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书名:赢回专注力pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语:5大专注力训练方法,攻克职场6大分心顽疾;哈佛分心对抗大师爱德华·哈洛韦尔重磅力作!

作者:(加)爱德华·哈洛韦尔(EdwardM.Hallowell),徐卓译

出版社:浙江人民出版社

出版时间:2020-05-01

书籍编号:30615817

ISBN:9787213097164

正文语种:中文

字数:233071

版次:1

所属分类:社会科学-心理学

全书内容:

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版权信息


本书纸版由浙江人民出版社于2020年5月出版


作者授权湛庐文化(Cheers Publishing)作中国大陆(地区)电子版发行(限简体中文)


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书名:赢回专注力


著者:爱德华·哈洛韦尔


电子书定价:62.99元


Driven to distraction at work: how to focus and be more productive


Original work copyright © 2015 Edward M. Hallowell, M.D.


Published by arrangement with Harvard Business Review Press


All rights reserved

中文版序


注意缺陷只是一种特质,而不是障碍


我感到非常荣幸,这本《赢回专注力》让我的文字和工作成果与中国的读者朋友们见了面。这本书的内容是我工作中最有价值的部分,很高兴这本中文版能够向你们展示我毕生工作的精华。如今,我已年逾七旬,也算是饱经风霜并且治学勤奋,因此今天有幸能让自己的文字漂洋过海来到中国这个文明古国,感到不胜惶恐。希望大家能从书里发现一些新的信息、有用的观点,以及读书的乐趣。


我对古老的智慧心存敬畏,而中国的文明和智慧确实无与伦比。我从幼年学习古代历史的时候就开始接触中国文化,读到了马可·波罗的游记,也听说了难以想象的万里长城,知道了中国的诸多朝代,当然也领略了圣人孔子的谆谆教诲和哲人老子的华丽诗篇。我还听说了很多能工巧匠的发明创造,以及艺术家们的精美作品。当然还有中国的美食,以及几千年来带给世界的科技、哲学和文化。因此,今天我能把这本书当作一份礼物带来中国,既感到惶恐,又非常开心。


在本书中,大家会看到我逐渐建立起来的一个概念——注意缺陷特质(Attention Deficit Trait, ADT),它源自传统的注意缺陷障碍(Attention Deficit Disorder, ADD)的概念,而我则是这个领域的世界顶级专家之一。


我自己就有注意缺陷障碍,这反而成为我作为医生钻研这个领域得天独厚的优势:我对注意缺陷障碍进行了深入细致的研究,并且著书立说。我的作品迅速成为畅销书,带领世界各地被这个问题困扰的人们改善自己的处境。


我对注意缺陷障碍有自己的独特观点:注意缺陷障碍并非一种失调或者障碍,而是一种特质。如果注意缺陷障碍能够被人妥善管理,甚至可能成为生命中的好帮手。我自己就是一个例子。这个世界上还有非常多成功的企业家、发明家、艺术家、医生、律师、运动员、音乐家,以及其他领域的佼佼者,他们都是这样的。世界上有太多成就非凡、生活美满的人具有注意缺陷障碍的特质。大家可能知道一些这样的人,但是更多的人是不为人所知的。这些人仅仅是凭着自己的本能直觉,妥善管理了他们的注意缺陷障碍。


我的任务就是帮助这样的人,不用仅依赖于自己的本能,而是可以获得更多的帮助,因为有很多情况仅靠自己无法取得成功。注意缺陷障碍如果不进行治疗,可能会成为灾难。虽然有很多人确实能够依靠自己的力量成功应对自身状况,但是还有更多的人不能妥善管理自己的注意缺陷障碍,而因此成为罪犯、成瘾者,产生抑郁、自杀倾向,并且穷困潦倒。我的人生使命就是挽救他们,或者在事情没有恶化之前及早地识别和治疗有相似问题的人,防患于未然。


我的大部分工作是对大众进行注意缺陷障碍的科普教育,并且对具有注意缺陷障碍特质的儿童和青少年进行治疗。与此同时,我也亲眼见证了从1983年我毕业开始工作到今天,整个社会对注意缺陷障碍的态度所发生的戏剧性的变化。


短短几十年间,世界的巨大变化令人叹为观止。不仅生活中的一切都在加速,而且我们每个人都离不开电子产品了。我们被各种电子产品紧密联系在一起,所有人之间保持联通,而且永远不下线。我们让自己的大脑负担着比人类历史上任何时候都要多得多的数据,甚至在20年前这都是无法想象的!


