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书名:脑科学自我管理法pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语:脑科学,心理学,具有治愈声线的心灵导师,温暖的心理师《心情咖啡馆》主播薛琦全新力作

作者:薛琦著

出版社:人民邮电出版社

出版时间:2019-12-01

书籍编号:30608499

ISBN:9787115526823

正文语种:中文

字数:153722

版次:1

所属分类:社会科学-心理学

全书内容:

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前言


这几年一直在脑科学、心理学和媒体传播两个专业领域跨界传播,传播知识也学习知识,这过程中时常有豁然开朗的收获,这样的好感更坚定了我跨界传播的决心。


成为国家心理咨询师,就像打开心理学的一扇窗,也没想到,持证这事儿会成为《心情咖啡馆》最初的策划缘起。《心情咖啡馆》一开播就接连不断收到私信留言,几年前用小五号字整理已经排版排到第94页半,如今用“不计其数”形容也是贴切了。


人得保持自省谦虚,也必须懂得实事求是的自我表扬,《心情咖啡馆》从最初周播一期,到每周末播两期,再到周一到五每晚播出,近7年来一直常居本地区同时段收听率第一,官网之外的平台点播量早已超过千万。大家说“你的声音好好听好温暖!”、“好棒!竞争这么激烈的时段还能保持高收听率!”,在这里感谢所有小伙伴的真爱。为了保证呈现质量,最初每期节目都会用大半天时间准备洋洋洒洒6、7页纸的专业文稿,以至于后来做节目做策划也习惯了粮草先行,所以若说《心情咖啡馆》好听,真不是偶然。


写《捕脑》的一大动力来源就是《心情咖啡馆》。


“不计其数的留言”是无数人揣着自己的故事,无处表达无从宣泄,没有理解和关怀,只在夜里独自神伤,更让我震惊的是这个现象的普遍性,就像天黑后亮起的万家灯火一样密密匝匝,时常冷不丁牵扯我的脑神经,让我一想起就下意识咬紧牙关深呼一口气,于是《心情咖啡馆》的开馆,也在我心里埋下了种子:“在媒体人主持人这个职业身份之外,我想再做些什么!”。


这些年,除了主持栏目和活动、受邀讲课开讲座,我也策划项目,打造了公益演讲融媒项目,很高兴因此收获了奖项和口碑,也更感觉在让先进的科学知识更好的“落地”,在日常生活中体现更大的实用价值这件事上,需要更多支持的声音和力量。


这些年,心理学脑科学被越来越多人知晓,但大众对心理学的认识更多还停留在临床应用,比如心理咨询,或是具体到某一种咨询疗法,而这其实都只是心理学的一小部分,心理学的研究涉及认知、情绪、思维、知觉、人格、行为、人际关系、社会关系等许多领域。同样,大众对脑科学也一知半解,脑科学,简单地说就是研究脑的结构和功能的科学,研究脑认知、意识与智能的本质与规律,它和心理学有一些相同的研究部分,像认知、情绪、行为等一些问题,就可以通过核磁共振功能成像、生物传感等方式研究大脑的某个运作状态得到解答,比如压力会影响“脑神经生成”、积极情绪可以提高绩效,激素水平会影响共情、信任感等等,男女不同的大脑运作会导致不同的情绪行为表达等等。


高兴的是,在传播过程中时而能听到惊叹声“原来如此,这些事情都是有生理基础的啊!”。是的,物质基础决定上层建筑,我们的认知状态、人际关系、存在感幸福感都是被情绪感受和言行举止影响和决定的,而所有的情绪感受和言行举止,就取决于我们大脑精密运作的这个物质基础。精神感受是无形的,但通过脑科学,它可以有量化体现。


本书针对的是职场主题,因为相当一部分留言提及的困惑都源于职场,这些case经过处理后都放在了书里。确实,作为成年人,我们每个人都离不开职场,朱德庸先生说:“你可以不上学,你可以不上网,你可以不上当,你就是不能不上班。”对于大部分人来说,每天除了休息和进食,几乎都在做与工作有关的事,换言之,我们在职场和同事相处的时间甚至远多于我们和家人爱人朋友相处的时间。


