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书名:心是透明的pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语:

作者:胡元斌编

出版社:中国商业出版社

出版时间:2020-01-01

书籍编号:30626763

ISBN:9787520808255

正文语种:中文

字数:124060

版次:

所属分类:社会科学-心理学

全书内容:

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前言


我们每个人心中都隐藏着许多秘密,但是在很多时候,这些秘密又会不知不觉地在我们的表情中透露出来,这其实是心理活动的一种反映。心理学理论告诉我们,人们在社会实践中,通过感官认识外部世界的事物,并通过头脑的活动,思考事物的因果关系,最后以喜、怒、哀、惧等情感反映在我们的面部表情上。


也就是说,无论我们如何隐藏,心都是透明的,因为心理是人对客观物质世界的主观反映,它必然通过我们的大脑反映在面部表情上。良好的心理,能够提升我们的心理素质,塑造我们的完美个性,增添我们的人格魅力。


同时,不可否认的是,随着自然科学的飞速发展和信息时代的到来,工业化、现代化、社会化、一体化程度在不断提高,人们的生活节奏不断加快,时间越来越宝贵,人越来越为效益所驱使。人与人的交往越来越多,处理微妙复杂的人际关系为每个人所不可避免,各种各样的竞争强度也越来越巨大,人与人之间的收入、社会地位等差异越来越显著。


这些差异使人们的心理逐渐不平衡了,有的人开始心烦意乱,在苦闷绝望中挣扎、煎熬;有的人终日以酒为伴、打架闹事;有的人与人敌对、冲突、诉讼,直至犯罪;还有的人失意、潦倒、家庭不和……这桩桩件件,无一不反映了严峻复杂的心理问题。也就是说,我们现在的生活条件改善了,现代化程度高了,然而,人们的心理问题却越来越严重。那么,怎样才能祛除这些心魔,保持心灵的安宁呢?


首先要热爱生活,热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣,在工作中不断创造,享受成功的乐趣。其次要善于排除不良情绪。遇到不顺心的事,要及时讲出来,使消极情绪得以释放,从而保持愉悦的心情。第三,要善待别人,帮助别人。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处,可以得到快乐的情绪体验。另外,帮人助人能使人感到精神上的快慰,也能使自己处在一种良好心境中。最后,要有广泛的爱好。比如旅游、音乐、收藏、体育等,全身心地投入其中,既能增长知识,又能广泛交友,还能享受其中的乐趣,保持愉快的心情。


当然,这些方法只是调适心理的简单方法,要提升人们的心理素质,解除人们的心灵痛苦,还需要学习系统全面的知识。


为了让透明的心充满快乐,也为了使我们的生活充满希望,我们特别编撰了本书。书中主要从生活模式、健康情绪、家庭亲情、恋爱情感、友谊情感、人生成功等方面入手,具体分析了我们在人生的各个方面、各个阶段容易出现的心理问题,切实提出了许多行之有效的自我调适方法,力图对我们的心理健康起到一定的帮助作用,并为谱写快乐而美好的生活奠定坚实的根基。

第一章 生活模式的心理认知


良好的生活模式是一个人积极心理的表现,也是从容与优雅的展示。它不仅体现一个人的修养,也直接关系到人的健康。


生活模式反映着一定的生活习惯,而习惯的力量又是惊人的。习惯能载着你走向成功,也能将你引向失败。如何选择,完全取决于自己。所以我们要善于把握良好的心理,建立良好的生活模式,游刃有余地谱写美好的生活。


讲卫生是文明优雅的窗口


讲卫生是现代文明社会的一个标志,也是一个人文明优雅的必然要求。它作为一种品质,能反映出一个人的素质和修养。


我们很多人有不讲卫生的习惯。晚上不刷牙、起床不叠被子、衣服到处放、穿着太随便、衣服皱皱巴巴、不吃早餐、家里乱糟糟等,更严重的是这些习惯不仅会影响我们的日常工作,而且也会影响一个人的发展前景。因为一个不懂条理、不讲卫生的人是很难把其他事情做好的,因此也很难让别人喜欢与接受。


那么我们该怎么办?该如何培养我们良好的卫生习惯呢?


