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作者：玛莎·麦克道威尔（VyacheslavBurorochnyy）,Fiberead,Nathalie,王孝唐等译

出版社：浙江出版集团数字传媒有限公司

出版时间：2020-03-31

书籍编号：30611399

ISBN：

正文语种：中文

字数：7420

版次：1

所属分类：成功励志-成功哲学

版权信息

书名：习惯的力量

作者：玛莎·麦克道威尔（Vyacheslav Burorochnyy），Fiberead

译者：Nathalie　王孝唐

出版社：浙江出版集团数字传媒有限公司

出版时间：2020-03-01

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引言

我要感谢并恭喜你下载了本书：《习惯的力量——习惯、自控及自律的力量终极指南》。

本书涵盖了行之有效的步骤和策略，用来改掉阻碍成功的坏习惯。培养健康的习惯可以极力助推你实现梦想和目标。

阅读本书，了解成功人士的秘诀，知悉在生活中如何应用这些秘诀。习惯可能很难改掉，但本书会告诉你如何轻轻松松改掉习惯。

再次感谢你下载本书，希望你喜欢本书！

第一章 成功的秘诀

成功卓绝的人士具备异于他人的特质。你可以利用这些特质，在生活中加以实践，从而也获得成功。

跳出固有思维模式

成功人士颇具有创造力的头脑，这有助于思维创新和尝试新事物。成功人士不断地想办法改进或引进新思想，他们的思想不局限于惯例和常规的限制。

将挑战和困难视为学习和成长的机会

生活不是一帆风顺的小船，人生路上每个人都会面临困难和挑战。成功人士接受挑战，把挑战当作学习机会，顺便了解有待改变和改善的事务。

能屈能伸——面临拒绝而应对自如

成功并非无须应对拒绝和失败。要想成功，你必须学会能屈能伸的技能，面临拒绝和失败而能应对自如。

热情洋溢

对一件事、一次努力充满激情，是一种强大的驱动力。人们经常引用成功人士的话：做你最热爱做的事，你就会成功。

有始有终

与成百上千项未完成的任务相比，完成一项任务更可能获得成功。完成一项任务会使你更接近你的目标。把自己分散在许多未完成的任务当中，会让你一事无成。

乐于接受困难和挑战

成功人士乐于适应困难和挑战。他们视其为检验他们正直品性的试金石、使用技能和学习新技巧的考验、直面冒险的手段。

从容地接受失败

成功不是永不失败。在现实中，成功人士是那些经历过多次失败还能从中屹立起来的人。成功人士不会成为痛苦的失败者；他们欣然地接受失败并继续前进。

敢于冒险——无所畏惧

成功人士并不是没有遭遇恐惧的人。每个人都会在生命中的某个时刻害怕某些事物。当人们意识到这些恐惧不应该阻碍自己前行时，成功就会实现。接受自己恐惧的现实情况，采取措施避免将这些恐惧变成现实。恐惧存在于每个人身上，但恐惧只是一种精神状态。学会控制恐惧，努力实现自己的目标。

心无怨恨

怨恨消耗了太多本应助力成功的精力和注意力。抛开负面情绪，学会原谅和遗忘。当人们心存怨恨时，伤害的是自己而不是别人。

第二章 成功的健康习惯是什么？

每个人都想成功，但不是每个人都能成功。有些人似乎很容易成功；但对有些人来说，尽管勤奋努力，但成功似乎还是难以企及。是什么让人成功？是什么让成功人士脱颖而出？

目标导向

设定目标可以指引你的日常行为。目标就像路标，指向你现在的位置、你要去的地方以及你离你想去的地方有多远。

知道你想要什么，知道你到底想要什么。写下你想要实现的事情，以及你想要如何实现。在开始一天的工作之前，请先阅读这些内容，为一天的工作指明方向。在一天结束的时候回顾一下清单，看看哪些已经实现，哪些还没有完成。这将是第二天任务的基础。始终保持你的目标。

结果导向

成功卓绝的人士以结果为导向。他们筹划每个活动来产生结果。以结果为导向有两种实践。第一，不断地做你最擅长的事情，精益求精。第二，时间管理。时间很宝贵，充分利用你的时间，睿智地使用时间。设置优先级并分配足够的时间来获得结果。

行动导向

这是成功最重要的要素。以行动为导向是指有能力迅速完成工作并取得最佳结果。成功卓绝的人士有一种紧迫感——必须在不影响结果的情况下迅速完成工作。在成功人士的生活中，拖延没有存在空间，每一刻都在为实现目标而努力。将恐惧挥之而去。所有的努力都是为了实现目标，并最终取得成功。综合目标导向、结果导向和行动导向实际上可谓成功的强劲配方。

