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关注精神健康pdf/doc/txt格式电子书下载

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书名:关注精神健康pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语:

作者:戴尔·沃勒(DaleWaller),林家一,周典等译

出版社:浙江出版集团数字传媒有限公司

出版时间:2018-07-11

书籍编号:30421121

ISBN:

正文语种:中文

字数:4810

版次:1

所属分类:生活休闲-健康养生

全书内容:

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引言


您下载了《关注精神健康》。对此,笔者表示感谢,并为您感到高兴!


仅仅在美国,就有至少四千两百万人正经受某种类型的精神疾病,占总人口的百分之十八。每年,越来越多的人被诊断为抑郁障碍、焦虑障碍、双相障碍、创伤后应激障碍或其他心理疾病。在此类情况日益增多情况下,了解精神健康、学会调节心理状态,就显得格外重要。


通常,在我们想到健康的时候,我们只会由此联想到我们的身体状态。我们理想中的完美健康,就是吃正确的食物,锻炼身体,保持合适的体重,并且采用充满活力的生活方式。但是健康的生活方式远远不止您照镜子时所能看到的那部分健康。您的精神健康与您的身体健康同等重要,甚至更为重要。


在本书中,您将学到您在精神健康中需要了解的一切内容,包括:何为精神健康,如何改善精神健康,以及您的心理状态是如何影响生活中其他方面的。良好的心理状态是充实而幸福的生活的基础。很多人因他们不理解保持精神健康的重要性而受苦。本书收录了经过实践检验的改善精神健康、成为最好自己的方法和策略。

第一章 何为精神健康?


如果您在读这本书,那么,您已经意识到了精神健康的重要性。诚然,它很重要,但是,精神健康究竟是什么呢?是记忆改善、头脑清晰还是没有心理疾病?精神健康是心理、情感和社会关系健康的总和,它影响您的感受、在特定场合下的反应和思想,它决定您能否很好地应对压力、构建关系和做出决断。


关于“健康”并没有一个放之四海皆准的定义,但存在一个总体共识,即精神健康至少包括情感态度积极、负面情绪不出现和生活有成就感。精神健康最基本的定义可以描述为生活态度积极和情绪感受良好。精神健康包括以下几个方面:


身体健康


社会幸福感


情感幸福


生活满足感


经济条件良好


职业满足感


心理良好


对工作有兴趣,且有生活爱好


上述种种似乎涵盖成年人每天所遇到的各种情况,但是,从孩提时代、再到少年时代和成人时代,精神健康在生命中每一个时间点上都很重要。精神疾病可能是天生的,也可能是在一段时间中后天习得的。有很多因素都可能导致精神疾病的发生,使人难以维持健康的精神状态。生物学和基因因素都会产生影响,例如您的基因组成和脑化学变化。家族的任何精神病史也都会对您的精神状况产生影响。另外,生活经历,例如精神创伤或遭受虐待,也可能导致您患上精神病。约五个人之中,就有一个会患上精神疾病,如果您正在经历精神健康方面的问题,如果您的思维、情绪和表现等也受其影响,请记住精神疾病是可以完全治愈的。

预警信号


如果您认为您自己或是某个您关心的人正在经历精神健康问题,却不知道您的直觉是否正确,您可以留心一些早期预警信号。如果您或者某个熟人表现出了下列症状中至少一项,那么这就可能是心理问题的早期表现:


精力骤增


睡眠模式改变


饮食习惯改变


不正常的吸烟、喝酒或是吸毒


绝望感与无助感


出现无法解释的疼痛


健忘或犯迷糊


情感淡漠


与家人和朋友打斗


担忧、恐惧、易怒


情绪极不稳定


有自我伤害的想法


无法完成日常工作


即使上述症状中出现了数个,要诊断您所受痛苦的真正原因也殊非易事。有很多种不同的心理问题都能带来不良后果,例如抑郁和焦虑。另外,在一个患者身上同时出现多种相互关联的心理问题的案例也并不少见。以下列出最常见的心理问题及其症状。

心理问题及其症状


焦虑障碍:焦虑障碍患者会对某些特定的物体或情境表现出恐慌和畏惧。他们还会出现与焦虑或惊恐相关的躯体症状,即:心跳加快或无故出汗。若一个人的反应与所处情境不匹配,无法控制自身反应,或在日常工作中反复出现焦虑情绪,则可以诊断为焦虑障碍。有数种不同的焦虑障碍,例如:广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍、惊恐障碍和特定对象恐惧症。