1.认识不讲卫生的危害


不注意个人卫生的心理行为,会给自己和别人带来不好的影响,所以我们平时要注意自己的卫生习惯,坚决不做“邋遢鬼”。


许多人平时很少洗脸洗手,这样细菌总是容易附着在手上、脸上,从而引发各种 病。


还有一些人不喜欢刷牙漱口,这样很容易让我们得龋齿,一旦得了龋齿,会使我们寝食难安,从而影响日常生活。


有些人不喜欢洗澡、洗脚,不经常换内衣内裤。也许我们自己天天如此,没有觉得不好,可是你有没有想过,这样我们肯定会气味难闻,被别人疏远,而且,不洗澡身体就会发痒,也不利于健康。


还有许多人不喜欢理发、剪指甲,认为那样没必要。事实上,我们的指甲长了,很容易藏污纳垢,特别不卫生,也容易导致我们抓伤皮肤,引发皮肤炎症。


特别是在外出旅游时,更可以看到许多人不卫生的习惯。在公共场所随处丢垃圾、随地吐痰、擤鼻涕、吐口香糖、上厕所不冲水,不讲卫生留脏迹。不讲卫生的人并不知道,自己这副形象以及所谓的自身特点,常常会给他人带来多少不便和尴尬,同时也使自己形象遭受到极大的损失。


更可笑的是,有许多人把不讲卫生看成一种潇洒,事实上这是一种错误的认知,我们所犯的错误,不仅仅是对自己问题的认知,同时也有对他人问题的认知。


在我们很多人的眼里,不讲卫生是一个小毛病,是个人习惯不好,是不值一提的小事情,但事实绝非如此。


就拿许多不讲卫生喜欢乱扔垃圾的人来说吧!如果我们人人都这样做,那人生处处都会是垃圾堆,我们自己也无法生活。细菌繁殖,会给我们带来极大危害。如果我们将垃圾扔进河里,河水就会被污染,变成臭水,进而周围空气就会变得很不好。


讲卫生是我们每个人的责任和义务,也是我们每个人每天要做的事情。如果我们每个人都注意一下自己的个人卫生和我们周围的卫生,不再那么邋遢的话,那么我们每天都能生活在优雅、清洁的环境中,能看到美丽的环境,呼吸到清新的空气,心情就会很舒畅。


如果我们长期在优雅、整洁美丽的环境中工作、生活,我们的工作效率就会提高,生活质量就会变好,也不会那么容易生病。我们一定要从小养成讲卫生的好习惯,每个人都做到自觉卫生,积极搞好卫生工作,这样我们的生活环境才能变得更美好!


2.注重保持卫生的方法


我们的个人卫生包括有助于促进或者保持健康的个人习惯,例如爱干净的习惯。在类似流感的高传染流行性疾病中,个人在公共场所和家庭中的卫生行为应该受到特别的重视。我们平时该如何保持自己的清洁呢?


(1)双手的卫生


我们的一双手在日常生活中与各种各样东西接触,必然会沾染灰尘、污物,以及有害有毒物,还有细菌、病毒等。


手沾染灰尘、污物,我们能够看见,但如果沾染微生物、细菌等,我们的眼睛是无法看见的,必须用显微镜放大几百倍甚至千倍才能看到。有科学家做过调查,一双不清洁的手,可能有4万~40万个细菌。这是多么可怕啊!因此我们应当重视双手的清洁卫生,人人要养成经常洗手的习惯,饭前便后更应洗手,还要经常剪指甲,防止微生物、细菌躲藏在里面。


如果我们是从事饮食行业的人员,那更要养成良好的卫生习惯了!因为这不仅关系着你自己的健康,更关系着所有你要服务的人的健康。


让我们每个人都经常洗手,保持一双清洁的手吧!


(2)皮肤的卫生


我们人体皮肤的功能很重要,不仅能防御有害物质侵犯人体,保护健康,还参与调节人体新陈代谢的功能。但是,由于我们的皮肤不断分泌汗液及皮脂,因此灰尘、微生物及细菌等很容易黏附在皮肤上。


如果我们皮肤不能保持清洁卫生,不但可能影响皮肤正常的生理功能,还可能引起皮肤病,如疖肿、皮癣、疥疮等。因此,我们应当注意皮肤的清洁,经常洗澡,换衣服,除去皮肤上的汗垢、尘污和皮屑等不洁之物,保持皮肤的清洁卫生。


