书名：快速提升男人精气神的饮食调护书pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语：愿《一家人的小食方》《一家人的小药方》系列丛书能带给您身体健康，生活幸福！

作者：余瀛鳌,陈思燕

出版社：中国中医药出版社

出版时间：2018-04-01

书籍编号：30416733

ISBN：9787513247139

正文语种：中文

字数：50047

版次：1

所属分类：生活休闲-健康养生

版权信息

书名：快速提升男人精气神的饮食调护书

作者：余瀛鳌　陈思燕

ISBN：9787513247139

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前言

中医药博大精深，源远流长，是中华民族无数先贤的智慧结晶，其中不仅包括治病救人之术，还蕴含修身养性之道，以及丰富的哲学思想和崇高的人文精神，在悠久的岁月里，默默守护着华夏一族的健康，为中华文明的繁荣昌盛立下了汗马功劳。

到了现代社会，科技发达，物质丰富，人类寿命普遍延长，但很多新型疾病也随之出现，给人们带来了巨大痛苦。虽然医疗技术不断创新，但疾病同样“与时俱进”，在现代医疗技术与疾病的长期“拉锯赛”中，越来越多的有识之士开始认识到——古老的中医药并没有过时，而且，在很多疑难杂症、慢性疾病的防治方面，有着不可替代的优势。

正因如此，一股学中医用中医的热潮正在世界范围内悄然兴起，很多外国朋友开始尝试用中医治病，其中不乏一些知名人士。例如在2016年里约奥运会上获得游泳金牌的天才选手菲尔普斯，就曾顶着一身拔罐后留下的痕迹参赛，着实为中医免费代言了一把。在国内，中医药的简、便、廉、验，毒副作用小，也收获了大量忠实爱好者，他们极其渴望获得大量的中医药科普知识，但是，中医药知识深奥难懂，传承普及都不容易，这一现象也造成了此领域鱼龙混杂，给广大人民群众带来了一些伤害。

鉴于此，国家中医药管理局成立了“国家中医药管理局中医药文化建设与科学普及专家委员会”，其办公室设在中国中医药出版社。其成立目的就是整合中医药科普专家力量，深度挖掘中医药文化资源，创作一系列科学、权威、准确又贴近生活的中医药科普作品，满足人民群众日益增长的中医药文化科普需求。

在委员会的指导下，我们出版了《一家人的小药方》系列丛书，市场反响热烈。如今，我们再度集结力量，出版《一家人的小食方》系列丛书。两套丛书异曲同工，遥相呼应，旨在将优秀的中医药文化传播给大众。书中选择的大都是一些简单有效、药食两用的食疗小方，很适合普通人在家自己制作；这些药膳小方有些来源于中医古籍，有些来源于民间传承，都经过了长时间的检验，安全可靠。在筛选这些药膳方子时，我们也针对现代人的体质特点和生存环境，尽量选取最能解决人们常见健康问题的方子，并且按照不同特点，分别编成8本书，以适合不同需求的人群。

为了更加直观地向人们展示这些药膳，我们摄制了大量精美图片，辅以详细的制作方法、服用注意事项。全书图文并茂，条理分明，让人们轻轻松松就能做出各种营养丰富、防病强身的药膳，只要合理搭配，长期食用，相信对大家的身心健康、家庭和睦都有巨大的帮助。

为了确保书中所载知识的正确性，我们特别邀请中医药专家余瀛鳌教授领衔编写本套丛书。余教授为中国中医科学院资深教授，曾任医史文献研究所所长，长期从事古籍整理，民间偏方、验方的搜集整理工作，有着极其深厚的学术功底，为本丛书提供了相当权威、可靠的指导。在此，我们对余教授特别致谢。

在本丛书即将出版之际，我在此对所有为本丛书编写提供指导的专家表示深深的感谢，对为本丛书出版辛苦工作的众多人员致以真切的谢意。最后，还要感谢与本丛书有缘的每一位读者。

祝愿大家永远健康快乐！

中国中医药出版社社长、总编辑　范吉平

2017年8月8日

壹　关爱男人，就要养出精气神

人有三宝“精气神”

天有三宝：日、月、星；地有三宝：水、火、风；人有三宝：神、气、精。

神是人体生命活动的统帅。《素问·移精变气论》明确指出：“得神者昌，失神者亡。”精和气是神的物质基础，气是无形的，推动、协调着人体各系统的运行。精是由水谷精微化生而成。《素问·金匮真言论》说：“夫精者，身之本也。”《素问·通评虚实论》又说：“精气夺则虚。”也说明了精、气、神之间的密切关系。

