优秀小学生要养成的50个习惯pdf/doc/txt格式电子书下载

书名：优秀小学生要养成的50个习惯pdf/doc/txt格式电子书下载

推荐语：

作者：学习型中国·读书工程教研中心编

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

出版时间：2016-08-01

书籍编号：30510423

ISBN：9787553754246

正文语种：中文

字数：57252

版次：1

所属分类：教材教辅-中小学

版权信息

书名：优秀小学生要养成的50个习惯

作者：学习型中国·读书工程教研中心

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787553754246

版权所有 · 侵权必究

编委会

全国百位优秀小学校长、优秀教师联合编审

（排名不分先后）

王洪夫　马步坤　丁国旭　卢　强　韩建州　高卫宾　李慧茹

朱雪玲　张德喜　姜文华　王春香　张兆琴　毛冰力　张莉香

李秀爱　梁丽娜　霍会英　邢连科　张卫勤　张利军　赵孟华

王贯九　韩德轩　吕国强　赵东成　吕付根　寇中华　葛运亭

张海潮　吕红军　蔡满良　李献中　郑彦山　范富来　陶丘平

康振伟　李富军　刘志敏　张明磊　金云超　张立志　张瑞舟

彭延黎　刘晓红　杨军亚　陈培荣　于建堂　吴贵芹　杨富林

马根文　张根军　李全有　康双发　侯　岩　刘洪亮　杨岁武

王茂林　李启红　赵云枝　周东祥　张华伟　王志保　李河山

李文彦　崔富举　刘新宇　杨海林　营四平　任国防　刘聚喜

刘新峰　潘贞瑞　黄四德　武永炎　孟庆德　朱五营　任敬华

陈建中　耿海根　陈新民　李世恩　陈淑华　丁汉洋　丁耀堂

胡耀丽　潘振生　樊来花　张海云　吴卫亭　李德华　吴双民

张会强　郑学德　张洪涛　张立新　杜　斌　刘青松　朱亚莉

姜　伟　张仲晓

主编的话

亲爱的同学们：

阅读，可以开阔视野，获取新知；阅读，可以跨越时空，纵横古今中外；阅读，还可以和圣贤对话，与经典同行。

杜甫说：“读书破万卷，下笔如有神。”的确，取得作文高分的同学都有相同的诀窍——喜欢课外阅读。因为可以从阅读中学到一些好词佳句，掌握写作技巧，积累更多的写作素材。

为此，我们精心策划了这套“小学生爱读本”丛书，让小学生们评选出自己最喜欢看的“小学生爱读本百部经典”。根据评选结果，我们邀请全国100位优秀小学校长和老师联合编审，本着“强大阵容打造经典精品”的宗旨，精心编纂了这套有利于小学生身心健康成长的大型丛书——中国小学生爱读本百部经典。

这套“小学生爱读本”囊括了中国小学生学习、成长、生活的各个方面，堪称国内较权威、完整的小学生家庭阅读书架。

约翰生说：“一个家庭没有书籍，等于一间屋子没有窗子。”亲爱的同学们，我们殷切地希望你们能多读书、勤读书、读好书，在读书中品味，在品味中思考，在思考中成长。我们也由衷地相信通过阅读这套“小学生爱读本”，你们必定能够吸收到书籍中珍贵的阳光雨露，为日后成长为对人类有贡献的栋梁之才打下坚实的基础。

学习型中国·读书工程教研中心

本书特色

1 贴近生活

本书选取家庭、学校和社会等小学生熟悉的日常生活场景，按照少而精、操作性强的原则在这些场景中对孩子们进行品格教育与习惯养成教育，内容易读、易接受、易理解。

2 功能性强

本书以小学生应该养成的习惯为主线，将德育、智育、美育融为一体，能够快速有效地完善小学生的意志品格，督促他们形成一生受益的良好习惯。

3 寓教于乐

为了切合小学生的知识水平和阅读心理，本书以主题故事的形式展开，每则故事都配有漫画及插图。这种文附图、图解文的编排形式，避免了枯燥的说教，具有风趣幽默、寓教于乐的特点。

