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书名:摘要及学习指南之端粒奇迹pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语:端粒——生命的时钟

作者:利民·邓(LeeTang),Fiberead编

出版社:浙江出版集团

出版时间:2020-10-01

书籍编号:30673860

ISBN:

正文语种:中文

字数:43629

版次:1

所属分类:社会科学-教育

全书内容:

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抗击疾病,拥抱健康,逆转衰老的科学秘密


医学博士埃德·帕克(Ed Park) 所著《端粒奇迹:抗击疾病,拥抱健康,逆转衰老的科学秘密》的必读摘要。


端粒是我们染色体末端长而重复的DNA序列,,在细胞分裂过程中起到保护染色体免受伤害的作用。每当细胞分裂时,端粒就会缩短。当端粒耗尽时,细胞分裂就会停止,细胞也会死亡。


端粒侵蚀是疾病和衰老的主要驱动因素。 随着端粒的缩短,我们的整个身体状况都会恶化,从而导致一系列与衰老相关的疾病,例如心脏病、糖尿病、阿尔茨海默氏病和痴呆症。


这本书解释了人类衰老的许多方面,并向你展示了如何通过生活方式的改变来干预衰老过程,这些改变会增强端粒酶的活性,从而延长端粒的寿命。


运用从本书中学到的知识,赢得抗衰老的战争,预防慢性疾病,并过更长、更幸福、更健康、更有创造力的生活。


本指南包括:




  • 书籍摘要——帮助你理解关键概念。




  • 在线视频——更深入地介绍概念。


本指南的附加作用:




  • 节省时间




  • 理解关键概念




  • 扩展你的知识


关于本指南的重要说明


本指南是原书的摘要,而不是评论或述评。该摘要可能未按章节进行组织,而是总结了原书的主要思想、观点和论点。 它并不是原作的替代品,而是用来帮助你理解原书的主要思想和建议的补充。


关键词


衰老,衰老相关疾病,饮食,营养,运动,冥想,生活方式的改变。

第一部分:衰老是可控的


第1章:终结衰老之路


我们都希望保持健康,并停止衰老。 但是你知道我们如何以及为什么会衰老吗?一旦我们对衰老的方式和原因有了更好的了解,我们就能更好地弄清楚如何减缓衰老的进程。


端粒研究的不断发展成为我们理解衰老方式和原因的关键。埃德·帕克博士综合了所有这些研究,提出他的端粒和干细胞衰老理论,这将在下一章中进行解释。 以下是该理论的要点:




  • 端粒是我们细胞染色体末端的长DNA序列,可以保护染色体在细胞分裂过程中免受伤害。




  • 细胞每分裂一次,端粒就会缩短。




  • 干细胞可以用一种叫作端粒酶的酶来恢复端粒的长度。




  • 子细胞的端粒长度只能与其来源的干细胞一样长。




  • 当端粒变得非常短时,细胞会因染色体突变而丧失功能或死亡。最终导致我们的整个身体恶化,引发一系列与衰老相关的疾病,例如心脏病、糖尿病、阿尔茨海默氏病和痴呆症。




  • 干细胞中端粒的缩短会导致衰老。


端粒变短与衰老相关疾病的发生率增加和寿命缩短有关。研究表明,端粒长度较短的老年人死亡风险增加了20%。 他们死于心脏病的几率也高三倍,死于传染病的几率高八倍。


健康的成年人都会遗传得到每个基因的两个副本(一份来自母亲,一份来自父亲),从父母一方那里遗传到一份有缺陷的端粒酶基因将导致一种称为早衰的临床疾病,这是一种罕见的遗传病,会导致患儿身体快速衰老,大多患有早衰症的儿童不会活过13岁。


由于所有的细胞均来源于干细胞,所以如果干细胞衰老或受损,那么你也将得到衰老和受损的细胞。得益于端粒酶的存在,我们能够保护干细胞中的端粒,以抵抗衰老、降低疾病风险。


研究表明,特定的生活方式因素可以增加或减少端粒缩短的速率。更佳的饮食选择及运动具有降低端粒缩短速率,延缓衰老相关疾病的发生和延长寿命的巨大潜力。数以百计的科学研究将端粒健康与六个关键的生活方式因素联系在一起:呼吸、心态、睡眠、运动、饮食和补品。我们称这些因素为TeloMirror 工具(TMT)。


将六个TMT视为引擎中的六个气缸。我们应该努力优化每个TMT,以获得最大程度的健康。


本书的第一部分将为你提供细胞生物学速成课程以及衰老和疾病的标准理论。第二部分将重点介绍六个TeloMirrow 工具。第三部分将在你的个性化计划中使用TMT。


在线视频


1.端粒酶是什么?它在衰老中起什么作用?(What is telomerase and what role does it play in aging?


