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书名:真正的强大在于心pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语:

作者:冯化志著

出版社:中国商业出版社

出版时间:2020-01-01

书籍编号:30626772

ISBN:9787520808637

正文语种:中文

字数:104437

版次:1

所属分类:社会科学-心理学

全书内容:

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前言


心理是指人内在活动梳理的过程和结果,具体是指我们对客观物质世界的主观反映。心理伴随着我们每个人的一生,拥有良好的心理,就能够提升我们的心理素质,塑造我们的完美个性,增添我们的人格魅力。


心理学的实质告诉我们,拥有健康、强大、成功的人生才是最幸福的,而心理因素则是幸福之本。无论你多么强壮、多么富有、多么伟大,如果受到不良心理的困扰,看待问题及处理事情就会偏颇,人生的幸福就会受到影响。而许多原本一无所有的人,正是因为拥有健康、强大的心理,才创造了幸福的生活,成就了辉煌的人生。


在现实生活中,由于不良心理的因素,对我们产生的负面影响非常巨大。据世界卫生组织估计,全球每年自杀未遂的达1000万人以上,造成功能性残缺最大的前10位疾病中有5位属于精神障碍。由此推算,我国精神疾病人群的数量至2020年将上升至疾病总数的四分之一。


据世界卫生组织估计,目前我国约3亿人存在心理问题,其中约有1.9亿人需要接受专业心理咨询或心理治疗。另据调查,13亿人口中有各种精神障碍和心理障碍患者达1600多万人,1.5亿青少年人群中受情绪和压力困扰的就有3000多万人。


从某种程度上来说,良好的心理就是一种圆润成熟的处世哲学,一种淡定从容的胸襟与气度。在生活中,你是否一遇到不高兴的事情就垂头丧气呢?在职场上,你是否一有压力就烦躁不已呢?在家庭里,你是否一遇到不合自己心意的事就大发雷霆呢?这都是由心理而滋生的情绪在作怪。心理情绪是个很复杂的东西,好情绪可以成就我们的人生,而坏情绪则可能让我们走向反面。尤其是在这个竞争日益激烈的社会,心态往往能够决定一个人的人生命运。


法国著名作家和哲学家让·保罗·萨特说:“人生无法改变,人生的所有意义在于你的赋予。”所谓赋予人生某种意义,就是以某种心态和情绪去面对而已。人生并非只是一种无奈,而是可以由自身主观努力去把握和调控的,心态就是我们调控人生的控制塔。心态的不同导致人生的不同,而且这种不同终会呈现出天壤之别。


如果我们想改变自己的命运,那么必要的情况下就必须改变自己的心态。心态不好,会让一个美好的环境变得很糟糕,让自己的生活与工作,一天天陷入黑暗的深渊;而改变心态,可以把恶劣的环境变成对自己有利的环境。只要心态是正确的,我们的世界也会是光明的。


无数事实证明,一个好的命运背后必然有一个积极、健康的心态,真正的强大在于内心。因此,改变心态就等于改变人生。一个好的心态,能使你在社会交往中把握分寸,洞悉对方,大大提高人际能力,并能辩证地看待问题,在大方向上准确地驾驭自己,从而更好地把握人生。


为了提升人们的心理素质,我们特别编撰了本书。本书从生活模式、高标做事、处世有道、从容社交、获取成功等方面入手,具体分析了我们在人生的各个方面、各个阶段容易出现的心理问题,并切实地提出了许多行之有效的自我调适方法,力图对我们人生的整个日常心理健康起到一定的指导作用,从而为我们谱写快乐而美好的生活旋律奠定坚实的根基。

第一章 生活模式的心理调适


面对苍茫宇宙,我们在这短暂的数十载中,有的成了许多人仰慕的对象,有的创造了令世人瞩目的辉煌,有的改变了这个世界,而有的却默默无闻,一事无成。之所以会形成这种局面,其根源就在于心理。


良好的心理状态能够让我们表现出良好的行为,不良的心态会让我们表现出糟糕的行为。因此,我们只有适当地调节不好的心理,才能够正确地做出判断和行为,才能使我们保持最佳的心理状态,从而获得幸福的生活。