4 适合亲子教育

本书为家长提供了品格教育的科学模式，适合父母和孩子一起阅读。在亲子共读的过程中，孩子向父母吐露心声，父母则可以和孩子分享自己的成长经历，并对他们进行鼓励。

“中国小学生爱读本百部经典”活动好在让小学生推荐，让小学生阅读，让小学生成为书的主人。

——著名教育专家、知心姐姐 卢勤

让孩子们从第一本开始，读到一百，那人生就可以读到一千、一万。

——北京大学教授、文学评论家 张颐武

希望“中国小学生爱读本百部经典”可以让父母、老师、同学共享读书的美好时光，分享读书的浓浓乐趣。

——台湾教育学专家、美国UCLA博士 王宝玲

“中国小学生爱读本百部经典”包含了让中国小学生“相伴一生，终身受益”的经典图书。

——香港东方教育研究院院长 陈仲铭

01 学会让大脑休息 培养科学用脑的习惯

人人都有两个宝，双手和大脑。我们的大脑，每时每刻都在转动，即使在我们沉睡的时候，它也在不停地工作，管理着我们的身体活动。也许你会问：“我们的大脑会不会累坏呢？”不用担心，我们的大脑只要不是长时间高速运转，是不会出现问题的。我们的大脑约有140亿个细胞，信息储存量相当于藏书约2000万册的美国国会图书馆的50倍。大脑的潜能，几乎接近于无限。但是，到目前为止，人类普遍只开发了大脑潜能的5％，仍有巨大的潜能尚未得到合理的开发。

换一句话说，一个人的大脑只要没有先天性的病理缺陷，他就可以成为天才，只要大脑的潜能得到超出一般的合理开发，他的能力就不会比爱因斯坦逊色。

但是，大脑潜能需要一点一点地开发，如果“揠苗助长”，结果只能是用脑过度，造成大脑早期疲劳，甚至发生悲剧。

丹麦“神童”海内肯就是一个不会使用大脑的人。他四岁就撰写了《丹麦史》，此举一度引起了全世界的关注。正当人们津津乐道地谈论他的聪明才智时，突然传来由于大脑负担过重导致四岁半的海内肯脑力衰竭，最终不幸夭折的噩耗。还有许多的天才儿童如海内肯一样，一夜之间名扬四海，不久就传出不幸的消息。

所以，我们应该注意不要因为过度使用自己的大脑，而让自己的“思维之花”过早地凋零了。我们应该时刻提醒自己：千万不要造成用脑疲劳，一定要养成科学用脑的好习惯。

脑科学研究成果表明，在脑疲劳的状态下，人就会出现头昏脑涨、记忆力下降、反应迟钝、注意力分散、思维混乱等心智活动难以正常发挥的恶性反应。同时，长期脑疲劳，还会出现失眠、焦虑、健忘、抑郁等症状，有的甚至会危及生命。由此可见，脑疲劳不仅不能开发大脑，而且还会严重影响人的智力潜能的正常开发。脑疲劳过度，还会导致心脑血管及精神疾病，严重损害人的身心健康，这是我们所不愿看到的。

相信每个同学都希望自己有一个聪明的头脑，如果养成科学用脑的习惯，我们就可以变得更加聪明！

第1个习惯 学会让大脑休息

记一记

家庭生活学习歌

同学们，请注意，

家庭生活安排细。

电视尽量要少看，

保护眼睛是关键。

饭前便后要洗手，

讲究卫生好习惯，

时间宝贵要紧抓。

哪科不行快追赶。

完成作业排第一，

课外阅读开心窍。

家务活，经常干，

动动手来身体好。

做一做

养成科学使用大脑的习惯，你可以采取下面的方法：

★五官并用、手脑并用地参与学习。有人发现，学习同一内容，如果只用眼睛，可接受20％；如果只用耳朵，可接受15％；如果眼耳并用，可接受50％。这一发现说明，学习时让多种感觉器官共同参与，可明显提高学习效率。

