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书名:走出孤独pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语:

作者:(美)科里·弗洛伊德(KoryFloyd),赵丽荣,科里·弗洛伊德编

出版社:天津科学技术出版社

出版时间:2020-09-01

书籍编号:30671262

ISBN:9787557684747

正文语种:中文

字数:112704

版次:1

所属分类:社会科学-心理学

全书内容:

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版权信息


书名:走出孤独:疗愈情感饥渴的六种策略


作者:【美】科里·弗洛伊德(Kory Floyd)


译者:赵丽荣


版权所有 侵权必究

前言
“兄弟,来个拥抱吧!”


有人说,一个人也可以改变世界。胡安·曼做到了。2004年1月,胡安·曼放弃了在英国伦敦的生活,回到了澳大利亚悉尼的家中。对于一个22岁的单身汉来说,那是一段孤独的时光。他的父母离婚了,祖母生病了,未婚妻也和他分手了。一天晚上,他感到非常沮丧、非常孤独,他去参加了一个聚会,希望能使自己振作起来。那天晚上,一个陌生人走近他,给了他一个拥抱。这个小小的举动却对他产生了深远的影响。“我觉得自己像个国王!”他回忆说。“这是从小到大让我感觉最棒的事情。”


他的喜悦并没有转瞬即逝。六个月后,他仍然沉浸在这份意外的爱的礼物带来的喜悦中,他决定把他的好运传递下去。他来到了位于悉尼商业区中心地带的皮特街购物中心。那是六月下旬的一个星期三,他站在熙熙攘攘的购物者、商人和游客之间,举着一块硬纸板,上面写着:自由拥抱(FREE HUGS)。


他承认自己一开始感到很害怕。会有人接受他的拥抱吗?人们会不会觉得他很奇怪、令人毛骨悚然,甚至是病态?在一位老妇人走近他之前,他已经在街上站了15分钟——感觉像一个世纪那样漫长。当他们相互拥抱时,一场全球性的运动就此诞生了。


自从一月份那次聚会上的拥抱极大地振奋了胡安·曼的情绪以来,他一直渴望能以某种方式回馈他人。“我曾经对我的朋友们说,‘我只是一个人。我能做什么呢?’”他回忆说。之后,他发起了“自由拥抱活动”,这是一场社会活动,现已遍及澳大利亚和新西兰、亚洲、欧洲、中东、非洲、美国和加拿大,以及拉丁美洲。回想起自己曾想知道一个人能做什么,他用了化名胡安·曼(Juan Mann,意为“一个人”)……到2006年,他和他的运动声名大噪。YouTube视频网站上一段关于他的视频,点击量已经超过了7000万次。而且还上了美国脱口秀女王奥普拉的节目。从以色列、乌干达到印度、马耳他和多米尼加共和国,自由拥抱活动遍布世界各地。受到胡安·曼的启发,世界各地的人们都开始以这种方式传播爱。在美国,从圣地亚哥到波士顿,从西雅图到博卡拉顿,到处都可以看到自由拥抱者。


所有人都说,这场运动来得正是时候。作为一个群体,我们渴望得到爱。


也许你也认同胡安·曼的做法。你是否经常感到孤独,或者渴望得到更多的爱?也许你希望你的配偶或伴侣能更多表达对你的感情,或者你试图让生活中的某些人对你更加深情,却没有成功,所以你仍然希望自己能得到更多的爱。如果你觉得这些话听起来很熟悉,那就说明你遇到了一个常见的问题——“情感饥饿”,很多人都有这样的问题。


这个问题有多普遍?请看以下几点内容:


· 独居的美国人比以往任何时候都多(近28%)。


· 四分之一的美国人表示,他们找不到可以与之谈论重要问题的人。


· 在过去十年中,感到孤独的美国成年人增加了15%。


· 四分之三的美国成年人认为美国人缺乏感情。


· 人们触摸手机的次数要多于人们触摸彼此的次数。


这些发现呈现了一幅人们正在经历“情感饥饿”的画面,这意味着他们没有得到自己所需的情感,他们渴望更多高质量的人际互动。我们通常把饥饿和食物联系在一起,但我们不会因为想要食物而感到饥饿。我们感到饥饿是因为我们需要食物,正如我们感到口渴是因为我们需要水,感到疲劳是因为我们需要睡眠一样。我们的身体知道他们需要什么才能正常运作,正如我将在本书中所阐述的,有意义的人际交往和食物、水以及睡眠一样重要。