将焦虑心理调整为镇静


以男人为例,在很多人的心目中,男人都是强者的代名词。然而,我们这些铁打的硬汉却常常被社会压力和家庭责任搞得疲惫不堪,因此焦虑就成了我们重要的心理问题。只有解决好焦虑问题,才能让我们的男人重新找回镇静、坦然、自由和健康的人生。


1.辩证地看待焦虑与镇静


焦虑是男人的一种情绪,有的人往往对未来可能出现的情况有种种不利的负性猜测,结果造成紧张、不安和恐惧。这种焦虑是暂时的。从某种意义上来讲,人类的生存也有赖于焦虑情绪的存在。


我们正常人在面对困难或有危险的任务,预感将有不利的情况或危险发生时,会产生一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张焦虑状态,这种焦虑通常并不构成疾病,是一种正常的心理状态。


通常我们过马路时会左右看看,一辆辆汽车从我们面前驶过,我们会产生焦虑紧张的感觉。人行道上的绿灯亮后,我们才从人行道上过马路,焦虑情绪自然就释放出来。如果没有焦虑紧张的感觉,无所谓地过马路,后果是可想而知的。


同样,适当的焦虑情绪也能更好地帮助我们的工作和学习。每年学校中考、高考之前,学生都会产生适度的焦虑情绪,这种焦虑紧张情绪能保持我们的警觉性及应激水平,使我们的潜能得到充分的发挥。


我们正常人的焦虑情绪也称现实焦虑,只要未来发生的事情能顺利完成,焦虑就消失了,我们就会重新进入一种坦然镇静的状态之中。


可见焦虑并不是坏事,焦虑往往能够促使我们鼓起力量,去应对即将发生的危机。从这个意义上说,焦虑是一种积极应激的本能。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定范围时才成为焦虑症,这就会妨碍我们应对和处理危机,甚至会妨碍正常的生活。


有焦虑性障碍患者的焦虑往往是一种预期性焦虑,也可以说是一种真正意义的焦虑,一种病态的焦虑。比如失眠,很多人可能都会有这个问题,但是对于焦虑患者来说,失眠的危害会更严重。一般人失眠了,并不会对他的日常生活有太大影响,至少我们不会把失眠看得那么重要,我们能够镇静坦然地应付自己的日常工作,忘记昨天晚上的失眠。


而焦虑患者却不是这样,他不能从自己的失眠思绪中走出,所以在头脑里一直都想着:今晚再睡不着怎么办?这甚至严重影响到他的日常生活和工作。


我们往往躺在床上后,翻来覆去不能入睡,结果越想越睡不着,时间久了,我们对睡眠也就产生恐惧不安了,如此恶性循环,失眠也就越来越严重了。


如果我们男人患有焦虑情绪障碍,那么就可能无时无刻不在为未发生的事情发愁、苦恼、烦躁,所以就会整天提心吊胆、心慌、呼吸急促、尿频、尿急、搓手顿足、唉声叹气,还会出现手脚心多汗、颤抖等植物神经性功能失调现象。


2.消除焦虑的方法


随着经济的飞速发展,生活节奏的不断加快,心理焦虑造成的心理疲劳不知不觉潜伏在了我们身边。当然它不会一朝一夕就置我们于死地,而是到了一定时间,达到一定的疲劳量,才会引发疾病,所以往往容易被我们忽视。那么,我们怎样才能有效地消除焦虑呢?


(1)寻找滋生原因


焦虑症作为一种病征,只有找到其滋生的根源,才可能对症治疗。躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因,但是,在某些罕见的情况下,我们的焦虑症状可以由躯体因素而引发,比如甲状腺亢进、肾上腺肿瘤等。我们的认知过程,或者是思维,在焦虑症状的形成中也起着极其重要的作用。研究发现,抑郁症病人在有应激事件发生的情况下,更有可能出现焦虑症。


(2)去除恐惧心理


焦虑的性质是一种心理反应,虽然焦虑时有各种身体症状,但不是我们身体发生了严重疾病,因此不要害怕。我们应充分认识到焦虑症不是器质性疾病,对我们的生命没有直接威胁,因此我们不应有任何精神压力和心理负担。