2.什么是端粒以及它在抗衰老中为何这么重要。(What Are Telomeres and Why They Are Important in Anti-Aging


3.端粒酶的功能。(Telomerase Function

第2章:生物学101—遗传学与细胞生物学


人体中的每个细胞都包含大约六英尺长的DNA分子,这些分子被缠绕成称为染色体的紧密结构。


每个细胞核中有23对染色体——每对中的两个染色体分别来自父母。端粒是位于我们染色体末端的长的DNA序列,可保护染色体在细胞分裂过程中免受伤害。


特定模式的DNA片段称为基因。基因是遗传的基本物理单位。只有3%的DNA构成我们的基因。其余的97%控制基因表达。一些基因存储用于制造蛋白质的信息,但是许多不编码蛋白质。人类基因组是编码所有人体维持生命所需蛋白质的基因的完整集合。


DNA复制:衰老的引擎


DNA分子包含两条像双螺旋一样互相缠绕的互补“阴阳”链。每条链都具有糖/磷酸骨架。与每个糖连接的是四个碱基之一:腺嘌呤(A),胸腺嘧啶(T),鸟嘌呤(G)或胞嘧啶(C)。

第3章:衰老—起因和疗法


如果要人们描述衰老,他们可能会告诉你衰老的一般特征:皱纹、白发、略微驼背,也许有些健忘的“老年时刻”。 或者,它们可能会给你列出一系列症状、状况或疾病:总体能量下降,反应变慢,听力下降,白内障,骨质疏松和记忆力减退。


一些抗衰老专家提出衰老是由自由基和氧化损伤引起的,服用抗氧化剂可以减缓这一过程。但这最终被证明是错误的,因为麦吉尔大学的一项研究发现,抗氧化剂耗尽的蠕虫比具有活性抗氧化剂蠕虫的寿命长30%。其他研究表明,补充抗氧化剂并不会延缓衰老,而且可能会损害你的健康。


随着年龄的增长所有人都会遇到类似的问题,因为所有人都是由包含相同遗传物质并按照相同生物学规则运作的细胞组成。以下研究表明,所有这些体征、症状和衰老相关疾病都是由干细胞中端粒缩短引起的DNA损伤引起的。




  • 发表在《心理神经内分泌学》杂志的一项研究发现,低水平端粒酶活性与应激激素升高、吸烟、高血压、高血糖和过多的腹部脂肪有关。基于所有提到的健康问题,研究人员得出结论,低水平端粒酶是心脏病的早期标志。




  • 伦敦医药大学和圣托马斯医院的研究人员发现,较瘦的女性的端粒更长,而超重女性的端粒则短得多。他们因此得出结论,保持健康的体重可以维护端粒的健康。




  • 发表在《关节炎研究与治疗》上的一项研究发现,与没有关节炎的成年人相比,骨关节炎患者的端粒较短,并且在靠近关节炎区域的细胞中端粒长度逐渐变短。




  • 在《国际骨质疏松症》上发表的一项研究发现,与患骨质疏松风险较低的女性相比,患骨质疏松症且骨密度较弱的女性的端粒较短。这项研究表明,端粒长度可能是骨衰老的标志。




  • 当哈佛大学的研究人员对缺乏端粒酶产生能力的小鼠进行基因工程改造时,他们看到了加速衰老的症状,包括器官衰退、组织损伤、毛色变白和皮肤皱纹。当他们重新激活这些小鼠中的酶时,他们观察到了端粒酶的逆转衰老作用:毛发变黑,皮肤变得光滑丰满,精力充沛,器官恢复功能。




