助你解开锁住身体的枷锁,迈开改变的步伐,突破人生中或大或小的困境,创造一个身心合一、身心共舞的美丽人生。


为什么我会这么关注身体呢?我想:你可能对修身、修心,以及天人合一的观点并不陌生。中国古代有许多身心相依、身心相互影响的诗、词、理念,至今仍影响着我们。西方近代哲学对身体和心灵的探索,也一直是人们津津乐道的话题。拉尔夫在《身心合一》里写道:“身体是一本活生生的自传,探索身体是一个自我了解、自我疗愈的旅程。”美国催眠大师斯蒂芬·吉利根说过:“如果没有身体的佐证,一个道理对你而言就可以说是一个谎言。”篮球运动员乔丹和拉塞尔在运动场上身心合一的状态让他们完成了奇迹一般的动作,实现“人球合一”。乔布斯很早就能领悟到“最重要的是拥有跟随内心和直觉的勇气”,这帮助他获得了成功。古今中外的事例都在告诉我们:“身心统一”是既定事实。


所以,关注身体这个主题就像一颗种子,一直埋在我的心里。说实话,这个主题让我着迷。首先,因为我熟悉身体。我是学舞蹈出身的,上学期间就每天花大量时间跟身体打交道,身体是功课,是学业,更是生活。


其次,因为我喜欢身体,喜欢身体创造出的美。那么多优美的身体姿势,舒展的、线条的、力量的,都是深刻、深入心脾的表达。这种表达胜过语言,有强烈的穿透力,很多时候击中灵魂,只能感受,却不能言说。


更重要的是,这也是我一直关心,也很想讲的主题。从我学习舞动治疗开始,不断接触到大量不美的、出了问题的,甚至丑陋的身体,我才知道自己以前是多么肤浅。我开始看到了身体痛苦的一面,也仿佛看到了世界的另一面。我开始对身体更加着迷,开始真正思考身体的问题:身体的丑比美更有意义。


大部分人都会说“我知道你过得怎么样,因为我动了脑子”,而很少会有人说“我知道你过得怎么样,因为我用了我的身体去感受”。很多人都会觉得,通过分析对方给出的信息,就可以知道对方过得怎么样。但其实,我们的感受在很大程度上是通过身体和身体的感知获得的。


身体是我们心灵的镜子。当我们承认了这一点,我们的身体、情绪和思维的能量就会真正为我们所用。我们都有很焦虑的时候,辗转反侧。也会有压力大的时候,会莫名感到身体有一些疼痛,或是在紧张的时候,会突然拉肚子。这些身体反应说明,我们的身体什么都知道,它储存了我们的记忆、经验及感受,在表达潜意识想要我们知道的信息。


身体动作再看似无关紧要、细小,都有其不为人知的含义。身体动作再细微都不是单一、独立存在的。只要产生动作,就有动觉空间,没有一个动作可以脱离长、宽、高这个空间维度而单独存在。任何一个小小的、看似简单的身体动作,细细品味都是一个整体。身体动作是我们的情感、心智水平、认知模式、思维方式和人格发展水平的综合体现。身体发出的动作尚且如此,那么整个身体里所记录、承载和反映的是不是更值得我们去探索呢?


所以,我想带着你一起走进身体这座古堡,像探寻宝藏一样探索身体。这一定很有趣!


我们谈论身体,其实说的是整合。我们对整合并不陌生,好和坏的整合,善和恶的整合,身和心的整合……整合,简单理解就是看到事物有正反两面性。我们认识世界、看待事物的角度,可以从非黑即白的割裂和单一性转向整合的多面性,但这并不容易。生活中太多例子告诉我们:几乎所有矛盾、冲突、争端和困难都是因为紧紧地抓住一个观点不放,用单一、片面的视角看待事物、与人相处而引起的。


说到这里,不得不提一个词“换位思考”。如果可以换个位置,站在对方的角度想想,生活的烦恼就会少很多。但就算是单纯地换个位置想想,说起来轻松,做起来却并不容易。因为这需要有看见的能力,看见除自己之外还有别的观点和位置;需要内心有力量,有力量暂时离开自己,思考自己以外的其他人或事;需要摆脱恐惧、需要足够信任、需要灵活有弹性……


为什么整合这么难呢?我想告诉你的是:其实是难在你心里。如果你的心理系统是一根绳子,你不是抓住绳子的这一头,就是抓住绳子的那一头,那你就被限定在一条线上。在这种情况下,你的生命是没有宽度的,只能在一条线的两端徘徊,这是对生命极大的浪费。


如果把你的心理系统由一条线变成一个空间,生命被最大化地感受和创造,尽可能体验生命带来的立体感和鲜活的流动,那将会是一种怎样的体验呢?


