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拒绝被支配的勇气:获取自由,重写人生脚本的心理学pdf/doc/txt格式电子书下载

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拒绝被支配的勇气:获取自由,重写人生脚本的心理学pdf/doc/txt格式电子书下载

书名:拒绝被支配的勇气:获取自由,重写人生脚本的心理学pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语:你的不幸,都在于不断重复着不幸!自由的人生,开始于你放下对自己的成见,跳出执念的樊笼,走出剧情。解译心理学大师艾瑞克·伯恩核心理念!活出生命意义的答案之书

作者:(日)铃木敏昭,林星译

出版社:成都时代出版社

出版时间:2020-05-01

书籍编号:30613468

ISBN:9787546425481

正文语种:中文

字数:57970

版次:

所属分类:社会科学-心理学

全书内容:

cover

  图书在版编目(CIP)数据


   拒绝被支配的勇气 / (日) 铃木敏昭著 ; 林星译


. -- 成都 : 成都时代出版社, 2020.5


   ISBN 978-7-5464-2548-1


   Ⅰ. ①拒… Ⅱ. ①铃… ②林… Ⅲ. ①成功心理-通


俗读物 Ⅳ. ①B848.4-49


   中国版本图书馆CIP数据核字(2020)第025459号


JINSEI NO 99% WA OMOIKOMI by TOSHIAKI SUZUKI


Copyright © 2015 TOSHIAKI SUZUKI


Simplified Chinese translation copyright © 2020 by Beijing Senmiao Culture Media Co., Ltd.


All rights reserved.


Original Japanese language edition published by Diamond, Inc.


Simplified Chinese translation rights arranged with Diamond, Inc.


through BARDON-CHINESE MEDIA AGENCY.


  四川省版权局 著作权合同登记 图进字21-2020-56号


拒绝被支配的勇气


JUJUE BEIZHIPEI DE YONGQI


(日) 铃木敏昭 著 林星 译


 出 品 人 李若峰


 责任编辑 张 露


 策划编辑 马晓娜 朱红坤


 责任校对 蒋雪梅


 封面设计 刘 哲


 责任印制 李茜蕾


 出版发行 成都时代出版社


 电  话 (028)86619530(编辑部)


     (028)86615250(发行部)


 网  址 www.chengdusd.com


 印  刷 三河市冠宏印刷装订有限公司


 规  格 145mm × 210mm


 印  张 7.5


 字  数 108千字


 版  次 2020年5月第1版


 印  次 2020年5月第1次印刷


 书  号 978-7-5464-2548-1


 定  价 48.00元


 著作权所有·违者必究


 本书若出现印装质量问题,请与工厂联系。电话:(010)68604690

前言


为什么没有任何一本书可以改变你的人生?恕我直言,事实是你的人生无法改变,从始至终都将一如既往。对此,你的看法是否不同?


或许,你会认为每个人都活在自由意志之下,人生的未来之路完全可以由个人自由掌控,人生是可以改变的。所以,以上纯属无稽之谈。接下来,请思考,你有过以下经历吗?


下定决心减肥却以失败告终。


本想坚持到底却还是在三分钟热度后半途而废。


计划考取资格证却将学习资料束之高阁。


“我想减肥”“我想成功”“我想改变这样的人生”……无论怎样下定决心,人生还是在原地踏步。无论看什么书,生活依然如旧。你的感觉是这样的吗?虽然听起来有些残酷,但事实是,无论读多少励志书籍,都不可能改变你的人生状态。跳槽也好,结婚也好,这些都无法从根本上改变你。失败的人会继续失败下去,钻牛角尖儿的人会一如既往地钻,有健康问题困扰的人同样会继续被困扰。


为什么呢?


这是因为每个人都在无意间为自己的人生写脚本,并按照这样的脚本演绎人生。无论个人是否愿意,都逃不过这一脚本的束缚,无论是曾经,还是未来。再想想,你是否有过这样的经历?