  • 在《美国国家科学院院刊》上发表的一项长寿研究中,研究人员发现,与那些在较年轻时就去世的人相比,百岁老人的端粒酶活性更高。


需要记住的要点




  • 本书中的工具被称为TeloMirror 工具,因为科学证明你的生活方式对端粒的健康有益。




  • 由于DNA复制的机制,端粒会随着细胞分裂逐渐缩短。




  • 普通的非干细胞必须死亡。 我们称之为海弗利克极限,它可以保护我们免受已被突变或有缺陷的劣质细胞的侵害。




  • 干细胞可以用端粒酶再生缩短的端粒。他们可以永远活着。如果受损的干细胞没有死亡,我们就会得到功能失调的细胞,更容易患癌症和疾病。




  • 端粒是动态的。在干细胞中它们可以根据端粒酶活性和环境影响(你的生活方式)延长或缩短。




  • 普通细胞不能比其最近的干细胞亲本更年轻或更健康。




  • 干细胞的健康决定着细胞和器官的健康。




  • 干细胞中端粒的缩短会导致衰老,如果干细胞中具有足够的端粒酶活性,则可以缓解这种情况。


在接下来的六章中,我们将研究TeloMirror 工具,它们在减缓端粒缩短方面起着至关重要的作用。


在线视频


1. 染色体永生的关键。(The Key to Chromosome Immortality


2. 历久弥新的细胞科学。(The science of cells that never get old

第二部分:端粒——让时间倒流的工具


第4章:呼吸


没有食物你可以活3周,没有水你可以活3天,但没有空气你只能活3分钟。这使得呼吸成为最顶级的TMT。然而,在我们罹患限制呼吸能力的疾病前,我们大多数人并不担忧呼吸问题。


呼吸的两个主要原因是吸入氧气(O2)和排出二氧化碳(CO2)。当你将空气吸入肺部时,你的肺将氧气输送到血液中。你的细胞利用血液中的氧气将细胞中的葡萄糖转化为能量,为细胞的化学机制提供能量。细胞呼吸会产生二氧化碳。当你呼气时,血液中积累的二氧化碳便被排出体外。


二氧化碳在体内以碳酸的形式积累,降低血液的pH值,使血液的酸性更强。当血液的pH值低于7.35到7.45时,脑干会调节呼吸来平衡血液的pH值。如果你屏住呼吸,会导致二氧化碳水平过高,这时你就会收到来自大脑的信号,这些信号包括强烈的、疼痛的、无意识的膈肌和肋骨间肌肉的收缩或痉挛。这就是为什么人们很难长时间屏住呼吸。


当你吸气比平时深得多,呼吸比平时快得多,你就呼出了太多的二氧化碳。这被称为换气过度,它会破坏你体内氧气和二氧化碳的平衡,导致头晕、刺痛、肌肉痉挛和其他痛苦的症状。


练习长时间憋气的游泳运动员有意快速呼吸以排出二氧化碳并提高血液ph值。这可能会让他们的大脑误以为不需要再呼吸了。如果发生这种情况,他们的身体会很快消耗掉大部分可用的氧气,导致游泳者失去意识。如果这种情况发生在水下,游泳者就有严重的溺水危险。


呼吸的力学原理和参与呼吸的肌肉


有三种效率逐渐降低的吸气方式:




  • 膈式呼吸。降低隔膜创造一个真空来吸入空气。




  • 胸部呼吸。利用肋骨之间的肌肉来扩张胸腔,创造一个真空来吸入空气。




  • 颈部呼吸。利用颈部和肩部的辅助肌肉提起胸腔吸气。


在睡觉或锻炼时,我们使用隔膜有效地呼吸。当我们有意识地吸气时,我们使用胸部和肋骨呼吸。当我们感到焦虑时,我们会使用附属肌肉,这会导致肩膀和脖子疼痛。


呼气通常是在向外拉伸后,你的弹性胸腔被动反冲的结果。但是横膈膜和肋骨之间的腹肌也可以帮助排出更多的空气。


端粒科学对呼吸有什么启示?