人都说,职场是江湖,有风浪有风险,要想在江湖中找到傍身之地,就必须不断寻找、不断奋斗,在寻找和奋斗的过程中,各种职场问题扑面而来。总结发现归根到底职场问题的根源都是心理问题,问题就出在自我认知、情绪控制等等,而清晰的自我认知、良好的情绪控制和识别能力、较高的情商等这些都是纵横职场的重要武器。


《捕脑》这本书,是我整合了所掌握的脑科学知识心理学知识,以及这些年《心情咖啡馆》分享及开导过的无数案例的综合呈现,希望能为我们的职场奋斗提供一些“补养”,希望脑科学和心理学能帮助我们完成对自己对他人对生活的解惑,希望我们都能从藏着无穷密码的大脑中捕获智慧、挖掘潜能,希望我们都能在江湖中游刃有余、成就自我。


最后要谢谢给与支持的各位,谢谢脑科学专家沈政老师、杨志师兄、林思恩师姐,他们在我学习脑科学、策划相关项目中给与了莫大的启发和支持;谢谢我所有的心理学老师,他们都是国内权威专家,他们的传授和分享让我充满自信和动力;谢谢所有志同道合的好友和同行小伙伴;谢谢我的领导和单位给予我足够的创作空间,谢谢这些年支持《心情咖啡馆》的所有受众,尤其是要谢谢我的家人爱人,是他们启发了我的创意,是他们陪伴并支持我度过了没日没夜的创作过程。

Part1 一个很重要的问题——“我是谁?”


在职场中,许多人精心准备,却过得不顺;许多人满腹才华,却无人问津,原因便在于没有认清自己。老子说:“知人者智,自知者明。”古希腊先哲也早就有“了解你自己”的启示。由此可见,清晰的自我认知,是找回职场中迷失的自己的第一步。

1.1 自我认知,才是真正的开始


在希腊阿波罗神庙入口处的上方,用古希腊语刻着这样几个字:认识你自己。


在古希腊,大部分到神庙的人,几乎都带着受命运启示的使命,希望能够看清自己的终极命运。这几个刻在显眼之处、人们目之所及的字,其实也是在告诉我们:即便你得到了再大的启示,倘若没有真正“认识自己”,也无济于事。


几千年来,无论是西方的哲人苏格拉底或是东方的哲人老子,都思考并表达着近似的意思“自知者明”,在我们探索命运之前,是否也问过自己这个最基本的哲学问题:我究竟是谁?


说到这,先和大家分享一个我很喜欢的小故事。


一只流浪的老鼠在机缘巧合下来到了一座庙宇,并在庙顶上安营杂寨,生活了下来。老鼠并不知道什么是庙,更不理解庙的意义,但这并不妨碍它在庙顶上愉快生活。每天,老鼠在庙宇随意穿梭,享用着丰盛的供品,甚至,它还拥有一些神秘的特权,比如,可以听到很多人的秘密,可以接受跪拜等等。时间一长,老鼠习惯了,以为一切都顺理成章理所当然。


后来,一只饥肠辘辘的野猫跑进庙宇抓住了老鼠,准备饱餐一顿。


老鼠非但没有害怕,反而高傲的对猫说:“你不能吃我!你应该向我跪拜!人们都是这样做的!”猫一脸讥讽:“人们向你跪拜,只是因为你占的位置,不是因为你!”然后迫不及待的把老鼠吞进了肚子。


老鼠在一个不属于自己的环境得到了不属于自己的礼遇,这种情况下,它没有摆正自己的位置,还将假象当了真,这故事也告诉我们:无论身在何处,居于何位,都要认清自己。


资深HR文子在收到的个人简介中常看到类似这样的描述“熟悉多种视频图像编辑软件,Vegas、Premiere、Photoshop等,有5年以上的编辑经验,作品多次获奖,我相信我的这一能力已经超越了大部分竞争者的平均水平。”


其实,文子在最初做面试官那几年经常会有抓狂感。因为相当多所谓的5年经验,其实是5年前开始入门学习或开始接触,纯粹是“懂得操作”;至于获奖,有的是在校期间在本学院的创作评比中拿了奖,有的是在前公司的团建活动中小组pk胜出了,甚至有人这么介绍“我们小区在春节期间举办的一次业主作品评选,我获了一等奖,得了1000元奖金呐”。


