减肥术后低碳策略pdf/doc/txt格式电子书下载
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书名：减肥术后低碳策略pdf/doc/txt格式电子书下载
推荐语：
作者：米尔萨德·哈西奇,许不凡,李晨等译
出版社：浙江出版集团数字传媒有限公司
出版时间：2020-05-20
书籍编号：30618599
ISBN：
正文语种：中文
字数：56968
版次：1
所属分类：生活休闲-娱乐休闲
《减肥术后低碳策略》
米尔萨德·哈西奇 （Mirsad Hasic） 著
许不凡, 李晨 译
责任编辑：Fiberead
©Fiberead 纤阅科技文化（北京）有限公司 2020
©浙江出版集团数字传媒有限公司 2020
本书版权为浙江出版集团数字传媒有限公司所有，非经书面授权，不得在任何地区以任何方式反编译、翻印、仿制或节录本书文字或图表。
DNA-BN：ECFD-N00019769-20191129
最后修订：2020年03月17日
出版：浙江出版集团数字传媒有限公司
浙江 杭州 体育场路347号
互联网出版许可证：新出网证（浙）字10号
电子邮箱：service@bookdna.net
网址：www.bookdna.net
浙江出版集团数字传媒有限公司为作者提供电子书出版服务。
本书电子版如有错讹，祈识者指正，以便新版修订。
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免费礼品
为了感谢您的购买，我专门赠送给读者一段“办公室锻炼”视频。
这段视频展示了7节高效的锻炼课程，专门为您在办公室保持健康而设计。每节课的时长在10-15分钟之间。
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前言
大多数时候，我们没有给予减肥手术患者太多关注。我敢肯定，每个人至少认识一两个人，他们经历过这种手术。
做减肥手术不是一件轻率的事，长远来看会有很多后果。积极后果和消极后果一样，都可以给我们很多思考。
我之所以想写本书，是因为我认为这是一个真正的行动计划，可以为读者所用以取得减肥的成功。在写本书之前，我有幸与一些做了减肥手术的人交流过。
其勇气令我吃惊。他们选择开辟自己的道路，重掌自己的生活，而不是屈就于“一成不变的结果”或者没有结果。
如果你看我的书已经有一段时间了，就会知道我所关心的是如何自立。我认为，只要我们拥有了正确信息，就必须把生活重新掌握在自己手中。
感到迷茫吗？
对没有清晰的道路感到愤怒吗？
那么你来对地方了。我不会告诉你我掌握了所有的答案，也不会告诉你我认为我可以在本指南中尽可能告诉你我知道的一切。
但我相信，这指南将是一个很好的开始。你必须采取行动，现在正是最佳时机。
在这一点上你没有回头路可走。当然你确实可以回头，但你已经知道会有什么在等着你。
与其担心过去，为什么不把今天当作是一个标志，去建设一个更美好的未来呢？你值得拥有这一切，你值得拥有世界上所有可能降临到你头上的成功。
我相信你在读本指南时会有问题，这就是我在这的原因。如果你有问题一定要联系我。还有特别奖励在里面等着你，我希望你也去看看。
祝你成功，
米尔萨德
停！先读本章！
在我们真正进入本指南之前，我想说几件事情。
首先，也是最重要的，你会从本指南中得到你投入的东西。我的意思是，如果你读完而什么都不做，那么你的生活就不会改变。减肥手术后的生活很复杂，而我并不是医生。
我无法给你专业的医疗建议。不过，我可以把我在这个问题上所做的最好的研究综合起来给你，希望你能做出改变来改善健康。但这一切最终取决于你，我不能强迫你走某条路。
起始注意事项
你要确保得到的东西可以帮助你跟踪结果。在医疗监督下你最有可能改变生活方式，所以记录下发生了什么很重要。
医生会希望你把此事掌握在自己手中。想象一下，如果你在没有医生命令的情况下研究此事，会给他们留下多么深刻的印象。医生通常得催促患者记录日志并跟踪饮食。
减肥手术使得你的饮食与大多数人不同。你不能再吃之前可能习惯的大餐，那只会让你感觉不舒服。