研究端粒和肺功能的科学家发现,更好的呼吸和更长的端粒之间存在联系。他们还发现了呼吸系统疾病、端粒变短和端粒酶活性降低之间的联系。




  • 约翰·霍普金斯大学的研究人员发现,患有特发性肺间质纤维化(IPF)的人的端粒酶基因发生了突变,端粒也变短了。IPF导致疤痕组织在肺部生长,使呼吸困难。




  • 研究人员已经证明,当他们将端粒酶激活剂引入患有这种疾病的小鼠时,可以逆转IPF的影响。




  • 约翰·霍普金斯大学的研究人员发现,患有引起呼吸急促的肺部疾病的吸烟者存在端粒酶和端粒基因突变。




  • 丹麦研究人员发现,较短的端粒在慢性阻塞性肺病(COPD)患者中的发病率是无此疾病患者的28倍。




  • 研究表明慢性阻塞性肺病和哮喘都与较短的端粒有关。


有没有错误的呼吸方式?


当被要求做深呼吸时,你可能会扩张胸部,提起隔膜,导致你的腹部收缩。正确的方法是降低隔膜,创造一个真空来吸进空气,让你的腹部凸出而不是收缩。


用嘴呼吸会使口腔干燥,导致口腔卫生不良、口臭和蛀牙。如果你用嘴呼吸,可能是因为鼻腔堵塞,你难以享受鼻子呼吸的三个重要好处:加温、增湿和过滤微粒。


你焦虑的时候,你难以做充分的、持续的腹部呼吸。你只是用你的颈部肌肉来浅吸几口空气。这会给你的脖子带来持续的紧张感,最终导致慢性头痛、手麻刺痛、颈部疼痛或上背部疼痛。


当你沮丧时,你的姿势会松垮。不良的姿势会导致颈部呼吸。如果你的脊柱没有挺直,腹部和胸部就会收缩,无法正常扩张,导致你用颈部肌肉呼吸。


改善呼吸最简单的方法是保持良好的姿势。这意味着保持一个直立的姿势,坐时要坐直,睡觉时最好仰卧,因为侧卧会对胸腔造成一定的横向压迫。很多人都有阻塞性睡眠呼吸暂停,所以如果有这个问题,用持续气道正压通气机(CPAP)纠正它。


呼吸练习——教自己如何呼吸


1.“挺胸”呼吸以改善关注度


在早上醒来或午睡后做这个练习。




  • 坐下或躺下。




  • 放松下来,一只手放在胸前,另一只手放在腹部。




  • 通过鼻子慢慢吸气,感觉放在腹部的手上升并向外伸展。




  • 吸气时停顿5到6次。




  • 缓慢呼气5或6次。当你用手轻轻地按腹部时,感觉腹部向内收缩。




  • 在呼气结束时停顿5到6次以完成挺胸,然后重新开始。


2.“4-7-8”屏息放松法


这种方法对缓解一般的压力或焦虑很有用。




  • 完全用嘴呼气。




  • 闭上嘴,用鼻子慢慢吸气4秒钟。




  • 吸气时屏住呼吸,慢慢数到7。




  • 用嘴慢慢呼气,数到8。


再重复三次,共完成四次呼吸。


3.用纸袋呼吸来抵消过度换气


当出现过度换气和头晕并伴有中度至重度焦虑或惊恐发作时,这是有用的。




  • 用一个小纸袋捂住嘴和鼻子。




  • 慢慢吸气。




  • 慢慢呼气。


重复6到12次呼吸,直到焦虑消失。


4. 心呼吸尽享快乐


坐下闭上眼睛。左手放在腹部,右手放在心脏。每次吸气,想象一下你的呼吸在你的心脏里流动。唤起对一个宁静地方的回忆并微笑。




  • 吸气5秒钟,思考,“爱是……”




  • 呼气5秒钟,想着,“……无处不在。”


重复15到20秒。你可以编任何你喜欢的咒语。


5.火焰呼吸增加能量




  • 坐下,可以盘腿而坐,也可以双脚着地坐在椅子上。




  • 在变得熟练之前,你可以将一只手或两只手放在腹部。




  • 通过鼻子呼气,膈肌短暂抬高。每秒钟2次,持续25次呼吸。




  • 吸气是被动的。




  • 吐气。


    重复上述动作,并保持以下各项动作:
    收紧骨盆底(就像你想把它

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