当我们的大脑淹没在数据海洋中时,想要保持专注、聚焦和清醒的思考,就算不是绝无可能,也是极为吃力的。不仅如此,我们还要跟各种蜂拥而至的意外打扰、额外需求、机会风险打交道,并且很多时候我们甚至都不知道这些东西究竟来自何方!现代生活让人兴奋,但是也让人心力交瘁、应接不暇、濒临崩溃,就像我曾在书中写到的“发疯一样地忙碌”。时间永远用不过来。


这种数据过载、忙不过来的状态,以及多任务处理和持续被打扰的处境,创造出了一种跟注意缺陷障碍一模一样的状态,但这并不是传统意义上作为问题和障碍的注意缺陷障碍。这种新产生的“冒名顶替”的症状就是我之前所说的“注意缺陷特质”。它跟传统的、与生俱来的、需要药物治疗的注意缺陷障碍是两种完全不同的东西。


注意缺陷特质的症状看起来与具有生物学基础的注意缺陷障碍几乎一模一样,但是二者在本质上大相径庭。真正的注意缺陷障碍源自基因,而注意缺陷特质则由环境的影响所致。如果你把一个具有注意缺陷特质的人安置到环境静谧的乡村里,并且不让这个人接触电子产品,几周之后他就会恢复正常,注意缺陷特质的所有症状都会消失。因此,了解自己当前的注意力缺失状况到底属于哪种类型至关重要。在本书中,我列举了6种分心类型,每种注意缺陷特质的症状各不一样,应对方法自然也都不一样。你可能有这里面的一种或者几种。


我希望书中的这些故事能让你反思,在今天的世界中如何管理自己的思维和心智。在过去的日子里,也许你根本不需要花任何心思来思考这些,那是因为那时候你的大脑不用面对这么多干扰和需求。但是时过境迁,现在已经不一样了!


想象一下你有个女儿,这个女儿就是你的大脑。在今天的世界里,她每天面对排山倒海而来的各种要求,你能替她把这些要求都屏蔽掉吗?不仅如此,她还让你不要管她,退到一边去,因为她渴望拥抱这样的世界,觉得自己完全能够应付得来。虽然你知道这是痴人说梦,但又能怎样呢?这时候做父母的该怎么做?提建议,进行教育,不能后退,不要让大脑一意孤行,并且尽量去设置边界。


精神隐私在今天的世界中受到了巨大的威胁,而最大的破坏者恰恰是作为大脑拥有者的我们自己!每个人都必须学会调节自己对电子产品的使用频率,就像我们面对琳琅满目的垃圾食品必须学会控制自己的食欲一样!


这本书中的故事呈现了几位能力出众的人,在职场环境下跟注意缺陷特质做斗争的过程。而我提出的解决办法在中国的环境里应该也一样有用,如果并非如此,请一定给我发邮件:drhallowell@gmail.com。


我们生活在一个信息支离破碎且过载的时代里,这既是一种幸福,也是一种不幸。如果能够趋利避害,我们可能会过上前所未有的高质量生活,只不过你需要先做到三件事:


1.识别问题,为之命名。如果你已经购买了这本书,说明你正在这么做了。给自己的症状命名是解决这个问题的最重要的前提。


2.优先级排序。做那些你最喜欢,并且回报最丰厚的事情,找到这两者的交集。别做那些你不喜欢,或者没有回报的事情。


3.找到正确的困难去克服。找一件既有挑战性又能让你发挥创造力的事情去做。当你面对挑战,并且能够运用自己的创造力的时候,你就会乐在其中,甘之如饴。


因为我非常想把自己的发现分享给需要的人,所以当思欣跃儿童优脑中心的陈仲华先生邀请我加入时,我非常激动。他问我想要什么样的头衔,我停顿了片刻,回答说:“首席梦想官。”


2018年10月,我从美国波士顿前往中国上海,参加了中心的开幕仪式,这是我一生中最难忘的一次旅行。在这个过程中,我见到了许多中国的父母,他们跟我讲述了很多在教育孩子过程中所发生的故事。


其中有一个故事尤为特别。我和一位母亲一起,只通过提供关于爱、锻炼、人际联结和课堂管理的建议,就帮助她的8岁的儿子解决了问题。这中间没有进行任何药物治疗,而且一切都是通过电子邮件完成的!