统计发现超过7成的应聘者都表示自己在某一项能力上的表现优于平均水平,可这是违反正态分布规律的,即便是用最基本的数学常识想想也知道,7成的优秀比例这怎么可能是常态?不过是应聘者们为了获得offer不惜夸大,又或是他们真真认为自己就是优秀的、特棒的。


看看以下这两段职场经历,通过对比或许你能得到一些启示:


情形一:M是某网络公司的运营主管,入职后一直表现优异,短短几年就因为业绩突出成为了主管,后来,当原公司的成长速度无法再跟上他的成长速度时,他果断选择了辞职,并被另一家更大型的网络公司用3倍工资聘用了。


情形二:B和M是研究生同学,在某网络平台上做新媒体运营,同样位至主管,当他得知了M的经历和状况便效仿M跳槽;可当B前往聘用M的大型网络公司面试时,却被评价专业能力不扎实,缺乏清晰的自我认知,结果是淘汰。


在B看来,同等学历,同样的职务,职场发展就应该是类似的,但其实,不同的公司有不同的规模制度、企业文化,这就决定了职位和岗位即便叫法一样实质也不同;尤其是,个人能力所决定的职能,才是个人发展、影响企业选人用人的决定性因素,也就是企业需要评估职场人是否具备达成工作目标的专业能力,是否具备特定职务所需的能力,是否具备为企业延伸市场占有率的创新能力,是否能为客户创造利益,以及是否能助力企业塑造企业文化。


B正是因为缺乏这些认识,缺乏对自己、对公司、对行业的从点到面的了解,才会认为自己应该拥有和M一样的境遇。


而M呢?在过去的工作经历中收获了好评,并且不断自我增值,自我认知更加清晰,对自己有合理的职业规划,所以他也就得到了更好的发展。


从这两个正反案例中可以看出,在职场中,凡是那些能够有一定成绩,成长迅速的人,无一例外都能够清晰的认识自己,并对自己做出合理的规划和准确的定位。


其实,在职场,因为陷于某些自我认知错觉而不可自拔的人有很多,这些认知错觉包括:认知中的自己比实际的自己要优秀、认为自己比一般人更优秀等等。


据说,几乎有95%的人都对自己拥有自我认识的意愿和能力深信不疑,可实际上,真正拥有这个能力的人不超过约15%。我曾做过一项关于“自我认知”的调查,在参与这项调查的382名听众中,有超过85%的人都认为自己至少在一个方面比一般人更有能力,认为自己比一般人更有魅力,或是反应更快、更值得信任、更善良、更有亲和力、更特别等等。可以说绝大多数人在生活和工作中都有认为自己至少在某个方面优于常人的感觉。


以统计学中最常见的正态分布为例,智商、寿命、身高、考试成绩等等都服从正态分布。例如约68%的人智商都处于90-110,剩余的16%的人智商低于90,再余下的便是智商高于110的那16%的人。现代统计学显示,只有16%的人智商比大多数人要高。那边,生活中,85%的人认为自己比一般人优秀,85%和16%,这两个数字显然相差太远。


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再以外貌为例,摄影师Scott Chasserot曾进行过一项名为“原始印象”的实验(Original/Ideal Photo Project),实验融合了脑科学、心理学和摄影艺术。


实验要求志愿者不化妆、不加修饰,只整理头发,展示最自然的形象,接着从不同角度为他们拍摄数十帧照片,全面捕捉脸型、眼睛的大小和颜色、嘴唇的轮廓以及其他生理特征。


而在志愿者看到照片中不同角度的自己时,利用脑测量设备通过脑扫描技术,侦测了解他们想要的版本或特征,同时记录反应,对图像进行调整,这些调整就包括了脸部的对称性、眼距、鼻形、额头、颈部等等细节,通过调整最后形成志愿者脑海中自己的理想外貌。


对比发现,“被拍摄的自己”和“脑海中的自己”甚至可以有戏剧性的差异。


其实,“我眼中的自己”和“别人眼中的我”的区别是普遍存在的,尽管不同的社会文化下美的标准不尽相同,但是人普遍认为自己比别人眼中的自己要好看,也就是说,你真的没有你想象中那么好看。


为了更直观的感受“我眼中的自己”和“别人眼中的我”之间的差异,我们不妨在看下面一组照片,左图是志愿者被记录的真实照片,右图是志愿者“理想中的自己”。


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那么,自我认知究竟是怎么产生的呢?我们又该如何去认识自我呢?或许,脑科学可以给你答案。


脑科学解读:如何认识自我?