在最初的九个月里，你的胃不会扩张太大。这意味着少食多餐比一次吃完更明智。
食物跟踪是一个很好的开始，但是你也想有空间来记录个人想法。
你每天感觉如何？
忽视这些事的情绪面会导致灾难。
根据我的经验，你在减肥过程中忽视情绪痛苦的时间越长，就越难去做那些明知对你实现目标至关重要的事。
换句话说，要看重每件事，包括你的情绪。
本指南中有哪些新增内容？
我决定稍作改变。我的很多书都有大量的研究和理论，但我想把实际行动交给你们。
一些读者建议我稍稍把漏斗倒过来，留给你们更多的行动空间。这对我来说完全没问题。我避免给出太多的行动，是因为我不想让人们认为我在对他们发号施令。
但是既然你们想要有更多的行动，那这就是本书要包含的内容。每隔几章，你就会遇到一个行动关卡。
在行动关卡的相关章节中，你不仅可以查看我的行动笔记，还可以有空间用来填写自己的行动步骤。
这有助于你在阅读指南时保持专注。如果之前的指南让你感觉“稀里糊涂”，那么这个指南应该让你觉得恰到好处。
后续某些章节可能不适合你，例如关于间歇性禁食和酮病的。但是我想呈现这些信息，以便你做出明智的决定。
除了详细讨论相关主题的章节外，本指南还有一个简短的章节，涵盖了常见问题。
如果你正在寻找一个快速参考点，那这就是我试图让你注意到的。
迎接“舞台挑战”
我想对真正有动力的人提出“挑战”。如果你不仅花时间制定了一个行动计划，而且还花了六个月的时间来执行它，我会把你放入我正在建立的“明星圈”。
敢于接受减肥手术是令人惊叹的，但是如果你要通过这种方式来增加对它的认可……谁知道你又会激励谁呢？
当然，我不能只谈它的激励作用。如果你决定迎接挑战，并且完成了观察、衡量和研究自身进步的任务，你将获得我一对一的电子邮件指导。
可以想象自己有一个“健康的朋友”，就获得想要的体型而言，这位朋友已经“去过了，做到了”。
有了帮助，我相信你也能做到。如果你已经准备好把事情提升几个档次，你就需要一个身体强壮且通情达理的教练。
我现在对术后生活的方方面面了如指掌，但我不会摆架子，也不会看低你。
但我也需要你承担一些责任，这就是为什么我需要这六个月的完整日志。我想知道你吃了什么，什么时候去运动，以及如何安排睡眠时间。
这些都是健康的关键，不应掉以轻心。如果你开始实施补充方案1，那么也应该注意这一点。
但是相信我，这完全是自主选择。你会想要参加比赛的。比赛正在进行，而且它真的不像你想象的那么费力。
如果你想加上减肥前后的照片，那就更好了。但是，如果你希望更好地保护隐私，那也是可以的。
1 指在饮食中添加酮类补充剂，以帮助燃烧腹部脂肪，减轻体重。
与医生保持联系
如果你不做别的，请确保和自己的医生保持通讯畅通。在开始减肥之旅前，完成一些基准测试是一个好主意。
如果当前不做血检，不拿到检查结果，就很难真正知道你的健康状况。
如果你怕血，那只要记住为什么要经历这一切就行了。我们都想活得更长，我们不想去考虑健康不佳的后果。
不要勉强自己。你也许梦想着能更快地获得结果，但操之过急不是实现目标的方法。
你知道真正正确的方法是什么吗？
前后一致，有始有终。很多人一开始都很积极，准备把事情做好。但随着时间的推移，他们变得灰心丧气。他们觉得没有足够快地得到结果，所以他们放弃了。
要避免你的减肥之旅变成这样。每个人的旅程都应该是高度个性化的。
常见问题
这是另一种时尚饮食吗？
完全不是。
事实上，你应该把它视为生活方式的永久改变。一旦开始采取措施改变你的生活，例如摄入低碳水化合物的食物，坚持有益的锻炼和保证充足的休息，你就不想回到过去的生活方式。
毕竟，如果过去的生活能让你受益，你又为何首先转向减肥手术呢？
真的好好想想吧！因为只有你愿意，这本书才能改变很多以前你对健康的看法。
这段时间你会感到很苦恼，因为你必须彻底抛弃许多听说过的事情。你甚至可能觉得自己被出卖了，这是另一种常见的感觉，不必担心。
那都是过去的事了，有一个光明的未来在等着你。
确实没有理由需要你回到过去的饮食方式。这就是为什么这不是快速减肥，因为快速减肥要求你最终以过去的方式饮食。这就是体重反弹的原因。
为什么是低碳水化合物？
碳水化合物是一种从内到外改变了人们的东西。无须跟踪大量的数据，你只需观察摄入的碳水化合物水平即可。