我从来没有想过自己能够为中国做些什么,直到我来到上海,才真正在这个历史悠久的国家里做了我能做的事:帮助那些学习方式各异的孩子。


这本书里的内容不是很多,因为今天的人们没有那么多时间阅读。但这些知识是经过反复筛选的。我很高兴与各位读者分享这些想法。


祝大家好运。


爱德华·哈洛韦尔

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多如牛毛的分心事、持续不停地被打断、各种铃声提示音不绝于耳、网络成瘾泛滥猖獗、开会的时候在桌子底下频发信息、大脑回路永远过载、竭尽全力把所有的事情按时按质完成以致把自己搞得身心俱疲……这就是当今时代我们职场状态的写照。不论是工作场所,还是你自己的日程表上,都有太多的要求让你疲于奔命。你无法在工作中聚精会神地做任何一件事,这种情况不仅会让你工作表现不好,还会时常让你感觉到不幸福。


意识到这种普遍存在的压迫感,2014年时,安·克里滕登(Ann Crittenden)在《纽约时报》上为布里吉德·舒尔特(Brigid Schulte)当年的新书《无处透气》(Overwhelmed)写了一篇书评。在书评中,克里滕登认为舒尔特提出的解决办法是“好建议”,但是她继而话锋一转,尖锐而冷酷地说:“舒尔特的建议跟其他的自助建议大同小异,对那些与美国大众的情绪幸福感就算不是势不两立也是毫无帮助的巨大力量视而不见,或者只是轻描淡写。舒尔特简直是在用指甲刀跟武装到牙齿的海豹突击队作战。”1


本书提供了一个迥然不同的视角。我完全同意我们正在跟前所未有的巨大力量搏斗,而且现代工作场所也以前所未有的形式令人难以专注。但是我同时也知道,每个人都有可能对分心状态做出调整,让自己的负荷恰到好处,同时在这个过程里感到更快乐、更健康,并且效率更高。


现代社会,让我们分心的东西在将来只会越来越多,而且是呈指数级增长。这也是为什么那些“放之四海而皆准”的建议不会也不可能解决你的问题,如更好地管理时间和待办事项清单、更好地多重任务操作、更加条理分明等。这些都只是“创可贴”而已。你需要的不是这些,而是重新训练专注力。你必须意识到那些隐藏于注意力分散下面的深层问题,尽管这些问题在工作场所里也许会有过之而无不及,并且更难控制,但实际上它们都可以在你的掌控之中。甚至在无法控制的环境里,你仍然可以学到如何达到更有效率的精神状态,如仔细规划、精心准备,以及采用技术技巧等手段,而不是人们惯常使用的那些杂乱无章的控制方法。


在你开始觉得这是痴人说梦之前,可以先看看美国在线(American Online)的CEO蒂姆·阿姆斯特朗(Tim Armstrong)的经历,他曾经力挽狂澜,带领这个公司来了一个180°的大转弯。为了与“纳米思维病”做斗争,他在美国在线内部实行了一个新政策,叫作“10%的思考时间”。这个政策要求所有高管每周必须花至少4个小时的时间,全身心地投入一项现在已经几乎无人问津的活动——思考。阿姆斯特朗对我说:“对我和美国在线而言,这都是一个改天换地的举措。在未来的时代里,能够慎重对待这件事的公司将会有巨大的竞争优势。”2


我们当前的问题是,此时此刻的精神交通拥堵表现在每时每刻都是高峰时段,这源自我们最为投机取巧的成功,也就是在新纪元里那些最惊人的伟大发明。我们创造了节省劳力的设备,它们在现代生活里催生出了无穷无尽、意料之外的信息爆炸。如同阿姆斯特朗和世界上所有有所觉悟的人那样,我们既然能创造出这些东西,就能学会掌控它们。当我们学会如何把丢掉的控制权夺回来,就会有能力更好地管理自己的专注力,不至于在面对每个干扰的时候都缴械投降。


