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高考生心理减压:学生版pdf/doc/txt格式电子书下载

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书名:高考生心理减压:学生版pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语:焦虑、自卑、压力、个性、人际关系困扰分析解决;心理训练

作者:李刚英,舒闻铭

出版社:中国经济出版社

出版时间:2019-07-01

书籍编号:30608409

ISBN:9787513655972

正文语种:中文

字数:158146

版次:1

所属分类:社会科学-心理学

全书内容:

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作者简介

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舒闻铭,民盟全国代表、荆州市政协常委、荆州市社会心理学会会长、高级心理咨询师、社会心理专家,荆州市社会科学联合会委员,荆州市党外知识分子联谊会副会长,曾是中国心理学会会员、湖北省心理学会常务理事以及长江大学客座教授,等等。


曾在部、省、市级刊物和学术团体发表和获奖心理学方面论文100多篇。多次被湖北省政协、荆州市政协、民盟笄荆州市委会、荆州市社科联和荆州市科协等单位和部门授予优秀政协委员、先进盟员和先进工作者等荣誉称号。发明的“图排心理分析与治疗系统”,已经在民政系统和教育系统广泛使用。


已出版的著作有:《工业企业安全管理心理100问》《企业文化与职工心理咨询》《中学生心理万花筒》《成功九诫》《成功九思》《青年成功新思维》《青年成功训练》《人人都能成功》《青少年成功训练14课》《复制成功》《白领女性成功必备的九种心态》《困境人员心理援助手册》和《少儿心理教育72问答》等近20部著作。

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李刚英,中共党员,硕士研究生。国家二级心理咨询师、国际催眠治疗师、国际注册音乐教育指导师、中国舞蹈家协会注册舞蹈教师。现任长江大学文理学院心理健康教育中心主任、荆州市社会心理学会常务理事。荆州市第一届和第二届中高考心理辅导公益巡讲团主讲心理咨询师。曾获湖北省教育厅“优秀艺术指导教师”“先进心理工作者”,等等。


撰写的论文《从功利到伦理一设计艺术的境界与哲学之道》《浅析后现代艺术作品的心理诉求》获湖北省教育厅二、三等奖;在全国著名期刊发表心理学等文章二十余篇,主持项目《独立学院90后大学生心理特点及对策分析》曾获湖北省教育厅“优秀成果”奖。

前言PREFACE


不知不觉,距离1977年恢复全国高考已经40多个年头。40多年来,高考历经了几代人,无数普普通通的人通过高考改变了自己的命运。作为中国最高规格的教育选拔机制,高考在人们心中,树立了公平、公正的绝对印象。


高考是人生极短的一个片段,但它是一个重要片段。不可否认,对于一些社会底层的人而言,高考是他们改变命运最重要的一次机会。虽然高考不可能决定人的一辈子,日后的人生还要面对无穷无尽的考验,但在这样一个公平竞技的起点,未来人生能够打开一扇新的大门,这是绝对平等的机会,对每一个人都不存在差别。


高考不仅是一场考试,也为人才晋升、社会选拔建立了直达通道。教育选拔,本质上是对人才的发现,没有高考这样的选拔机制,各种因素都可能掺杂进来,影响着一个人的教育前途,而高考提供了一个公平竞技的平台,身份、地位、财富的作用统统被屏蔽,知识学习成果得到直接反映,也使得万千学子的教育晋升通道变得透明,社会晋升的机会也是人人平等。


高考如登山,登山的意义不在于登至山顶,而在于登山过程中的努力、对山顶的美好遐想和途经的风景,甚至是登山带来的疲惫和辛酸,那种感受应该是登山人最珍惜和向往的。


随着现代化的不断推进,人们的生活节奏日益加快,竞争越来越激烈。知识爆炸性地增加,迫使人们不断地进行知识更新,人们的观念意识、情感态度复杂嬗变。作为特殊群体的高考生由于生理特质的原因,正进入青年期,而对于自身身体和心理的变化,不少学生感到不适应,随着高考升学考试带来的压力,对他们的心理状况也造成了严重影响,使他们对自身及周围的事物变得十分敏感。