明明一切都进展顺利,却总在关键时刻状况百出。


眼看就要马到成功时,自己却在关键时刻掉链子。


你一定有过这样的经历吧?而且,不止一两次吧?也许你会认为,这只是一时运气不好。但其实,这就是你脚本中的剧情,而你不过是在一一演绎。你可能会说:“不,并不是我想要失败才失败的。”实际上,总是重蹈覆辙的人内心潜藏着“重蹈覆辙的心理因素”,即使并非个人所愿,“心理因素”也会正常发挥作用。关于脚本的形成原因,后文详解。


我想说明的是,你所深信不疑的运气或命中注定,正是你自己的脚本。你正在不知不觉地陷入自己的脚本剧情之中,而这一脚本出自你自己之手。若其内容并非是你所想要的剧情,也必须由你亲自更改。


改变人生之道,唯有如此。无论拥有多少成功秘诀,无论拥有多少财富,若不改变脚本,你的人生终将不会发生根本改变。那么,怎样才能更改让你画地为牢的脚本呢?


脚本产生于无数的执念之中,简而言之,脚本就是执念。因而,我们需要改变的是执念。改变人生的关键在于改变那些让我们作茧自缚的执念。希望本书的内容有助于你打破长期束缚着你的脚本樊笼,重新书写你自己的人生。脚本产生于无数的执念之中,因而我们需要明晰执念是如何产生的,又怎样才能跳出执念。想要改写脚本,就必须学会终止执念,跳出执念。


我研究执念20余年了,机缘始于中学二年级时的一次个人经历。某天,我突然想:“我为什么是我呢?”或许别人会觉得我不过是在胡思乱想,但于我而言,这就是一个单纯的疑问。为什么“我”是坐在这个位置的“我”,而不是邻桌的“某某同学”;为什么“我”是运动白痴,而不是运动健儿“某某同学”。


我到底是谁?这一简单朴素的问题开启了我的思维之旅。探究“我”的本源问题,使我走上了心理学之路。我在努力理解“我”为何物的基础之上,又逐渐将执念纳入研究关键词中。简而言之,“我”这一存在不过是思想上产生的一种执念(比如,植物没有思想,因而就没有“我”的概念)。因此,只要能找出执念之源,就可以理解“我”。正是基于这样的想法,我一直在研究执念。


生活中有无数人想要改变自己,改变自己的性格,改变自己的人生,看过的相关书籍也数不胜数。但是,即使你能一学即会,即学即用,“我”也并非易变之物,“我”的顽固性超乎想象,几乎不能改变。


你如果不满于现状,想要改变自己的人生,首先必须弄明白支配“我”的执念是什么;其次才是跳出执念。这些年,我一直潜心于执念的研究,若我的知识和经验能对大家有所帮助,这于我而言将是最大的快乐。


进入正文之前,我想说明以下几点。


本书主要面向普通读者,表达会尽量通俗易懂。同时,本书借鉴了不少先哲的观点和理论。此外,人们常会知晓事件发生的根源,在头脑中想出解决之策后,马上就会感到沾沾自喜:“啊,原来如此。”但是,本书所介绍的方法并非是立竿见影的“特效药”。即使是学习打网球或滑雪,也并不是读完指导手册后,第二天就可以完全掌握技能的。对于本书中的观点和方法,能否理解,是否适用,因人而异。因此,我认为多尝试、多实践不同的方法是无比重要的。


说到底,我自己也是深陷于执念中的人之一。执念的确难以改变,但是可以改变的。有人已经改变了,也有人为此一筹莫展,这正是有趣之处。


接下来,让我们一起开启跳出执念之旅吧。

第一章 人生是一场脚本的演绎之旅


一切都是人生脚本的恶作剧


A自学生时代起就一直成绩优秀,名列前茅。但是,他总在关键时刻出状况。高三时,第一志愿学校举行入学考试,他偏偏生病了,最终不得不退而求其次选择第二志愿学校。毕业后,他参加入职考试,过五关斩六将,终于顺利进入了面试环节,却因面试迟到而与心仪的职位失之交臂。工作中,他也常被人说总在关键时刻掉链子。本应一切顺利的他,为何总是难以善始善终?


