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作者：戴尔·沃勒（DaleWaller）,王化纯译

出版社：浙江出版集团数字传媒有限公司

出版时间：2020-03-01

书籍编号：30611397

ISBN：

正文语种：中文

字数：4979

版次：1

所属分类：生活休闲-健康养生

版权信息

书名：缓解颈部疼痛的必杀技

作者：戴尔·沃勒（Dale Waller）

译者：王化纯

出版社：浙江出版集团数字传媒有限公司

出版时间：2020-03-01

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引言

感谢并祝贺你下载《颈部疼痛必杀技》这本书。

本书包含有关去除颈部疼痛行之有效的步骤和策略。你可以与你的家庭医生讨论你的症状和疼痛，以确保没有你不知道的严重症状。记录跟踪你的疼痛，看看它是慢性的还是飘忽不定的。这样可以帮助你做出决定，看是否需要与医生取得联系。

一个不可避免的事实是：不能过度使用脖子或扭动脖子，因为它所带来的痛苦比你现在要处理的还要多。通读本书，你将能获得消除疼痛的相关知识。

第一章：颈痛概述

颈部疼痛发生在颈部的任何位置，从头的最底部一直到肩膀上方，甚至会扩展到上背部或手臂。颈痛会让一个人的头部和颈部移动受限，在五十岁以上的人群中最为常见，但许多年龄段的人都因不同的原因出现不同类型的颈部疼痛。

颈部疼痛大多是由于进行某项活动时颈部承受压力所致。懒散、睡姿错误、甚至油漆天花板，都可能使颈部扭曲，引起很多痛苦。这些类型的活动会导致颈部劳损、扭伤，甚至颈部肌肉痉挛。

颈部疼痛也可能由受伤引起。从某个高度跌落下来，例如从梯子上跌落，甚至车祸中头部突然向前又向后而造成的颈部扭伤，都会导致颈部大量疼痛。一些不太常见的医学问题也会引起颈部疼痛。包括：

· 颈部感染。

· 颈内的椎管变窄。

· 类风湿关节炎。

你可能会感觉到颈部打结、僵硬或严重的典型疼痛。疼痛可能会扩散到肩膀、上背部或手臂，甚至会头疼。如果你感到颈部疼痛，就可能无法轻松转动或移动头部或颈部。如果脊神经根受到一定压力，那么你可能会感到手臂放射性疼痛，还可能会感到刺痛、麻木或手臂无力。

第二章：颈椎间盘疾病和颈痛

没有什么是永续长存的，尤其是我们的身体。数十年的抬举、弯曲、扭曲和转动可能对颈部造成伤害。考虑到所有重复施加在颈部的压力，三分之二的人一生中的某个时候会感到颈部疼痛也就不足为奇了。

颈椎间盘疾病实际上不仅限于典型的颈部疼痛。退化过程将导致疼痛通过颈部辐射，让整个肩膀、手臂和手麻木而无力。这种不适和行动不便会严重影响一个人的家庭、职业和整体生活质量。

颈椎间盘

颈椎间盘由七块被称为椎骨的骨头组成，其将填充有类似凝胶的物质分开。颈椎间盘能让颈部平稳转动，并且向前和向后弯曲。没有颈椎间盘，脊柱会非常僵硬。间盘让你的身体得以活动，还可以作为减震器为你的身体提供缓冲。

随着时间的推移，这个天然减震器会受到磨损，开始退化。椎骨之间的空间会变窄，神经根会被挤压。该过程称为宫颈变性椎间盘疾病。研究发现，40岁以下有此症状的人中约有75％，40岁以上有此症状的人为100％。随着不断退化，颈部的柔韧性会降低。你可能会感到颈部疼痛甚至僵硬，尤其是在劳作一天之后。

一旦椎间盘破裂甚至突出，会对脊髓或神经根施加压力。这称为椎间盘脱出或椎间盘突出。尽管颈椎间盘疾病通常是一个较慢的过程，但在事故或颈部受伤后，椎间盘突出有时会迅速发生。