所以,整合是一个关乎自我的问题,是一个深层、复杂的自我整合的过程。只有完成了自我整合,才可以整合外界的好和坏、善和恶。


弗洛伊德说过:“最重要和最初的自我,是身体自我,自我终究来源于身体的感觉,因此自我可以被认为是身体表层的一种心理投射。”


瑞士著名分析心理学家荣格认为,“身体是内在灵魂的外在显现”。人的心灵是一个复杂多变的有机体,它有三个层次:意识、个体潜意识和集体潜意识。意识是以个体为核心,能被个体感知的部分;个体潜意识是被压抑的、被遗忘的知觉、思想和情感;集体潜意识是心灵的最底层,通过遗传存在于心理机能和人脑结构中,是由本能和原型构成的。任何一个心理活动,都是三个层次里的内容,不同程度地被调动,相互作用完成的。所以,心灵原本就是一个立体的空间,但很多时候我们却把它活成了一条线、一个点。


本书将从身心整合的总体理论出发,解读身体和心灵之间的关系。当身体开始出现状况的时候,除了看病遵医嘱外,我们也可以尝试去觉知身体,和身体对话。当咳嗽时想一想:如果不咳嗽,我想说什么?是想少说话吗?当胃痛时想一想:如果不胃痛,我想说什么?是想得到某些人的关心吗?身体和心灵一体两面,唇齿相依。许多身体问题来自无法言说的心灵伤痛,许多心灵的痛楚会通过身体来释放和表达。我最重要的任务是带着你一起以开放的心态、尊重的态度开启我们的身心之旅。


本书分为五个部分。


第一部分,我将从觉知出发,告诉你如何与身体建立连接。


怎样感知身体的信号,迈出开启生命能量的第一步。


第二部分,我将带你了解你的身体问题,告诉你身体问题背后的深层含义。


我要带你看看你的身体给出的答案,并向你介绍身体疼痛和疾病的意义,身体和情绪的关系。


第三部分,我会带你一起去理解你和身体的关系,告诉你如何看懂身体的关系地图。


身体是如何成为你亲密关系的替罪羊的?你和父母的关系模式是怎样藏在身体里的?


第四部分,我们将打开身体尘封已久的记忆,告诉你如何疏通隐藏在身体的心结。


我们一起探索身体的记忆地图,拥抱身体帮你留住的记忆,治愈时间不能疗愈的伤。


第五部分,我将从身体智慧的角度来告诉你,如何让灵魂跟上身体的脚步。


身体是心灵的镜子,尊重身体,你将拥有智慧与力量,也能够提示我们,达到身心和谐该从哪里出发。


本书首先让你获得一套感知与理解身体信号的方法。首先,书中我会把舞动治疗中反复使用过的、最有效的方法告诉你。教你如何觉知身体,如何发现隐藏的身体力量,如何读懂身体信号的深层含义,和身体建立一个有效的连接。其次,书中会教你如何利用这些方法学习善待身体。十几年舞动治疗的积累,让我见证了很多故事,我会把其中最有启发性的故事讲给你听,和你分享我对身体问题、身体表现的理解。我会帮助你打开身体记忆,看见遗失的自己。我会帮助你整理你和身体的关系,厘清你和身体的关系地图。最后,本书会帮你形成一种思考的态度,帮你发现任何事情都可以多角度理解。运用整合性的思考方式与这个世界交往,会带来愉悦和轻松的感觉。书中还帮你创建了一个立体的心灵空间,让你可以在这个空间里充分、全然地绽放自己,拥有一个精彩纷呈的生命。


让我们一起来拥抱身体,与之共舞,让灵魂跟上身体的脚步!

导论:
关于身体,你一直都可以连接

身体练习:觉知你的身体


我们先安静下来,做一个练习,给自己几分钟时间,跟你的身体建立连接。


现在请大家安静、舒服地坐下来。


把注意力转向自己,看着身体的胸口处,感受身体。


让身体松弛下来,静静地和身体待在一起,放空脑袋,专注在身体上。


把注意力放在头上,从头到脚慢慢地扫描身体,不用力,不着急,在心里慢慢勾勒出你身体的样子,刚开始也许只是一个模糊的身体轮廓。


这是一个什么样的轮廓?体会它,记住它,深入它。


继续保持对这个轮廓的注意,慢慢地你也许可以看到轮廓里面你的样子。


也许你看到的自己很小,也许有些悲伤,也许让你吃惊,也许很陌生……


没关系就让一切发生,你可以静静地看着你看到的自己,不需要做什么。


如果你想哭、想笑都可以。


十分钟到了,你可以慢慢地停下来,也可以根据自己的需要选择更长一点时间。


当你停下来时,找到笔和纸,把你感受到、看到的身体轮廓的模样,轮廓里自己的样子都写在纸上,保存起来。也许听完这门课,你可以更好地理解纸上写的内容,更理解你的身体。


如果出现不舒服的内容,让你感到痛苦,没办法忍受,请立刻停下来,到处走走,拿起身边的物品摆弄一下,或找人聊聊天。


如果内心的体验可以忍受,就让一切继续自然发生。


身体经常给我们发来信号,我们可以通过连接身体,学会觉知“身体信号”。你一定会找到一个全新的与身体建立连接的方法,发现一种更纯粹、更直接地看清自己的方法。


“身体信号”的意思是,我们由外而内收集到的自己的健康信息,既包括可以收集测量的健康数据,如体重、血压、睡眠时间等,也包括我们注意到的身体内部感受,如瞌睡、口渴、四肢无力等,以及与这些感受相关联的感觉或情感。


