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推荐语：一本书学会滑雪，帮助“新手小白”迅速成长为“滑雪达人”

作者：《健身活力唤醒》编写组,李嘉捷,杨阳,单兆鉴等编

出版社：化学工业出版社

出版时间：2020-02-01

书籍编号：30610217

ISBN：9787122356994

正文语种：中文

字数：125417

版次：1

所属分类：生活休闲-运动健身

版权信息

书名：新手小白学滑雪

作者：《健身活力唤醒》编写组　李嘉捷　杨阳　单兆鉴

出版社：化学工业出版社

出版日期：2020-02-01

ISBN：9787122356994

版权所有 · 侵权必究

前言

欢迎来到滑雪世界。当你翻开这本书时，我就知道你是对滑雪感兴趣的。你或许只是名滑雪“小白”，抑或是已经具备了些滑雪基础。不过就算你对滑雪的认识只停留在电视中看过几场滑雪比赛，你也能感受得到当滑雪运动员从山上滑下来时，这项运动给他们带来的兴奋。

滑雪是一项神奇的运动。它起源于我国新疆寒冷多雪的阿勒泰地区，当地人发明了雪上的代步工具——滑雪板，并常在狩猎时使用。如今，滑雪不仅作为一项体育运动，而且更像一种“社交圈子”。当你发现身边有个人，通过他们的穿戴或装备让你判断出他也是个滑雪者时，你会立即产生出一种联系感。所以，我们说：滑雪可以改变你的身份，改变你的生活。

当你在雪场上自由驰骋时，犹如飞翔一般，现实社会的种种纷扰皆被抛开。这使得滑雪“小白”们会很快对滑雪上瘾，并希望自己迅速成为滑雪“大神”。这一点并不容易，但他们确实想融入这个圈子。因此，大多数滑雪者都希望向别人表现出自己知晓很多滑雪知识，也具备比他们实际更高的滑雪技术。这种心理现象成为本书创作的由来，是贯穿本书始终的逻辑主线——旨在引导滑雪初学者能与雪友讨论滑雪的相关话题，同时能使你在别人眼中仿佛是一名能力出众并极富经验的滑雪“大神”。本书还会介绍一些关于高山滑雪技术易学易练的窍门和方法，让你用你的知识来打动听众，并且没人会发现你在阅读之前可能连“滑降”“犁式”“平行式”“卡宾”这些概念的涵义都不清楚。

滑雪技术的提高只能在雪道上实现，它是一个只能在练习中不断精进技术的过程。但是，无论你是在压雪机压过的硬雪道上，还是在没膝的天然粉雪中滑行，所需要的技能都有着共同之基础。对这些基本知识和基本技能的理解及掌握程度将直接关乎于你能否从初级道上滑下来，关乎于你能否自信地滑雪，关乎于你能否在“双黑钻”道上控制好身体平衡。滑雪“小白”们需要学习技能，滑雪“大神”也要不断修炼技能。虽然这本书提供理论并指导实践，但它终不能替代雪上练习。如何练习以及在哪儿练习都是很重要的，所以我们都会对此进行讨论，以帮你应对不断变化的滑雪环境。

第一章阐述滑雪的特点及《新手小白学滑雪》创作的缘起。

第二章介绍滑雪的起源、发展历程及滑雪的国际组织。

第三章介绍滑雪的项目分类及特点。

第四章介绍滑雪场的地形。滑雪场将雪道按难易程度划分成不同等级并以不同标志区分。本章会向你介绍雪场这些标志的含义及雪场的滑雪导航图、垂直高度差等概念。

第五章详细介绍了滑雪的装备。由于滑雪是一种装备导向型运动，而且装备的选择多种多样，因此本章阐述了关于滑雪装备的选择及养护等知识，还介绍了如果你想成为别人心目中的滑雪“大神”还需准备哪些特殊的装备。

第六章介绍了滑雪场上山的载具及使用时的注意事项。

第七章是高山滑雪技术动作的教学部分。这部分内容是渐进式的，从零基础“小白”的技术入门到高阶动作——卡宾转弯。这一部分的写作目的是指导滑雪技术，并引导滑雪者评估、分析和改进自己的滑雪技术而成为真正的滑雪“大神”。

第八章列举了各种危险的滑雪环境及应对措施。

第九章介绍滑雪场的各种雪况。

第十章向读者介绍了世界上11处闻名遐迩却极富挑战性的滑雪胜地。读者可在阅读之余，筹划自己的滑雪冒险之旅。

第十一章论述了选择滑雪场的标准，介绍了世界上适宜滑雪的国家，以及不同国家著名的滑雪地区。

滑雪对所有年龄段的人来说都是一项极好的运动。《新手小白学滑雪》是滑雪“大神”的养成指南，也是滑雪冒险的入门。你可以从头读到尾，也可以备在手里作为参考。技术指导章节可用于更新基础知识或提高当前水平。最后，我希望每一位滑雪爱好者了解滑雪，并拥有一个安全、愉快的滑雪体验！让我们开始这场滑雪之旅吧！雪道上见……