(3)五官的卫生


口腔是我们消化道的入口,与呼吸道关系密切,由于温度、湿度、酸碱度以及残留在口腔的食物残渣,均适宜微生物、细菌的生长繁殖,不仅容易损坏牙齿,还能引起其他疾病,如扁桃体炎、呼吸道疾病、风湿性心脏病、肾炎等。我们应当注意口腔的清洁卫生,坚持每天刷牙漱口,养成良好的卫生习惯。眼、耳、鼻是我们最重要的感觉器官,也是我们人体对外开放的通道,必须注意清洁卫生,纠正不良习惯,预防感染。


总之,我们一定要有良好的卫生习惯,做到常洗手、常剪指甲、勤洗头、勤洗澡、勤换内衣。上班要穿工作服,工作服要勤洗、勤换,保持清洁。在工作场所不吸烟,不随地吐痰。只要我们不断坚持,一定能让自己成为一个讲卫生的人。


要改变不良的饮食习惯


要改掉不良的饮食习惯,必须要有改正的心理愿望。一位心理学家曾说:“一切行为都源于动机,并且这种动机必须发自内心才能有效。”


在我们的生活中,影响个人健康的因素很多。近年世界卫生组织对影响人类健康的众多因素进行了评估,其中膳食营养对人体健康的影响仅次于遗传因素,大大高于医疗条件因素。


由此不难看出,饮食对我们人体健康是多么重要。


1.了解不良饮食习惯的表现


饮食是我们摄取营养、维持人体生命活动所不可缺少的。但是,饮食不规律、饮食不洁或饮食偏嗜,则会大大影响我们人体的健康运转,让我们的寿命大打折扣,同时还会影响到我们人生的快乐幸福。具体来说,不良的饮食习惯有哪些呢?


(1)暴饮暴食


肠胃的活动和消化液的分泌是昼夜变换的,所以我们的一日三餐必须定时才能维持消化系统按昼夜规律正常运转。当饮食不规律时,肠胃的运动和消化液的分泌便会出现不协调,日久就会导致肠胃病。


(2)狼吞虎咽


我们应该养成吃饭细嚼慢咽的习惯,尤其是对过硬、过于粗糙的食物更应细细嚼碎。我们要知道,如果没有细嚼就狼吞虎咽地把食物咽入胃中,会损伤我们的胃黏膜,甚至导致胃溃疡。


(3)电视佐餐


我们不少人吃饭时端着饭碗跑到电视机面前坐着,眼睛一动不动地盯着屏幕,嘴巴做着机械式的咀嚼,筷子往嘴里塞着食物。长此以往,我们就会得肠胃消化道疾病。吃饭看电视还让我们与家庭其他成员的沟通减少,容易造成性格孤僻,成为一个既不健康也不快乐的人。


(4)电脑佐餐


电脑逐渐成为我们日常生活的一部分,我们接触电脑的时间越来越长,甚至有许多人在吃饭时间也在上网,随之而来的就是身体状况越来越差。用餐时及餐后长时间坐在电脑前,会使肠胃功能消退。另外,我们大多数上网的人对饮食没有选择,食物营养摄入严重不足。


(5)润喉片当糖


润喉片可用来治疗我们的口臭、声音嘶哑、口腔溃疡、咽喉炎等疾病。它有甜味,于是我们一些人没病时用它当糖解馋。俗话说“是药三分毒”,因此润喉片也不能随便服用。如果我们滥用润喉片,可抑制我们口腔及咽喉内正常菌群的生长,导致疾病的发生。


(6)严重偏食


偏食是一种因人而异的不良习惯。我们有的人偏荤,有的人偏素。这种饮食习惯应当纠正,因为它极容易引起我们营养失调,抗病能力低下,身体发育不良,影响健康。


偏食容易导致我们患某些疾病。如偏食糖容易引起胃病、糖尿病、皮肤病;偏食肉容易导致动脉粥样硬化、冠心病;偏食盐则易使血压升高。


偏食还会影响我们的后代健康,因为当女性怀孕期间体内营养不能满足胎儿正常生长发育时,就会导致婴儿疾病、畸形、发育不良。


(7)贪吃零食


如今的零食名目繁多,包装考究,让我们许多人心头发痒,加上减肥思想作怪,我们很多人更是把零食当正餐。零食过量会影响食欲,妨碍正餐的摄入量,从而影响身体正常的生长发育。