★充分利用“最佳的用脑时间”。有的人是早晨，有的人则是晚上学习效果最佳。应了解并充分利用自己的“最佳用脑时间”，以提高学习效率。

★保持充分的睡眠。睡眠是大脑的主要休息方式，睡眠充足才能使大脑消除疲劳；保证大脑正常工作。

★注意体育锻炼和体力活动。体力活动可以促进新陈代谢，消除大脑疲劳；而体育锻炼可以提高神经系统的反应能力和灵活性，有助于提高视力、听力、观察力和思维能力。

★给自己空间和时间。要将自己从“三点一线”的小环境中解放出来，尽可能多地接触社会、认识社会、适应社会。

02 不戴小眼镜 培养正确的用眼习惯

美美是个漂亮的小姑娘，可是最近却戴上了一个大大的眼镜，原来美美得了近视眼。那美美的近视眼是怎么形成的呢？因为她太不关心自己的眼睛了，总是躺在床上看书，或者在强光下看书，要不就是长时间玩电脑游戏，眼睛是很脆弱的，这么一折腾，不近视才怪呢！

亮亮喜欢看电视和玩电脑游戏。可是最近他总是眯着眼睛看东西，看书、写字时离书本很近，看书时间超过20分钟就出现眼胀、酸痛等视力疲劳现象。爸爸带他去了医院，结果医生说亮亮得了近视眼，需要戴近视眼镜了。由一双视力正常的眼睛变成近视眼，这也是由于他没有养成健康的用眼习惯造成的。

眼睛是心灵的窗口。而且近视必然会影响到我们的生活，因此，我们要养成健康的用眼习惯，远离近视眼。即使已经近视的同学，也要注意用眼卫生，不能让近视的度数加深。在这里，我们来告诉你正确的用眼习惯，按照要求去做，你就会拥有一双明亮的眼睛。

做一做

★日常注意保护眼睛。平时不要让眼睛过于疲劳。从小注意保护，才能有一双健康的眼睛。

★眼保健操是一种有效的保护眼睛的自我按摩方法。眼保健操通过自我按摩眼部周围穴位和皮肤肌肉的方法，达到刺激神经，消除眼睛疲劳的目的。

★选择合适光源。不在强烈的日光下看书。光线阴暗时，用台灯看书比较适宜。要养成不在摇动的车上看书，不躺在床上看书，走路时不看书等习惯。

★饮食养眼。多吃对眼睛有益的食物，如含有丰富维生素A的食品（牛奶、蛋黄、动物肝脏、鱼肝油、新鲜蔬菜、水果等）。

第2个习惯 不戴小眼镜

记一记

爱眼健康歌

看远看近，看近看远，看看美丽的世界。

不要太累，让眼睛休息一会，不要怀疑。

若是你觉得好累，闭上眼睛，做做深呼吸。

看上看下，看左看右，让眼睛转一圈。

举手弯腰，深深呼吸，放松你的眼。

远视近视，还有散光眼，离我远一点。

青菜水果，要多吃，做好视力保健操。

03 卫生标兵我来当 培养讲究卫生的习惯

卫奇奇的母亲是位医生，因为职业的关系，她特别注意培养女儿的卫生习惯。妈妈跟奇奇说：“要做个讲卫生、爱清洁的孩子，这样别人才会喜欢你。比如说饭前便后一定要洗手。”

奇奇问：“为什么饭前便后要洗手呢？”妈妈说：“因为手每天要碰各种各样的东西，会沾染很多细菌，要是在吃饭前不洗干净，吃饭时将细菌吃进肚子里就会长出虫子来。有虫子，就要去医院打针吃药了。”等她稍大一点，妈妈还进一步告诉她，饭前便后洗手可以预防各种肠道传染病、寄生虫病。

每次奇奇洗手时，妈妈都为她准备好肥皂、擦手毛巾，并告诉她手心手背都要洗，有时还耐心地给奇奇做示范。

现在，奇奇每天早晨起床后，都自己洗脸、洗手。尤其是吃饭前，从来都不用别人提醒，就会主动去洗手、打肥皂，把手擦干。奇奇现在已经完全养成了良好的卫生习惯。

也许有的人感到天天洗洗涮涮的太麻烦了，如果你这样想，那就错了，那只会给自己带来更多的苦恼。下面是冬冬的故事，看看他遇到的烦恼吧。

冬冬是个小男孩，他以前不讲卫生，总是把自己弄得脏脏的，手指甲很长，还夹杂着污垢，鼻子上总是挂着鼻涕。班里同学都不爱和他坐在一起。后来，当老师带着他看了显微镜下手上的细菌后，在父母的催促下，他渐渐地变得爱干净了。每天早上刷牙洗脸可认真了，还特别仔细地整理头发。现在，他惊奇地发现，再也没有人嫌他脏了，原来不喜欢他的同学也开始和他交朋友了。

