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书名:很生气,怎么办?pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语:儿童专属的控制愤怒的技巧,读懂坏脾气背后的秘密,和孩子一起正确面对愤怒。风靡日本的儿童情绪控制书,有关坏脾气的“十万个为什么”,众多老师和家长倾力推荐。控制愤怒

作者:(日)菅野昭子,刘保萍译

出版社:民主与建设出版社

出版时间:2020-09-01

书籍编号:30673208

ISBN:9787513931540

正文语种:中文

字数:43889

版次:1

所属分类:社会科学-心理学

全书内容:

很生气,怎么办?pdf/doc/txt格式电子书下载


©民主与建设出版社,2020


图书在版编目(CIP)数据


很生气,怎么办? / (日) 菅野昭子著 ; 刘保萍译. -- 北京 : 民主与建设出版社, 2020.9


ISBN 978-7-5139-3154-0


Ⅰ. ①很… Ⅱ. ①菅… ②刘… Ⅲ. ①儿童-情绪-自我控制 Ⅳ. ①B844.1


中国版本图书馆CIP数据核字(2020)第147653号


ANGER MANAGEMENT OKORIYASUI KO NO SODATEKATA by Shoko Kanno


Copyright Shoko Kanno, 2016


All rights reserved.


First published in Japan by KANKI PUBLISHING INC., Tokyo.


This Simplified Chinese edition is published by arrangement with KANKI PUBLISHING INC.,


Tokyo in care of Tuttle-Mori Agency, Inc., Tokyo through Pace Agency Ltd.


著作权合同登记号 图字:01-2020-4899


很生气,怎么办?


HENSHENGQI ZENMEBAN


著 者 [日]菅野昭子


译 者 刘保萍


责任编辑 程 旭 周 艺


封面设计 仙境设计


出版发行 民主与建设出版社有限责任公司


电 话 (010)59417747 59419778


社 址 北京市海淀区西三环中路10号望海楼E座7层


邮 编 100142


印 刷 唐山富达印务有限公司


版 次 2020年9月第1版


印 次 2020年9月第1次印刷


开 本 880毫米×1230毫米 1/32


印 张 6.5印张


字 数 100千字


书 号 ISBN 978-7-5139-3154-0


定 价 42.00元


注:如有印、装质量问题,请与出版社联系。

前言


给老师、未来的老师和教育相关人员的话


近年来,发生在小学的暴力事件数量逐年增加。特别受到关注的是此类事件发生人群的低龄化。


为什么愤怒的情绪会通过暴力手段被表现出来呢?


那是因为,孩子们并没有注意到还有其他表现愤怒的方法。


孩子们由于不知道控制自己情绪的方法,往往会陷入一种发作性的“爆发愤怒—否定自我—被周围人群孤立”的恶性循环。想要切断这种恶性循环,愤怒管理是一种行之有效的方法,也是本书想要教给大家的方法,希望所有的孩子都能够妥善管理好自己的愤怒情绪,不因愤怒而让自己悔恨。


愤怒管理,使其成为可能。根据使用目的,本书分别讲述了控制愤怒的技巧和在生活中、课堂上能传授这项技巧的方法。


希望本书能在日常的教育工作中为各位读者提供帮助。


给父母们的话


早上将孩子送到学校时,你是否会感到焦躁不安呢?


任凭自己将这种压力发泄到孩子身上,你是否曾对此感到万分后悔呢?


你是否担心过自己的孩子比其他孩子更容易生气?


本书就愤怒的构成和自我控制愤怒情绪的愤怒管理方法进行了详细说明。为了让父母和孩子能够共同运用愤怒管理法,书中准备了许多在日常生活中就能用的方法。这样一来,父母还可以自然地深化与孩子之间的信赖关系。况且,愤怒也并不一定就是坏事。


衷心希望大家能够加深自己对愤怒的理解,与孩子一起度过快乐、充实的美好时光。


最后我想表示感谢。感谢日本愤怒管理协会的代表理事安藤俊介先生,给予了我从事愤怒管理工作的契机,感谢提出了许多宝贵建议的户田久实理事,感谢为我提供了本书写作机会的KANKI出版社的江种先生和作家小森女士,以及得力助手莉莉(音译)和阳奈(音译)。此外,还要衷心感谢在我埋头创作的过程中,以包容之心为我提供了莫大支持的家人们。


菅野昭子

你是哪种类型?


