走开！拖延症：写给拖延症患者的自救手册pdf/doc/txt格式电子书下载

书名：走开！拖延症：写给拖延症患者的自救手册pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语：

作者：刘瑞军著

出版社：煤炭工业出版社

出版时间：2016-12-01

书籍编号：30450021

ISBN：9787502055387

正文语种：中文

字数：128644

版次：1

所属分类：成功励志-成功哲学

版权信息

书名：走开！拖延症：写给拖延症患者的自救手册

作者：刘瑞军

ISBN：9787502055387

版权所有 · 侵权必究

前言

“每次打开跑步机决心锻炼减肥，就觉得应该先弹会儿琴，打开琴又觉得光弹琴不写歌浪费（时间），于是打开电脑，上网乱看一小时，脑子被搅乱，无法写作，便上楼吃饭，吃完饭脑袋缺血，必须睡一觉，临睡时安慰自己虽然吃完了就睡会长肉，但是睡醒了会去跑步机上锻炼减肥……”

这是知名音乐人高晓松写在微博上的一段话。从这段话中你能看出这是一种拖延行为，也许你会幸灾乐祸或者自我安慰地说：“呀！原来名人也有拖延症啊！”不错，不光名人有拖延症，事实上每一个人都有拖延症，只是不同的人拖延症轻重不同而已。如果你说你没有拖延症，那么不妨仔细回想一下，在你做过的所有事情中，有哪些事情是你没有按时完成的？相信每一个人都会有，尽管这件事情对你没有任何影响。

曾有一位名人说过：“拖延就等于死亡。”这句话乍看未免有些恐怖，有些人可能会想，哪有这么严重的后果，只不过是做事用的时间长一些而已。然而，这不是危言耸听，拖延会让一个人的心智变得模糊，尤其是拖延症严重的情况下，它会每天折磨着你的心，让你很难找到自信以及积极的心态，严重影响个人的身心健康。

关于拖延，很多知名人士都对其发表过让人深思的观点，比如：

哈佛大学人才学家哈里克说：“世上有93％的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。”他告诉我们，拖延让人变得平庸，甚至一直无成，是人们走向成功的克星之一。

英国作家塞缪尔·约翰逊说：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”他告诉我们，每个人身上都有拖延的特点及心态，只是轻重程度不同而已，这是一种愚蠢的行为。

英国诗人爱德华·杨格说：“延宕是偷光阴的贼。”他把一个人的拖延比作一个贼，这个贼可以在无形中偷走我们的时间。的确如此，很多人就是在拖延中浪费了很多时间，以致在做事时效率降低，质量打折。

英国小说家狄更斯说：“永远不要把你今天可以做的事留到明天做。”在上小学的时候老师就一直教导我们今日事今日毕，告诉我们不要把今天该做完的事情留到明天。这是人类在千百万年的生活中总结出的宝贵信条。然而，总是有一些人会把今天的事情拖延到明天或者后天，久而久之，当这种方式成为一种习惯后，很多需要做的事情就会被搁置甚至放弃，工作效率低下不说，还会影响其他事情的正常进行。

通过阅读以上这些名人对拖延的深刻认识，相信你一定会发现你身上曾有或现在就有的拖延问题，它对你的生活和工作或多或少地造成了一定的消极影响。显然，拖延是我们生活和工作中的一颗毒瘤，它严重影响我们做事的效率，甚至还会影响我们生活和工作的质量，总之，它会害了我们。

在社会竞争如此激烈的今天，慢一步，就可能与成功失之交臂，因为有很多人和你一样在做同样的事情，有着同样的目标。为此，去除拖延症，是一个人走向成功必须克服的问题之一。而本书是对付拖延症的一把利剑，相信能够让你在认识自身拖延症的同时，快速有效地解决它。最后，祝愿每一位读者都能够没有拖延症，快速迈向成功。

寻找拖延的根源，谁应该为拖延负责

可怕的挫败感与自我怀疑

案例重现

周五下午，胡军将做好的策划案发给了主管，然后准备过一个美好的周末。

胡军是某广告公司的一名员工，上周主管派给他一项任务，为一家火锅店设计一个宣传推广方案，胡军用了三天的时间，今天终于做好发给主管了，心里也松了一口气。

事实上胡军对这个方案并不是很满意，因为网络上类似这样的策划方案很多很多，看着实在是太普通。为了掩盖这种普通，他在版面设计及格式上进行了调整，心想这样至少看起来不像东拼西凑的，他也用心去做了，只不过时间太短，不是很完美而已。其实想到这些的时候，胡军心里还是有些不畅快，但想到明天是周末，还是愉快地回家了。