干干净净迎接每一天，不是说出来的，而是做出来的。一个人是否干净，体现在无数个细节中。看一看下面的“做一做”的内容，并坚持按照里面的方法去做，相信你就会养成良好的卫生习惯！

第3个习惯 卫生标兵我来当

记一记

忽略了健康的人，就等于在与自己的生命开玩笑。

——陶行知

做一做

★勤洗澡，洗头。青少年正处于身体发育阶段，每天的新陈代谢非常旺盛。因此，要经常洗澡、洗头，同时，要每天更换内衣和袜子。

★注重牙齿健康。不仅早晚要刷牙，每次饭后都应该刷牙。

★定期整理和清洗书包。最好每月刷洗一次书包。

★携带纸巾或手绢。把它们放在书包或衣兜中方便取出的地方。要吐痰或者擦鼻涕时及时取出。用过的纸巾不要随地乱扔。

04 我运动 我健康 培养锻炼身体的习惯

“生命在于运动”是古人总结出来的经验，它指出了运动与身体健康的密切关系。体育锻炼有利于我们的健康成长，锻炼可使人体各种器官的功能得到增强，身体强壮了，学习起来就会有精神，并且取得良好的学习效果。体育锻炼还可以帮助我们培养耐心和毅力。所以，我们从现在开始就要养成锻炼身体的好习惯。

健康的身体是生活和学习的前提条件，只有身体健康了，才能很好地管理时间，并按照自己的计划把事情完成。

想要拥有健康的身体，首先要不挑食，以摄取各种营养成分，同时也要培养早睡早起的生活习惯。

此外，还要选择适合自己的运动。适当的运动，不但能保证身体的健康，还能增强个人活力，让身体随时保持平衡，也有助于集中注意力思考学习。

有时候学习太紧张，我们往往很少主动去参加运动，长时间的伏案学习后，脑细胞得不到充足的血液和氧气供应，容易出现疲劳，感到头昏脑涨。也有的时候，因为一些事情，我们会感到沮丧、困惑或无聊。

在这些情况下，或许我们能采取的最好办法就是：停止学习，或者调整不愉快的情绪，去做一些自己比较喜欢的体育运动，如跑步、打球等活动。运动不仅有利于我们的身体健康，而且还具有解除大脑疲劳、振奋精神、调节心理状态的神奇功效。

没有规定说哪一种运动方式最好。不管是什么运动，只要勤加练习，都能帮助维持自己的健康。当然要注意，如果运动过度，就会造成疲劳，反而有可能会失去健康；若花大量时间运动，没有顾及到学习和其他事情，也会适得其反，所以凡事一定要适可而止。一般来说，每星期运动3次左右，每次锻炼的时间在20至30分钟之间，长期坚持下去，就能收到良好的效果。

最后，要以平常心去努力锻炼，因为当心里感到平静安定的时候，身体才会跟着感到舒服。从现在开始，选择一两种适合自己的运动，把它长期坚持下去吧！

做一做

培养锻炼身体的习惯：

★要培养自己对体育锻炼的兴趣。培养体育锻炼的兴趣，可以从体育游戏开始，也可以参加、欣赏各种体育比赛。

★掌握锻炼身体的方法。不当的锻炼非但不能起到有效作用，还容易发生事故。

★根据自己的年龄和体质来选择适合自己的锻炼项目。要根据实际情况来安排运动量，不可盲目，也不可超出自己身体的承受范围。

★要持之以恒地锻炼。体育锻炼只有持之以恒，才会有效果，也只有持之以恒，才能形成锻炼的习惯。

第4个习惯 我运动，我健康

记一记

运动可以代替药物，但药物不能代替运动。

——萨马兰奇

05 不偏食，不挑食 培养良好的饮食习惯

小明现在是三年级的学生，9岁了，可是身高明显比同龄人要矮。体重就更让人担心了，跟叔叔家7岁的堂弟一样重，看上去就是一个又干又瘦的火柴棒。

小明体质很差，经常感冒，跟朋友一起玩时，大家都活蹦乱跳的，可小明跑几步就跑不动了，不得不在一边歇着。他的身体没法用正常的儿童成长标准来衡量。爸爸妈妈都快愁死了，没办法，只好带着他到医院去看医生。医生对小明进行了全面的身体检查，最后得出结论：偏食症。是偏食让小明长得又瘦又小。

