书名：张爱玲、梅兰芳、梁启超、李叔同的家族故事（套装共4册）pdf/doc/txt格式电子书下载

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作者：田涛、

出版社：新星出版社

出版时间：2019-06-17

书籍编号：30495654

ISBN：

正文语种：中文

字数：1272636

版次：

所属分类：人物传记-历史名人

日常生活中保持骨盆端正的10条守则

骨盆歪斜大多是由日常生活中的小动作累积而成，每天不知不觉的重复累积会让问题变得一发不可收拾。所以，除了通过运动改善骨盆歪斜之外，也要养成良好习惯，让骨盆能够时时保持端正。

这里所举出的姿势、动作，只是暂时性短时间进行是没问题的，但长期进行则会对骨盆造成负担。

不论是谁，或多或少都有骨盆歪斜的问题，随时注意自己平时的姿势、动作，就能够避免问题加重。

①　不要一直跷腿

跷腿坐着，会导致左右骨盆高低不同。若是一直保持跷腿的姿势，脊柱会慢慢形成固定的弯曲弧度，对背部、肩膀、腰部造成负担。长时间跷腿，为了在这样的状态下保持平衡，骨盆就会慢慢歪斜。若是非跷腿不可，一定要频繁地换脚，并且在换脚的时候适当地平放双腿，让骨盆、身体喘口气。

②　背包不要一直背在同一侧

背单肩包、提东西时，若你一直都习惯用同一侧，那一定要从现在开始叮嘱自己记得适度换侧。比方说，可以今天用右侧，明天换左侧，规定自己两侧平均使用。如左右脚鞋子磨损程度不一、单侧肩膀看起来较低等问题，大多是背、提东西的习惯不良造成的。

③　坐着时，不要让背部弯曲

坐椅子的时候，许多人习惯不坐满椅面，用弯曲的背部直接靠着椅背，长时间维持这个姿势，身体就会适应骨盆后倾的状态，造成骨盆倾斜。坐椅子时，尽量坐满，并且把背部伸直靠在椅背上；另外，要多伸展背部，修正骨盆的倾斜状态。

④ 站立时，不要把重心放在单脚上

这也就是俗称的“三七步”。这样站着时，骨盆必须在倾斜的状态下支撑体重，为了维持整体平衡，身体就要保持小腹凸出的姿势。若是保持这个习惯，可能会导致小腹凸出。

⑤　走路时，不要看着下方

一般来说，身体会朝着眼睛所看的方向移动，而如果走路时向下看，容易形成驼背。背部一旦弯曲，骨盆会受到脊柱的带动，产生后倾的状态。若长期维持这个姿势走路，骨盆最后就会严重向后倾斜。走路时，记得保持骨盆直立，精神抖擞地迈开步伐前进吧！

⑥　不要侧身坐、“鸭子坐”

能长时间维持侧身坐、“鸭子坐”（双膝并拢，两侧小腿向身体两侧弯曲）的人，可能还未进入老年，就得倚靠拐杖了。这些坐姿会给膝关节、腰部、髋关节造成相当大的负担，而且还会造成膝关节变形。女性从50岁开始，膝关节疼痛的概率就会逐渐增加，到65岁以后会加剧，罹患退化性关节炎的概率更是男性的4倍。膝关节一旦变形，骨盆当然也很难维持在正确的位置。

⑦　不要仰卧并且以手当枕

很多人看电视时会采取这个姿势，事实上，这个姿势会对各个部位造成负担（只有腹部不会受到压迫），而且还会导致肩膀、颈部的不适。在这个姿势下，骨盆会向单侧歪斜。为了避免这个问题，躺下时可以准备一个舒服的枕头，时常改变方向，并且随时借机拉筋伸展，才不会造成太大的负担。

⑧　不要长时间穿着不合脚的鞋子

高跟鞋、紧靴子不仅会导致脚痛，也会让腰部、大腿内侧的肌肉过度紧绷，进而造成骨盆前倾；若是让身体长期保持这个状态，最后就会引起骨盆歪斜。

⑨　不要长时间穿着紧绷的衣服

紧绷的束腹、马甲或是腰围过小的牛仔裤，不但会影响骨盆周围的血液循环，还会把腹部的内脏向下挤压，增加盆底肌的负担。若是不得已一定要穿这些服装，脱下衣服后一定要充分地放松骨盆，恢复肌肉原有的柔软度。

⑩　打电话时不要一直用同一只手拿

打电话时，头部总是容易习惯向同一侧偏，若是通话的时间较长，就会使脊柱长时间向同一侧弯曲。在聊天时，我们往往会因为聊到忘我，忽略了身体正承受着负荷，让脊柱默默地承受歪斜状态，并传递到骨盆部位。为了避免这个问题，一定要提醒自己，时常换手拿电话，不要让负荷集中在身体的一侧。

附录

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