你无须跟踪卡路里，因为卡路里对我们需要改变的生活方式并没有太大的作用。控制碳水化合物的摄入量对我们来说是很好的，它能够使我们恒定的胰岛素峰值发生改变。
胰腺是产生胰岛素的器官，用于平衡你的饮食和身体需要，碳水化合物对于胰腺来说是一个很大的负担。
但有一点，如果你的身体就是跟不上血液中的高血糖水平，胰岛素就不再有能力快速进入细胞。
这会导致血糖峰值大幅上升，实际上这可能会导致神经损伤，因此许多人处于糖尿病前期却浑然不知。
因为美国糖尿病协会还没有意识到一个事实，那就是有些人可能是“正常的”，但在调节血糖方面存在问题。(1), (2)
即使你没有得糖尿病，仍然需要控制自己的血糖。不幸的是，如果你已经进行过减肥手术，那么很可能你的身体无法按原样处理胰岛素。许多人甚至没有意识到胰岛素抵抗1。
通过解决引起葡萄糖峰值的原因，即不受控制的碳水化合物摄入量，低碳水化合物纠正了这一问题。
当然，你可以摄入一些碳水化合物，但随着时间的推移，你会发现自己真的不需要它。人体可以依靠脂肪运转，而人体所需的葡萄糖也可以从蛋白质转化过来。
这不是一个超级高效的过程，但是经过调整后，你根本不会注意到效率低下的问题。你会注意到的是人变得越来越清爽。
过去吃过低碳水化合物的许多女性和我反映说，她们发现低碳水化合物饮食比只吃大量的垃圾食品更能平衡激素。
当大多数人开始低碳水化合物饮食时，他们真的不敢相信自己余生都会以这种方式进食。
你不能吃面包或喝果汁，这看起来像世界末日，但你会发现，与获得的种种好处相比，这个代价很小。
毫无疑问，一旦摄入低碳水化合物，我就不会想要以世界上其他的方式进食。
1 指各种原因使胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，机体代偿性地分泌过多胰岛素而产生高胰岛素血症，以维持血糖的稳定。
锻炼有必要吗？
锻炼不是一项选择，稍后您将在本指南中有更加详细的了解。实际上，锻炼这个主题非常重要，所以我在本书的后半部分以此写了一整章内容。
你要确保按照自身条件锻炼，而不是按照别人的。我认为人们不喜欢锻炼，因为他们觉得只有剧烈的锻炼才能贴上锻炼的标签。
但是，如果你喜欢在湖里或社区泳池里慢慢地游泳，那就继续享受你的游泳时光吧。其实你已经定期锻炼了，只是还没有意识到这一点。
慢走也是如此。当你做完手术处于恢复期时，重要的是不要太快或太急。和你的医生谈谈需要采取的步骤，才能真正实施一个锻炼计划。
但是这很容易，简而言之就是找到你喜欢做的事。如果这意味着你要在花园里加倍努力地干活，那就这样做吧。
人类在没有健身房的情况下存在了数千年，是因为他们居住的整个世界提供了许多身体上的机会。
现代人有技术可以承担肩上的工作量，但这并不意味着你不能出一身汗。如果你去哪儿都开车，试着用步行代替你的一次驾车出行。
这可能会花费更长的时间，但我向你保证，你会对这次出行感激不尽。即使我有车，我发现自己仍然步行前往到需要去的地方，只是为了有时间思考。
我也喜欢出去晨跑，但你可能需要一段时间才能进入“跑步”阶段。我的大多数朋友都讨厌跑步，但我非常喜欢。这是与我的思想实现真正独处的最佳时机。
办公室不需要我，家人也不需要我。正是时候处理我真正需要仔细考虑的事情了。当你开始锻炼时，也许会有同样的发现。
如果你决定锻炼身体，是否担心别人会嘲笑你？
别担心。确实有两种方法可以处理这个问题。一种方法是，不理会所有的意见，按照自己的意愿去做。
但是如果你还没有准备好迈出这一步，试试这个：和朋友一起锻炼。无论如何，大多数人都会支持自己最好的朋友。当我们正在尝试新的事物时，这是一种令人欣慰的感觉。
我还能有社交生活吗？
当然！
低碳水化合物的生活并不是把自己关在家里，再也不见任何人。我为聚会准备的许多低碳水化合物菜肴都是大家的最爱。
比如，谁不喜欢热螃蟹酱呢？螃蟹是一种低碳水化合物的食物，而热奶油奶酪肯定会让你忽略一个事实，那就是它本身就是一种碳水化合物含量极低的食物。
你不必担心失去所有的朋友。毕竟，这可能不是你第一次想要改变自己的生活，对
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