原来小明太偏食了，他只爱吃带咸味的东西，而且是那些有各种调料的零食，从不正常吃饭。每次吃饭无论大人怎样劝说也吃不了几口，爸爸妈妈怕他饿着，就只好按他的要求给他买那些零食充饥。久而久之，小明身体里的营养摄入失衡了，造成了生长发育不良。针对这种习惯，小明和爸妈在医生的建议下开始克服偏食的习惯，经过几个月的努力，小明的身高体重都有了明显上升，渐渐接近同龄人了。

那什么是偏食呢？偏食也就是挑食，就是只喜欢吃某一类食物，比如有人只爱吃水果，有人只爱吃瘦肉，有人只爱吃零食，而且已经形成了习惯，父母的说教也不起作用。偏食和挑食是非常影响生长发育的，偏食和挑食的孩子不是营养不良、瘦小体弱，就是营养过剩、肥胖超重。因此如果你有偏食和挑食的习惯，现在就一定要改正了。

我们正处在身体快速生长发育的重要时期，一定要补充各种营养成分，要多吃些富含各类营养成分的食物。只有各类营养成分都补充充足了，我们的身体才能像小树苗有了阳光和雨露一样快速成长。

偏食和挑食是坏习惯，纠正起来需要长时间的努力，为了拥有一个健康的身体，要有毅力长期坚持下去。

做一做

★我们正处于长身体的时期，不能想吃什么就吃什么，这样会养成挑食、偏食的习惯。要按照家长的安排吃东西，父母在做饭时是非常注重营养搭配的，餐桌上的饭菜每样都要吃一些。要少吃零食。

★吃饭时不要看电视。电视画面会分散我们的注意力，造成食欲下降。

★每顿饭都要吃。要认真对待吃饭，不能因为贪玩就不好好吃饭。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

★必要时去看医生。因为体内缺少了一些微量元素或者是患了某种疾病也会偏食，这就需要治疗了。

第5个习惯 不偏食，不挑食

记一记

营养健康歌

苹果消食营养高；

黄瓜减肥有成效；

葱辣姜汤治感冒；

大蒜抑制肠胃炎；

菜花常吃癌症少；

猪牛羊肝明目好；

盐醋防毒能消炎；

花生降醇亦健胃；

瓜豆消肿又利尿；

抑制癌菌猕猴桃；

香蕉含钾解胃火；

禽蛋益智营养高；

芹菜能降高血压；

西红柿补血驻容颜；

健胃补脾吃红枣。

06 学会正确的站姿和坐姿 培养良好的身姿习惯

新学期开始了，冬冬升到了小学四年级，书包也变得沉多了。可是他的坏习惯却没有改变，坐没坐相、站没站相，看书学习时眼睛离书本很近，嘴巴快要啃到书本了。懒散的姿势让冬冬看起来没一点精神，他本人对学习也总是提不起兴趣。冬冬的这些坏习惯也不是一天两天了，在家里，爸爸说说还管用，一离开家，又变成老样子。如今开学了，他又把这些坏习惯带到了新学期。

再看看教室的其他同学，像冬冬这样“坐没坐相、站没站相”的还有五六位呢！他们走起路来含胸低头，一上课就“趴”在课桌上，小小年纪，就弯腰驼背的。如果长期保持这种错误的姿势，很容易导致脊椎偏离正常位置，从而形成脊柱弯曲、畸形，成为“虾米背”。

或许是现代舒适生活的影响，许多同学都不能很好地站、坐、走。不正确的站姿、坐姿、走姿给身体带来的最大不利影响是引发脊椎骨弯曲，影响身体的正常发育，严重的甚至影响身体健康。大家都知道，脊椎骨是人的“顶梁柱”，它要是歪了，就如房子的支柱歪了一样，不知道什么时候就有倒下来的危险。脊椎骨的骨头一共有30多块，像积木一样叠起来，软骨使它们相互连接起来，这样就能使身体前后左右弯曲和扭转。如果平时有不良的形体姿势，就有可能使具有压缩功能的软骨部分遭到破坏或磨损。脊椎正中间有制造红血球的脊髓和神经束，本来从头部到尾骨是畅通的，现在说不定哪里就有损伤，就会使整个身体发生障碍。

