书名：高尔夫运动体能训练指南pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语：肌力与体能训练训练基础理论书籍

作者：（美）皮特·德拉维奇（PeteDraovitch）,（美）拉尔夫·辛普森（RalphSimpson）,闪明译

出版社：人民邮电出版社

出版时间：2020-06-01

书籍编号：30616446

ISBN：9787115518934

正文语种：中文

字数：151456

版次：1

所属分类：生活休闲-运动健身

图书在版编目（CIP）数据

高尔夫运动体能训练指南 / （美）皮特·德拉维奇（Pete Draovitch）.（美）拉尔夫·辛普森（Ralph Simpson）著；闪明译.--北京：人民邮电出版社，2020.6

ISBN　978-7-115-51893-4

Ⅰ.①高…　Ⅱ.①皮…②拉…③闪… Ⅲ.①高尔夫球运动-运动训练-指南　Ⅳ.①G849.32-62

中国版本图书馆CIP数据核字（2019）第262399号

◆ 著　[美]皮特·德拉维奇（Pete Draovitch）

　　　拉尔夫·辛普森（Ralph Simpson）

译　　　　闪明

责任编辑　林振英

责任印制　周昇亮

◆ 人民邮电出版社出版发行　北京市丰台区成寿寺路11号

邮编 100164　　电子邮件 315@ptpress.com.cn

网址 http://www.ptpress.com.cn

天津翔远印刷有限公司印刷

◆ 开本：700×1000 1/16

印张：12.75　　2020年6月第1版

字数：214千字　　2020年6月天津第1次印刷

定价：88.00元

读者服务热线：(010)81055296　印装质量热线：(010)81055316

反盗版热线：(010)81055315

广告经营许可证：京东工商广登字20170147号

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Copyright©2007by Pete Draovitch and Ralph Simpson

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内容提要

体能训练对于任何一项体育项目而言都是必不可少的。本书针对高尔夫运动提供了系统的体能训练方面的指导。书中不仅提供了结合高尔夫运动技巧的11种体能测试方法，还针对身体的柔韧性、力量、稳定性等身体素质的提升精选了100余种练习动作，同时针对技术动作执行力的影响因素、营养摄入、损伤康复等一系列影响运动表现的关键问题进行了细致解读。此外，针对高尔夫运动，本书还提供了极具针对性的力量训练计划和每周15分钟的调整训练计划，致力于为高尔夫运动爱好者、专业运动员和教练提供系统的体能训练指导。

致我的家人，尤其是黛比和维多利亚，是你们给予我理解和支持，并能够辨识什么是重要的事情。感谢你们让我成为你们生活的一部分。

——皮特·德拉维奇

致我的父亲和母亲，是你们让我懂得努力工作的价值。致苏珊娜和阿莉，是你们让我的生活充满了爱和欢笑。你们是我的全部。

——拉尔夫·辛普森

本书具有可配合图书一起使用的同主题视频课程，详情请关注“人邮体育”平台。

视频课程与图书中标有如右图标识部分的内容配合使用。

视频课程为独立知识产品，本书定价中不含视频课程。

推荐序

多年来，技术的进步使高尔夫运动发生了令人难以置信的变化，但直到最近，人们才开始关心如何通过改善生理机能来提升高尔夫运动技能。

目前，有企业、大学、诊所和私教中心专门为了最大限度地提高高尔夫运动的身体潜能，而开展数据收集、进行相关研究并提供专项体能训练方案的工作。这并非最近几年才开始发生的，事实上，早在20世纪90年代初，我就是第一批聘请治疗师来提升我的运动技能并满足我康复需要的职业高尔夫球手之一了。

尽管职业球手和高尔夫运动爱好者的体能训练方案有很大的差别，但它们的目标应该是一致的：改进身体成分和提高神经肌肉系统的效率。

虽然研究表明，改善某一特定的体能因素可能会提高杆头速度、开球距离或动作的连贯性和一致性，但我深信，体能训练对高尔夫运动有更丰富的意义。例如，一些力量高于常人的球手在得益于其力量优势的同时，可能需要进行更多的平衡性、柔韧性或神经肌肉训练。