《老子》中提到“知人者智,自知者明”,这句话在经历了生活的磨砺后演变成了“人贵有自知之明”,成为了家喻户晓的一句俗语,这一个“贵”字,不仅体现了中文的古韵,更是道出了自知的可贵和不易。


20世纪60年代末70年代初的西方形成过一种对人的基本看法,认为人既不是单纯的“经济人”,也不是完全的“社会人”,更不是纯粹的“自动人”,而应当是因时、因地、因各种情况采取不同反应的“复杂人”。


这也告诉了我们,人是多么复杂的一个独立综合体。


既然我们都是如此复杂的人,又该如何认识自己?或许,美国社会心理学Joseph Luft和Harry Ingham提出的“周哈里窗(Johari Window)”可以帮助我们。


“周哈里窗”模式根据大众对个体的了解和不了解、个体对自己的了解和不了解,将个体对自我的认知分为了四个部分,分别是大众我、盲目我、隐藏我、未知我。下面,我们就一起来了解以下这几种不同的“我”。


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第一、大众我


这个“我”也叫开放我,是一个自己清楚、别人也知道的“我”,这个部分的“我”涵盖的是可公开的基本信息,包括身高、性别、籍贯、学历、爱好等。比如,我们的咖啡馆小微是一枚编辑,中长发、皮肤白皙、身形偏瘦、经济学本科毕业、爱好旅游和品咖啡、南方女孩儿。


这个“我”所表达展现出来的信息量,由个体的个性张扬和开放程度、人际交往的广度、他人的关注度决定。比如,咖啡馆小微活泼开朗,愿意分享也憋不住话,跟她相处让人觉得明媚舒适,相比较,阿志就内敛些,他喜欢思考和独处,话不很多,做事踏实,给人一种“默默无闻”的感觉。两者相比较,他的“大众我”的部分就相对要小。


第二、盲目我


这是一个别人看得到、别人了解,可自己不了解的自己,即“当局者迷旁观者清”的状态。这部分可以是自己遗忘了的说过的话或做过的事,可以是自己习惯了的下意识表露的言行举止,比如一个小动作或细微的表情。


某天在公司午餐,旁边的同事问你:“你刚刚在想事情吧?一脸严肃皱着眉头的,脸好臭,是有什么伤脑筋的事吗?”


你一脸惊诧:“我很严肃?我皱眉了脸很臭吗?啊不会吧!没什么,可能家人生病了我有些担心吧!”


再比如:老李常常表达:“我月入都20多万了,生活无忧,所以身外物我一点不在乎,高兴就好,对朋友我更是慷慨有情义……”


可好友阿牛提起老李却说:“那回找我聊天办事,办完了说请我吃饭,结果叫的外卖,外卖就外卖吧,可明明3个人,他却叫了两份半的吃食……”无独有偶,好友阿兰也说:“好几回了,聚会要买单了就嚷嚷着‘说我来我来,这回该轮到我了\',却回回都掏不出钱包,要么就买单时不见人了,回头埋怨说:‘我去趟洗手间你们怎么把单给结了,太不给我面子了\'”。


从老李的表达中可以看出,他希望朋友们对他的评价是“成功、有为,并且为人慷慨大方”,可朋友们的实际感受却是他不仅不慷慨,甚至有些吝啬虚伪。很明显,老李对自己的认知和朋友们对他的感受是不一样的,就像“原始印象”中,别人眼中的自己和自己眼中的自己存在差异,自己眼中的自己,眼睛更明亮,鼻子更挺,模样更精致,这就是“盲目我”在起作用!


这些别人能看到、别人了解、自己却不甚了解的信息,可能是优点,也可能是缺点,和自我觉察、自我反省能力有关,有很强的自我认知能力,能时常自我觉察的人,通常

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