这里,“有意义”是关键词。事实上,如果你有几百个熟人,但你觉得和他们都不够亲密——没有亲密到你可以和他们交流感情的地步——你仍然会感到孤独。你的孤独感可能是情境性的,例如,工作的最后期限让你无法给予配偶和孩子高质量的陪伴。孤独也可能是长期性的,你总是渴望与你认识的和你爱的人有更多的实质性接触。不管怎样,孤独以及随之而来的对爱的渴望是许多人都会经历的一种状态。如果你感到孤独,很可能是因为你没有得到你想要的感情。正如我将在本书中说明的那样,感情对人们的身心健康至关重要。


也许这就是为什么自由拥抱运动如此触动人心的原因。现在每年7月初都有国际拥抱日,还有开发了应用程序的国际大学生拥抱日。不管胡安·曼的真实姓名是什么,当他看到他发起的运动发展如此迅速时,他的脸上一定会露出满意的笑容。


诚然,与他人分享更多的情感并不会消除贫困或解决美国的失业问题。更多的拥抱也不会使我们摆脱对外国石油的依赖,更不会消除世界饥饿。但这并不意味着你对爱的需求微不足道。那些可以让你进行爱的交流的关系可以巩固和加强你与周围世界的联系,让你变得更加乐观和刚毅,有效对抗抑郁,并能提高身体处理压力的能力。


换句话说,它无法解决全球性问题,但它能够让我们感觉更好。阅读本书将是你减轻孤独感的第一步。在这本书中,我将:


· 解释对社会联系和感情的渴望意味着什么。


· 说明情感饥饿问题有多普遍。


· 描述情感饥饿背后的原因以及与之相关的问题。


· 帮助你评估自己的人际关系需求。


· 提供六种有效策略来帮助你吸引更多真正的联系到你的生活中。


也许你想知道怎样才能让你的丈夫或女友对你更加深情。也许你希望与朋友的关系更上一层楼。如果你有这样的想法,那么你就已经知道什么是“情感饥饿”了。我不记得我第一次听到“情感饥饿”这个词是什么时候,但那一定是一个美妙的时刻,因为我为这种感觉找到了一个完美的名字。如果你也渴望更多的感情,你也许就能感受到这样的描述是多么地贴切。


在我研究情感的二十年里,被问得最多的一个问题就是“我怎样才能得到更多的爱?”我理解人们的这种需求,你将在本书中找到这个问题的答案。


如何使用本书

如果你想在生活中得到更多的爱,减轻孤独,就请和我一起在本书中旅行。请轻装上阵,因为一路上我们有很多事情要做。


我们将通过回想自己的经历、期望和常见的行为方式来开始我们的旅程。决定自己要去哪里,首先要弄清楚自己在哪里。一旦弄清楚了之后,我们将探讨你和他人在情感表达以及对感情的期望方面有什么相似之处,又有哪些不同之处。


旅行的途中,我们会停下来并确认人们用来表达感情的各种行为。这些行为是建立和维持良好关系的重要组成部分,也是战胜孤独的重要法宝。在这段旅程中,你可能会遇到以前不熟悉的情感表达方式,所以保持开放的心态将会很有帮助。


调查人们试图增加社会联系和感情时所犯的一些最常见的错误是旅程中最艰难的部分。这些错误源于人们对孤独和情感饥饿的误解。这就好像你的医生没有意识到你的感冒是由病毒引起的,因此他用抗生素、外用药或抗抑郁药来治疗——这肯定是无效的,因为无法解决实质问题——对于人们在感情上常犯的错误也是如此。可悲的是,随着时间的推移,那些有情感剥夺感人往往会以一些非建设性的方式来应对这种感觉,我们将对此进行探讨。


最后,经过艰苦的努力,我们终于到达了目的地:找到对抗孤独以及如何满足情感需求的有效策略。如果你还在考虑是否开始这次旅行,那么,你很可能因为经历情感饥饿而感到沮丧,或者曾试图改善自己的处境,却没有成功。最终,许多人相信他们的孤独是一种永久的状态,但事实上,他们只是不知道该如何正确应对孤独。答案就在那里,等待着我们去发现。这就是我们此次旅行的目的。


欢迎你的到来——我很高兴能和你一起旅行。

第一部分
我们为什么会感到孤独?