这种情况最常见和最明显的症状是脖子僵硬，你感觉非常疼痛。当压迫穿过脊髓的一根或多根神经时，你会感到疼痛、无力或麻木，并会扩散到肩膀、手臂和手上。

第三章：颈部疼痛的家庭治疗

即使需要药物来治疗疼痛，你也可以在家中进行以下治疗，这将有助于你加速康复。在本章中，你将学习到有关在家中自我治疗的所有知识。

冰敷或热敷

是冰敷还是热敷对疼痛有帮助，这方面的证据都不多。但是，尝试一下并无大碍。下面是同时使用这两种方法的正确方法：

· 以较低或中等温度使用加热垫，每次约15至20分钟，每2至3个小时一次。

· 冲个热水淋浴，代替加热垫热敷。

· 购买可持续提供热量高达8个小时的暖手宝。

· 尝试使用冰袋，每次约10至15分钟，每2或3个小时一次。

· 交替进行热敷和冰敷。

小心进行活动

· 如果可以，你需要慢慢恢复到能够进行正常的日常活动。活动能增强肌肉力量。

· 避免进行任何运动或举重之类的活动，这些活动会使你的疼痛加重，脖子更加僵硬。

· 做一些伸展运动和一些增强型锻炼，保持颈部灵活性和强劲度，从而防止颈部僵硬。

· 避免甚至改变导致颈部疼痛的活动，如久坐或过度工作。

· 轻抚或按摩疼痛部位，让颈部的血脉更通畅，从而减轻疼痛。如果该部位受伤了，请勿按摩。非处方凝胶或像本格这样的面霜也可以缓解疼痛。

服用止痛药

· 对乙酰氨基酚：泰诺尔 – 有助于减轻你的某些疼痛。请遵医嘱和说明书，不要过量服用。

· 非甾体类抗炎药：布洛芬、阿德维尔和阿列夫 – 这些药物有助于减轻疼痛，甚至有助于缓解可能引起更多疼痛的肌肉炎症。请遵医嘱和说明书，不要过量服用。

培养良好的健康习惯

· 尝试减少你在家里和工作中的压力和紧张感。

· 进行一些好的放松锻炼。

· 考虑花钱去按摩。

· 停止吸烟。吸烟会减少血液供应，延迟组织修复，从而会放缓愈合过程。

· 定期进行身体锻炼，包括有氧运动，例如步行。

第四章：药物治疗

某些药物治疗可以缓解颈部疼痛，甚至可以减轻软组织的炎症。疼痛缓解后，你能轻轻移动颈部，因此可以开始进行一些简单的运动，甚至可以开始治愈过程。尽管肌肉松弛剂、止痛药和抗抑郁药通常用于治疗颈部疼痛，但事实证明它们的治疗效果并不好。

非处方类止痛药：

· 胶囊或乳霜（如本格）涂抹在脖子上，有助于减轻颈部肌肉的疼痛。

· 对乙酰氨基酚（如泰诺）会减轻你的疼痛感。

· 非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿德维尔或萘普生）有助于缓解疼痛，甚至减轻炎症。

处方类止痛药：

· 肌肉松弛剂，用于治疗任何严重的颈部疼痛或颈部痉挛。

· 麻醉性止痛药，用于治疗颈部更严重的短期疼痛。

· 皮质类固醇注射剂，很少用于治疗颈部疼痛。但是，它们可能用于治疗疼痛或手臂麻木等

· 症状，这些症状表明神经根受到挤压甚至刺激。

颈类固醇注射：

为了减轻与颈部神经周围发炎有关的疼痛，可以进行这种注射。硬膜外腔包围硬脑膜。硬脑膜是神经根周围的一个囊，囊中有脑脊液、脊髓以及神经。颈部的神经穿过颈硬膜外腔。

将颈类固醇注射到颈硬膜外腔，颈硬膜外腔传送药物，覆盖该区域的神经。许多不同的情况会影响神经，当其他治疗无效时，医生可能会建议你注射颈类固醇来止痛。在大多数情况下，这是由于严重或慢性疼痛引起的。

患者须趴着进行注射。医生先在注射部位附近的皮肤和组织区域打麻醉剂进行麻醉；然后，进行注射。医生会使用电子射线引导系统（荧光透视检查），这样可以看到针头和脊柱。

第五章：预防颈痛及增加风险的因素

颈部疼痛会阻碍你的活动并影响你的家庭生活。本章我们一起来学习颈痛的预防措施。

· 避免把头向前耷拉着，坐在椅子上时要挺直以便后背能够获得支撑，脚要平放在地板上，肩膀要放松。不要长时间一个姿势，要时而起身走动。一个小时内短暂休息几次，伸展一下颈部肌肉。