编写组

2019年12月

3　滑雪项目

滑雪运动从历史沿革的角度分为：原始滑雪、古代滑雪、近代滑雪和现代滑雪；从滑雪功能角度分为：实用滑雪、竞技滑雪、大众休闲旅游滑雪和特殊滑雪；从项目的角度分：高山滑雪、登山滑雪、单板滑雪、越野滑雪、跳台滑雪、自由式滑雪和冬季两项等（表3.1）。

表3.1　滑雪运动的分类

竞技滑雪项目

竞技滑雪主要包括：越野滑雪、高山滑雪、单板滑雪、跳台滑雪、自由式滑雪、登山滑雪和北欧两项。冬季两项虽然有自己独立的单项体育协会，但因为其竞技形式以越野滑雪和射击为主，所以冬季两项也属于竞技滑雪项目的一种。

竞技滑雪运动在不断发展和变化，列入冬奥会的竞赛项目也在不断更新。下面介绍几项常见的竞技滑雪项目。

越野滑雪（Cross-country Skiing）

越野滑雪是借助滑雪用具，运用登山、滑降、转弯、滑行等基本技术，滑行于山丘、雪原的运动项目（图3.1）。越野滑雪是历史最悠久的滑雪形式，也是世界运动史上最古老的运动项目之一。因北欧人发明，越野滑雪也被称为“北欧滑雪（Nordic Skiing）”。滑雪者在越野滑雪时会使用一双更加细长、更薄且略微弯曲的滑雪板。穿上越野滑雪板滑雪时感觉像是每只脚上绑了根宽面条在雪上快速行走。越野滑雪与高山滑雪几乎没有什么共同点。在越野滑雪中，过多的专业知识可能反而会是一种阻碍。因此，一些吹牛者们在越野滑雪方面高谈阔论也许更能以假乱真。

4　地形

坡度及其等级

在欧洲，滑雪道表述为“piste”或“run”，美国人则用“trail”或“slope”一词表示。滑雪道坡度不一，其难度从“容易”到“极其危险”，并按颜色进行划分：“绿色”被公认为是难度最低的初级雪道；“蓝色”代表稍难一些的中级雪道；有些雪场的雪道还用红色标记，这些“红色”雪道仍为中级道；“黑色”则代表高级雪道。如果你是一名初学者，请不要轻易到这些“黑道”上去。有些黑色的高级雪道通常还有附加标志（图4.1和图4.2），上面写着“仅供专家级滑雪者选择”（Experts Only）。高级道对于那些天真的自认为是高手的滑雪者来说有着难以抗拒的吸引力（表4.1）。

图4.1　“仅供专家级滑雪者选择”的高难度滑雪道（双黑钻道）标识

图4.2　张家口市崇礼区密苑云顶滑雪场高级道

表4.1　欧洲的雪道难度等级及标志

美国和加拿大的雪场通常没有红色标志的中级道，大概是因为红色是血液的颜色，易让人与“危险”产生联想。“红色”雪道比“蓝色”雪道更陡或更窄，它们通常都是经过压雪的，除非雪道狭窄到压雪机不足以开到那里。在北美，“黑色雪道”包括高级的“黑钻雪道”和专家级的“双黑钻”雪道。双黑钻雪道是顶级难度的雪道，可能会有不可预见的陡坡或窄道、风口，甚至断崖。

近年来，一些雪场引入了一种新的颜色等级划分——将“黑色”雪道重新划分为“黄色”雪道，意在提醒滑雪者哪些是未经压雪或没有工作人员巡逻的，这实际上是一片野雪区。典型的例子是瑞士采尔马特（Zermatt）地区和韦尔比耶（Verbier）地区的雪场。在奥地利，雪道通常以橙色方框来表示。还有些雪道用红钻或带有黑色边缘的红钻标记，这都是十分常见的。这些标志的目的既是为了提醒滑雪者注意安全，也是滑雪场意欲推脱对滑雪者的滑雪安全负责的借口——清楚这一点，非常重要！

“蘑菇”

“蘑菇”指的是雪道上的小雪包。它之所以被称为“蘑菇”，是因为其英文“Mogul”的发音与中文“蘑菇”发音相似。滑“蘑菇”雪又称为猫跳滑雪或雪上技巧滑雪（图4.3）。相传，早先降雪量很大，地面的雪非常厚，许多滑雪者都在同一处转弯，这样积雪就被他们沿着路径推成了坚硬、紧凑的小雪丘。猫跳滑雪最早就是基于这种遍布小雪丘的雪道不断演变而来的。

图4.3　猫跳滑雪（雪上技巧滑雪）

猫跳技术不是滑雪初学者可以学习和体验的，它是很多技术的综合，需要滑雪者具备纯熟的转弯技巧。有一类初学者，自称一开始就爱滑“蘑菇”。事实上，几乎没有初学者会喜欢这种滑雪方式，除非他们在吹牛。