轻孤独感的旅程从本书的第一部分开始。在这一部分,我们会了解为什么人类天生就是情感动物。“渴望联系”一段,主要论述了人们在生活中需要情感才能茁壮成长,以及为什么人们对社会联系的渴望如此强烈,以至于当人们没有得到足够的爱时,会产生如此强烈的渴望。“我们为什么爱”,主要探讨了爱与生存之间的关系,亲密行为是如何演变的,以及为什么爱只有在特定的条件下才对人们有益。最后,“亲密行为的好处”,解释了情感对身心健康的益处,并说明了社会脱节和压力之间的诸多联系。

渴望联系


卡拉坐在摇椅上轻轻地摇晃着,她瞥了一眼床头柜上的时钟,凌晨2:36。不到一小时前,她的小屋里还充斥着一个刚出生三个星期的孩子的哭声。现在,她搂着婴儿雅各布,用温暖的法兰绒毯子裹着他,空气中弥漫着令人满意的寂静。旁边的床上,她的丈夫马特面对她和儿子侧身躺着,已经睡着了。卡拉虽然累了,但是并不困。相反,在这一刻,她很平静,坐在她生命中最重要的两个男人中间,享受着岁月静好。与此同时,当她看着雅各布,听着他的呼吸,闻着他身上的味道,感受着他的温暖时,她为自己对他的爱是如此强烈而感到震惊。她甚至觉得自己爱雅各布胜过爱马特,因为她从来没有过如此深刻的情感体验。她一手搂紧儿子,另一只手摩挲着丈夫的肩膀,默默地问自己,在自己24年的人生中,是否曾经感受过这种爱。


卡拉渴望小雅各布的温暖和丈夫马特无私的爱,这是人类原始的本能。但是卡拉未必能意识到这一点。这种渴望唤醒了一种原始的驱动力,这种驱动力深深地埋藏在她母亲的心中,埋藏在她母亲的母亲心中,埋藏在世世代代的母亲的心中。此刻,在这寂静的夜晚,轻拥着雅各布的卡拉无须知道人类情感的发源地。然而,有一点她很确定:她不仅想要这种爱,她还需要这种爱。


而正是这一点将她与所有女性——确切地说,是所有在她族谱上排在她前面的女性——联系在一起。也许你也有过同样的感觉。感情不应该只是给人们带来幸福感和安全感的奢侈品,它是人生不可或缺的一部分。我们不能没有感情,就像我们不能没有空气或水一样。当你拥有它们的时候,也许你意识不到这些资源对你来说有多宝贵。但是,一旦切断你的氧气供应,你很快就会明白奢侈品和必需品之间的区别。


离开氧气我们就无法生存。事实证明,我们的生活也离不开情感。除了食物、水、空气和睡眠,我们还需要情感才能生存。也许你会觉得这听起来有点夸张,在我开始研究爱、人际关系和情感之前,我也这么认为。然而,现在,我自己的和其他社会科学家的数百项研究成果已经完全让我相信:这一点儿都不夸张。就像我们需要氧气和食物一样,我们也需要情感,而情感对人的生理和心理健康的影响是巨大的。情感是人的基本需求,我们不能忽视它——所以当卡拉发现她的心被爱打动时,她也在为人类几千年来的基本生活需求得到满足而感动。

◇ 你知道吗? ◇


孤独有害健康。研究表明,与不孤独的人相比,孤独的成年人更容易发胖、饮酒更多、运动更少、睡眠更差。

不幸的是,现如今,太多人的这种需求无法得到满足。


我们是如何陷入伪亲密关系的


珍妮弗的故事


28年过去了,珍妮弗和丈夫艾略特的婚姻开始变得乏味。“我们第一次见面时,他真的很浪漫。”她回忆道,“他过去常常在浴室的镜子上给我留下爱的便条,他会带一大束郁金香回家,因为他知道那是我最喜欢的花。”然而,现在,他们的爱情就像是在走过场。他们很少对彼此说“我爱你”,夫妻生活也像例行公事一般,毫无乐趣可言。珍妮弗知道,在一起生活这么多年之后,出现这种情况很正常,但是这却让她不断地想得到更多的爱。


