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作者：丰萍著

出版社：上海音乐出版社

出版时间：2016-03-01

书籍编号：30612668

ISBN：9787552309249

正文语种：中文

字数：16463

版次：

所属分类：艺术摄影-音乐舞蹈

版权信息

书名：舞动全身—美体健身之恰恰舞

作者：丰萍

出版社：上海音乐出版社

出版时间：2016-03-01

ISBN：9787552309249

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编者的话

Preface

健康是人生的第一财富，当我们有了健康的身体和优美的体态，就会有更充沛的精力和更良好的精神面貌去应对现代生活的种种挑战，并且能够提升我们在各种社交场合的自信心。怎样使我们的身体更加健康且优美？最简单有效的方式就是加强身体的运动，即进行健身锻炼。但是，现实生活中人们的健身锻炼往往不能持之以恒，其中一个重要原因就是重复的身体锻炼往往会枯燥乏味。其实，身体的运动方式多种多样，如把舞蹈和健身结合起来的舞蹈体育，就可以达到意想不到的效果。舞蹈体育既能活动四肢，又能提高心肺的功能。它是一种乐感、美感、感性、趣味和娱乐性融为一体的、可以随心所欲发挥的、可持续性的一种健身方法, 也是让现代生活更加愉悦的一个很好的有氧运动形式和社交方式。

舞蹈是以经过提炼、组织和艺术加工的人体动作为主要表现手段，它是表达人们的思想感情，反映社会生活的一种艺术形式。它不仅是供人欣赏和娱乐的艺术形式，而且也具有文化传播的社会作用。舞蹈一方面可以培养自己具有健美的身体姿态，协调和灵活的动作，富有节奏感和表现力的肢体语言，另一方面还可以丰富与抒发情感，起到良好的健身与健心的作用。舞蹈对人们（表演者和欣赏者)的心态、生理、情感、品德等方面皆起到潜移默化的作用，对提高个人的文化艺术素养也有显著的效果。舞蹈和体育在“作用与功能”“教育形式与观赏性”上都有很多相似之处。好的舞蹈作品都是经过精心编排和设计而创作出来的，它不仅需要编导对于舞蹈主题的构想，音乐制作的处理，动作的设计与串联，最后还要由舞者通过排练表达出来，而对于舞者来说，扎实的基本功和技能才能更好地完成表达出舞蹈的涵义。而对于大多竞技体育的运动者来说，要取得优异的成绩，使体育更具观赏性，特别是艺术类体育运动项目如体操，艺术体操，健美操，花样滑冰等，也要经过教练员对运动员进行科学系统的传授和训练。所以舞蹈和体育在某些方面是具有共性的。在当今社会，随着人们物质文化生活水平的提高，在各方面硬件条件都达到了一定程度的情况下，选择何种方式进行身体的锻炼，来达到健康的目的，这取决于哪种锻炼的内容和方式更具有吸引力，更能满足于人们对审美的需求。我们认为，舞蹈结合体育，结合健身，已经成为现代社会普遍流行的健身形式，这种健身形式也适合个人的需求。

因此，本书结合了舞蹈练习与体育健身的一些特点，运用了当今比较流行的一些舞蹈元素，针对那些热爱舞蹈但是又没有经过系统训练的人，精心编排了系列的舞蹈体育健身课程，并配以碟片，让他们能学会不同舞蹈的一些基本动作，掌握舞蹈的风格特点，在学会舞蹈组合之后，通过反复练习达到健身的目的和对艺术审美的需求。本书也为各类舞蹈学校和培训机构、从事舞蹈体育教学的师生们提供了一个简便易学的适用教材。

第1章 拉丁风情

拉丁舞是“国际标准舞”中的一类。“国际标准舞”又称：体育舞蹈。体育舞蹈是体育与艺术高度结合的一项体育项目，也是一种男女为伴的步行式双人舞的竞赛项目。

一、拉丁舞简介

拉丁舞是“国际标准舞”中的一类。“国际标准舞”又称：体育舞蹈。体育舞蹈是体育与艺术高度结合的一项体育项目，也是一种男女为伴的步行式双人舞的竞赛项目。这个项目分两大类，摩登舞和拉丁舞，共十个舞种。其中摩登舞包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步舞和快步舞，拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。每个舞种均有各自舞曲、舞步及风格。根据各舞种的乐曲和动作要求，编排成各自的成套动作。

拉丁舞（Latin）的特点：舞伴之间可贴身，可分离。各自在固定范围内辐射式地变换方向角度，展现舞姿。步法灵活多变，舞姿妩媚潇洒，婀娜多姿。风格生动活泼，热情奔放。曲调缠绵浪漫，活泼热烈，节奏感强。着装浪漫潇洒，男士上身着紧身或稍宽松的衬衫，下身着长裤，女士着能显露女性曲线美的紧身短裙或长裙。