这样看来，养成正确的形体姿势，对每个人的健康是十分必要的。因此，我们要养成良好的站、坐、走习惯。

做一做

我们可以从三个方面养成良好的站、坐、走习惯：

★防止坏姿势，学习好姿势。在坐着看书、写作业或看电视时，要采取正确的姿势，不要弯着腰、含着胸，也不要随意歪靠在椅子上。

★多做双侧运动。许多人都习惯用右手提物、端东西，身体的长期单侧运动可能会形成身体双侧肌肉发育不平衡，这时可以多练习一些需要双侧都参与的活动，为形成正确的形体姿势提供坚实的基础。

★观察自己的形体姿势。可以让父母有选择地捕捉自己的一些形体姿势，用照相机拍下来。这些照片可以反映出自己都感到意外的身体形象，这样可以更好地强化克服不良形体姿势的决心。

第6个习惯 学会正确的站姿和坐姿

记一记

坐姿歌

身体坐正腰挺直，

双脚平放肘架起。

胸离桌沿一拳远，

眼离书本一尺远。

集中精力心专一，

学习优秀得第一。

07 一日之计在于晨 培养早睡早起的习惯

清晨6点钟，闹钟的铃声划破了黎明的宁静，睡梦中的明明醒过来，伸手关掉闹钟，翻个身，继续睡觉。

这时，妈妈的喊叫声突然响起：“明明，赶快起床了！约好从今天起要跟着爸爸一起去公园晨练的，不是吗？”明明翻了个身，继续睡。快要进入梦乡时，妈妈摇醒了他。

明明实在是不愿起来，但妈妈似乎没有要放弃的意思，并且把被子掀了起来。明明很无奈地脱掉睡衣，换上了运动服，和早就起床的爸爸一起去公园锻炼了。

虽然还是黎明，但已经有很多人在公园里边锻炼了。在人群当中，明明发现一个非常熟悉的面孔，原来是隔壁班里的耿星。在公园里意外碰面，两个人都很高兴。

回去的路上，爸爸说：“刚才那个孩子应该学习很好。”

“哦！爸爸你怎么那么了解呢？”明明惊讶地问。

“这个孩子每天清晨都来这里运动，并且精神抖擞地向人打招呼，又有一双清澈的眼睛……这孩子肯定很聪明。”

“爸爸，以后我也天天来！”明明说。

“那好啊，养成早睡早起的习惯，我保证那些瞌睡虫不会再来纠缠你！”爸爸笑着说。

早上的空气很新鲜，周围也比较安静，而且人的心情在这个时候一般都很好，所以精神状态也比较好。在这种情况下学习，肯定能收到事半功倍的效果。

而晚上就不一样了。经过一天的学习和活动，此时身体和精神都比较疲倦，如果再继续熬夜，就更加疲惫了。更严重的是，如果熬夜，第二天上课的时候就会打瞌睡，不能好好听课，这样长期下去形成恶性循环，怎么能取得好成绩呢？

我们的身体在早晨锻炼后，能一整天充满活力。我们的大脑也是如此，晚上精神疲惫地学习，不如利用清早一边呼吸新鲜空气，一边花一点时间学习，不但事半功倍，更可提高记忆力。

良好的睡眠不仅可以使大脑得到休息、放松，还可以帮助你巩固白天学过的知识。有时你会惊奇地发现，头一天不太清晰的学习内容，到了第二天早晨，竟然已经想通了。

所以，我们要养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠，告别瞌睡虫，轻轻松松学习！

做一做

解决爱睡懒觉的问题，养成早睡早起的好习惯可以从这几个方面开始：

★保证睡眠时间。必须保证睡眠时间的充足，才能使自己精力充沛，健康活泼。根据我们小学生的生理特点，医生告诉我们每天的睡眠时间需要9～10小时。

★适当午睡。午睡时间多少，什么时候午睡最理想，要根据具体情况而定，最好以健康状况为依据。

★按时作息。按时作息最大的好处是生活有规律，人体生物钟不会被扰乱，有利于身心的发展和健康。由于各种学习活动可按计划进行，学习、工作的效率也会提高。按时作息，还能较好地避免懒散的习气，从而养成积极学习、勤奋向上的好习惯。