我们中的很多人都发现自己处于一种状态中,我称之为“情感饥饿”。这意味着我们希望从他人那里得到更多的情感。情感通常来自有意义的社会联系,所以如果你处于情感饥饿的状态,你很可能会感到孤独。也许你希望拥有更多可以与之谈论重要事情的朋友;或者你希望某个特定的人对你表现出更多的关心,这个人可能是你的丈夫或妻子,你的男朋友或女朋友,你的父亲或你的女儿(珍妮弗和艾略特就属于这一类型);或者,你希望与他人建立更亲密的关系。不管你属于哪种类型,当我用“情感饥饿”这个词来形容那种感觉时,你都能明白我的意思,当你知道我们对爱的渴望与日常的饥饿感相类似时,你也许就不会感到惊讶。


我们渴望感情

为了生存,我们每天都必须摄入一定量的卡路里。就像水和氧气一样,食物是必需品,而不是奢侈品。如果完全停止进食,我们首先会变得营养不良,等到身体耗尽所有可用的能量时,我们便会处于死亡的边缘,直到饿死。因此,我们必须记住:要有规律地饮食。然而,人类的记忆力并不可靠,所以便产生了内在的提醒:饥饿。


饥饿感是由两种激素引起的:瘦素和饥饿素。当我们吃东西的时候,瘦素就会被触发,让我们产生饱腹感。餐后数小时,瘦素水平下降,从而刺激饥饿素的释放。高水平的饥饿素会导致肚子饿得咕咕响,促使我们去找东西吃。不管是吃零食还是在节日大餐上狼吞虎咽,饥饿感每隔几个小时就会回来一次,日复一日地提醒我们要吃东西。


换句话说,饥饿是确保我们获得维持生命所需的能量的方式,是我们的热量警钟。如果我们有意或无意地忽视饥饿感,就会引发一系列的健康并发症。


情感饥饿也是如此:


· 就像饥饿会确保我们获得维持生命所需的能量一样,情感饥饿提醒我们:亲密关系是我们生活的必需品。


· 就像饥饿一样,经历情感饥饿时,人们也会感到不舒服,而感情得到满足时则会让人们产生愉悦感。


· 如果无视情感饥饿便会导致健康并发症,并引发不良代偿行为。


· 与剥夺犯人的吃饭权利一样,以单独监禁的形式剥夺囚犯的社会联系——即使在今天也被认为是最严厉的惩罚之一。


现代联系的空虚

情感饥饿的状态很容易被忽视。这是因为无论是在现实生活中还是在网络虚拟世界里,我们身边总是有很多人围绕。无论是生活、工作、上学、购物、吃饭、看电影,还是听音乐会、做礼拜、做志愿者、锻炼,我们的周围总是有很多人。如今,无论身在何处,我们都能感觉到周围的世界变得越来越小。你可以上网与不同地区的人实时聊天。我只要按下智能手机上的几个按键,3000公里外我姐姐的手机上就会出现一条短信。通过Skype(一种聊天软件),服役军人可以目睹他们的孩子在家乡医院出生的过程,就像他们本人也在现场一样。名人、政客,甚至英国皇室成员都有自己的“脸书”(Facebook)主页,他们也会定期在YouTube(视频网站)上发布视频。有些名人在“推特”(twitter)上有成千上万的粉丝,这些粉丝不会错过他们发的每一条动态。这些科技让我们可以经常听到名人的声音,对他们非常了解,就好像自己认识他们一样。


安德鲁的故事


安德鲁的女朋友珍妮和他在一起的时候很不开心,因为安德鲁总是要接听电话,珍妮觉得自己还没有手机重要,这让安德鲁觉得很荒谬。他们在一起两年了,安德鲁认为她应该理解:有些工作上的重要电话,他必须接听。但他可能没有意识到,珍妮觉得她是在和他的手机争夺他的注意力……并且输了。在坦诚地讨论了这个问题之后,安德鲁同意,如果他在等一个重要电话,他会提前告诉珍妮。或者,如果有紧急电话打来,他会在接之前先告诉她这个电话很重要。经过坦诚的沟通,珍妮在安德鲁必须接电话的时候不再觉得被忽视,而安德鲁也更加注意他的行为对珍妮的影响。


互联网让前几代人几乎无法想象的事情变得司空见惯:通过网络,人们可以与世界各地的人们实时交流。想一想别人可以通过哪些方式和你取得联系。如果你和大多数人一样,那么人们可以通过手

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