(3)提高自信心


个性胆怯、自信不足的人往往易产生焦虑,所以,我们要注意心理卫生,提高自信,充分发挥我们的积极因素,要敢于面对现实。


我们要树立战胜疾病的信心,应坚信自己所担心的事情是根本不存在的,经过适当治疗,是完全可以治愈的。


(4)学会自我调节


我们要学会调节情绪和自我控制,如心理松弛、转移注意力、排除杂念,以达到顺其自然、泰然处之的境界。我们要学会正确处理各种突发事件,增强心理防御能力。


(5)争取相关支持


在可能的情况下争取家人、同事、组织上的关照、支持,解决好引起焦虑的具体问题。


(6)培养兴趣爱好


培养广泛的兴趣和爱好,使心情豁达开朗。我们要积极参加文体活动,包括听音乐、打球、跳舞,这样能迅速减轻焦虑。


(7)勇敢面对


对于我们感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等行为,会导致担忧、害怕和焦虑继续存在。勇敢面对,能够帮助我们解决所担心的问题,这是战胜焦虑的最佳方法。


3.保持镇静的要素


镇静是我们男性失意后的乐观,沮丧时的自我调整。镇静其实就是平淡中的一份自信、一份快乐、一种潇洒。生活里没有旁观者,我们每个人都有一个属于自己的位置,每个人也都能找到一种属于自己的精彩。那么我们男性平时怎样做到镇静呢?


(1)呼吸放松法


我们可以这样做:坐着或躺着,闭上眼睛进行深呼吸,呼吸时速度要慢,将注意力放在身体的感觉上,在呼气时可以想象,这样紧张就会随着呼出的气体离开身体,而吸气的时候就想象有一股能量被我们吸入胸腔,不断地呼吸,不断地感受。


保持一种缓慢均匀的呼吸频率,将空气深吸入肺,然后缓慢地全部呼出来。注意,吸气时应让我们的肺部鼓起来,这表示我们已用肺呼吸,直至我们觉得所有的紧张都被呼出体外为止,而吸进的能量则从我们的胸腔弥漫开来,直到充盈我们的全身。


(2)肌肉松弛法


肌肉松弛法,即通过全身主要肌肉收缩和放松的反复交替训练,使我们体验到紧张和放松的不同感觉,从而更好地认识紧张反应,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用,最后达到身心放松的目的。


找一个舒服的坐姿,先做三五次深呼吸,然后迅速地绷紧肌肉,保持5秒钟,然后回到放松状态,重复几次就可以了。


(3)音乐放松法


我们男人在疲劳时,可以放一些比较轻快的音乐,切不可放悲伤哀愁的歌曲,这样会让我们的情绪更加低落。信心不足时,可放《我的未来不是梦》《从头再来》《阳光总在风雨后》《真心英雄》等励志歌曲来激励自己。


(4)冥想放松法


通过一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象来达到放松身心的目的。我们可以回想一些曾经欣赏过的优美风景,例如日出、晚霞、蓝天、大海、森林草原等广阔、宁静、优美的景象,达到放松身心的目的。


(5)运动放松法


我们男人学习疲劳时可放下书本,稍稍活动一下,如散步20分钟,小跑一会儿,做一些摇摆、踢腿等运动都会使紧张的情绪消失。


(6)合理宣泄法


有时可以把我们的焦虑倾吐给好友或父母,也可以写在日记本上,但千万不要闷在心里。


(7)心理暗示法


我们可以给自己一些肯定的、正面的暗示,如用“我已经准备好了”“我有自信”“我很轻松”“我对自己特别有信心”“我知道我能通过这次考试”“我会成功的”等这些励志的话语来振奋精神,增强信心。


贴心小提示


亲爱的男性朋友,下面介绍一些方法来缓解你的焦虑情绪,你不妨试一试吧!