以人为本

以人为本能够建立并维持成功的人际关系。这些人际关系是成功人士生活的中心。善良、理解、耐心和同情心的美德是在人际关系中培养出来的。与他人和谐相处是一种人际关系，这是幸福的源泉。

熟能生巧。人际关系不是一夜之间形成的，也不会理所当然地持续一生。这需要付出，并非所有的人际关系都会成功。践行保持健康人际关系所需。

健康导向

健康是财富。成功人士重视健康，因为他们意识到健康的重要性。良好的健康有助于你做得更多，更有成效。患病的日子没有成效。疾病不仅会令人情绪低落，而且代价也很高。药物、测试和治疗费用昂贵，会让你偏离成功的轨道。

定期健身是成功人士日程安排的一部分。他们匀出时间去健身房、慢跑或者做运动来保持健康。他们也注重饮食。他们有意识地正确饮食，每餐均衡营养，适度饮酒，避免吸烟。

保持诚实

诚实和正直是取得成功的重要因素。这两项价值观很重要，因为它们在你生活的过往中塑造了你的品性。在你的生活中设定明确的价值观，并以此为中心来规划人生。你设定的价值观应该是你存在的核心。它们决定你设定的目标，你想要的成就，以及如何取得这些成就。

不应以任何代价损害这些价值。试图取悦每个人不会让你功成名就。坚持你的价值观，决不妥协。

自律

自律是可以保障其他健康习惯的前提。自律，掌握自我，控制自我，是一个人为了成功而必须拥有的最重要的特征。如果没有自律来保障你坚持在正确的轨道上，所有其他上述健康习惯都难以为继。

第三章 改掉坏习惯

习惯就是重复了多次，随着时间的推移你不用想就去做的事情。有的习惯好，有的习惯好坏。坏习惯会严重阻碍或减缓成功。很多人之所以没有成功，是因为坏习惯阻碍了他们，但是他们却对此无能为力。知易行难、畏缩不前和逆来顺受是改掉坏习惯的最大障碍。

知易行难

人们很清楚什么对自己有益，什么对自己有害。比如吸烟有害健康，得不到足够的体育锻炼会增加患病风险。人们知道他们有坏习惯，也清楚坏习惯的负面影响，可是他们对此未能采取行动。认知固然有用，但不采取相应行动就没有价值。单凭认知不足以激励人们去改变自己。有时候，人们会辩解自己的坏习惯，而不去采取行动。认知就这样轻易地一晃而过。

畏缩不前

有时候，就算人们生活在水深火热之中，他们却因为畏惧而不采取行动。他们学会了忍受痛苦和挫折，就在痛苦和挫折中度过余生。

恐惧会令人麻痹自己。对有些人来说，考虑不良习惯的负面后果实在是难以承受之重。为了应付过去，他们就不想深入思考，也就不采取行动。

逆来顺受

有些人不采取行动来改变坏习惯，因为他们已经接受目前的现实情况和未来的结果。他们已接受这样的信念，那就是人生早已注定，他们对此无能为力。熟悉的无助支配着他们的生活。他们相信自己已竭尽所能，但却没有丝毫作用。即使他们再尝试一次，也没有什么可以改变一切的事情可以做。他们放弃了以前的目标，取而代之是适应自我毁灭的习惯。他们变得愤怒，变得沮丧，不再规划或关心未来。

要使自己摆脱阻碍成功的破坏性恶习，就必须建立人际关系，学会一次次重燃希望，并重复实践。

人际关系

积极与互助的人际关系，会对一个人的生活有莫大的好处。团队的文化和精神能够塑造一个人，同时还能在创造性改变上给予关键支持。集体成员提供鼓励和支持，为个人行为提供期望和责任。文化应给予成员积极的影响，一种能维持变革的影响。

人际关系也可以用来在一些正规团体中帮助戒掉成瘾，如嗜酒者互戒协会或者戒毒互助所。人际关系也可以存在于朋友和家人之中。拥有一个隶属的团队或者合伙可以灌输这样的希望，那就是为了变成更好的人，还有很多可以做。

希望

一个人如果沉浸在无助的生活中，就会一成不变。和别人待在一起，就能灌输希望。其他人变成行为或习惯的模范，这样更具适应性。希望是强大的动力之一。希望带来能量，让事情变得更好成为可能。希望是推动力，能推动你站起来再去试一次，推动你改掉坏习惯并培养好习惯。希望让你明白，对于想实现和达到的梦想来说，为时未晚。

希望再渺小，也可如星星之火一般可以燎原，行动决定了最终的结果。

重复

如果一件事没有做好，试试另一件。如果做好了，就去再做一次。重复至关重要。你不仅能从重复的良好习惯中获得回报，而且还能让你离目标越来越近。当你感到太累而无法继续下去，或者你开始感到气馁和绝望的时候，重复培养出的习惯可以帮助你渡过难关。你重复的一个动作次数越多，它就越有可能成为一种习惯。

