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书名:让幸福快乐找上门pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语:

作者:周丽霞著

出版社:中国商业出版社

出版时间:2020-01-01

书籍编号:30626764

ISBN:9787520808293

正文语种:中文

字数:125902

版次:1

所属分类:社会科学-心理学

全书内容:

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前言


每个人都希望有一个快乐幸福的人生,退休后的老年人尤其希望能在晚年安度余生,怡养天年。然而,由于在社会上的地位和经济待遇会发生相应变化,有些老年人往往不能适应角色的转换,不愿意接受现实,进入到全新的环境里,这就导致他们的心理与社会身份之间的冲突。


这时,他们心理上会出现不同程度的焦虑、孤独、抑郁、失落等情绪,再加上缺少交流,他们还容易产生悲观失望的情绪,严重者甚至会产生厌世念头。


这些情绪是十分有害的。它不仅严重损害老年人的身心健康,还会导致老年人的生活质量下降,给家庭生活带来不小的影响。因此,老年人应该学会转换过往的角色,对自己身份的变化有一个正确认识,顺应现在的生活。


有这样一句古话:“乐易者常寿长,忧险者常夭折。”这里明确指出了乐观的人往往会健康长寿,忧郁的人往往短命的生命道理。


作为老年人,应该对自己角色的变化有一个正确认识,并采取与之相符的行为方式,学会愉悦地接受自己。在做人做事时,要有肚量而不斤斤计较,要宽容豁达,乐观向上。另外,要确立积极的生活目标,控制抑郁的情绪,做一个能够掌控情绪的主导者。


老年人应该坚信自己会老有所为,从而积极努力去生活。因为老有所为是对自己的一种肯定,它是改善老年人忧郁心情的根本出路。老有所为,它可以是休闲娱乐、兴趣爱好,也可以是为社会奉献自己的余热。总而言之,它就是一种积极而又进取的生活态度,也是一种乐观向上的人生态度的体现。


在如今的社会中,因为各种不确定因素,导致老年人心态发生了各种变化,如果再不加以调节与平衡会引发更多难以预料的后果,而这也会给社会以及后辈子孙带去严重影响。因此,如何让老年人获得一个优质、完美又幸福的生活,是我们不得不去面对,也不得不去思考的问题。


为了帮助老年人正确认识自己,学会生活,我们特地编写了本书。主要从角色定位、情绪保健、日常生活、家庭关系、情感驿站、健康保健等方面来直视老年人在生活中遇到的种种问题,提供了科学有效的心里调试方法,以帮助老年人增进社会生活等各方面的适应能力。相信通过本书,一定会让老年人心理和生理更加健康,消除迷茫和困惑,从而让幸福快乐找上门!

第一章 角色定位的心理认知


老年人离退休后,离开了长期从事的工作、熟悉的集体,内心往往会有一种空荡荡的感觉。这主要是因为老年人的人生角色开始发生一些重大变化,这些变化主要表现在社会因素和生理因素两个方面。


在社会因素方面,主要的表现是老年人离退休后,伴随而来的是每日无所事事、孤独感、失落感等。


在生理因素方面,老年人的认知能力、记忆能力、语言能力等正在逐步退化。这些变化使很多老年人不能适应,并由此产生了很多心理问题,严重影响到他们的老年生活。


为此,老年人应该尽快适应角色的变换,有效地调整各种不良心理,使生活过得充实而有乐趣。


老年角色定位与心理认知


随着人生不同阶段的过渡,一个人的角色也必然会随之发生变化。自中年步入老年后,我们也就自然地进入了老年的角色。就老年人而言,虽然在体力和精力上不如青年人与中年人,但老年人在人生岁月中积累了丰富的经验和广博的知识,所以老年人大可不必陷于自卑、空虚、抑郁之中,应该对自身的角色有一个积极而正确的认知。这对老年人更好地享受晚年的幸福与美好生活是非常重要的。


1.认识老年的角色


角色是指人们在社会中所处的位置和人们在日常工作、学习和生活中所担当的功能性职责的总和。我国《老年人权益保障法》中明确规定:“老年人是指60周岁以上的公民。”人进入老年期后,角色会发生很大变化,精神心理也会随之发生相应变化。中科院的调研结果显示,80%的老年人都存在一定程度上的心理问题。老年人的心理问题主要包括空虚、寂寞、焦虑、忧伤、抑郁等。


