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应对负面情绪:5步解开情绪绑架,成为理想中的自己pdf/doc/txt格式电子书下载

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应对负面情绪:5步解开情绪绑架,成为理想中的自己pdf/doc/txt格式电子书下载

书名:应对负面情绪:5步解开情绪绑架,成为理想中的自己pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语:不再陷入愤怒嫉妒焦虑恐惧的情绪掌控术,撕掉情绪化不成熟标签,别让负面情绪绑架你,改变想法习惯和沟通方式,不再愤怒恐惧不安,马上获得幸福感负面情绪化解方法

作者:水木然,白芷娘鱼

出版社:机械工业出版社

出版时间:2020-06-01

书籍编号:30698394

ISBN:9787111654216

正文语种:中文

字数:112454

版次:1

所属分类:成功励志-情商与情绪

全书内容:

应对负面情绪:5步解开情绪绑架,成为理想中的自己pdf/doc/txt格式电子书下载

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本书的目的是带领你去解开负面情绪的绑架,让你成为自己真正的主人。没有情绪的绑架,你可以更容易地达成自己的目标,去贴近内心真正的自己。


在本书中,你将会认识到你的负面情绪是从哪里来的,从而更了解自己的情绪。本书提供了许多方法来帮助你与自己的负面情绪和解,并且教你如何给自己定制情绪处方,让你更加从容地去应对生活中的负面情绪。


负面情绪会伴随我们的一生,你无须戒掉它。正因为有它的存在,你才能意识到自己的问题,而不是变成一个麻木的人。本书会告诉你如何去包容自己的负面情绪,并建立自己的精神王国,让你成为情绪的领导者,而不是奴隶。








图书在版编目(CIP)数据




应对负面情绪:5步解开情绪绑架,成为理想中的自己/水木然,白芷娘鱼著.—北京:机械工业出版社,2020.6


ISBN 978-7-111-65421-6




Ⅰ.①应… Ⅱ.①水… ②白… Ⅲ.①情绪-自我控制-通俗读物 Ⅳ.①B842.6-49




中国版本图书馆CIP数据核字(2020)第065695号




机械工业出版社(北京市百万庄大街22号 邮政编码100037)


策划编辑:坚喜斌     责任编辑:坚喜斌 李佳贝


责任校对:张玉静 潘 蕊 责任印制:孙 炜


保定市中画美凯印刷有限公司印刷




2020年6月第1版·第1次印刷


145mm×210mm·6.375印张·1插页·90千字


标准书号:ISBN 978-7-111-65421-6


定价:49.00元




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封底无防伪标均为盗版

前言


在正式阅读本书之前,请先问一下自己,你是情绪的主人,还是情绪的奴隶?


必须承认的是,我们现在所处的环境是复杂且浮躁的。你会随时随地受到外界的一些干扰,甚至是诱惑。也许前一秒你的情绪是这样的,而后一秒,面对突如其来的状况,你的情绪又会变成那样的。


但情绪就完全来自于外部环境的影响吗?


你可以试着回忆一下,当你每周都在工作的情况下,你可能会认为自己是讨厌工作的,你觉得只要给你足够的假期,你可以一直快乐地在家休息下去。那么你不妨尝试一下,在家待1天、1周、1个月不出门,什么都不做,只是休息,你觉得你的快乐能持续几天?


其实即便我们在同一个环境里,所有外部条件保持不变,没有突发情况,没有干扰,没有诱惑,但这一秒的心情可能和上一秒的心情完全不同。


因为时间是流动的,而你的情绪会随着时间的流动而改变。但如果你的思维总是随着你的情绪走,那么你就会失去对自己想法的控制权,直到最后,自己完全被情绪绑架。


而一旦你的想法被情绪完全绑架,你会总是控制不住自己的情绪。可能你会试图拼命与自己的负面情绪做斗争,到处寻找发泄的途径。也有可能什么都不做,用消极的心态面对一切,直到内心完全麻木。


要知道所有的情绪都是来自于你的内心,因此解铃还须系铃人,想要解开情绪的绑架还得靠你自己。因为没有人能倾听到你内心的真实想法,也没有人比你更清楚自己的情绪和感受。


而本书的目的就是带领你去解开被负面情绪的绑架,让你成为自己和情绪的真正主人。


没有情绪的绑架,你可以更容易地达成自己的目标,去完成自己的理想,去贴近你内心真正的自己。


回想一下,有多少次当你下定决心去提升自我的时候,坚持不了几天就放弃了。有多少次当你想跟一个人好好说话的时候,却被突如其来的愤怒给影响了。又有多少次,当你想要重新开启新生活时,还没开始就却步了。


你受自己情绪的影响越深,就会离自己的内心越远,负面情绪就会越多。这好像是一片泥潭,越用力挣扎就陷得越深。其实不然,要知道所有的情绪都是来自于你的思维。只要你的想法改变了,泥潭就能瞬间变成一张弹簧床,你陷下去有多深,就能反弹得有多高。