A认为自己运气不好,所以人生才会频频突发状况。真的是他运气不好吗?是因为他那“关键时刻掉链子”的性格吗?其实不然,而是因为A陷入了自己所写的脚本之中。他嘴上说“我想成功”“希望一切顺利”,实际上却参照既定脚本而行。


B从小就是稳重踏实的小大人,大学毕业后进入一家大企业工作,丈夫也在一家实力雄厚的公司工作。婚后,她辞去工作,专心在家相夫教子,生活可谓幸福如诗。但好景不长,丈夫发现B出轨了,完美婚姻最终以不欢而散告终。B因孩子问题与丈夫对峙法庭,但最终还是失去了孩子的抚养权。原本幸福的家庭就这样在一夜之间分崩离析。四邻都私下议论纷纷:“一个做事那样有分寸的人,怎么就出轨了呢?”


B为什么做出自我毁灭的行为呢?是她对自己的家庭不满吗?还是她遇到了比丈夫更优秀的人?都不是,一切都是脚本的恶作剧。是脚本驱使她出轨,走向破坏自己家庭之路的。


这一切并非是偶然,而是必然。或许,你会说:“我不记得我写的脚本是这样的。”你会认为:“如果是自己写脚本的话,每个人都会把自己写成腰缠满贯的成功人士吧。”但是,脚本是在你无意之间写下的,且你无法逃脱脚本。即使是不幸写下充满悲剧的脚本,人生也只能按照脚本演绎。听起来似乎有些耸人听闻,那么,这一束缚我们的人生脚本到底是什么呢?

人生脚本就是一本自证预言书


人生脚本是艾瑞克·伯恩(Eric Berne)在其创立的沟通分析法(Transactional Analysis,简称TA)中提出的“心理因素”。所谓的人生脚本,并非是指人们真正写下的脚本,而是指人们在内心深处无意识写下的人生脚本。人们会从众多的经历和感受中得出结论:“啊,我的人生应该就是这样的吧。”从而毫无意识地在心里写下人生脚本,并根据脚本演绎自己的人生。


人一旦产生某种想法或信念,其行动就会与之相符。这也就是将思想现实化,即心理学上所谓的自证预言。比如算命先生说你一周之内会遭遇事故,你一心惦记着,很可能就会真的应验预言。别人告诉你A型血的人性格是这样的,你自己越相信,就越容易验证自己是A型血性格的人。这就是自证预言现象。


人生脚本其实就是一本自证预言书,你总在不知不觉中受自我暗示的驱动。也就是说,认为自己命运多舛的人会写下命运多舛的人生脚本;同样,认为自己人生一帆风顺或怀疑自己总会在关键时刻掉链子的人也会写下相应的人生脚本。我们人生的一切剧情都是按脚本发展的。

人生脚本形成于童年时期


人生脚本主要形成于7岁之前的童年时期,与家庭教育、学校教育及社会环境有关。大家常听到“人设”一词吧?孩子一旦被贴上角色标签后,就会努力改变自己的言行举止以符合大家眼中的人设。也就是说,人们会不自觉地扮演大家所赋予的角色以融入环境。只有这样扮演好角色,自己才会感到轻松。正如脚本一样,孩子一旦被设定为某种人设后,他终其一生都会照此演绎自己。


人生脚本形成于童年时期,根深蒂固,人们很难逃脱其束缚。人生脚本的强大之处在于,即使一开始以不同于人生脚本的方式生活的人,也会无意识地按照原始人生脚本演绎自己的一生。


比如前文所介绍的A,童年时的他做什么都无可挑剔,却从未得到过赞赏。他很可能因此写下“自己不可能完美到底”的人生脚本。所以,事态进展顺利时,他反而会感到不安。而B很可能在童年时缺乏温暖的家庭,因而写下的人生脚本也是“自己不可能拥有温暖的家,也不会得到家人的爱。”因此,即使好不容易拥有了幸福的家庭,也满足不了她的心。她选择了亲手毁掉自己的幸福,再回到原始人生脚本角色中。她如果想要获得真正安稳的生活,就必须意识到人生脚本的存在并改写它。


无论是怎样的人生脚本,只要能给自己的人生带来积极意义就好。如果人生脚本会使自己遭遇不幸,那无论需要花费多少时间,我们都应该竭尽全力改写它。想要改写木已成舟的人生脚本并非易事,这一点是毋庸置疑的。那么,怎样才能成功改写呢?