伦巴舞（Rumba）

伦巴舞的产生与西班牙和非洲的舞蹈有密切关系，后来在古巴得到发展，因为古巴人民有将物品顶在头上行走的习惯，移动时胯部就会向两侧扭动来保持身体平衡，伦巴舞就秉承这一特点演化而成。因此古巴是伦巴舞的发源地。其节奏为拍，每分钟27~29小节。每小节四拍。乐曲旋律的特点是强拍落在每小节的第四拍。舞步从第四拍起跳，由一个慢步和两个快步组成。伦巴舞大多是表现男女之间的爱情，因此它的音乐缠绵深情，舞步舒展优美，婀娜多姿，舞蹈充满浪漫情调，令人陶醉。

（图片来源英国CHRISANNE）

恰恰舞（Cha-Cha-Cha）

恰恰舞源于非洲，后传入拉丁美洲，和伦巴一样也起源于古巴。节奏为拍，每分钟30~32小节。每小节四拍，强拍落在第一拍。四拍走五步，包括两个慢步和三个快步。恰恰舞曲热情奔放，舞步花哨利落，步频较快。

桑巴舞（Samba）

桑巴舞源于巴西，是巴西一年一度狂欢节的舞蹈。舞曲欢快热烈，节奏为拍，每分钟52~54小节。强拍落在每小节的第二拍。每小节完成一个基本舞步。舞步在全脚掌踏地和半脚掌垫步之间交替完成，通过膝盖上下屈伸弹动，使全身前后摇摆，并沿着舞程线绕场行进，属“游走型”舞蹈。桑巴舞流动性大，动律感强，步法摇曳紧凑，风格热烈奔放。

斗牛舞（Paso Doble）

斗牛舞源于法国，盛行于西班牙，系根据西班牙斗牛场面创作而成。男士为斗牛士，气宇轩昂，刚劲威猛，女为红色斗篷，英姿飒爽，柔美多变。音乐为旋律高昂雄壮、鲜明有力的西班牙进行曲。节奏为拍，每分钟60~62小节。一拍一步，八拍一循环，它的舞步流动大，沿着舞程线绕场行进。舞姿挺拔，无胯部动作及过分膝盖屈伸。用踝关节和脚掌平踏地面完成舞步。动静鲜明，力度感强，发力迅速，收步敏捷、顿挫。

牛仔舞（Jive）

牛仔舞源于美国，原是美国西部牧人跳的一种带有跳跃性动作的舞蹈，20世纪50年代爵士乐的迅速流行，加速和完善了这种舞蹈，但风格上仍保持美国西部牛仔刚健、浪漫、豪爽的气派。它的旋律欢快，强烈跳跃，节奏为拍，每分钟42~44小节。要求脚掌踏地，腰和胯部做钟摆式摆动。此舞舞步敏捷、跳跃，舞姿轻松、热情、欢快。

二、拉丁舞的作用和价值

1.有利于身体健康

跳拉丁舞的优点在于锻炼心、肺，使心血管系统能有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

每个舞蹈的特点不尽相同，但都是通过头、四肢、胸、腰、髋等部位的协调配合把每个动作展现出来，经常训练对人体肌肉的协调性、柔韧性和各关节灵活性都有积极的促进作用。因为腰、腹、髋动作较多，有利于消除腰部周围赘肉，所以跳拉丁舞的人身材非常匀称。同时在完成舞蹈动作时人体需要保持挺拔，长期坚持下来可以改善脊柱弯曲等不良习惯，对人的气质、形象有很大的帮助。

研究表明，参加体育舞蹈的运动量指标属于中等。如伦巴接近于高尔夫和广播体操，狐步舞接近网球，斗牛和探戈高于网球接近羽毛球，快步舞和恰恰舞接近于马拉松。拉丁舞是比较简捷和行之有效的锻炼方式，如果长期练习，既能使人的体格健壮，又能改善人的体型。而且还可以根据不同的音乐节奏，选择运动的频率和动作的难易度，调整锻炼时间的长短，调整运动强度，以达到减肥、健身、塑型的目的。

小贴士

我们要达到好的锻炼效果，一般需要持续锻炼40分钟左右，心率保持在（220-你的年龄-安静时心率）x70%+安静时心率。

2.有利于心理健康

拉丁舞通过优美的旋律和韵律，给人们带来融洽、和谐的情感体验和甜蜜、高雅的生活情趣，弥补现代人的心理缺憾。拉丁舞是人们沟通情感的一种形体语言，通过优美明快的音乐，活泼愉快的练习方式，调节了人的心理活动，使紧张的神经得到松弛，转移和消除紧张的情绪。

通过拉丁舞练习，可以增强人们的社会交往能力，改善人们的人际关系。随着社会竞争的加剧，人们承受着越来越大的来自于社会、家庭以及学业上的压力，人与人之间缺乏必要的了解和沟通，相互之间的关系冷漠，容易产生孤独感与人际关系障碍，而通过拉丁舞的练习，可以满足人们对社会交往的需求，丰富人们的业余文化生活，消除人与人之间的隔阂与戒心，加强相互了解与合作，提高公关、社交能力。