进食障碍:进食障碍的特点是在食物、饮食习惯和体重等方面出现极端情绪与行为。抑郁障碍、焦虑障碍或心理创伤事件均可能导致进食障碍。一些常见的进食障碍有:神经性厌食症、暴食障碍和神经性暴食症。


冲动控制失调与成瘾性综合征:冲动控制失调患者会不受控制地产生可能伤害自己或他人的冲动或强烈欲望。冲动控制失调的一些例子包括:盗窃癖(强迫性盗窃)、纵火癖(放火)和强迫性赌博。毒品与酒精是最常见的成瘾物质。很多患上成瘾性综合征的人都会极端依赖使其上瘾的物质,以至于影响社会关系和日常行为。


心境障碍:心境障碍通常又叫情感性精神障碍。这类精神障碍的典型特征包括持续悲伤,或周期性激越,也可能出现极端悲伤与极端快乐之间的情绪波动。最常见的心境障碍包括双向情感障碍、抑郁障碍和循环性心境障碍。


精神紊乱:精神紊乱的特征是思维和认知扭曲。此类精神障碍最常见的症状是幻觉和妄想。幻觉指的是幻听或幻视,而妄想则是与事实不符的固有信念,精神障碍患者会坚信这些观点都是真的,即使事实证明并非如此。最常见的精神紊乱之一是精神分裂症。


人格障碍:人格障碍患者受其极端和刻板的人格特质影响,经常遇到学校、工作和社交等方面的问题。患者的思维行为模式明显与社会的通常期望不合。人格障碍的一些例子包括:反社会型人格障碍、偏执型人格障碍和强迫型人格障碍。


创伤后应激障碍(PTSD):PTSD是一种因经历创伤性事件,例如性侵犯、所爱之人的意外死亡,甚至自然灾害,而引发的心理障碍。PTSD常见于经历过战争的退伍老兵之中,很多老兵都由于服役经历而患有某种形式的PTSD。创伤后应激障碍患者通常反复出现关于引发其应激障碍的事件的想法和回忆。

第二章 精神健康之重


精神健康离不开积极的感受与想法。但是,您良好的心理状态是您应当告知社会和你爱的人们的积极结果,因为它能够让全世界都知道您心情愉快,生活顺利。您生活的每个方面,您的住房状况、财务状况、就业状况,都会体现您的心理状态,而这些因素也同时反作用于你的心理状态,若您正在经历一个痛苦的时刻,它们就会给您的生活增加紧张与焦虑。记录这些因素的变化情况确实能够改善您的精神健康。


健康并非仅是无病无灾,而是一种理想目标明确、自身需求满足、环境适应良好,进而生活充实的状态。健康能带来社会、个人和经济的改善,而这些对良好的个人状态至关重要。改善健康是赋予人们权力,以控制并采取必要措施来改善其健康状况的过程。一些能够改善精神健康的环境和社会资源包括:和平安宁、生态稳定、住房可靠和经济保障。另外,还有一些更加个人化的健康资源,包括:膳食均衡、心态积极、参加体育活动、牢固的社会纽带和心理弹性。


若您精神健康,您就可以度过圆满的一生。抑郁、紧张、物质成瘾和其他心理疾病让我们无法追寻自己的梦想,也无法建立人际的关系。若您心理状态健康强壮,您就可以:


构建强力的人际关系


正确面对生活中正常的起落变化


发现并发挥您的最大潜能


做出更好的人生抉择


保持良好的身体状态


正确应对压力与焦虑


提高工作效率


找到对您的社区做出宝贵贡献的方法


很多研究已经发现,当人们接受精神健康保健服务时,他们就会减少医疗服务的使用。例如,某个研究指出,焦虑障碍患者只要接受一节心理治疗课程,就会停止寻求药物治疗。然而,其他研究成果则指出,患有未经治疗或诊断的精神障碍的人拜访医学专家的频率是寻求精神治疗的两倍。


大多数精神障碍可能导致或加重身体健康问题。慢性焦虑和紧张可能导致心脏病、结肠炎、溃疡,并出现免疫低下的症状。心理问题还可能增加人生决策失误的可能性,例如吸烟、酒精或毒品依赖、不良饮食习惯和不计后果的行为。