在本书中,你会看到所有的负面情绪其实都能转换成前进的力量。你无须刻意去戒掉你的情绪,因为没有负面情绪的存在,你也就感受不到幸福和喜悦。此外,负面情绪还能成为你人生道路中的指明灯。在人生的每一个分岔路口上,只要你能正确地使用它,它会像指南针一样帮助你找到属于自己的路。


最后,给你一些小小的建议,在你阅读本书的过程中,不要着急,一定要慢慢来,不要为了阅读而阅读。的确,阅读可以给你提供一些思考方式,但不经思考的阅读,则是毫无意义的。没有花时间去思考的文字,就仅仅是文字,是一种符号,一种信息,你必须去思考才能将信息转化成知识。


本书除了提供关于应对负面情绪的一些思考方式以外,也提供了许多切实可行的实践方法。但如果你不去尝试这些方法,那么这些方法就只能成为你的“了解”,而无法变成你的经验。然而智慧的产生又是源于知识和经验的积累。

第1章 了解自己的负面情绪


当我们处于情绪的低谷时,心中密密麻麻地布满了消极的负面情绪,此刻的我们无论用什么样的扫帚去清扫,都只会让苦恼越扫越多。此刻不妨停一停,什么也别做,就待在那儿,看看自己的负面情绪长什么样,它从哪里来,又为什么产生,它到底想要干什么。一旦你看清它,它就会立即消失。负面情绪就好像是一个调皮的小孩在跟你玩躲猫猫,只要你抓到它,它就会立刻逃走,然后跑向下一个地方,直到再一次被你抓到。


由内向外地寻找负面情绪的根源


我们现在所处的社会环境非常复杂,因此我们难免会产生各种各样的负面情绪,但这并不意味着环境会产生情绪。环境本身是客观的,是不会产生任何情绪的,是我们在面对环境时的心态,以及我们看待事情的想法导致我们产生了不同的情绪。


我们可以由内向外地寻找负面情绪的根源,从一个人的负面情绪上你可以发现失望、悲伤、忧虑、愤怒与他的想法和他过去的生活环境之间的联系。通过向内寻找答案逐渐理解自己的思维模式,以及为什么会产生这样的负面情绪,从而进一步地了解自己,提升自己应对负面情绪的智慧。


我们的感受来源于我们的思维,而这些感受又产生了我们的情绪。如果我们不知道负面情绪产生的根源,便会总是情不自禁地深陷在消极的感受之中,然后又在反复思考中加深这样的负面情绪。


接下来让我们去认识一下以下几种在职场中常见的负面情绪:


失望


失望是源于自己所期望的目标没有实现或事情并没有按照自己所期盼的方向发展。


人的失望都是来源于期望,而期望并不是一件坏事,恰恰是因为期望促使人有动力去做这件事或拟定这样那样的目标。但可怕的是你把过多想法放在了期待未知的结果上,而并非是去做这件事本身。


世上没有一件事是一成不变的,如果有,那就是“变化”。唯有变化才是永恒的。你唯一能做的就是跟着变化一起变化。你无法改变任何事情的发展,你能做的仅仅是改变自己的想法,从而改变自己的行动。天冷了,我们就多穿衣服,天热了,我们就少穿一点。在生活中你应该时刻保持一颗平常心,顺其自然,要知道任何事情的发展都不会被个人意志所左右,你能做的就是处理好这中间的过程,坦然地接受结果,不对没有发生的事情过分期待。


悲伤


悲伤是源于情感的分离,是经历正在失去的情绪反应。


人都是感情动物,在成长的过程中,我们会处处留下自己的情感,会经历与自己谈得来的朋友、相处许久的同事的分离,甚至是陪伴自己多年的物品也有可能失去。


分离和失去的状况处处充斥着我们的生活。当你从校园走入职场,从原先单纯的环境里一下子跳入复杂的人际关系中,强烈的环境对比会让人内心不由自主地感到悲伤。


而这世上无不散的宴席,每一次的相遇都会有分离,而每一次的分离则预示着下一次的相聚。我们要学会在失去中寻找人生的意义,从而更加珍惜目前所拥有的。


忧虑


忧虑是对于一个即将可能要发生的事件,而自己却无法改变事态的发展从而产生的过分担心。


现代社会人们最担心的无非是自己的事业,因为这关乎自己现在和未来的生存。我们害怕失业,担心随着年龄的增长无法再找到合适的工作;我们害怕创业,担心付出的一切最后都付诸东流。人往往会在忧虑的情绪中否定自己,然后不知不觉地在忧虑的思绪中耗费时光,从而忘记了自己所擅长的事情和自己要去做的事情。