“精气神”是人体生命活动的根本，是人体健康的标志。人就是活个精气神，尤其对男人而言，格外重要。

男子以精为本

什么是精

精指人体内有形态的精微物质。它既是构成人体的基本物质，也是人体生长发育及维持各种功能活动的物质基础。生命活动有赖于精，精尽则人亡。

精常呈固体或液体状态存在，贮藏或流动于脏腑、血脉之中，包括血、津液、髓、精液、水谷精微等。精与男性的生理功能强弱密切相关，“男子以精为本”，所言不虚。

先天之精和后天之精

从来源上分，精包括先天之精和后天之精。

先天之精又称生殖之精，禀受于父母，是生育繁殖的最基本物质。

后天之精又称脏腑之精，由脏腑化生水谷精微而成，它维持着生命，滋养人体各部组织器官，并与人的生长发育、衰老相关。

精血同源

后天的精与血都是由饮食中的水谷精微化生和充养的，因此有“精血同源”的说法。精与血一荣俱荣，一损俱损，精盈则血旺，精亏则血少，反之亦然。

肾藏精

精主要贮藏在肾中，且精的生成、储藏和排泄，均由肾主管。肾精充足，则生殖能力强，生命力旺盛；肾精不足，则会影响生殖能力，加速衰老，并会产生诸多肾虚病证。

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《灵枢·经脉》：“人始生，先成精，精成而脑髓生，骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长。”

气是生命原动力

什么是气

气是人体内活力很强、运行不息、极微小难见、构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一。其常呈气体状态存在于脏腑组织中，因肉眼难见，故只能通过脏腑组织的功能活动反映出来。

气在人体内运行不息，是生命活动的原动力，推动和调控着人体内的新陈代谢，维系着人体的生命进程。人体的呼吸吐纳、水谷代谢、营养输布、血液运行、津流濡润、抵御外邪等一切生命活动，无不依赖于气来维持。“人活一口气”，气的运动停止，则意味着生命终止。

正气与邪气

气分正气和邪气。

正气指真气、元气，有推动机体运转、温煦及濡养脏腑、防御病邪、促进康复、固摄精血、津液等作用。

邪气指人体内外一切不正之气，泛指各类致病因素。包括来自外部的六淫、疫疠之气等外邪，以及因自身正气失和所产生的内邪。

“正气存内，邪不可干。”正气充足，邪气就不能近身。因此，养护一身正气是养生的根本。

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《古今医统大全·老老余编》：“《养老新书》云：安乐之道，惟善保养者得之。孟子曰：我善养吾浩然之气。太乙真人曰：一者少言语，养内气；二者戒色欲，养精气；三者薄滋味，养血气；四者咽津液，养脏气；五者莫嗔怒，养肝气；六者美饮食，养胃气；七者少思虑，养心气。人由气生，气由神住，养气全神，可得真道。”

得神者昌，失神者亡

神是人体生命活动的外在表现，是精、气是否充足的直接反映。它包括人的心智、思维、感官、意志、精神等方面，并通过神态、面色、眼神、语言、姿态等表现出来，从这些外表的状态能够判断出人的身心健康程度。

《黄帝内经》中说：“得神者昌，失神者亡。”一个人如果神采奕奕、目光炯炯，说明精气充足、身体强健、聪明敏捷；反之，眼神黯淡、无精打采、神不守舍，往往是活力不足、体弱多病、神志不佳的病态表现。

精、气、神，缺一不可

精、气、神三者之间相互资生、相互助长、密不可分、缺一不可，一个人健康与否，也是从这三方面共同衡量的。

男人比想象中脆弱

男，田力也。男人看上去身体更强壮有力，也被赋予更多的社会和家庭责任，是强者硬汉的形象。但实际上，男人的寿命普遍低于女性，从健康角度看，男人比想象中的更脆弱。别以为他们是打不垮的钢铁战士，多关爱一下身边的男性吧！

身体是事业的本钱

相较于女性，男人追求事业成功的欲望更强，希望自己成为家庭、单位的顶梁柱，跻身成功人士、职场精英的行列。为事业、为家庭、为理想奋斗打拼，责任大、负担重，这也无形中让男人背负了巨大的压力，却不知身心透支的代价巨大，“成功”往往是要用健康、甚至生命去偿还的。

最大的成功是健康

到底什么是“成功”，各有不同的理解。但失去健康，一切的成功都无福享用，也是对家人最大的伤害。所以说，最大的成功是健康。健康也是成功之源，是事业的本钱，是人生的最大投资和最大收益。为了自己和家人的幸福，从现在开始关爱身体吧！

不当“工作超人”

现代社会瞬息万变，竞争激烈，一不小心就要被淘汰。青壮年男性中，“工作超人”越来越多，猝死、过劳死时有耳闻，无不令人扼腕叹息。在身心感到疲倦时，学会放弃很重要，男人们要掌握好工作和健康的平衡，放松心态，量力而行。不看走得有多快，而要看走得有多远，要做那个“笑到最后”的人。