不同性格的愤怒管理方法


请选择与自己相应的选项并前进。


(选择时,根据自己的第一反应选,不要深入思考)

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不同类别·倾向与对策


类型1→ 愤怒体温36.0℃·和平主义稳妥型


对于一些小纷争可以像什么事都没有一样一笑而过。但是,由于内心容易积攒不满,所以最好一有机会就花些时间整理自己的心情。


推荐方法:呼吸放松法(94页)

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类型2→愤怒体温36.8℃·我行我素型


十分珍惜自己的时间,但又觉得总是一人独处会很寂寞的外冷内热的人。一天之内的心情会不断发生变化,所以要注意不要过分牵连到身边的人。


推荐方法:落地现实法(90页)

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类型3→愤怒体温37.8℃·怒气冲冲型


能熟练地转换愤怒动机的类型。除了自己之外,还会非常用心地为对方应援,所以在周围人中很受欢迎。不过,如果过于热心有可能会变成多管闲事的人。


推荐方法:重复歌谣法(92页)

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类型4→愤怒体温39.5℃·充满爱与正义的暴脾气型


这类人不论是对别人还是对自己都十分严格。任由自己的怒气横冲直撞,当有所察觉时已经被孤立。这类事在这种类型的人身上屡见不鲜,要拥有与周围同伴进行良好交流的意识。


推荐方法:愤怒数值化(48页)

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各个步骤的效果


通过4个章节的各个步骤,可以达成以下的课题。


请根据孩子的成长,选择适当的方法组合使用。

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等级参考


★…5岁左右的未就学儿童~,★★…小学一、二年级学生★★★…小学三、四年级学生

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第1部分
基础篇


愤怒管理,简单地说就是“愤怒的区分”。在基础篇中,我们首先通过学习“愤怒”的构成,让自己可以掌控自己的行动和意识。让我们一起来学习在控制自己感情的同时,熟练地表达愤怒的方法吧。


第1章 什么是愤怒管理


→ 学习愤怒到底是什么


第2章 活用愤怒管理


→ 学习表达愤怒的方法


第1章
什么是愤怒管理


愤怒到底是什么?


什么是愤怒管理?


关于愤怒管理,一种可靠的说法是它是于20世纪70年代诞生于美国的一种心理科学,最初是一个针对少数人的精神支持项目,以与“9·11”恐怖袭击事件同时发生的多起恐怖事件为契机,开始在美国境内得到进一步扩散。与日本不同,美国医疗费颇高,就医困难,同时一部分人被迫要面对由于这些恐怖事件而产生的愤怒情绪。在这样的环境下,以这些人为中心,愤怒管理瞬间被大范围普及。


在移民众多的美国职场中,人们常常会半开玩笑地说道:“如果你积累了那么多的愤怒,何不去试一试愤怒管理呢?”


愤怒管理,简单地说其实就是“愤怒的区分”。


充分了解自己的愤怒,必要的时候使用一些科学手段,就可以改变自己的行动或意识。


此外,通过日常的实践,自己会慢慢变成一个能够与心中的愤怒情绪和平相处的人。


愤怒管理≠不生气


一听到“愤怒管理”,会有人认为这就意味着“不生气,强忍愤怒的情绪”。但是,进行愤怒管理的目的并不是为了不生气。


不生气,也就是不能向外发泄自己的愤怒情绪,这样一来愤怒情绪就会变成一把利刃,反过来伤害自己,人就会变得容易自责。


强忍愤怒,可以比作一个老旧的抽屉柜,柜子里已经塞得满满当当,抽屉都关不上了,此时如果硬要把某个抽屉关上,要么会导致抽屉损坏(人的心理被伤害);要么这个抽屉会把别的抽屉挤出来(一些和你原本生气的事情完全无关的事将使你爆发愤怒情绪),也就是说愤怒会换一种形式被表现出来。


愤怒管理指的是:该生气的时候就生气,但是,没必要生气的时候就不生气。


换句话说,愤怒管理的目的是:消除那些“不该生气”和“本该生气”的后悔情绪。


“人是不可控制的”