处于备考阶段的高考生承受着巨大的心理压力:一方面,高三学生正处于青春后期,原本就是各种冲突与心理问题的高发期;另一方面,此时的复习迎考任务繁重,缺乏充分的休息和放松,精神上长时间处于紧张状态,心理应激水平明显升高,也是导致学生心理失衡的重要外部原因。高考生在面对外部压力与自我否定的双重枷锁下一定程度上都存在焦虑、适应不良以及情绪波动大等心理问题。


高考生面对的最大压力在学习上,围绕着学习产生的问题是同学们心理问题的主要部分。课业负担重,竞争激烈,父母期望高,心理压力大。由此造成学生对学习认识存在偏差,情感上消极,行为上远离学习活动,对自己失去信心。另外则是面对情感上的困惑,处于青春发育期的高考生,第二性征渐渐成熟,性意识慢慢成熟,对异性充满好奇与向往,伴随着出现了许多情感的困惑,家长和老师必须定期开展青春期恋爱观的教育和行为指导。高考生由于面对来自父母的压力,最容易与家长产生矛盾,因此家长和老师必须积极沟通,对学生采取心理辅导,教育学生正确对待父母的管教,老师也有必要将更优化的管教方式向家长传达,这样才能缓解学生的心理压力,促进其心理健康的良性发展。


湖北省荆州市,钟灵毓秀,人杰地灵,古称“江陵”,是春秋战国时期楚国都城所在地,位于湖北省中南部,长江中游两岸,江汉平原腹地,荆州历史悠久,文化灿烂。建城历史长达2600多年,是楚文化的发祥地和三国文化的中心。直到今天,那些代代相传的关于英雄们的荣誉,成为我们骨骼中最坚硬的元素,也成为这座城市的灵魂。


荆州市拥有众多的省级和市级重点高中学校,每年都有约3.6万名学子参加高考,长江大学文理学院和荆州市社会心理学会的心理专家和心理咨询师团队在近10年的时间里,从每年4月开始,就来到各个高中,给高考生做心理减压和心理疏导工作,这项工作得到市各级领导的高度评价和广大师生的热烈欢迎。高考生常见的心理问题与困扰表现在:


1. 紧张、焦虑。一些学生在高考前常常会出现焦虑症状,具体表现为担心、不安、紧张、烦躁、头痛、失眠、身体不适等,严重者会呼吸困难、胸痛、胃肠不适、月经紊乱、手抖、出汗、皮肤过敏,尤其是部分学习优异的尖子生和复读生表现更为突出。


2. 抑郁心理。一些高考生由于学习压力大,人际关系困扰等,出现抑郁症状,表现为体重减轻、食欲下降、睡眠障碍、自卑、自责、激惹、爱发脾气、离家出走、学习成绩下降和拒绝等。


3. 茫然心理。一些高考生在高中生活即将结束之际,会表现出一种茫然心理,感到时间太快,没有学到什么东西,或会产生为什么要高考,上大学又有多少意义的困惑。还有的高考生在高考结束后,突然松弛下来,会感到很不适应,原来应付考试总是忙忙碌碌的,高考结束了,却不知道自己该干什么了,找不到生活的目标,也有的高考生高考落榜,会突然感到人生没有希望了,十分迷茫等。


4. 强迫性心理。一些高考生表现出强迫性心理,如上课时注意力不集中,大脑不断地想着要集中注意力,好好听课,但是越这么提醒自己,反而越听不见老师说了什么,然后更提醒自己要注意听课,如此不断地循环,却总是达不到想要的结果,还有的高考生会表现出一些强迫性行为,如反复关门,反复检查等。


5. 逃避心理。即在现实生活中,自己与社会及他人发生矛盾和冲突时,不能自觉地解决矛盾、冲突,而躲避矛盾、冲突的心理现象。随着独生子女的成长,越来越多的独生子女教育问题日益被人们重视起来。独生子女有以下共同特点:身体健康,多数优越于非独生子女;性格、行为习惯基本上是良好的;智力发展正常,多数独生子女的智力水平高于非独生子女。但是也要看到,在其成长过程中,也有一些不良心理及行为因素影响着他们成长的方向和速度,如独立生活能力差,胆小,任性,劳动观念差等,其中,回避心理尤其值得注意。