正如亚里士多德曾经说过，“我们反复做的就是我们本身。卓越不是一种行为，而是一种习惯。”

改变是一个需要时间、努力和决心的过程，这不是一条平坦的路。任何想要改变的人都需要目标、决心、意志、专注，并且最重要的是支持。下面是如何彻底摆脱这些坏习惯的实用指南。

问问你自己

什么：什么是坏习惯？

哪里：坏习惯会带你去哪里？

什么时候：什么时候你觉得有进行坏习惯的倾向？

为什么：为什么你坚持坏习惯？

谁：谁妨碍你改掉坏习惯/做正确的事？

如何：坏习惯如何影响你的余生？

通过问这些问题，你正试图找到真正需要改变的地方。通过了解习惯和影响习惯的因素，你就更有可能去计划如何妥善处理这种情况，顺便来改变习惯。

计划如何去改变

你需要计划你将要使用的策略，以改变对你成功不起作用的习惯。也许减少与经常拖延的同事所相处的时间，避免与喜欢闲聊的朋友长时间交谈，或者只是每天花大约一个小时来确定工作前的优先事项。想想如何改善你的生活。

但是，要谨慎使用做计划的时间。大多数人会在这一点陷入困境。他们花了太多的时间去计划和设计改变自己生活的方法，却没有投入到实际的行动中去。决定一个步骤，每天都坚持下去。如果没有行动，再好的计划也没有价值。

避免触发坏习惯

摆脱那些引发坏习惯的东西。如果你去酒吧时忍不住抽烟，那就不要去任何酒吧。如果你在电视开着的时候忍不住拖延，把电视关掉。掌控你的生活，现在就去做。放任自己被诱惑不是什么好办法，要远离诱惑。

告知他人

从坏习惯转换成更健康的习惯时，支持至关重要。告诉你的家人和密友你打算改变。这不仅会让你得到支持，也会让他们意识到，他们不应该引诱你重蹈恶习。

找一个同伴

如果你知道有谁与你志同道合，让他或她与你做伴。如果有人和你分享，改变自我的旅程会更轻松。有个同伴在，你就不容易失足掉队。他或她很清楚你在经历什么，因为你们有着相同的经历。你们两人可以结盟，有人在身旁可以激励你坚持到底。

确保你不依赖他人。记住，这是你的人生旅程，你做这些都是为自己。

每天记录一页

记录你的改变之旅。这有助于释放挫败感，记录胜利，梳理你的情绪。

奖励自己

每次采取行动都要赞许自己。这样的温馨提示告诉你，你做这些的终极受益者是你自己。记住不要被奖励分散注意力。这也能帮助你回顾过去，看看你已取得的成就，看看你还需要做多少事情。

探索失败的原因

人生总有经历失败的时刻。失败不应该是一种挫折，相反，要用失败来思考你正在使用的方法，并进行必要的调整。是什么导致了失败？是什么让你回到了原来的习惯？这些问题，可能会让你对你以前不知道的事情大开眼界。这让你大开眼界，让你看到你以前一直没有意识到的事情，直到现在你才知道你感到脆弱的事情。

仔细研究已取得的成就

不要停留在过去的荣耀上。只要是成功，无论多么微小，都应该值得庆祝，但不要就此打住。研究通向成功的步骤，把研究结果与你需要做的其他事情结合起来，这对其他事情也有帮助。

第四章 如何培养良好习惯

在改掉那些阻碍你实现梦想的坏习惯之后，是时候开始培养那些能推动你成功的习惯了。

定义成功与幸福的关系

成功不等于财富。巨额银行存款、数辆豪车、多套豪宅，这些并不能意味着你最终成功了。用钞票来定义成功，将让人永无止境地追逐更高的金钱价位。最终，你会不开心，会沮丧。成功应该等同于幸福。做你最热爱做的事情，沉浸其中，开开心心。

把家庭放在你清单的首位

真正的成功是朝着一个更高的目标努力，而不仅仅是为了获得个人金钱利益。你应当以家庭为成功的目标。

养成阅读的习惯

一本好书，或者一篇好的短文能让创造性的灵感源源不断地流淌。在你开启新的一天之前，或开始工作之前，获得一些灵感。

每天在同一时间醒来

美美地睡一觉，让你一整天都精力充沛。睡眠规律也有助于保持自律。当你感觉疲惫或者根本无法继续的时候，好的睡眠能够帮助你起床，做需要做的事情。

早起

清早起床，开始跑步。

创建简短的待办事项清单

在开始新的一天之前，列出你需要做的事项，根据紧急情况来调整事项。将重大任务分解成更容易完成的小任务，

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