此外,愤怒管理是基于“人是不可控制的”这一想法之上的。


如果你硬要去控制不可控制的事物,当它没有按照你的想法进行,你就会愤怒。


当你的这种愤怒情绪被激化,周围人就会被波及,他们的态度则会变得更加强硬,而你想要控制的事情反而会变得更加难以控制……这样,你就陷入了滚雪球般的恶性循环。


愤怒管理,不是去“改变谁”或者“解决谁的愤怒”,而是要去“解决自己的愤怒”。


愤怒管理可以被应用于各种领域


在愤怒管理的诞生地——美国,律师、政治家、运动员等,活跃于各个领域的人都在进行着愤怒管理。


比如著名的网球运动员费德勒、职业高尔夫运动员沃森,等等,都已经掌握了愤怒管理的技巧。


还有,暴力事件参与者以及超速行驶的人,听从法院的命令去参加关于愤怒管理的讲习活动,这也是十分常见的。


此外,以“愤怒管理”为主题拍摄的一些电影和电视剧已经在加利福尼亚州的许多小学被使用,且这个主题的作品数量现在还在增加。


近年,愤怒管理在日本也被广泛普及。


例如,包括医疗机构在内的许多大型企业等,在各种领域都需要用到愤怒管理。野村证券鼓励全体员工去参加愤怒管理的讲座。在冈山县和千叶县,有些小学还将愤怒管理的课程划入正式的教学当中。


在教育领域,大阪的樱宫高中发生了由于某顾问利用职权骚扰,导致该校篮球部队长自杀的事件。以这件痛心疾首的事为契机,许多与教育相关的人员也参与了愤怒管理的课程学习。


我个人也已经向许多教育委员会、小学、初中、高中讲授过愤怒管理的内容,也正在向育儿期的父母传达着愤怒管理的重要性。


在每一次讲座中,我都能从大家的热情中切实地感受到社会对愤怒管理的高关注度和高需求度。

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愤怒到底是什么?


不管怎么看,愤怒都是一种难对付的情绪。


但是,愤怒这种情绪真的一无是处吗?


如果是,那么我们到底为什么要带着这种又麻烦又没用的愤怒来到这世界上呢?


愤怒是感情的一种


在进行愤怒管理时,首先有必要了解“什么是愤怒的感情?”这个问题。


请大家思考一下愤怒这种感情。


愤怒是感情的一种。与我们所说的喜怒哀乐一样,愤怒也可以说是我们的感情中十分具有代表性的一种。


那么感情又是什么?据电子版《大辞泉》记载,“感情”是指“感受外界事物而产生的心理反应,由对外界刺激的感觉和观念所引起的对某一对象的态度和价值定位”。


所谓“感受外界事物而产生的心理反应”,就是说无论是什么东西,人们都会对其自然地产生感觉,这种感觉没有好坏之分。


也就是说,产生愤怒的感情这件事本身,绝对不是坏事。


愤怒有非常重要的作用


试想一下你生气的时候的样子。


被别人说了坏话,被别人踩了脚,别人不听自己说的话……


这些都是感到“自身受到了某种危害”的时候。在这些时候人们有一个共同点,那就是情绪突然爆发。


实际上,当我们感到自己的人身安全受到威胁时,会使用愤怒的情感去威吓、攻击对方,或者以逃跑来保护自身的安全。


愤怒正是带着这样一种重要的使命,存在于我们的感情当中。


愤怒是重要的、需要认真对待的感情


虽然愤怒是一种重要的感情,但不知为何总是给人留下负面的印象。


其原因就是在感到愤怒之后,人们所采取的种种行动。


最近发生了一起事件,一位父亲为了教育孩子,将孩子独自一人留在了北海道的山中。虽然在大约一周的大搜救之后,孩子平安获救,但这位父亲为自己以教育之名将孩子的生命暴露在危险之中的做法感到无比后悔。


对于我们来说,愤怒是一种重要的感情,并不是坏事。


但是,愤怒需要我们认真对待,这一点是毋庸置疑的。


不可以生气吗?