6. 情感困扰。进入青春期后,出现异性爱慕倾向的青少年,会主动接近自己喜欢的异性,双方交往频繁,相互倾心,就可能导致恋爱的发生。高考生由于学习压力大,需要找人倾诉,释放压力,同时,高中生活即将结束,也不知道未来的路会怎么样,这个时候,高考生很容易产生早恋的心理与行为。


7. 自卑心理。一些青少年认为自己某一方面不如别人,就认为自己一无是处,什么都比不上人家。产生自卑心理的主观因素有性格敏感脆弱、自我意识较差、对失利的不恰当归因等;客观因素有学习成绩差、家境贫困、相貌较差等。


8. 厌学心理。高中生活即将结束,又到了高考倒计时的时候了,对于学习成绩在中上游的学生来说,高考的来临很可能是人生阶梯的一个迈进,但面对家长和老师过高的要求,他们明显感到心理压力巨大,难以承受,这个时候他们容易产生厌学情绪;对于学习成绩不是很好的学生来说,即将到来的高考总会让他们忐忑不安,对于考大学不抱太大希望的他们,往往面对的压力会更多,为此会产生厌学情绪。


9. 人际关系困扰。青少年学生都希望在同学中有被接纳的归属感,寻求同学、朋友的理解与信任。但是由于性格原因和人际关系处理的不当,导致一些同学产生不愿或害怕与人交往的心态。还有一些在处理同学关系时,总把别人放在自己的对立面,以自我为中心,导致同学们的反感,造成同学间的不良人际关系。高考生由于学习压力加大,都在忙于学习和复习,相互之间交流的机会就更少了,这个时候就更容易产生人际关系困扰。


长江大学文理学院和荆州市社会心理学会高考志愿服务队组建的近10年内,走进中学校园,大规模地对高考生开展心理疏导和辅导工作,至今服务过的高考学生已有3万名左右,我们根据10年来的心理援助经验,总结出了一系列高考生的心理减压和疏导经验。


高考生们了解和掌握一些高考生心理和心理调节知识、经验和方法,对自己顺利度过高考期,是有很大帮助和现实意义的。殷切地希望所有的高考学子都能进入自己理想的大学!

第一篇 高考生压力和焦虑心理困扰


心理训练 沉思法缓解压力和焦虑

该法是一种平息情绪激动、使人体放松的方法。具体做法是:首先,找一个安静的、能使身体和精神愉快的地方,坐或躺着,闭眼、全身放松。如果采取坐姿,则头、颈、背三点呈一直线,做有节奏的深呼吸,然后,反复地默念某一暗示语(单词或简短的句子),或者全神贯注于某一感觉表象上。要注意呼和吸与暗示语尽量保持节奏上的一致。


此后,当完全感到安静和放松时,开始做下述动作:先慢慢地将头倾向右边,然后移至左边,再回到中间,反复几次后,慢慢地将眼睛睁开。


美国运动心理学家把中国的太极拳看成一种“身体沉思”,“身体沉思”是包括力量、平衡、耐力及注意力集中在内的一种安静的,有节奏的运动。该法特别强调运动员的呼吸和整个身体运动同步进行。


当进行身体沉思时,学员呈站立姿势,整个身体保持在一条直线上,双肘和前臂与地面平行,将右脚放至左脚的前面,以身体感到平衡和舒适为宜,同时集中注意你的正前方某一点。然后,左脚慢慢移到右脚前面,同时呼气,慢慢地将前臂推离身体(掌心朝下),当左脚又返回到原来位置时,吸气,掌心转至朝上,将手臂“拉”向自己的身体。


重复这一运动,并注意动作的节奏。


上述两种方法,都要求学员的注意力高度集中在某一点上,不允许其他事情“钻入”脑中。旨在排除杂念,集中思想,以达到身体和心理放松的目的。一般认为,运动员如果每天进行20分钟的沉思练习,对消除过度焦虑情绪,使身体和心理放松具有显著作用,倘若“沉思练习”再结合表象训练或认知调节技术,则效果会更好。

1. 我该如何控制考试焦虑


高考生李莉:平时的一些大型考试,考前和考中都会感到很焦虑,并影响自己的发挥,很害怕高考也会出现类似的情况,我该怎么办?