周一上班，主管看了他设计的方案后觉得不是很满意，通过网络给他传了一份文件，胡军打开后发现是一份房地产推广方案，这份方案做得很精致，该地产项目叫“清华忆江南”，设计师以江南水乡为基调，以故事为引子，不管是文字表达还是广告语，都做得很是吸引人。

胡军看了这份策划案后，心想老板给自己看这是什么意思呢？难道是要我按照这种风格去设计吗？不对呀，火锅店和房地产是两个完全不同的领域啊！

正在纳闷，主管通过网络聊天工具对胡军说：“这是上个月刚招聘进来的小张为一家房地产公司做的策划案，用了两天时间，我觉得挺不错，你可以看一下，把原先的方案修改一下吧。”

主管传达的意思很明确，心里肯定是这样想的：一个刚招聘进来的员工都能做得这么好，难道你还不如他吗？

猜想到这里，胡军心里猛然一紧，脸上有些发烫，似乎认为自己受到了莫大的侮辱。他越想心里越烦乱，而且还感到一丝压抑。等慢慢地静下心来后，他又开始怀疑自己的能力，为什么一个新来的都能策划出这么漂亮的方案，而自己却做不到呢？自己是不是退步了呢？类似的自我怀疑开始缠绕着胡军。

接下来在修改方案的过程中，胡军似乎在背着一块千斤重的石头往前走，每一步都感到异常艰难。他很想将这个方案做得完美一些，可是每每想到新同事的那个方案，他就不禁开始怀疑自己的能力，继而开始心烦意乱，甚至还有过辞职走人的念头，完全没有了刚开始做方案的那股冲劲儿。

后来，他用了将近一个星期的时间勉强将方案修改完，交给了主管。主管对他修改方案用了这么长时间很不满意，但并没有表达出来。而且客户在看到方案后，也有一些不满意，不过在主管的解释沟通下，对方才接受了这个方案。

案例剖析

胡军在后来修改方案的过程中拖延了，他用了太长的时间，却仍然没有让客户满意，其主要原因在于他对自己能力的怀疑。

当主管将他人用很少时间策划出的漂亮方案给他看的时候，他起初感到的只是羞愧，而后便是对自己能力的怀疑。因为对自己有所怀疑，心中便有了障碍，致使他不能完全放开手脚去修改方案，自己的潜在能力及思维也被束缚，以致于修改方案用了很长时间，工作也被拖延。这便是自我怀疑对个人造成的拖延。

曾有一位名人说过：“如果你怀疑自己，那么你的立足点就不稳固了。”意思是说，如果你在做某件事情的时候，心里总是怀疑自己不行，不能做好，那么，这些就会影响你做这件事情的决心，进而削弱你做这件事情的动力，甚至会让你有放弃做该事情的想法，从而产生拖延行为。

这是一种非常糟糕的现象，它会让我们在做某些事情的时候变得懦弱，失去魄力，甚至变得懒散，而不去开展工作。比如领导交给你一份工作，对于这份具有挑战性的工作，你怀疑自己没有能力做好，担心在操作的过程中出问题，那么，你在做这份工作的时候就会变得蹑手蹑脚、战战兢兢。为此，别人可能2天就能够完成的工作，你则需要4天甚至更长的时间，最终的结果是这件事情被你拖延了。

很多老师以及名人都告诉我们，做事要有自信心，表面看这只不过是一句励志性的鼓励，其中却包含着深刻的道理。其中一方面就是要减少我们对自己的怀疑，提升做事的效率，避免因此而产生的拖延。

失败能够让你我变得拖延，但是失败并不可怕，可怕的是，如果对失败处理不当，我们会因此而产生挫败感。失败和怀疑两者有着很密切的关系，比如我们在做一件事情的时候失败了，如果过度在意或者自责，便会产生挫败感。同时，我们还会开始怀疑自己是不是做不好这件事情、不适合做这份工作等，最终产生和自我怀疑一样的结果——养成拖延的坏习惯。

除了自我怀疑能够造成拖延症外，挫败感以及害怕失败也是主要原因。每个人都不想失败，每个人都有一种害怕失败的心理，每个人都不愿意面对失败给自己带来的挫败感。这是一种很正常的心理，但是有些人因为担心面对这种挫败感，会无意识地去找一些理由，从而延误一些事情的进展。

比如，有些学生上学的过程中常常会有这样一些想法，希望自己生一场大病或者出一个意外，这样就可以休息几天，甚至不用考试了，而且即使自己学习成绩下降或者考试没考好，也没有人会责怪他，因为他有一个很正当的理由。为此，当一些事情真的发生了，他们就会理所当然地一再拖延，这便是典型的挫败感带来的拖延。