其实人生角色的转变是一个自然的过程,也是一个不可抗拒的规律,我们无法改变它,但我们完全可以适应它。一般来说,老年角色的变化主要表现为如下方面:


(1)主要角色转变为次要角色


主要角色表现为具有独立思想和行动力,能对自己的思想和行为负责,且能够不断地认识和改造世界。次要角色则为上述能力减弱或缺失的一种角色。转变为次要角色的老年人会出现精神沮丧、情绪低落、对未来失去信心和出现失落感等精神症状。如果长期处于这种状态下,则可能会出现病理上的变化,如患上心脑血管疾病、消化性溃疡、老年痴呆症和癌症等。因此,老年人应面对现实,接受现实,使心理得以放松,并善于适应角色的变化。


(2)工作角色转变为休闲角色


工作角色是指人在社会或单位内从事一份工作,担任一个或几个职务并因此而拥有一定权利和履行一定义务的一种角色。休闲角色则是指老年人因离退休而使工作、职务发生变化,使拥有的权利丧失。转变为休闲角色的老年人可能会出现精神空虚、无所事事等症状。如果长期处于这种精神心理状态下,可渐渐出现病理生理上的变化如患精神、心理疾病;或沉湎于赌博、酗酒等不良行为或嗜好中。所以老年人应学会转变思维方式,把从工作角色转变为休闲角色视为职业生涯的结束。不妨多做一些在职期间无暇顾及的事情,如看书、写作、绘画和旅游等;承担一些力所能及的家务劳动,间接为社会做贡献。


(3)配偶角色转变为单身角色


配偶角色是指一个人作为他人的丈夫或妻子,并享有作为丈夫或妻子的特定权利和义务的一种角色。单身角色则为丈夫或妻子因衰老、意外或疾病等原因死亡而自然成立的一种角色。转变为单身角色的老年人会出现心情悲伤、以泪洗面、睹物思人等症状,并产生消极心理。所以,老年人应勇敢面对现实,接受现实,将配偶的不幸去世作为一种考验,考验自己能否经得起挫折;能否照顾好自己;能否珍惜生命的每一天。


(4)居家角色转变为集体角色


居家角色是指居住在家中与家庭成员朝夕相处,相互依存,并享有一定权利和义务的一种角色。集体角色则为丧失居家角色而住进养老院或其他老年集体机构,过上集体生活的一种角色。转变为集体角色的老年人,性格内向者可出现自闭、郁郁寡欢等症状;性格外向者可能会因与他人生活习惯等不同而产生冲突,并萌发“别人金窝银窝,不如自家狗窝”等想法。长期处于消极心理状态下,可能会患上自闭症和心身疾病等。为此,出现上述症状的老年人应随遇而安,多从别人的角度考虑问题。性格内向者应广开心胸,主动和他人交朋友;性格外向者应主动接触和帮助他人,尽量克制自己的言行,避免与他人产生冲突。总之,老年人对自我角色以及出现的心理矛盾应有良好的认知,这样才有助于解决心理和生理上出现的问题。


2.把握老年人的心理特点


大量研究表明,老年期的心理变化伴随生理功能的减退而出现老化,使某些心理功能或心理功能的某些方面出现下降、衰退,而另一些心理功能或心理功能的某些方面仍趋于稳定,甚至产生新的适应代偿功能。老年人的心理变化是指心理能力和心理特征的改变,包括感知觉、智力和人格特征等。老年人的心理变化特点主要表现在以下几个方面:


(1)智力的变化


智力是学习能力或实践经验获得的能力。老年人在限定时间内加快学习速度比年轻人难,老年人学习新东西、新事物不如年轻人。人的智力与个体因素(如遗传、身体状况等)、社会环境因素(文化水平、职业等)有密切关系。