15年来，我一直非常信任皮特·德拉维奇和拉尔夫·辛普森。他们进行了无数次的科学筛查、临床检查、问题探讨、悉心护理、提供建议，并针对我的目标和需求制订了专门的最新训练计划。他们的这种钻研精神给我的高尔夫运动生涯带来了深远的影响。尽管30年来的训练和比赛给我的身体带来了一些损害，但在他们的帮助下，我仍能在50多岁的年纪保持自己最高的竞技水平。

无论你的能力、年龄、性别或健康水平如何，这本书都会为你提供实用的、易于实施的方案，以便提高你的身体素质和高尔夫运动技能。

——格雷格·诺曼

致谢

感谢韦恩·威斯克特对本书的贡献，他是专业人士的榜样。能够与其共事，是我的骄傲。

感谢拉尔夫·辛普森同意与我一起编写本书。他的博学令我难以望其项背。还要感谢比尔·弗兰、米克·史密斯、凯文·奥奈儿、瑞恩·弗米利恩、萨姆·米勒、格雷·库克和保罗·史密斯，是他们一直伴随我成长。

感谢同事巴里·温伯格、布拉德·亨德森、盖尔·帕尔、琼·库奇、希莉娅·费斯、塔拉·里奇、塔利亚·尤班克斯、洛莉·米切纳、基思·克莱文、莱夫泰·比斯克、基思·汉德琳、汤姆·波尔斯、彼得·格里马迪、马克·奥尼尔、保罗·霍司潘斯、埃德·奥里斯、阿尔·米特尼斯基、乔·布莱塔、吉姆·盖多斯、帕特·弗林、布莱恩·贝利、鲍勃·德彭、凯兰·恩塞基、戴维·贝利、布莱恩·哈根、迪克·埃哈德、艾伦·德加纳罗、乔·莫洛尼、格伦·霍兰、卢克·德雷耶、克雷格·布雷斯洛、杰伊·艾尔根、萨蒂尼·蒲艾露、迈克·沃伊、艾德·塞德拉斯、博伊德·班德和杰森·凯利，感谢他们一路以来和我们分享他们的知识。

感谢医生约翰·乌里韦、弗兰·库克、乔治·帕雷塔、马克·菲利蓬、布莱恩·凯利、吉姆·布拉德利、乔·马龙、瑞驰·金斯、邦尼·尼艾、诺顿·贝克、马克·霍兰和理查德·斯特德曼，是他们让我明白开展运动医学项目意味着什么，感谢他们让我观看他们的治疗过程。

感谢高尔夫职业教练里克·史密斯、布奇·哈蒙和大卫·利百特，总是抽出时间并耐心地解答我那些简单的有关高尔夫挥杆的力学问题。

感谢所有为我工作过的教练，特别是撒德·特纳和亚特·斯蒂夫斯，他们让我明白仅完成昨天做的事情有时是不够的。感谢所有愿意分享新产品和设计理念的健身设备代理商，尤其是CDM医疗团的史蒂夫·麦吉、动态平衡系统的丹·戈尔茨坦以及ZenoLink的克里斯·韦尔奇。

感谢我的那些敢于想我所想、做我所做的参与者。

感谢格雷格·诺曼多年来的友情帮助和支持。对高尔夫运动的献身精神使他愿意将自己的身体作为公共医疗、康复、研究和表现能力的“实验室”，为所有的后来者们造福。

感谢人体运动出版社的所有既专业又有耐心的工作人员。再一次感谢他们竭尽全力地让本书顺利完成。

——皮特·德拉维奇

这些年来，在一些专家、患者和朋友的支持和帮助下，本书的内容变得越来越丰富，为此，向他们致以衷心的感谢。

1988年以来，我的骨科医师埃尔·彼特曼一直是我的职业生涯的驱动者，并不断给我有挑战性的任务，使我成为一名更好的医生。

这些年来，斯科特·麦克卡伦、汤姆·沃森、弗雷德·冯克、吉姆·弗克、戴维·汤姆斯、汤姆·伯姆、布拉德·法克森、诺塔·贝盖、史蒂夫·帕特和霍华德·特威蒂在早期的科研工作中给予了我很多的帮助，对此，我向他们致以诚挚的谢意和敬意。