雪道导航图

雪道导航图应当向滑雪者展现出清晰、全面、详实的地图（图4.4和图4.5）。在陌生的区域，让别人主动领滑是明智的。许多滑雪场现在提供了关于雪场地形的手机APP或是可供下载的电子地图。但是，乘坐缆车时不建议你拿出手机查看，因为即便你不会把手机掉下去，在寒冷的环境下，操作手机仍是很困难的，因为此时你往往是在用一只手操作手机，另一只手在拿着雪杖、手套、护目镜等装备或是正拉着孩子。爱吹牛的“小白”们会说他们更喜欢纸质地图，他们会默默地记住一处地标后坚持说他们不需要地图就能找到回去的路。

图4.4　河北省张家口市崇礼区密苑云顶滑雪场雪道导航图

图4.5　河北省张家口市崇礼区密苑云顶乐园雪道导航图

滑雪场设有安全标识（图4.6）。

图4.6　滑雪场安全标识

垂直高度差

垂直高度差是指两处地点的海拔之差。对于滑雪场而言，“垂直高度差”这一概念非常重要，它实际上描述着两件事：

如果你滑到一个山崖边缘却没能停住，会发生什么？

滑雪场从山顶到山下平面的垂直距离。

第二种描述极大地挑战了测量这一数据的专家们。世界上具有最大垂直高度差的雪场在法国阿尔卑斯山沿着勃朗峰（Mont Blanc）从南针峰到霞慕尼之间（大约2750米）；横贯北美大陆的落基山脉的惠斯勒——黑梳山滑雪场（大约1600米）；我国具有最大高度差的雪场是位于新疆富蕴县的可可托海国际滑雪场，这是我国首个垂直落差达到1200米的滑雪场。

至于第一种情况……没人能幸免于垂直高度10米的山崖。

5　装备起来

服装及雪具
你在滑雪时穿什么，特别是当你不打算滑，只是在滑雪场四处逛逛时，如何让人看起来感觉你像个滑雪“大神”，这是自我包装造势的关键部分。
雪服上那些拉链、皮衣、皮带、累赘的口袋以及金属徽章或是把头发扎成辫子……这些细节都会向人们传递出一个明确的信息，其效果就如同夜晚街边的霓虹灯闪烁的文字一样：这个人不会滑雪！智慧的滑雪者不会盲从于时尚，他们知道在着装上应避免浮华，适当旧一点的雪服则是更加合适的。旁观者也会立即得出结论：这个人滑雪有年头了！对于那些喜欢吹牛的“小白”们来说，心中都有一个形象上的典范，就是柯克·道格拉斯在电影《铁勒玛九壮士》（The Heroes of Telemark）中扮演的角色。他穿着一件很酷的蓝色风衣，皮带上挂着手榴弹。
有一个鲜为人知的方法能让你买到外表酷炫且质量优异的二手滑雪服。你穿起来绝对比以前更像是一个滑雪高手了。许多滑雪场的教练或导游每个雪季都会更换滑雪服，所以他们的家里恨不得到处都是各种雪服及雪具。他们自己可能会疑惑为什么有人会对他们的旧雪服感兴趣，因而很容易被说服以便宜的价格放弃那些陈旧的DESCENTE或HALTI❶。他们容易忽略自己雪服上的队徽，这意味着你可以伪装成专家。只要你不再去他们执教的雪场，那么就可以以假乱真了。
滑雪爱好者们往往都爱聊聊滑雪板、固定器和雪杖等装备（图5.1）。对于“小白”们来说，这是一片广阔的话题天地，这些话题需要你具备一些专业知识。

图5.1　滑雪装备
雪板
滑雪板以前是木制的，但现在的滑雪板是由很多种复杂的材料制成的。商家对每一代新雪板都称其具备史上最卓越的科技。这或许是真的，因为每个雪季都有超过2000种各类品牌的新雪板面世。他们还会说上一代雪板已经过时了。那么这就成为一个不自己买雪板的理由，去租滑雪场的雪板滑雪吧。这样即便是滑坏了也没关系。
当心那些懂行或看起来懂行的雪板商。雪具店里通常会发生以下的典型对话。
有意购买的消费者：你能推荐一款适合中等水平的全能滑雪板吗？
促销员：您简直来得太是时候了，先生/女士！我们刚刚进了一批今年的最新款滑雪板，这款雪板的质量是世界顶级的。
有意购买的消费者：不错。那它好在哪里呢？
促销员：不同于其他雪板，这款雪板的板芯是泡桐木，由双层航空碳纤维——钛合金包裹构成雪板的三明治结构；Z900石墨板底，V12锥形抗扭盒，弧面边墙及超薄的侧切使得这款雪板质量轻、弹力大、抓雪力强且抗扭强度大，即便是在很大的弯曲程度下雪板也不会断裂。这款雪板会使你感受到世界顶级滑

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