我们只要能意识到“这不过是人生脚本的剧情”,就已经成功了一半。也就是说,只要不在人生脚本中迷失自我,而是站在更高的制高点冷静判断,就有希望改写自己的人生脚本。只要不将所有的失败与不幸遭遇归结于运气,而是意识到这一切不过是脚本的剧情,我们就可以掌握自己的人生。


当意识到人生脚本的存在时,你会发现,“无论怎么努力,我都成不了什么大器”“无论我做什么,都不会得到认可和赞赏”,像这样认为自己命中注定一无是处的消极想法,以及一直以来自暴自弃的人生,不过是你自己在无意间自编自演的剧情。


接下来,我们来具体了解下脚本是怎样产生的。

悲剧脚本始于童年的禁令


所谓的禁令,如字面所示,即“禁止……的命令”,如“不可以与陌生人接触”“晚上10点以后不准看电视”等,大家小时候都听过这样的禁令吧?此外,还存在无形的禁令。比如,妈妈总会告诫孩子“吃饭前不可以吃零食”。某天晚饭前,孩子开始索要零食,妈妈却突然一反常态,对孩子说“你想吃就吃啊”,但语气生硬,一副横眉立目、火冒三丈的表情。


这种情况下,孩子还会一脸天真地去拿零食吃吗?孩子应该会觉察到妈妈生气而强忍住吧。孩子觉察父母真实想法的能力超乎想象。也就是说,除了语言表达,父母的态度、表情或动作也可以向孩子传达表示禁止的信息,这就是无形的禁令。父母不仅会直接说“不可以”“不要做”,也会在无意间向孩子传达一些非言语信息。


生活中有这样的父母,因照顾孩子和忙于家务而疲惫不堪,孩子却不停追问“妈妈,妈妈,这是什么”的时候,妈妈可能就会毫不耐烦地回答“不知道”。这时,孩子不仅会因“不知道”的回答而感到失落,还会感受到父母心不在焉的态度。在父母对自己说“一边儿去,离我远点儿”时,孩子也会因此备受打击。长此以往,孩子就会强加给自己一道“不可靠近父母”的禁令。也就是,他学会了给自己下禁令。也有孩子会因此认为,自己应该懂事一点儿,不随意撒娇,不惹父母生气,要观察父母脸色,与父母保持一定的距离。


这就是孩子的执念,一种源于“生本能”的执念:通过限制自己的言行,竭尽全力得到父母的爱。童年时期形成的执念将伴随自己的一生。因此,一旦产生“不可靠近”的禁令,多数孩子长大后也不擅长与人交流,经常独来独往,行为孤僻,一生都将如此。但是,并非所有的孩子都会产生自我禁令。当父母哄骗孩子说“一会儿再告诉你好不好”,之后就置之不理时,对此满不在乎的孩子可能马上就会转移注意力,沉迷于其他活动。


每个人的认知不同,对于父母同样的态度和行为,不同孩子的反应也会不同,这一点必须多加注意。

最常见的13条禁令


国际沟通分析协会对禁令(Y)进行了分类。协会表示,越受此类禁令影响,就越容易演绎悲剧式人生脚本。接下来,我们介绍13条比较具有代表性的禁令。


禁令1.“什么都别做,安静待着”“别乱动”


有些家庭的家教严格,父母对孩子的保护心理过度,再微小的事儿都会引起他们的警备。“很危险,别爬树”“不可以和那个小朋友一起玩”“踢足球很容易受伤,不能去”,当孩子总被父母这样限制行为后,就容易产生“我最好什么都别做”的自我禁令。


如果人们将这样的自我禁令当作性格温顺的表现,那孩子长大后可能会缺乏自主性,任何时候都依赖别人的意见。职场中的“待命型职员”可能就是在此类禁令环境下成长的人。他们从小对父母言听计从,做事丝毫没有个人主见,并逐渐养成了这样的习惯,以至于在步入职场后,只要没有上级或领导的指示,自己就无所适从,不知该做什么。


禁令2.“不该是你”


有些男孩经常听父母念叨“其实想要一个女孩”,有些女孩也经常听妈妈抱怨“真不该要个女孩”。像这样经常被父母否定性别的孩子,就容易产生

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