忧虑本身并不是一件坏事,俗话说“生于忧患,死于安乐”,你有忧虑证明你有时代的危机感。这是一件好事,你不满意现在的生存状态,你希望更进一步地提升自己的价值。可当你在忧虑的情绪中来回徘徊时,你的思想就会过分注重忧虑的感受,以至于没有思考到自己应该去做什么,从而产生了心理上的压力。


愤怒


愤怒总是与我们不喜欢当前发生的状况联系在一起,通常指愿望不能实现或行动受到挫折从而引起的紧张且不愉快的情绪。


愤怒是一把双刃剑,在恰当的情况下表露适当的愤怒可以引导结果走向你的预期。而当你运用不当,愤怒这把剑则会让你自己受到伤害。比如,当你入职后发现自己的薪资和你入职前与人事经理谈的不一致时,于是你冲进财务办公室,在众目睽睽之下发泄自己的怒气,那么结果往往会与你的目标完全背道而驰。当你产生愤怒的情绪后,首先可以尝试寻找一下自己愤怒的目的,并找到问题的原因,从而决定下一步你应该怎么去做,切勿盲目地发泄情绪。


痛苦


痛苦并不是一个简单的情绪,而是在糅杂了一系列情绪之后所产生的负面情绪。


当你深陷负面情绪时,你对环境的不满会引发怨天尤人的情绪,导致周边的人对你充满抱怨和不满。而如果你选择向内寻找负面情绪的根源,你便能开启大脑自我纠正的能力,从而控制负面情绪。


通常我们的情绪是非常复杂的。你会在失望中感受到无奈,会在悲伤中感受到内疚,会在忧虑中感受到害怕,会在愤怒中感受到后悔,所以你也可以在这些情绪中获取智慧。在本章节中,我将带领你更加清晰地了解自己的负面情绪,并且冷静地看待它。


情绪的低谷是为了下一次的高潮


能跟随我们一辈子的除了自己的影子以外,还有我们的情绪。没有一成不变的情绪,只有不断变化的情绪。情绪就似人的心脏,不断地跳动着直至生命的最后一刻。


其实,我们的情绪也是存在周期的,这被称为“情绪周期”,用来描述情绪的交替过程。“情绪周期”反映了机体内部的周期性张弛规律,亦称“情绪生物节律”。当人处于情绪周期的高潮时,就会表现出强烈的生命活力,即对人态度友善,做事认真,容易接纳新的人与事物;而反之,当人处于情绪周期的低谷时,则容易急躁和发脾气。在此期间还容易产生孤独感,且与人交往时易产生反抗情绪,显得喜怒无常。


当你处于情绪周期时,你无须借用外力逃避甚至是抵制在此过程中所产生的负面情绪,因为在痛苦的情绪下你所产生的念头并不是完全真实的。


人的感受其实总是优先于念头而产生。在人的情绪起伏中,你会因为自己不同的感受而产生不同的情绪,你的期待会让你充满激情,你的不服气会让你充满斗志,你的疲惫感会让你感受挫折,而当你终于达成目标后你又会再次恢复平静。情绪就是这样周而复始地运动着。当然,你的念头也会随着情绪的周期性运动而产生不同的想法,但是这些想法都是短暂的,不真实的,当你进入下一个情绪阶段时,你的想法就会随之改变。


所以,当你处于职场的情绪周期中时,你无须过分在意自己的想法,不要让自己的行动被自己短暂的想法所绑架,而应充分体会和感受当下。学会在痛苦中打磨自己,提升自己,让自己变得更有价值。


为什么越长大负面情绪就越多


感受痛苦是每一位职场人士的必经之路,也许你会感叹:还是小时候过得更快乐一些,甚至你会希望回到童年时光。


但是真实的情况并非你所想象的那样。越来越多的证据表明:积极情绪和负面情绪是可以彼此独立存在的。在一段时间内,人可以感受到很多快乐,但同时也能感受到不同程度的痛苦。


换言之,童年除了快乐还有不快乐的时光。回想一下,在童年时,你会因为考试没考好而感到焦虑和惶恐,希望快快长大,远离作业和考试。你也会因为口袋里的零花钱不够,买不了你心爱的物品而感到遗憾,希望长大以后能拥有更多的金钱。


事实上,人对于过去的感受是会出现偏差的。当人面临困境时,不会想起小时候的痛苦记忆,只会怀念过去的美好时光。而当你现在感受到愉悦时,则又会追忆起曾经的艰辛。


人之所以会有这样的感受机制,其实是为了证明当下的感受是真实的,是正确的。当你处于负面情绪的时候,追忆过去的快乐是为进一步证明你现在的悲伤、痛苦等感受是真实的,而当你感到快乐、幸福的时候,你追忆过去的不幸则会加大你现在感受幸福的程度。人的念头总是会随着情绪而变化,因此不要太相信这些感觉,感觉是会骗人的。


例如,当你找

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