(2)记忆的变化


随着年龄的增长,老年人记忆能力变慢、下降,以意识记忆为主、无意识记忆为辅,再认能力尚好,回忆能力较差,表现在能认出熟人但叫不出名字。老年人意义记忆完好,但机械记忆不如年轻人。另外,老年人在规定时间内速度记忆逐渐衰退。记忆与人的生理因素、健康、精神状况、记忆的训练、社会环境都有关系。


(3)思维的变化


思维是人类认识过程的最高形式,是更为复杂的心理过程,但由于老年人记忆力的减退,无论是在概念形成、解决问题的思维过程还是在创造性思维和逻辑推理方面都受到影响,而且个体差异很大。


(4)人格的变化


人到了老年,人格(人的特性或个性,包括性格、兴趣、爱好、倾向性、价值观、才能和特长等)也相应发生变化,如对健康和经济的过分关注与担心所产生的不安与焦虑,保守、孤独、任性,把握不住现状而产生的怀旧和发牢骚等。近年来有人认为,老年期的主要矛盾是人格的完整性或绝望之感。


(5)情感与意志的变化


老年人的情感和意志过程因社会地位、生活环境、文化素质的不同而存在较大差异。老化过程中情感活动是相对稳定的,即使有变化也是生活条件、社会地位变化所造成的,并非年龄本身所决定。


远离离退休综合征


光阴流逝,岁月匆匆。在不知不觉之间,我们就从中年步入了离退休的年龄,随之就要离开为之奋斗一生的事业,就要离开我们熟悉而热爱的岗位。蓦然间的时空转换,往往会使老年人感到生活不习惯,并有一种无聊和失落的情绪充斥到心中,这其实就是离退休综合征的反映。如果不能有效地调整,势必会严重影响到我们的老年生活。那么如何消除离退休综合征呢?这应该是众多老年人都普遍关心的问题。


1.了解离退休综合征的概念


离退休综合征是指老年人由于离退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪,或因此产生偏离常态的一种适应性的心理障碍,这种心理障碍往往还会引发其他的生理疾病。离退休是人生的一次重大变动,在生活内容、生活节奏、社会地位、人际交往等各个方面都会发生很大变化。由于适应不了突然的改变,因而会出现情绪上的消沉和偏离常态的行为,甚至引起疾病,这就是“离退休综合征”。


2.认识离退休综合征的原因


首先,老年人突然从原来的工作岗位上退下来,生活模式发生了重大改变,昔日的地位、权力以及被人尊敬的情况一下子都消失了,在心理上就很不适应。昨天还精神百倍、紧张地按部就班地工作,今天一离退休就变得无所事事,从此生活就失去了规律性和紧张感,老年人便会产生失落、孤独、空虚、自卑等心理变化。


其次,老年人在离退休时没有思想准备,缺乏退回家庭和处理个人生活的能力,大部分空闲时间不知如何安排。随着老年人的体力下降,如果家庭照顾不周、慢性疾病缠身,或行动不便,更会加重心理障碍。


最后,老年人离退休后体力和脑力活动减少了,社交活动减少了,生活单调了,就容易产生心理老化的感受,这就会加速老年人生理衰老的进程,容易使老年人产生忧郁、焦虑、死亡来临的惊恐、疑病心理等。同时,离退休后老伴儿身体不好或过早去世,家庭纠纷多、生活不安定、年迈多病等都会加重心理障碍,就会引发老年人的离退休综合征。离退休综合征的特征归纳起来有以下几种:


(1)无力感


许多老年人不愿离开工作岗位,认为自己还有工作能力,但是社会要新陈代谢,必须让位给年轻一代,离退休对于老年人实际上是一种牺牲。面对“岁月不饶人”的现实,老年人常常会有无奈和无力之感。


(2)无用感


在老年人离退休前,一些人事业有成,受人尊敬,掌声、喝彩、赞扬不断,而一旦离退休,好像一切化为乌有,离退休好像成了一种“失败”现象,好似由有用转为无用了,如此的反差,老年人心理上便会产生巨大的失落感、无用感。


(3)无助感


老年人离退休后,往往离开了原有的社会圈子,社交范围狭窄了,朋友变少了,孤独感便油然而生,要适应新的生活模式往往使老年人感到不安、无助和无所适从。


(4)无望感


无力感、无用感和无助感都容易导致老年人离退休后产生无望感,对于未来感到失望甚至绝望。加上老年人身体逐渐老化,疾病不断增多,有的老年人甚至觉得自己已经走到了生命的尽头,感觉已油干灯尽了。