放慢生活节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中。


沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张的情绪。


准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒。


脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。


找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。听别人说话同样是一件惬意的事情。


喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。


闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。


读一读你最崇拜的人的格言,并认真思考,这样会起到镇定作用。


多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。


做到晚上10时前睡觉,早上6时左右起床。


多看喜剧片,并开怀大笑一番。健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。


简化自己的生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大。


自己动手做东西,会使你更满足、更快乐,如可以烹饪或做自己喜欢的事。


不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天给你与日俱增的经验和智慧,生活因此更丰富。


经常到书店看看,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。


要不断告诉自己,要接纳不同的观念或行为。


把抑郁情绪改变为开朗


抑郁是一种特殊的心境,是一种常见的消极情绪反应,它是低沉、灰暗的情感基调,轻度抑郁表现为烦闷、消沉、郁郁寡欢、状态不佳、心烦意乱、苦恼、忧伤到悲观、绝望,严重时会产生自杀的念头或行动。所以必须注重调适。


我们既有获得自我空间的需要,又有交流沟通的渴望。在这种情况下,我们最好设法让自己由抑郁变得开朗,唯有如此,我们才能走得更远,也才能生活得舒心而快乐。


1.辩证地看待抑郁与开朗


所谓抑郁症,简单地说,就是情绪低落,一整天高兴不起来,时间持续两个星期以上。这种症状的形成跟当事人的个性特点有关,往往责任与焦虑成正比,责任心强、做事认真、好强的男人更易患抑郁症。


一般来说,抑郁症发病前有一定的精神诱因,如家庭矛盾、经济纠纷、夫妻不睦、子女不孝、身患重疾等,尤其是忽然进入一个新的环境,社会圈子缩小,心理有障碍和落差,如不及时进行心理调节,就很容易患抑郁症。


判断我们是否患了抑郁症,可以从下面一些典型症状进行判断,如出现厌倦、心情烦躁、注意力涣散、思维迟钝等疲劳症状,那就表明我们可能已经接近患有抑郁症了。


如果再加上我们情绪低沉、郁郁寡欢,对自己的前途悲观失望,对自己微不足道的过错加以夸大,认为犯了弥天大罪,兴趣索然,甚至出现消极观念及轻生行为,那么毫无疑问,我们正在遭受抑郁症的折磨。


此外,抑郁症患者还表现为言语减少、行动减少、睡眠差、焦虑及各种疑病症状。


为什么会得抑郁症呢?医学专家认为主要的原因是我们脑神经功能发生了异常,此外,快节奏的社会生活产生的压力、生活中的困难和不如意事情也是促发因素。


在抑郁症的治疗方面,医学专家认为,一般是心理治疗为本,药物治疗为标,一定要接受心理治疗,必要时服药治疗。


抑郁是可以治愈的心理疾患,如果我们已经出现一些症状,请不要害怕。相信经过有效的治疗,再加上家人和朋友的细心照料与精神慰藉,我们会最终走出抑郁的阴影,以更加积极健康的心态投身到自己的生活工作中去。


2.消除抑郁的方法


抑郁症对我们个人生活、家庭、事业以及社会都会产生一些负面影响,因此,我们应该像对待糖尿病、冠心病一样认真对待这种高发病率的疾病。那么我们平时该如何注意呢?


(1)认清抑郁


多数抑郁患者其抑郁是因躯体疾病而产生的,如各种癌症、脑血管意外、高血压、冠心病、糖尿病、类风湿性关节炎等疾病。也有少数患者抑郁是发生在躯体疾病之前,即生活事件的应激,如亲人病故、心理受挫折、工作压力太大等。


抑郁是我们的一种身心疾病,而不是人的一种缺点或性格缺陷,通过自我心理调节、心理治疗及适当的抗抑郁药物的治疗,抑郁大多能康复。


(2)拥抱自信


我们男人若在生活中偶尔抑郁,不必过分忧虑,要相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,偶尔抑郁之后,自然就会消失。


即使我们已经患上了抑郁症,也不必过分担心,因为抑郁症是可治之症,临床医学证明,85%的患者可以经过治疗得到缓解,经过6~8周药物治疗后,绝大部分的患者可痊愈或接近痊愈。


(3)停药治疗


有些抑郁症是由药源性引起的,因此一定要找到我们致病的原因,如果是由于服用某种药物引起,那就应该立即停药。


(4)自我调适法


我们大多数人都会有情绪低落的时候,随着时间的推移和自我调适,这种情绪很快会消失。


但是如果这种低落情绪长时间挥之不去,并已妨碍了我们的注意力、记忆、思考

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