(8)喜欢色素食品


色素是一种化学品,对食用色素的使用和限量国家有严格的卫生标准。一些小食品加工厂为扩大销售,降低成本,大量使用色素,甚至使用非食用色素,利用色素来吸引我们购买,而长期食用色素超标的食品对我们身体极为有害。


(9)爱街边小吃


街边小吃摊,特别是一些临时小吃摊,卫生条件差,食品易受灰尘、废气等带菌空气污染,加上有的油炸食品原料来源不明,对我们身体健康危害极大。特别是正处于发育阶段的年轻人,如果长期食用不干净的油炸食品,后果将不堪设想。


(10)饮料当水


我们许多人喜欢饮料,无论何种场合都倾向于喝饮料。我们甚至以饮料代替水,喝饮料喝得上了瘾,长此以往身体也出现了毛病,经常无缘无故地流鼻血,弄得一家人都很不安。其实口渴了应该多喝水,饮料适当喝一点是可以的,但不能完全代替水。


(11)不喝牛奶


牛奶对于我们每个人来说都很重要,它是提供优质蛋白质的食物,具有人体必需的微量元素和氨基酸,但有的人比较偏食,拒绝喝牛奶,造成身体营养不良。其实如果养成每天喝牛奶的习惯后,健康离我们会很近。


(12)好吃烧烤


熏烧的食物大多是有害健康的,如果我们经常在饭前摄入大量高热量但没有营养价值的烧烤食品,日久天长会引起肠胃功能失调,而且体内长期摄入熏烧太过的蛋白类食物易诱发癌症。


(13)过食刺激性食物


现代医学表明,我们长期饮酒或一次性大量摄入酒精,可发生急性胃黏膜炎症。这是因为酒精破坏了胃黏膜的保护层,引起胃黏膜充血、水肿,甚至出血糜烂。


实验研究表明,浓茶与浓咖啡等含咖啡因较多的物质能刺激我们胃的腺体,使胃酸以及胃蛋白酶等消化液分泌增加,直接引起或加重溃疡。


辣椒、生葱、生姜、蒜可导致胃黏膜充血、水肿,甚至出血、糜烂,所以患有胃炎、胃溃疡的病人应少吃或不吃为佳。没有胃病的人吃这些辛辣食物要有度,以逐渐适应。


(14)喜食过冷过热食物


多食生冷寒凉饮食,可引起我们胃及血管收缩,胃的蠕动和胃液的分泌发生紊乱,日久就会导致胃病发生。中医认为,过食生冷寒凉饮食,会损伤脾胃阳气,因而出现胃痛、呕吐等症。进食过热的饮食,会引起胃黏膜充血甚至糜烂而发展为胃病。


(15)多食难消化的食物


中医认为,过食肥甘厚味,会影响我们脾胃的功能。西医认为,脂肪及其消化产物进入十二指肠,能显著地抑制胃液分泌,这样就能造成消化不良,日久则会导致胃病。


(16)进食变质食物


不干净的饮食进入我们的胃中,可直接使胃黏膜发生炎症,出现充血、水肿。进食不新鲜或霉变食品还会导致胃癌。如经常吃腌制的蔬菜、咸鱼、熏烤的肉类,用烟煤直接烘干的粮食、油炸食品,以及霉变的玉米、花生仁、豆类,则易引发胃癌。


2.做到健康饮食的方法


民以食为天,在解决温饱之后,我们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养,或是改善自身的健康,我们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求,因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要,那么,我们该如何使自己的饮食习惯更健康呢?


(1)食物多样


我们的食物应该是多种多样的,各种食物所含的营养成分不完全相同,除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。


平衡膳食才能满足人体各种营养需要,达到合理营养、促进健康的目的,因而我们要广泛食用多种食物。


(2)谷类为主


谷类食物是我国传统膳食主体,但随着经济发展、生活改善,我们倾向于食用更多的动物性食物。这种“西方化”或“富裕型”膳食提供的能量和脂肪过高,而膳食纤维过低,对一些慢性病预防十分不利。提出谷类为主是为了提醒人们保持膳食的良好传统,防止发达国家膳食的弊端。


(3)粗细搭配


我们要注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮等。稻米、小麦不要碾磨太精,否则谷粒表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维会大部分流失到糠麸之中。


(4)多吃蔬菜


我们要养成多吃蔬菜的习惯,蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类繁多,如植物的叶、茎、花薹、茄果、鲜豆、食用菌、藻类等,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至差异很大。


红、黄、绿等深色的蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素

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