· 如果你在计算机前工作，须将显示器屏幕顶部调整到与视线一致的水平。使用文件架将工作文件放在与屏幕相同水平的位置。

· 如果你必须经常使用电话，请使用外放或耳机电话。不要将手机夹在肩膀上，这会扭伤你的脖子。

· 将汽车上的座椅调整到直立的位置，以支撑头部和下背部。确保开车时不是伸直手臂去摸方向盘，手臂应该稍微放松和弯曲。你应该处于舒适的位置。

· 移动物品时，使用正确的提举方法。提举东西时要用膝盖的力量，不要用背部的力量。

睡眠习惯带来的颈部疼痛

· 使用一个能使颈部保持笔直的优质枕头。某些被称为颈椎枕的枕头或可以减轻颈部压力的卷枕都可为脖子提供专门的支撑。你还可以纵向折叠一条毛巾，以形成一个10cm宽的垫子，将其缠绕在脖子上，然后将其固定在合适的位置以支撑颈部。

· 不要趴着睡觉。这样会扭曲你的脖子并弯曲成不自然的状态。

· 如果你想在床上读书，把书放在架子上，不要用胳膊抬着书，把脖子往前倾着看书。考虑使用楔形枕头。将脖子放在中间位置。

预防颈部疼痛的其他小贴士

· 如果生活中有压力，并且似乎在加剧颈部疼痛，那么你需要练习放松技巧，极其重视压力管理。

每天做一些颈部锻炼，增强和保护脖子。

· 如果你超重了，务必减去不健康的体重。你需要保持健康的体重，以减轻颈部的额外压力。

增加风险的因素

就像其他疾病或健康问题一样，某些特定方面也会增加人们遭受该疾病或状况的风险。本部分我们一起来看看增加颈部疼痛风险的因素有哪些。

· 年龄：中老年人更容易出现椎间盘和关节的破裂，颈椎骨有可能会长骨刺。

· 最近受过伤或有旧伤：颈部疼痛的一种常见原因是受伤或有旧伤，例如车祸中头部突然向前又向后移动而造成的颈部扭伤。

· 类风湿性关节炎等影响骨骼和颈部及背部软组织的疾病。这是由于椎管狭窄或脊柱严重弯曲所致，如脊柱侧弯。

· 有头痛或偏头痛病史。

· 无论是工作还是业余时间，脖子因不良姿势存在压力。

· 从事繁重的体力劳动。

· 有吸毒或酗酒史。

· 如果你身体状况不佳，建议不要定期运动。

第六章：何时打电话给医生

当然，有些颈部疼痛可以在家中治疗，但是你要知道何时该寻求医疗帮助。本章我们一起来学习什么时候应该和你的医生交谈。

何时立即拨打120或紧急服务电话

· 当颈部疼痛，伴有胸痛或其他类型的心脏病发作症状，例如恶心或呼吸急促。

· 如果某人在发生事故或受伤（例如车祸、跌倒或直接击打脊柱）后有脊柱受损的信号。这些信号包括：无法移动身体的某个部位，严重的颈部疼痛，手臂或腿部感觉无力、刺痛或麻痹。

何时寻求即时医疗护理

· 你的手臂、臀部或腿部麻木感加重。

· 你的胳膊或腿部麻木感加重，难以站立。

· 大小便失禁。

· 如果你长时间患有颈部疼痛，突然之间变得更加严重，并且你没有做任何导致疼痛的事，比如更多的活动。

· 如果你有艾滋病史或癌症病史，而且疼痛加重。

· 睡觉时疼醒。

找谁治病

主要医务人员：

· 家庭医生

· 内科医生

· 骨科医生

· 脊骨神经科医生

· 理疗师

· 护理师

· 医师助理

对于慢性疼痛或重度疼痛者：

· 骨科医生

· 风湿科医生

· 神经科医生

· 神经外科医生

· 理疗医师

其他措施：

· 针灸师

· 按摩治疗师

小结

再次感谢你下载本书！

我希望这本书能够帮助你了解如何护理颈部疼痛，无论是在家庭治疗还是如何与医生联系。

下一步是预约体检，查看颈部是否存在任何潜在的严重状况。

最后，如果你喜欢这本书，请花时间分享你的想法并在亚马逊上发表评论。非常感谢！

谢谢，祝你好运！

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