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无所畏惧:颠覆你内心的脆弱pdf/doc/txt格式电子书下载

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无所畏惧:颠覆你内心的脆弱pdf/doc/txt格式电子书下载

书名:无所畏惧:颠覆你内心的脆弱pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语:

作者:(美)布琳·布朗,胡敏译

出版社:北京联合出版公司

出版时间:2020-05-01

书籍编号:30613000

ISBN:9787559635709

正文语种:中文

字数:153520

版次:1

所属分类:社会科学-心理学

全书内容:

无所畏惧:颠覆你内心的脆弱pdf/doc/txt格式电子书下载

图书在版编目(CIP)数据


无所畏惧:颠覆你内心的脆弱 /(美)布琳·布朗著;胡敏译. --北京 : 北京联合出版公司,2020.5


ISBN 978-7-5596-3570-9


Ⅰ. ①无… Ⅱ. ①布…②胡… Ⅲ. ①人生哲学-通俗读物 Ⅳ. ①B821-49


中国版本图书馆CIP数据核字(2020)第035034号


北京市版权局著作权合同登记 图字:01-2019-6029号


Daring Greatly


Copyright©2012 by Brené Brown


All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form.


This edition published by arrangement with Avery, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC.


无所畏惧:颠覆你内心的脆弱


作  者:[美]布琳·布朗


译  者:胡 敏


责任编辑:喻 静


特约编辑:郭 梅


产品经理:范 榕


封面设计:UNLOOK·@广岛Alvin


内文排版:杨莉芳


北京联合出版公司出版


(北京市西城区德外大街83号楼9层 100088)


北京联合天畅文化传播公司发行


天津光之彩印刷有限公司印刷 新华书店经销


字数 200千字 880毫米×1230毫米 1/32 9.25


印张2020年5月第1版 2020年5月第1次印刷


ISBN 978-7-5596-3570-9


定价:52.00元


版权所有,侵权必究


未经许可,不得以任何方式复制或抄袭本书部分或全部内容如发现图书质量问题,可联系调换。


质量投诉电话:010-57933435 / 64258472-800

无所畏惧是什么意思?


Daring Greatly(无所畏惧)这个词出自西奥多·罗斯福(Theodore Roosevelt)的演说《共和国的公民意识》(Citizenship in a Republic)。1910年4月23日,他在法国巴黎的索邦大学发表了这篇著名演讲,它的另一个名字是“荣誉属于真正在竞技场上拼搏的人”。其中最脍炙人口的段落如下:


It is not the critic who counts; not the man who points out how the strong man stumbles, or where the doer of deeds could have done them better.


(重要的从来不是那些批评者;不是那些指责强者跌倒的人,也不是那些挑剔实干家没有做到最好的人。)


The credit belongs to the man who is actually in the arena, whose face is marred by dust and sweat and blood; who strives valiantly; who errs, who comes short again and again,because there is no effort without error and shortcoming; but who does actually strive to do the deeds; who knows great enthusiasms, the great devotions; who spends himself in a worthy cause; who at the best knows in the end the triumph of high achievement, and who at the worst, if he fails, at least fails while daring greatly...


(荣耀属于真正站在竞技场上拼搏的人,他们的脸上沾满灰尘、汗水与鲜血;他们顽强奋战,敢于犯错,屡败屡战,因为没有任何努力不是伴随着犯错和缺陷的;但他们依然坚持不懈,他们懂得满腔热忱与倾力拼搏的意义;他们献身于崇高的事业,他们知道最好的结果是功成名就,就算最终以落败收场,至少他们败得无所畏惧……)


第一次看到这段话时,我想,这就是敢于脆弱的表现。十多年来,我在关于脆弱的研究中领悟到的一切都浓缩在这段话里。脆弱不是了解成功或失败的含义,而是明知成与败都是人生的必修课,依然选择全心全意地投入生活,充满勇气地走入人生的竞技场。


脆弱不是软弱,我们每天必须面对的不确定性、风险和情绪暴露都是无法避免的。我们唯一能做的就是投入。我们越是愿意承认内心的脆弱,正视脆弱,我们就会越勇敢,生活目标也会越明确;如果不敢展现脆弱的一面,我们内心的恐惧以及与外界的疏离会日益加深。


如果我们终其一生都在等待,等待我们变得足够完美,或强悍到刀枪不入,才敢迈进竞技场,那么,我们最终会错失很多无法挽回的关系和机会,我们将浪费宝贵的时间和天赋,错失只有我们自己才能做出的独特贡献。


“变得完美”和“刀枪不入”的确诱人,但这不是人类能够做到的。我们需要带着勇气和参与的意愿走进人生竞技场,无论是面对新的关系、重要的会议、创作过程,还是不愉快的家庭对话。比起坐在场外的观众席上对别人评头论足,我们更应做的是勇敢展现自我,让别人看到我们的内心。这就是敢于展现脆弱的表现,也是无所畏惧。


让我们一起探索以下问题的答案吧:


· 是什么让我们害怕展现脆弱?


· 面对脆弱,我们如何保护自己?


· 如果我们封闭自我,脱离社会,会付出什么代价?