第三章 改善心理健康的十种方法


您可以从多达数百种的书籍、视频和项目中学会如何保持精神健康、预防精神疾病。每个人都有自己的方式来改善精神健康和应对心理疾病。然而,不同的人在与不良精神状况做斗争方面的经验方法上缺乏共性。这一章将完整展现十种提升精神健康的最佳方法。


1、珍视自己:这包括您的幸福感和精神状态对自身价值的认同。您需要以应有的尊重和仁爱之心善待自己,避免自我苛责,而是去爱自己,生活中以自己的情绪和心理状态为先。您应该抽时间做自己喜欢做的事,比如从事兴趣爱好、去最喜欢的地方、尝试新鲜事物。只要您每天至少花半小时在专属于自己的事情上,您的精神健康状态将会大大地提升。


2、照顾好您自己:您是否听说过,“您的身体是一座寺庙”?尽管这种说法是一种典型的宗教观点,它仍然应该成为您坚守的一个标准。您的身体装载着您的心、灵魂和思想。不健康的饮食和习惯会使您失去活力、全身作痛、沮丧抑郁、自责自罪。若您能保持身体健康,您的大脑将释放出更多的内啡肽。而这种让您感觉良好的化学物质可以提高您的情绪。您可以通过以下方式改善身体健康:


摄入营养、均衡的膳食


避免过量吸烟和喝酒


多喝水


每天至少锻炼30分钟


睡足7—8个小时


3、创造一个积极向上的核心社交圈:您是否又听说过这样一句话:“您是您五个最亲密朋友的总和”?这句话的意思是您的个人品质和人生价值反映在核心圈子上。您的行为习惯会受到亲朋好友的影响。您必须保证您的小圈子里都是乐观坚强并能够激励您好好生活的人。有着牢固的家庭纽带或社会关系的人,要比那些无依无靠的人更加健康。请您每周抽时间与支持您的亲朋好友一同出去逛一逛,或者加入由与您志趣相投之人组成的课程或支持小组。


4、为他人奉献自己:回馈是您所能做的最无私也是最利己的事情之一。回馈社区会让您感觉很棒(这就是回馈的自私性)。请为需要帮助的人贡献您的时间。您可以在您的社区里寻找提供帮助的机会,比如流动厨房、食品募捐活动、小型货摊联盟等等。正像人们说的那样,好人有好报。


5、学会应对压力:不管您喜不喜欢,压力是生活中很正常的一部分。每个人都会时不时地感受到压力,经历情绪崩溃的人也比您所知道得多。但是,长期的重度压力将破坏您的社交生活、财务状况、工作状况和人际关系。练习良好的应对技能将帮您减轻压力。您可以试着通过散散步、爱抚您的狗、锻炼,或者看看有趣的网络视频来缓解压力。


6、平复思绪,放松心境:冥想是能切实提升您精神状态的有力工具。冥想的本质是关注您的呼吸并融入某种形式的祈祷或曼陀罗的放松练习。冥想能够带来、内心的宁静与平和。根据熟练程度与投入程度的不同,冥想有很多不同的方式方法。请您尝试每天留出几分钟,用于放松、反思和重新关注您的思想。


7、制定切实可行的目标:很多人感到远离自己的内心和生活,是因为他们没有能够努力达到的清晰目标。请写下您学业、个人、身体和专业上想实现的目标。然后,写下如何达到这些目标的明确计划。您固然应该志存高远,但也不要妄自菲薄。您的目标应该是现实可行的。


8、打破惯性:惯性和习惯使我们感到舒适安全。让我们能够高效地实现目标,为将要到来的一天提供清晰的蓝图。然而,变换步调以及新的活动能让您的精神焕然一新,让您能够享受新鲜体验。


9、拒绝烟精和毒品:酒精和毒品会使您对这些物质产生依赖,甚至助长精神障碍。您应该尽量少喝酒,并拒绝任何其他的毒品。有时病人试图用这些东西自我治疗,但事实上这只会加重病情。


10、懂得何时获取帮助:寻找医疗护理是坚强的终极标志。对您来说,重要的是要记住治疗是有效的,正常生活是可能的。如果患者在治疗心理疾病的过程中得到了必要的护理,那么他依然能够度过圆满的一生。通向精神健康的第一步是向医学专家咨询并学习如何提升精神健康状态。多数全科医生会提供抑郁筛查和心理健康咨询,从而对患者进行诊断并制定治疗方案。此外,还有心理治疗师和精神科医生,他们非常能干,并且愿意帮您找到精神稳定和幸福。

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