接下来,先让我来告诉大家为什么我能够信誓旦旦地展示如何克服今天的注意力缺失问题。


注意缺陷特质


我是一名专注于研究专注力的医生,一位医学博士。写这本书的时候我46岁,在整个职业生涯中都在研究专注力和生产力。“注意缺陷特质”由我在1994年提出,用以描述那个时候我所观察到的现代工作场所中越来越常见的一个普遍问题。因为我是注意缺陷障碍方面的专家,有很多患者都来寻求我的帮助,他们怀疑自己患有某种形式的注意缺陷障碍或者注意缺陷多动障碍(Attention Deficit Hyperactivity Disorder,ADHD,即俗称的“多动症”)。3这些人来我这里就诊的原因是,他们丧失了对任何事情聚精会神的能力。他们永远急急忙忙、顾头不顾尾,在各种任务之间忙来忙去。尽管在疲于奔命之后他们其实已经遥遥领先,却总是担心自己落在后面。他们总是同时处理几件事情,从一个项目跳到另一个项目,打电话的时候同时在发邮件,开会的时候偷偷发信息。一天结束的时候他们总是感到身心俱疲,觉得既没有完成所有的工作任务也没有上佳表现,更不必说做到心平气和了。尽管这些人看起来非常像注意缺陷障碍患者,但是大多数情形下他们并非如此。相反,这些人中的大多数处于现代化人生中一种更为严重的状态,就是我所说的注意缺陷特质。


注意缺陷特质与注意缺陷障碍或者多动症都不一样,因为注意缺陷特质是由情境引起的,并且只在情境里才会发生,而真正的注意缺陷障碍或者多动症是与生俱来的。这也就意味着注意缺陷特质会发作也会消失:你可能在工作日会犯这个毛病,在周末或者假期时它却消失无踪了;或者你可能会在特定的工作场合里出现这种症状,或者在跟某几个特定的人互动的时候发作。注意缺陷特质是人们发展出来的一种应对自身压力的方法,并且由于这些症状实际上在短期内对人们有所帮助,因此它们就会有“黏性”,久而久之就可能固化成习惯,即便生活里的压力不复存在了,它们依然如故。


注意缺陷特质如同病毒一般,通过感官侵入我们的生活,继而侵蚀我们的大脑。各种应接不暇的需求、诱惑和机会都在劫持我们的专注力,让我们脑海中充斥着各种混杂喧嚣的精神噪声,这就是它们出现的方式。接下来,大脑就会渐渐失去对任何事情聚精会神、深思熟虑的能力。


注意缺陷特质的症状会渐渐地侵蚀并且控制一个人。受害者不会体验到任何突发的危机。人们不会说“这都是从我老板开始发疯的那天开始的”,或者“一切都始于公司合并的那一天”,抑或“这是从我拿到iPhone那天开始的”。就像阿尔茨海默病一样,注意缺陷特质的出现过程是非常微妙和潜移默化的。普通的工作者会从一系列微不足道的烦恼开始,发现自己的记忆力变得前所未有地糟糕,之后便注意到工作日变得越来越不可预测但是毋庸置疑越来越漫长,然后发现自己越来越吃力,跟不上节奏。你并未意识到自己的人生处境发生了意味深远的变化,忙碌依旧。你勇往直前。你责无旁贷。你“坚韧不拔”并且任劳任怨,即便工作已经堆积如山、无法应付,你也没有半句怨言。


命运给了我一个机会,让我得以尽览注意缺陷特质逐渐流行直到今天让我们吃尽苦头的整个发展过程。我亲眼见证了专注力的消失殆尽,如同化作一团青烟,与此同时,人们还在奋不顾身地追踪那些恐怕世界上最聪明强大的大脑也根本无法处理的海量数据。自从注意缺陷特质出现在现代人的生活中,你便有可能在清晨起床的时候还好好的,但是到了上午10点就出现了诸多症状,包括下面这些:

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