第7个习惯 一日之计在于晨

记一记

只知工作而不知休息的人犹如没有刹车的汽车，极其危险；不知工作的人则和没有引擎的汽车一样，没有丝毫用处。

——福特

01 学会让大脑休息 培养科学用脑的习惯

人人都有两个宝，双手和大脑。我们的大脑，每时每刻都在转动，即使在我们沉睡的时候，它也在不停地工作，管理着我们的身体活动。也许你会问：“我们的大脑会不会累坏呢？”不用担心，我们的大脑只要不是长时间高速运转，是不会出现问题的。我们的大脑约有140亿个细胞，信息储存量相当于藏书约2000万册的美国国会图书馆的50倍。大脑的潜能，几乎接近于无限。但是，到目前为止，人类普遍只开发了大脑潜能的5％，仍有巨大的潜能尚未得到合理的开发。

换一句话说，一个人的大脑只要没有先天性的病理缺陷，他就可以成为天才，只要大脑的潜能得到超出一般的合理开发，他的能力就不会比爱因斯坦逊色。

但是，大脑潜能需要一点一点地开发，如果“揠苗助长”，结果只能是用脑过度，造成大脑早期疲劳，甚至发生悲剧。

丹麦“神童”海内肯就是一个不会使用大脑的人。他四岁就撰写了《丹麦史》，此举一度引起了全世界的关注。正当人们津津乐道地谈论他的聪明才智时，突然传来由于大脑负担过重导致四岁半的海内肯脑力衰竭，最终不幸夭折的噩耗。还有许多的天才儿童如海内肯一样，一夜之间名扬四海，不久就传出不幸的消息。

所以，我们应该注意不要因为过度使用自己的大脑，而让自己的“思维之花”过早地凋零了。我们应该时刻提醒自己：千万不要造成用脑疲劳，一定要养成科学用脑的好习惯。

脑科学研究成果表明，在脑疲劳的状态下，人就会出现头昏脑涨、记忆力下降、反应迟钝、注意力分散、思维混乱等心智活动难以正常发挥的恶性反应。同时，长期脑疲劳，还会出现失眠、焦虑、健忘、抑郁等症状，有的甚至会危及生命。由此可见，脑疲劳不仅不能开发大脑，而且还会严重影响人的智力潜能的正常开发。脑疲劳过度，还会导致心脑血管及精神疾病，严重损害人的身心健康，这是我们所不愿看到的。

相信每个同学都希望自己有一个聪明的头脑，如果养成科学用脑的习惯，我们就可以变得更加聪明！

第1个习惯 学会让大脑休息

记一记

家庭生活学习歌

同学们，请注意，

家庭生活安排细。

电视尽量要少看，

保护眼睛是关键。

饭前便后要洗手，

讲究卫生好习惯，

时间宝贵要紧抓。

哪科不行快追赶。

完成作业排第一，

课外阅读开心窍。

家务活，经常干，

动动手来身体好。

做一做

养成科学使用大脑的习惯，你可以采取下面的方法：

★五官并用、手脑并用地参与学习。有人发现，学习同一内容，如果只用眼睛，可接受20％；如果只用耳朵，可接受15％；如果眼耳并用，可接受50％。这一发现说明，学习时让多种感觉器官共同参与，可明显提高学习效率。

★充分利用“最佳的用脑时间”。有的人是早晨，有的人则是晚上学习效果最佳。应了解并充分利用自己的“最佳用脑时间”，以提高学习效率。

★保持充分的睡眠。睡眠是大脑的主要休息方式，睡眠充足才能使大脑消除疲劳；保证大脑正常工作。

★注意体育锻炼和体力活动。体力活动可以促进新陈代谢，消除大脑疲劳；而体育锻炼可以提高神经系统的反应能力和灵活性，有助于提高视力、听力、观察力和思维能力。

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