我们获得内在认知最简单的方法,就是注意基本的身体感觉,即感知身体的信号。当我们真正开始注意身体信号并感知它们的时候,我们就能更准确地了解自己的身体需要得到怎样的照料,更准确地与我们的身体建立连接。但不是所有人都能很容易地了解到自己身体的感受。不是身体没有“传达”,而是我们没有在“听”。在我们忙着去和外部世界打交道,忽略自己内部世界的时候,我们的身体会首先感知内部世界的信息,并用不同的方式告诉我们。


一直下降的视力,稍微用力按摩就会疼痛的身体在说:你很疲惫,需要休息了。放下你在敲打键盘的手,站起来活动一下。


很遗憾,这些信号就像脸上长了一颗不痛不痒的痘痘一样,你不会注意。


但是,身体用暴发荨麻疹或者一片又红又肿的痘痘告诉你:你很焦虑,需要缓解压力。这时你不得不注意。


身体如果不用这些异常尖锐、疼痛的信号告诉我们,我们就不会特别留意。我们关闭了大脑对身体感受的接收系统,让自己的身体没办法得到想要的照料。所以,注意基本的身体感觉,它们可能在告诉你身体真实的需要。


你可以跟着指导语进行练习,写下你的感受。看完本书,做完书中的其他练习,再回过头来做这个练习,也许练习里出现的内容、看到的自己的模样、你的感受都会发生变化。这些变化应该也会给你的生活带来变化,你可以重新思考这个变化的过程,也可以细细品味这一过程,总之,当你合上本书时,别忘了再做一次这个练习作为完结。身体参与的成长,让身体一起来见证。

觉知你身体的样子


做完前面的练习,对自己的模样,也许你内心得到了一个模糊的画面,或是一些感觉,但头脑里还不能形成什么概念。没关系,接下来我带你去看看周围的人是如何感知身体的,我们一起看看传统文化和家庭养育方式是如何对身体形态产生影响的。


这里说的觉知你身体的样子,不是身体长的样子,不是身体的高矮胖瘦,而是你如何感知你的身体。首先,有个程度问题,即你能在多大程度上感知到你的身体。


我的舞动团体的学员们,在不断跟身体工作、理解身体之后,会告诉我:当他们清晰地看到身体的形态时,才第一次感觉到对自己有了真正的理解。


我们关注别人、关注世界很多,对自己却关注很少。我们熬夜玩手机、煲剧,不知疲倦。殊不知,这每一份体验都留在身体里,被身体记录着、感知着。无论爱、受伤、生气、思考还是成瘾行为,都离不开身体的参与。然而太多人的状态是:身体一直以某个状态活着,但自己却毫无所知。这时候,一旦觉知到你的身体状态,那会是个不一样的开始。


比如有这样一种身体,是被打散的身体。不知道大家有没有打过鸡蛋呢?好的鸡蛋,打在碗里,蛋黄是完整的,变质的鸡蛋打出来,蛋黄是散掉的。被打散的身体,就像变质的蛋黄一样,是散掉的,不再是一个整体。看到这里,你可能会问:“王老师,真的有这样的身体吗?”有的。我的一位男性来访者在进行对身体的觉知练习后,是这么形容他的身体的,他说,他的身体很容易散掉,时时刻刻都得使劲,用力把身体捆绑在一起。


请大家一边想象这个画面,一边思考我的问题:你们知道捆绑身体的绳子是什么吗?他告诉我,这绳子是他对妈妈的仇恨。


为什么会这样呢?因为他的妈妈一直对他各种虐待,会非常突然地开始打他、骂他,没有任何原因,而他只能一动不动地呆住,任妈妈打骂。他为什么不躲开呢?因为他知道,不管他做什么,哪怕只是说一句话,都会遭到妈妈更猛烈的还击。所以,那个时候,什么都不做,等妈妈发泄完,是最明智的选择。小时候经常发生这样的事情,就算现在长大成人了,他也用这样的方式与妈妈相处。因此,他心中早就埋下了对妈妈的浓烈仇恨。当这份仇恨不能被觉知时,他的身体就没劲了,就会散掉;而当这份仇恨能清晰且浓烈地被觉知时,他才会感觉身体重新成了一个整体,可同时,他又担心仇恨涌出会伤人,所以还要把自己的身体捆住,即限制住。


这是一个非常痛苦的人。他说,如果不捆绑或者放松了捆绑,他

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