3.拉丁舞的审美价值

拉丁舞通过姿态各异的造型在静止或流动的瞬间，起落、转折、变化得到充分体现。拉丁舞是一项“形动于外而情于内”的表演艺术，其竞技性和表演性，可以将人带到一个高层次的审美境界。它是通过身体运动把思想和感情有韵律地表现出来的时空艺术。参与拉丁舞的过程，是一种美的气氛的营造过程。

通过拉丁舞的学习和训练，可以让人们真切地感受到通过动作、姿态、手势、表情展现人体美、线条美、匀称美、柔韧美、和谐美、强壮美；体会运动过程中的力量美、动态美、速度美、平衡美、协调美、造型美以及音乐表现出的旋律美、节奏美、韵律美、艺术美。在学习与训练过程中，人们能时刻获得美的享受，得到美的熏陶，在潜移默化中提高认识美、欣赏美、创造美的能力。从而更深刻地感受生活的美好，得到创造美和享受美的快感，将审美素质提高到一个较高的层次。

小贴士

“练舞不练功，到老一场空”，我们平时不仅仅只是练习舞步，有可能的情况下可以尝试练练舞蹈基本功，压压腿、压压肩等，这样做出来的动作会更漂亮、舒展。

三、拉丁舞的服饰

拉丁舞的服装可以分为两种，一种是用于比赛或表演的服装及舞鞋，另一种是用于教学、上课或练习的服装及舞鞋。

1.比赛、表演服装

拉丁舞的男士服装比女士的服装相对简洁，一般男士会穿连体或不连体的衬衫，随着服装的改良还可以配以腰带等等，领口设计略有不同，衣服颜色可以与女士的相呼应、相协调，下身穿着到踝左右的拉丁长裤，及男士拉丁舞鞋。女士的表演服装相对复杂些，我们也可以细分出每个舞蹈所适合的服装，比如：

伦巴

伦巴舞是若即若离唯美爱情的表达，身体肌肉有更多的挤压和长线条的延伸，因此如果只跳伦巴的话，服装可以选用纯色为主或者比较自然浪漫的颜色，比如白色、粉色、蓝色等，在样式上可以选择比较贴身的长线条。同时随着动作又可以显露出腿部皮肤的裙子，腰部和背部肌肤也可以显露出来，这样看起来会摇曳多姿，而且能看清中段的肌肉动作。

恰恰恰

恰恰舞的音乐节奏较快，所以动作速度也较快，因此衣服的下摆不宜太长，尽量不要遮掩住膝盖，而且最好采用包身的面料，这样会使速度感更强烈，恰恰舞对于女性服装的颜色没有什么特殊要求，不同颜色可以做出不同风格的演绎。

（表演者：赵亮、Svetlana）

桑巴

桑巴舞有强烈的胯部动作和膝盖的弹动，需要这两个部位动作清晰，因此女士的裙摆可以略微加大，这样会增加腰、胯部动作幅度的视觉效果，裙子也不宜太长，这样可以看清膝盖动作。颜色上最好选用艳丽或稍浓重的色系，如此会显得更加热情奔放一些。切忌选择超长麦穗状的上衣，这样会遮挡腰部的动作，对于腰部灵活性占优势的人来说，这绝不是个好选择。

牛仔

牛仔舞弹跳比较多，因此尽量选择短小的服装，不要在服装上装饰过多的钻而使得重量太重，颜色突出但不应过于沉重。以看起来轻盈、精神焕发为重要标准。

斗牛

这种舞蹈需要比较厚重的颜色和大裙摆，对比强烈些，颜色沉重痛苦些，比如血腥红。

以上是不同的舞蹈所需要的服装的特点，但在一场比赛中女士不可能频繁地更换服装，那么你可以综上所述，定制一款适合自己的比赛服装。

另外，男、女拉丁舞的服装和鞋子一般都有明亮的装饰物，如：水钻、花边、麦穗状装饰等等。女士还可以配戴一些夸张的头饰、项链、耳环、手环等等。这些装饰令舞者舞步醒目，足下生辉，运动中光彩照人。拉丁舞服饰运用得当，可以帮助舞者营造更好的视觉效果，增加拉丁舞的感染力。

2.教学、训练服装

男士：可选择T恤或衬衫，下半身可穿着拉丁练习裤及拉丁舞鞋。

女士：穿着有弹性的紧身衣，这样能展露曲线，看清动作是否标准、到位。下半身可以穿着有弹性、紧身、包臀的裙子，也可穿有弹性的紧身长裤及拉丁舞鞋。

切忌穿着没有弹性的牛仔裤或是宽松的运动裤，因为拉丁舞中有很多动作需要展现腿部线条、脚尖脚背线条，太随便的穿着将会影响动作的效果和运动锻炼的效果。

小贴士

在学习或练习舞蹈时选择一套适合得体的拉丁舞裙，会自信加倍，舞姿更优美动人。

四、学习拉丁舞的Q&A

Q:很多学员第一次上课时问我：听说跳拉丁舞要穿高跟鞋，那我上班穿的这双高跟鞋可以跳拉丁舞吗？

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