案例分析


考试焦虑,是指因考试压力过大而引发的一系列异常生理心理现象,包括考前焦虑,临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。心理学认为,心理紧张水平与活动效果呈倒“U”形曲线关系。紧张水平过低和过高,都会影响成绩。适度的心理紧张,可以对考试产生激励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则会导致考试焦虑,影响考场表现,并波及身心健康。有科研机构研究表明,61%的学生有不同程度的考试焦虑,其中,26%为严重考试焦虑。考试焦虑严重影响了考生的成绩,尤其是数学和语言科目。女生患严重考试焦虑的数量是男生的2倍。但是,只要考生掌握一些科学的调节方法,就能把考试焦虑的消极影响降到最低。


解决方法


(1)考前做好充分准备。参加过考试的学生都有体会:一看到考题不难,紧张不安的情绪便会随之减少许多。许多人的焦虑状态是随考试难度的增加而增加的。所以,如果平时注意对知识的积累、掌握,考试前又做了系统的复习,对考试能做到“胸有成竹”,考试时焦虑的情绪就会减少、消失。很少有优等生会考前忐忑不安,考中又糊里糊涂,这种现象较多地发生在成绩不良者身上。


(2)注意考前的用脑卫生。不少中学生平时学习努力不够,考前便“临时抱佛脚”,加班加点地学习,睡眠、休息的时间减少,而且平时参加的户外活动也取消了,一门心思地想在考前多往脑中灌些东西,结果便是头晕、头痛,失眠、食欲不振随之而来,这样的身体状况如何能应考呢?


人的生理活动都是有一定的节律的。无论是体力、情绪还是智力活动都有自己的生物节律,不仅每月有高潮、低潮,每天也有相应的高潮、低潮,晚上10点以后人的各种功能都处于最低潮、注意力不易集中,思维惰性增大,记忆力也减退。而在身体不适、疲倦时容易产生焦虑,所以考前的适当休息有利于考生保持良好的身体状况,减少焦虑的产生。


为了避免焦虑的产生,除了要保证充足的睡眠、进行适当的体育锻炼,保证营养的供给也是很重要的。考试是一种紧张的脑力劳动,消耗的能量比平时多,所以考生应多吃些含蛋白质、维生素等多的食物,如肉、鱼、蛋、牛奶、新鲜蔬菜、水果等,以保持充分的体力。


(3)正确看待考试。考试是对考生所掌握的知识、能力水平的一种测试。在升学、就业都需要通过考试来选拔的社会中,考试在中学生心目中无疑占据了很重要的位置。考不好就不能上大学,考不好就不能得到喜欢的工作,考不好,以后还能有什么前途……由考试而产生的对未来前途的担心,使得考生的考试焦虑状态加剧。于是,本来会做的题不会做了,该得的分也丢了,于是,前途便真的是“黯淡”了。其实,有理智的考生都应知道,考试中想这些问题只会影响考试成绩。所以,考试时能够专心致志地做题,不去想“我会得多少分”之类的结果反而会好一些。


还有的考生将考试分数看得过于重要,认为考试分数不好便是低能、笨,结果是越紧张越考不好,越考不好越紧张,恶性循环甚至造成考生出现种种身体不适,如头痛、腹痛、腹泻等,以致不能顺利完成考试,这也是不理智的做法。


(4)向消极的自我陈述挑战,增强自信心。一般,自信、个性坚强、乐观的人较少受到考试焦虑的困扰,而缺乏自信、易受暗示的学生则处理不好焦虑问题,往往不能正常发挥其水平。


容易产生考试焦虑的人往往有2种行为方式:自我讲述一些消极的事情(或向自己提出一些威胁性的问题);对这些消极的自我陈述做出身体反应。


他们一般都在考前复习阶段就不能全力以赴地复习迎考,思绪总是被与考试有关的消极因素困扰,如“我肯定考不好啦”,“要是不及格该怎么办”等等。这些话有时是对别人说的,意在发泄、逃避,但更多的是对自己讲的。这些消极的陈述概括起来有以下几种:预料自己在考试中得不到好成绩;

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