对于Golf Digest的编辑瑞恩·卡斯普里斯克的支持，我表示万分感谢。

感谢高尔夫职业教练汉克·约翰逊，格雷格·莫里森和凯西·保尔森，感谢他们的开放思想，以及他们帮我创造的各种机会。迈克尔·布雷德致力于研究错误挥杆问题以及这些问题导致的结果，他是纽约桑宁代尔乡村俱乐部的主教练和Golf Digest的百佳教练，也是一个很好的决策咨询者，他总能给出很好的意见。

十分感谢教练萨蒂尼·普尔洛阿一直以来的支持和帮助。对我的朋友及同事们——史蒂夫·麦基、皮特·德拉维奇、基思·克利文、博伊德·本德、特洛伊·哈斯比、斯科特·里尔和史蒂夫·帕维利特，感谢他们的真诚、专业、创造力以及对事业的奉献之心，尤其感激他们带给我的友谊。

——拉尔夫·辛普森

高尔夫运动的体能要素

高尔夫运动需要体能训练吗？答案是肯定的。尤其是在那些有激情、有天赋的高尔夫球手通过体能训练获得成功后，体能训练对于很多球手来说已经成为常态。有些运动员十分重视体能训练，以至于在他们参加PGA巡回赛、LPGA巡回赛和冠军巡回赛时，都会有两辆训练拖车出现在赛场内，一辆用于训练，另一辆用于康复。这些训练拖车都配有全职体能教练与康复教练，他们在各大PGA巡回赛和其他重大赛事中随时待命。车上还配有最新的有氧训练设备和抗阻训练设备，包括哑铃、药球、弹力带、可调节力量训练设备和功能性拉索训练装置。不过，在许多练习项目中，高尔夫球手也可以使用自身重量、弹力管和瑞士球。

这些训练拖车上的工作人员主要是理疗师和教练，但医生和按摩师也在其中发挥着积极作用。物理治疗师为高尔夫球手们提供专业技能和知识，以提高他们的体能水平并降低运动损伤风险。

如今，体能状态良好的高尔夫球手们都对PGA巡回赛场的训练拖车赞誉有加。事实上，如果某场巡回赛上没有配备训练拖车，那么至少会有一名著名球手退出比赛。训练拖车可以帮助一些选手度过漫长的、条件苛刻的赛季，还能让运动员在这项高手如林且时常令人备受挫折的体育比赛中保持身心稳定。目前，除了PGA巡回赛上的训练拖车及配套的工作人员之外，高尔夫球手往往会带上他们自己聘请的体能训练师参加比赛。

在高尔夫比赛中，某个领域的微弱优势，例如更好的体能状态，就有可能使运动员的最终排名产生第一名到第二十名的差别。翻阅以往职业高尔夫比赛的成绩统计数据就会发现，排名榜中排名第一名和第二十五或第三十名的选手的差别，在每轮杆数上可能只在四分之一杆左右。然而，这个微小的差别在每一场比赛结束后都会扩大4倍，最终，高尔夫球手就会以一杆的优势赢得比赛，或是输掉比赛。保持良好体能状态的另一个好处是，当身体状况良好时，球手的大脑就会更加专注于手上的动作，即打好下一杆。

历史数据表明，大多数高尔夫球手都不愿花大量时间来进行体能训练，即使他们知道这会提升他们的高尔夫运动技能。因此，高尔夫运动体能训练方案应注重效率，且应侧重于那些最能提高运动技能并减少运动损伤的方面。不久以前，其他竞技体育项目很少或者根本不注重肌肉训练。例如，在20世纪60年代，几乎没有橄榄球队会在非赛季进行力量训练。而如今，橄榄球运动员们全年都会进行力量训练以保持体能状态。在20世纪70年代，篮球运动员被建议避免进行力量训练，因为发达的肌肉与投篮能力毫无关系。而现在，篮球运动员全年都会进行力量训练。显然，各个体育项目的运动员都在变得体形更大、速度更快，与过去相比，他们在体能训练上花的时间也更多。

高尔夫运动员同样应该意识到体能训练的重要性。新一批高尔夫球手和他们在职业赛场上的体型，就说明了在高尔夫运动界所发生的变化。相比老一辈的高尔夫球手，这些年轻的顶尖高尔夫球手体型更精瘦，肌肉更发达，动作更灵活。体能训练可以减少生理局限，帮助球手优化其挥杆模式。体能训练使动能转换更有效率，从而增进了球手的击球能力并提升了杆头速度。

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