· 我们如何通过感知脆弱、与脆弱和解来改变我们的生活、爱情、教育和领导方式?

导言 我的竞技场冒险


我看着她说:“我讨厌该死的脆弱。”我对面是一位心理医生,我确信她以前遇到过很多更艰难的案例。她越早知道自己在面对什么,我们就能越快结束治疗。“我讨厌不确定性。我讨厌不知情。我无法忍受敞开心扉后感受到的受伤或沮丧。这太折磨人了。脆弱很难对付,而且令人痛苦。你懂我的意思吗?”


戴安娜点了点头。“是的,我了解脆弱。我很了解这种感受。它是一种细腻的情感。”她抬头微笑,仿佛在描绘一幅非常美丽的画面。我的表情肯定很困惑,因为我实在无法想象那是什么样的画面。我突然担心我们会不会有沟通问题。


“我是说脆弱折磨人,不是说它细腻,”我急着解释,“我先声明,如果我不是在研究展现脆弱与全心投入生活的关系,我就不会来这儿了。我讨厌它带给我的感觉。”


“那是什么感觉?”


“就好像被吓了一大跳,感觉我必须解决眼前发生的事,让情况好转。”


“如果你做不到呢?”


“那我就很想给谁一巴掌。”


“你会这么做吗?”


“不会,当然不会。”


“那你会怎么做呢?”


“打扫房间;吃花生酱;责怪别人;把身边所有的事都做到无可挑剔;控制一切我能控制的。”


“你什么时候觉得自己最脆弱?”


“害怕的时候。”我抬头看着戴安娜,她正用恼人的停顿和点头动作示意我说出内心的挣扎,这是心理医生的惯常做法,“当我对事情的进展感到焦虑和不确定,或者跟别人沟通不畅的时候;当我尝试新事物、做一些让自己不自在的事的时候,或者面对批评和指责的时候。”戴安娜点点头以示同情。我继续说道:“当我想到我有多爱我的孩子和史蒂夫的时候,想到如果他们发生什么事,我的生活就完了的时候;当我看到我在乎的人备受煎熬,而我无法帮他们或让情况好转,能做的只有陪伴的时候。”


“我明白。”


“如果事情太美好或太糟糕,我就会提心吊胆,会很脆弱。我希望自己能喜欢它的细腻,可现在我只能感觉到它的折磨。这种情况可以改变吗?”


“可以,我相信会改变的。”


“你能布置一些作业或者别的什么吗?我应该查查资料吗?”


“没有资料也没有作业。我们这儿既不设任务,也不设奖励。少思考,多感受。”


“我能在不感到脆弱的情况下变得敏锐吗?”


“不能。”


“那可真是太可怕了。”


如果你对我写的其他书、我的博客或网上疯传的TED视频一无所知,那么我可以先介绍一下自己。如果因上面我提到心理医生而让你觉得不自在,请跳过前面的内容直接阅读附录里提到的研究过程。我一生都在努力远离脆弱,战胜脆弱。我是第五代得克萨斯人,我们家族的座右铭是“子弹上膛,准备战斗”(lock and load),所以,我从骨子里厌恶不确定性,厌恶袒露情绪。念中学的时候,我开始培养并磨炼远离脆弱的技能,那时恰好是我们大多数人开始与脆弱展开较量的时候。


随着时间的推移,我尝试着在不同阶段体验不同的人生。我按照“表现—完美—取悦”的惯例扮演过“好女孩”,还体验过吸丁香烟的诗人、愤怒的社会活动家、职场攀爬者和放纵派对女郎的生活。这些看起来似乎是合理的人生发展阶段,但对我而言,它们不仅仅止于表面。我在前述的所有阶段都穿着不同的盔甲,确保自己不会过于投入,也不会过于脆弱。我的每一种策略都设有相同的前提:与每一个人都保持安全距离,并且确保随时可以全身而退。


除了对脆弱的恐惧,我还继承了父母豁达的心态和感同身受的共情力。于是,快三十岁的时候,我先是辞去了美国电话电报公司(AT&T)的管理职位,找了一份服务员和酒吧招待的工作,后来又重返学校成了一名社会工作者。我永远不会忘记在面见AT&T老板递交辞呈时,她当时的反应:“让我猜一下。你是想辞职去当一名社工,或者去重金属舞会(Headbanger\'s Ball[1])当个音乐节目主持人?”