在我们的成长过程中,愤怒是必要的感情之一,而人的感情也是多种多样的。


正如自古以来都有表现感情的“喜怒哀乐”这个词一样,在人的生命中,感情是不可或缺的存在。


在这些感情当中,非常重要却又难以处理的便是愤怒了。要说为什么,那是因为愤怒有时可能会破坏良好的人际关系。


但是,如果因为这种原因,就对这种情感一味地恐惧、回避,也绝非良策。


谁都会有愤怒的感情,愤怒是有原因的


例如在早晨的忙碌时间里,看到衣服换到一半的孩子在入迷地看电视,于是越来越烦躁,最后终于怒吼道:“你打算看电视到什么时候!”“动作快点儿!”这样的场景不论在哪个家庭都是经常出现的。


最终脱口而出的愤怒都是有原因的。


例如“上学不要迟到”“不收拾洗干净的衣服”,等等。


但是,愤怒者真正的想法是,希望对方按时到校、把洗干净的衣服尽快收拾好。如果意识到了这一点,那么为了不让自己一时被愤怒支配而歇斯底里,事后又感到无比后悔,最好先镇静下来,冷静地表达自己的愤怒。


愤怒是为了保护自己而产生的感情,不需要忍受


近年来,“赞扬式育儿”在社会中得到广泛普及,但是对于愤怒这一情感,似乎“不可以生气”这一扭曲的认识正在人们心中生根发芽。


但事实是,被压抑的愤怒不仅没有消失,反而朝着更糟糕的方向、通过不同的形式表现出来。


比如校园霸凌,很可能就是把在家庭中受到的被压抑的愤怒,在学校以攻击他人的方式表现出来。


接受自己心中的愤怒,并控制它


自己的愤怒属于自己,自己愤怒的责任也在于自身,决定让自己生气的,也还是自己。


我们是可以控制自己的愤怒的。


愤怒管理,可以比作是为了更好地控制自己这架飞机的方法,是让自己在“飞行”中即使遇到疾风骤雨也能够沉着冷静、平稳地到达目的地的技巧。


不当的生气方式会造成什么后果?


虽然生气并不是坏事,但是如果选择了不当的方式,则会给我们带来各种负面影响。下面介绍具有代表性的3点。


① 生气会给身体增加负担(对身体不好)


② 破坏费尽心力构建的人际关系


③ 生气的话,就无法得知一些重要的信息


下面,我们来具体讲述各点。


① 生气会给身体增加负担(对身体不好)


愤怒的情绪会以各种各样的形式给身体造成负担。


澳大利亚悉尼的一家急性心血管诊所就“距离发病48小时之前是否经历过愤怒情绪”这一问题,以被确认发病的300多人为对象进行了询问调查。


调查结果表明,经历了极端愤怒的患者在2小时之内的发病率是正常人的8.5倍。


而且,人一生气就会分泌一种叫作“皮质醇”的压力激素,不仅会使人感染病症,据说还会让人面临更高的患癌风险。


因为皮质醇被分泌后产生的活性酵素会使细胞更容易氧化,因此皮质醇也被叫作“老化激素”。


此外,如果愤怒的矛头指向自己,就会给自己造成精神甚至是身体上的伤害。


② 破坏费尽心力构建的人际关系


不当的愤怒会破坏原本良好的人际关系。


构建一张人际关系网需要花费很长的时间,但是将其破坏却可以是一瞬间的事。之后我们很可能要花费大量的时间和精力去修复,然而无法恢复如初。


如果没有与他人的联系,我们是无法生存下去的。


如果想要愉快惬意地生活,掌握处理愤怒的方法是非常重要的。


③ 无法得知一些重要信息


说起日本最有名的小学生,当属矶野鲣男和野比大雄了吧。


那么,大家知道这两个人有什么共同点吗?


答案就是:藏试卷。


鲣男曾把试卷藏在父亲十分珍惜的壶里。而大雄为了不让妈妈看到自己的零分试卷,拜托哆啦A梦千方百计地帮自己找一个藏试卷的好地方。大家知道这是为什么吗?


答案就是:讨厌被训斥。


如果一个人总是被训斥,他就会想办法不去刺激生气的人。结果,这个生气的人就无法得到相应的重要的信息。


对于双方来说,这会产生很多负面影响。

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生气方式不当会使生活变得艰难


虽然刚才只介绍了3种生气的负面影响,但生气导致的不良后果还有许许多多,例如没能把核心信息传达给对方、失去工作而陷入经济困境等。


如果选择了不当的生气方式,生活的各个方面都会变得棘手起来。


人们常说“性急吃亏”,而且所谓的“暴脾气”,也常常被人说作肚量狭小。可我们都不会愿意被别人看作一个肚量狭小的人。


也就是说,我们需要更加熟练地把愤怒进行区分,让它成为我们的助力。


意识不到自己在生气的情况


前面说明了关注愤怒的表现方式

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