在日常生活工作中这样的事情还有很多，有些人工作中遇到一些困难后，一旦有借口，他们就会放慢工作的速度甚至停止，原因就是他们担心工作失败后给自己带来的挫败感。

因此，自我怀疑和挫败感是拖延的两大因素，提升自己的自信心，勇于面对失败，便可解决这两方面所带来的拖延。

拖延的意识根源

案例重现

郑海是一名程序编程人员，属于自由职业，在业界也小有名气，日子过得还算滋润，平时经常会有人找他写程序，几天时间便可以拿到不菲的收入，然而最近他发现自己似乎得了拖延症，很多事情都很难提前完成。

记得有一次，他接到一个英国客户的活儿，对方要求他写一个程序，时间是一个星期。接收到对方的资料后，通过仔细了解，他发现这个工作非常棘手，就很伤脑筋，而且要完成这个任务需要用CMake进行编译，而他对这个东西又不太了解，于是便想着去学习一下CMake。

他打开电脑，在网上搜了很多相关资料，在阅读的过程中发现里面还需要用到C语言的知识。C语言他在大学时倒是学过，不过自从走出校门后基本上就没再用过，很多知识基本忘得差不多了。为此，他下意识地找到大学时关于C语言的课本，同时在网上搜集了相关资料学习。就这样，他折腾了两天，什么事情也没干成，客户的程序设计一点也没动。

突然他想，自己为什么要学习CMake呢？为什么要学习C语言呢？CMake在这个程序中只占了极小的一部分，自己完全可以找懂CMake的人进行编译呀，既简单又快捷，只需要很短的时间就可以编译好，C语言当然更不用去学习了。这样自己岂不是可以更加高效地完成客户的工作吗？何必要被这些无关紧要的事情拖延写程序的进程呢！

想到这里，他才醒悟到以前自己做事的思路是不对的，回想过去的很多事情，大多数就是因为这种思想而被拖延的。于是，他放弃学习CMake以及C语言的想法，开始写程序，并请他人用CMake进行编译，不到四天的时间，便完成了客户交给自己的任务。

案例剖析

客观地分析郑海的经历，有两种意识导致了郑海去学习CMake和C语言，使其工作拖延了两天，分别是：

第一，任何事情亲力亲为的意识。任何事情都想亲自动手，这样才会觉得心安或者放心。郑海在收到相关资料后，看到需要CMake方面的知识，于是便下意识地去学习，在学习CMake的时候发现需要C语言方面的知识，还是下意识地去学习。这样便导致了写程序的工作被一再拖延。幸亏郑海后来意识到了其中的弊端，否则该工作必定会被拖延，即使按时完成，工作质量也不会很好，因为他浪费掉了太多的时间。

第二，找借口的意识。当有些人遇到一些困难的时候，会下意识地去找一些借口。案例中的郑海就是因为这种意识才去学习CMake和C语言。当他仔细了解了这份工作后，发现要完成这份工作比较辛苦，而学习CMake和C语言相对来说是一件比较容易的事情，而且与写程序有一定的关系，于是他便下意识地转难入易，忽视了更好地完成这份工作的其他方法，导致工作被拖延。

事实上，类似于这样的意识根源产生的拖延行为还有很多，比如，有些人在做事的时候，第一次做得很好，他会觉得以后每次都要做得很好，而且会花很多的时间与精力去做，从而导致了某些事情的拖延；有些人觉得按照别人的指导去做事没有个性，于是便自创做事方法，从而走了很多弯路，拖延了某些事情；等等。所有这些都是拖延的意识根源，是造成拖延的主要诱因。

打开记忆的闸门你会发现，我们每个人都曾有过一些拖拖拉拉的习惯和被拖延的事情。在上学的时候，老师布置的作业你肯定有未按时上交过；上班的时候，领导交给你的工作你肯定也延误过；约会、聚会、会议等活动你肯定也迟到过；等等。以上这些事情大多数人肯定曾经经历过。

客观分析，以上这些拖延症的根源都来自于每个人大脑中不同的意识。由于生活环境、接受文化等方面的不同，每个人的思想也会不同，他们对同一件事情有不同的看法，对生活、工作也有不同的追求，也就是说，不同的人产生意识的根源是不同的。

比如，有些人在做某些事情的时候，他有一种强烈追求完美的意识，然而就是因为这种意识，造成了他对某些事情的拖延；有些人觉得什么也不做比去冒险甚至失败更加安全，因为这种意识，然后在做某些事的过程中如果遇到风险，他就会放慢脚步

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