男人更“脆弱”

男人免疫力更差

由于女性有体内雌激素的保护，即便日常伤风感冒等小毛病比较多，但大病反而不容易得。男性则正好相反，表面看上去很强壮，生活随意不节制，平日有点不舒服扛扛就过去了，不加以重视，再加上免疫力本来就低于女性，所以，男人常常“病来如山倒”，青壮年得大病、致死者较多。全世界男性的平均寿命均低于女性。

别让健康亮红灯

“冰冻三尺，非一日之寒”，疾病的发生、发展都不是一蹴而就的，而是在长期的亚健康状态下慢慢积累转化而来。不少疾病没有明显的症状，或处于潜伏期（如肺癌、肠癌等，往往有明显症状时已是晚期），这就需要男性格外重视定期体检，对疾病早发现、早治疗，别把小病拖成大病。当身体发出一些不舒服的警讯时，就是健康亮起了红灯，需要马上调整状态加以改善，及时的调养可以起到预防疾病发生、延缓病情发展的作用。千万别等到疾病缠身时，才想起日常保健的重要。

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男性应注意观察自己的健康状况，以下方面有异常时应及早检查。

观察五官、皮肤、面色、指甲、四肢、体形等身体变化，是否有异常或改变。

进食、饮水、大便、小便等一进一出是否通畅，是否有吐泻、便秘、小便不利等情况。

性功能是否正常。

身体是否有酸胀肿痛、麻木等不适，肢体、关节是否灵活自如。

睡眠质量和精神状态是否有异常。

男人的9大高发疾病

有些疾病是男性特有的，也有些疾病“重男轻女”，男性患病比例要远远高于女性，如肺癌、肝病、大肠癌、痛风等，猝死者中也以男性居多。

性功能障碍

性功能障碍是男性疾病中的一大类别，包括ED（勃起功能障碍）、阳痿、早泄、阳强和不射精等症，其中以ED影响最大、最为常见。除了器质性疾病，也常常与高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、神经系统疾病等关系密切。

心血管疾病

男性心脏病、动脉硬化、冠心病等心血管疾病的发病时间平均比女性早10年，且心肌梗死、中风、猝死的发生率是女性的数倍。这与男性压力更大、烟酒过度、肉食偏多、缺乏雌激素保护等因素均有关。

前列腺疾病

前列腺疾病主要包括急、慢性前列腺炎及前列腺癌等，发病率不断上升，已成为多发、高发病。主要表现为排尿困难、尿频、尿急、尿痛等，不仅影响性功能，还极易引起尿潴留，造成极大痛苦。

肺癌

我国男性肺癌的发生率为我国男性十大癌症之首，因其早期诊断困难，当有咳嗽、咳痰带血、胸痛、呼吸困难等症状时再去看医生，近八成人已经是晚期，往往病情发展迅速，死亡率极高。

大肠癌

直肠癌、结肠癌等癌症的发生率，男性明显高于女性，是我国男性十大癌症第2位。这可能是由于男性进食高脂肪食物较多，而摄入的纤维素较少引起的。且大肠癌早期容易与痔疮混淆，不易发现而错失治疗时机，造成较高死亡率。

肝病（肝癌）

肝病格外青睐男性，如急慢性肝炎、脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝癌等，男性患病率均明显高于女性。其中，肝癌为我国男性十大癌症第4位。

胃病（胃癌）

男性胃病的发生率比女性高出6倍以上。包括胃炎、胃溃疡、胃癌等，其中胃癌为我国男性十大癌症第3位。这与男性生活不规律、压力较大、饮食不节制、饮酒等均有关。

抑郁症

人们往往认为女性易患抑郁症，其实，男性抑郁症一点不少，且自杀死亡率更高。由于男性更少通过倾诉、哭泣等方式释放情绪，使其更为压抑，病情更重，后果也更为严重。

痛风

痛风（高尿酸血症）也是男性高发疾病，好发于40岁以上较为肥胖的中年男性，且有年轻化的趋势。多表现为趾关节疼痛等。这多与男性肉类、酒类进食过多、不爱运动等有关。

损害男人精气神的因素

不爱惜身体是男人的通病，他们为了家庭、工作、学习等废寝忘食，认为自己身体强壮，扛得住，不服老，不认输。哪怕有小毛小病或不舒服，也不愿在别人面前表现出脆弱的一面，勉强支撑。这样的结果是给身体带来更大的损害。

衰老

人体有自己的生命密码，生、长、壮、衰、亡，是自然规律，而这个变化规律又有男女的不同。《素问·上古天真论》就指出，女性以7年为一个周期变化，而男性则以8年为一个周期变化，并详细阐述了男性每个8年的肾气变化状况。由此看出，男性32岁时身体达到鼎盛状态，而从40岁开始，肾气开始衰弱

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