像许多钟情于社会工作的人一样,我很喜欢解决人和制度的问题。然而,在拿到社会工作专业学士学位(BSW)、即将获得该专业硕士学位(MSW)时,我发现社会工作并不是解决问题的。不管是过去还是现在,它都与“融入环境”和“体验”有关。社会工作就是让你去体验模糊性和不确定性所带来的不适,打开一个移情空间,让人们能够从中找到适合自己的处世方式。总而言之,社会工作非常棘手。


就在我苦苦思索如何才能在社会工作方面有所建树时,学校里的一位研究员的话引起了我的注意。他说:“如果你无法测量它,它就不存在。”他解释说,与项目中的其他课程不同,研究都是关于预测和控制的。我被这番话打动了。也就是说,我可以用整个职业生涯去预测和控制,而不仅仅是参与和支持?我找到了我的使命。


一路从社工本科、硕士到博士的求学生涯,让我对一件事确定无疑:我们活着,就是为了彼此间的联结。我们天生就想和他人建立关系,与他人的亲密关系给了我们人生目的和意义,如果没有这种联系,我们的社会生活将充满痛苦。于是,我想深入剖析关系的本质。


研究人际关系是一个简单的想法,但在明白这一点之前,我曾被受访者的言论误导过。当我让他们谈谈自己最重要的亲密关系和经历时,他们反复提到的却是悲伤、背叛和羞耻—害怕自己不值得和他人建立真正的联结。我们人类给某个事物下定义时,倾向于用其对立面来定义它。这一点在定义情感体验时尤为明显。


于是,我意外地成了一名羞耻感和同理心的研究者。我耗时六年建立了一个理论,解释什么是羞耻感、它如何发挥作用,以及我们如何在认为自己“不够好”的情况下培养复原力。所谓的“不够好”,指的是认为自己不配拥有爱和归属感。2006年,我意识到,我还必须了解羞耻感的另一面:“那些最容易从羞耻感中复原的人,那些相信自己的价值的人—我称他们为‘全心投入的人’—有什么共同之处?”


我非常希望答案是这样的:“他们是羞耻感的研究者。要做到全心投入,你必须对羞耻感多做了解。”可惜,我没猜对。“全心投入”是自信地参与世界的一种方式,而了解羞耻感只是对全心投入有所帮助罢了。在《不完美的礼物》(The Gifts of Imperfection)一书中,我定义了全心投入生活的十大准则,指出要做到全心投入,我们必须培养什么和放弃什么:


1. 培养真实感:不去理会别人怎么想。


2. 培养自我关爱:放弃完美主义。


3. 培养坚忍的心智:放弃麻木和无力感。


4. 培养感恩和快乐之心:放弃空虚感和对忧郁的恐惧。


5. 培养直觉,坚守信念:放弃对确定性的执念。


6. 培养创造力:放弃攀比。


7. 培养适时玩乐和休息的习惯:不再认为忙碌是身份的象征,也不再认为生产力能代表自我价值。


8. 培养平静安宁的心态:放弃焦虑的生活方式。


9. 培养有意义的工作习惯:不再自我怀疑,不再坚持“非做不可”。


10. 培养欢笑、歌唱和跳舞的习惯:不再装酷,不再“掌控一切”。


在分析资料时,我发现自己只做到了其中两个。这对我来说是毁灭性的打击,它发生在我41岁生日的前几周,并引发了我的中年危机。事实证明,理智地处理这些问题,与全心全意地生活和爱是不一样的。


我在《不完美的礼物》中详细阐述了全心投入的意义,以及随之而来的“精神觉醒”(breakdown [2])。但我想在本书中分享的是全心投入生活的定义,以及上述十大准则中五个最重要的主题,正是这些主题引领我取得了突破。希望这能让你对未来有个大致的了解。


全心投入生活,也就是自信地参与生活,它意味着我们要培养勇气、同理心和人际关系,让自己在早晨醒来时思考:无论我做了什么,还有多少没做,我都已经够好了。晚上临睡前再思忖:是的,我不完美,我很脆弱,有时还会害怕,但这并不会改变我很勇敢、值得被爱和拥有归属感这些事实。


这个定义基于以下这些基本理念:


1. 爱和归属感是所有男人、女人和孩子不可削减的需求。我们天生就互相联结——人际联结赋予我们的生活目的和意义。如果没有爱、归属感和人际联结,我们就会感到痛苦。


2. 如果将所有受访者粗略地分成两组——一组能感受到深刻的爱意和归属感,另一组很难体验到这种感受——那么只有一个可变因素能将他们区分开来:那些感觉被爱的人、那些大胆去爱的人和那些有归属感的人,只是相信自己值得拥有爱和归属感而已。他们并没有生活得更优越或更轻松,他们与成瘾或抑郁的斗争也并不比别人少,他们也曾受伤害,破产或离婚也会给他们带来巨大的伤痛,但当经历这些苦难时,他们依然能够坚信自己值得拥有爱、归属感和快乐。


3. 对自我价值形成坚定的信念并不简单——只有在我们依照准则进行日常练习时,它才会形成。


4. 全心投入的人最关注的是,要过一种由勇气、同理心和人际联结所定义的生活。


5. 全心投入的人将脆弱视为勇气、同理心和人际联结的催化剂。事实上,敢于脆弱已经成了所有全心投入的人所共有的最明确的价值观。他们将一切——包括事业上的成功、婚姻和最自豪的亲子教育时刻——都归因于他们愿意展现脆弱的能力。


我在以前的书里写过脆弱,甚至在学位论文里用一章的篇幅阐述过脆弱。从研究初期开始,我就把包容脆弱视作一个重要的类别。我还去了解了脆弱和我研究过的其他情绪之间的关系。但在之前的书里,我认为脆弱和羞耻感、归属感、价值感等不同概念之间

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