当然,并非每一个离退休老年人都会出现以上情形,离退休综合征的形成因素是比较复杂的,它与每个人的个性特点、生活形态和人生观有着密切的关系。


3.学会适应离退休后的心理


离退休以后,社会职能发生了变化,心理上会产生一些新的反应。对大部分人来说,工作不仅是谋生的手段,而且与其社会地位、人际关系、尊严、愉快和烦恼紧密相关。因此,离退休是生活中一次重大的变革,常常需要经过四个时期,才能在心理上适应,从而安定下来。


(1)期待期


即知道自己要离退休了,心理上在等待这一天到来。对离退休持不同态度的人,心情是不一样的。此期情绪波动较大。


(2)离退休期


即正式离退休后离开工作岗位的时期。此期的心理反应比较矛盾,如有的老同志猛然间从紧张繁忙的工作岗位上退下来,无所适从,有些不太适应,当回首往事的时候,愉快和留恋往往交织在一起。


(3)适应期


离退休以后,生活内容和节奏都发生了很大变化,很多老年人容易产生不安、抑郁和茫然、不知所措的心理反应。闲散的生活有时也会给一些人以轻松舒适感,但对有些人来说,长期的懒散生活,只会使人厌倦,甚至有人会发生暂时的情绪和心理机能失调。因此,必须以新的内容充实离退休生活,多寻找乐趣,使生活富有色彩而逐步适应。


(4)稳定期


即建立了新生活秩序的时期。此期老年人的心理活动趋于稳定。


4.防治离退休综合征的方法


离退休是老年人人生的一个重要转折,是老年期开始的一个标志。离退休障碍是一种心理方面的适应障碍,它表现为老年人生活习惯的不适应、人际关系的不适应、认知和情感的不适应等,这些适应障碍究其实质,就在于离退休导致了老年人社会角色的转变,老年人从职业角色过渡为闲暇角色,从主体角色退化为配角,从交往范围广、活动频率高的动态型角色转变为交往圈子狭窄、活动趋于减少的相对静态型角色。


对于部分曾是领导干部的老年人来说,还从权威型的社会角色变成了“无足轻重”的小人物,如果老年人不能很好地适应这些角色的转变,也会出现新旧角色间的矛盾和冲突。那么,老年人的离退休综合征就由此产生了。


因此,要预防离退休综合征,老年人就应该努力适应离退休所带来的各种变化,即实现离退休社会角色的转换。通常有以下几种方法:


(1)调整心态,顺应规律


生命的衰老是不以我们的意志为转移的客观规律,因此离退休也是不可避免的。这既是老年人应有的权利,也是国家赋予老年人安度晚年的一项社会保障制度,同时也是老年人应尽的义务,是促进人类社会新陈代谢的必要手段,老年人必须在心理上认识和接受这个事实。


老年人在离退休后,要消除“树老根枯”“人老珠黄”的悲观思想和消极情绪,坚定美好信念,将离退休生活视为另一种绚丽人生的开始,重新安排自己的工作、学习和生活,做到老有所为、老有所学、老有所乐。


(2)发挥余热,重归社会


离退休老年人如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长,可以积极寻找机会,做一些力所能及的工作。一方面发挥余热,为社会继续做贡献,实现自我价值;另一方面使自己精神上有所寄托,使生活充实起来,增进身体健康。当然,工作必须量力而为,不可勉强。


(3)善于学习,渴求新知


老年人要“活到老,学到老”,正如西汉经学家刘向所说:“少而好学,如日出之阳;壮而好学,如日出之光;老而好学,如秉烛之明。”


一方面,学习可以促进大脑的使用,使大脑越来越灵活,延缓智力的衰退;另一方面,老年人要通过学习来更新知识,社会变迁风起云涌,老年人要避免变成孤家寡人,就要加强学习,树立新观念,跟上时代的步伐。


(4)培养爱好,寄托精神


许多老年人在退休前已有业余爱好,只是工作繁

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